Was ist Nervenseide?

Nervenseide ist eine Art sanfte Übung, die gereizte Nerven dehnt. Dies kann ihre Bewegungsfreiheit verbessern und Schmerzen lindern. Es wird manchmal als Nervengleiten oder neurales Gleiten bezeichnet.

Die Verwendung von Nervenseide funktioniert am besten, wenn sie mit anderen Behandlungen kombiniert wird. Wenn Sie noch keine Diagnose haben, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt. Basierend auf der zugrunde liegenden Ursache Ihrer Nervenschmerzen können sie die beste Behandlungskombination empfehlen.

Bevor wir spezifische Übungen mit Zahnseide durchgehen, hier einige grundlegende Richtlinien:

  • Zahnseide sollte nicht schmerzhaft sein. Wenn Sie Schmerzen verspüren, hören Sie auf.
  • Versuchen Sie, während der Übungen mit Nervenseide Ihre Muskeln entspannt zu halten.
  • Achte darauf, dass du während der Übungen weiter atmest. Versuchen Sie, lange und tiefe Atemzüge zu machen.
  • Beginnen Sie langsam und machen Sie nur ein paar Wiederholungen auf einmal, bis sich Ihr Körper daran gewöhnt hat.

Für Ischias

Ihr Ischiasnerv ist der Hauptnerv, der von Ihrer unteren Wirbelsäule und jedem Bein nach unten verläuft. Ischias tritt auf, wenn die Wurzeln Ihres Ischiasnervs komprimiert werden. Ischias kann verursachen:

  • Taubheit
  • Kribbeln
  • die Schwäche
  • ausstrahlende Schmerzen im unteren Rücken, Gesäß, Beinen und Füßen

Die Forschung zeigt, dass die Kombination von Nervenseide mit traditioneller physikalischer Therapie Ischiasschmerzen wirksam reduzieren kann. Es kann auch die Bewegungsfreiheit in Ihren Hüften verbessern.

Knie-zu-Brust-Dehnung

  1. Legen Sie sich mit einem flachen Kissen unter dem Kopf auf den Rücken.
  2. Beuge deine Knie und halte deine Füße in einer Linie mit deinen Hüften.
  3. Halten Sie ein Knie mit beiden Händen und beugen Sie sich zu Ihrer Brust. 20 bis 30 Sekunden halten.
  4. Zurück in die Ausgangsposition.
  5. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.
  6. Wiederholen Sie die Übung dreimal, abwechselnd mit dem linken und dem rechten Bein.

Kniesehne dehnen

  1. Stehen Sie gerade und heben Sie ein Bein auf eine Stufe oder eine andere stabile Oberfläche. Halten Sie Ihr Bein gerade und die Zehen zeigen nach oben.
  2. Lehnen Sie sich nach vorne, während Sie Ihren Rücken gerade halten. 20 bis 30 Sekunden halten.
  3. Zurück in die Ausgangsposition.
  4. Machen Sie dasselbe mit Ihrem anderen Bein.
  5. Wiederholen Sie die Übung dreimal, abwechselnd mit dem linken und dem rechten Bein.

Mobilisierende Dehnung

  1. Legen Sie sich mit einem flachen Kissen unter dem Kopf auf den Rücken.
  2. Beuge deine Knie und halte deine Füße in einer Linie mit deinen Hüften. Halten Sie Ihr Kinn eingezogen.
  3. Beuge ein Knie in Richtung deiner Brust. Stützen Sie die Rückseite Ihres gebeugten Beins mit beiden Händen.
  4. Strecken Sie Ihr Bein langsam und halten Sie es 20 bis 30 Sekunden lang. Versuchen Sie, Ihren unteren Rücken nicht in den Boden zu drücken.
  5. Zurück in die Ausgangsposition.
  6. Machen Sie dasselbe mit Ihrem anderen Bein.
  7. Wiederholen Sie die Übung dreimal, abwechselnd mit dem linken und dem rechten Bein.

Rückenverlängerung

  1. Legen Sie sich mit gebeugten Ellbogen und flachen Handflächen auf den Boden auf Ihre Brust.
  2. Drücken Sie mit Ihren Händen, um Ihren Rücken zu wölben. Halte deine Hüften auf dem Boden und deinen Nacken gerade. Sie werden eine Dehnung in Ihren Bauchmuskeln spüren. 5 bis 10 Sekunden halten.
  3. Zurück in die Ausgangsposition.
  4. 8 bis 10 Mal wiederholen.

Gluteale Dehnung

  1. Legen Sie sich mit einem flachen Kissen unter dem Kopf auf den Rücken.
  2. Beuge dein linkes Bein am Knie und lege deinen rechten Fuß auf deinen linken Oberschenkel.
  3. Ziehen Sie mit Ihren Händen Ihren linken Oberschenkel zu sich heran. Halten Sie Ihre Wirbelsäule und Hüften gerade. Sie werden eine Dehnung in Ihrem rechten Gesäß spüren.
  4. 20 bis 30 Sekunden halten.
  5. Wiederholen Sie mit Ihrem rechten Bein.
  6. Wiederholen Sie die Übung dreimal, abwechselnd mit dem linken und dem rechten Bein.

Beim Karpaltunnelsyndrom

Das Karpaltunnelsyndrom tritt auf, wenn der Nervus medianus in Ihrem Handgelenk gereizt oder komprimiert ist. Es tritt in der Regel bei Menschen auf, die viele sich wiederholende Hand- oder Fingerbewegungen ausführen. Zahnseide funktioniert möglicherweise am besten, wenn sie zusammen mit herkömmlichen Behandlungen durchgeführt wird.

Suchen Sie sich zunächst einen festen Stuhl. Setzen Sie sich mit geradem Rücken und Nacken auf. Beugen Sie mit Ihren Armen an Ihrer Seite Ihren Ellbogen im rechten Winkel. Dein Daumen sollte nach oben zeigen. Halten Sie dann jede dieser sechs Positionen mit jeder Hand für 5 bis 10 Sekunden:

  1. Machen Sie mit allen Fingern eine Faust.
  2. Halten Sie Ihr Handgelenk gerade. Strecken Sie Ihre Finger aus und halten Sie sie mit Ihrem Daumen an der Seite Ihres Zeigefingers zusammen.
  3. Beugen Sie Ihr Handgelenk und Ihre Finger nach hinten.
  4. Drehen Sie Ihre Hand so, dass Ihre Handfläche nach oben zeigt. Beugen Sie Ihr Handgelenk nach hinten und lassen Sie Platz zwischen Zeigefinger und Daumen.
  5. Wenn du kannst, strecke dein Handgelenk etwas weiter.
  6. Halten Sie diese Position, während Sie mit der anderen Hand vorsichtig Ihren Daumen ein wenig weiter nach außen drücken.

Beim Thoracic-outlet-Syndrom

Das Thoracic-outlet-Syndrom ist eine Erkrankung, die durch Kompression oder Reizung der Nerven des Plexus brachialis in Oberarm und Schulter entsteht. Zu den Symptomen gehören:

  • Taubheit
  • die Schwäche
  • Schmerzen in Armen, Brust oder Nacken

Während des Stehens

  1. Mit den Armen an den Seiten die Schultern nach hinten und oben ziehen. Entspannen. Zucke mit den Schultern gerade nach oben. Entspannen.
  2. Strecken Sie Ihre Arme gerade auf Schulterhöhe zu Ihren Seiten aus. Halten Sie Ihre Ellbogen gerade und die Handflächen nach unten und heben Sie Ihre Arme, bis sich Ihre Handrücken über Ihrem Kopf treffen.
  3. Blicken Sie in eine Ecke Ihres Zimmers. Halten Sie Ihre Ellbogen etwa im 90-Grad-Winkel gebeugt und legen Sie Ihre Handflächen flach auf jede Wand auf Schulterhöhe. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und bringen Sie Ihre Brust beim Einatmen zur Wand. Drücken Sie dann zurück und kehren Sie in Ihre Ausgangsposition zurück, während Sie ausatmen.
  4. Mit den Armen an den Seiten und dem eingezogenen Kinn beugen Sie den Kopf nach rechts. Versuche, mit deinem Ohr deine rechte Schulter zu berühren, ohne deine Schultern zu bewegen. Wiederholen Sie mit Ihrer linken Schulter. Wiederholen Sie 10 weitere Male, abwechselnd zwischen Ihrer rechten und linken Schulter.

Im Liegen

  1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten. Verschränke deine Hände hinter deinem Rücken. Heben Sie beim Einatmen Ihren Kopf und Ihre Brust so hoch wie möglich, während Sie Ihre Schulterblätter zusammendrücken und Ihr Kinn eingezogen halten. 3 Sekunden halten. Du kannst diese Übung auch im Stehen machen.
  2. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück.
  3. Legen Sie sich mit einem zusammengerollten Handtuch zwischen den Schulterblättern auf den Rücken. Beginnen Sie mit Ihren Armen an Ihren Seiten. Heben Sie sie dann hoch und gerade über Ihren Kopf, während Sie einatmen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, während Sie ausatmen.
  4. Wiederholen Sie 10 weitere Male.

Gibt es Risiken?

Die Verwendung von Nervenseide birgt nur wenige Risiken, solange Sie Ihren Körper nicht zu sehr belasten.

Stellen Sie sicher, dass Sie langsam beginnen. Denken Sie daran, dass diese Übungen nicht weh tun sollten.

Wenn Sie es noch nicht getan haben, sollten Sie auch mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um herauszufinden, was Ihre Nervenschmerzen verursacht, bevor Sie es mit Nervenseide versuchen. Wenn Sie einen schwereren Nervenschaden haben, kann die Verwendung von Nervenseide Ihre Symptome verschlimmern.

Das Endergebnis

Die Verwendung von Nervenseide ist eine sanfte Methode, um komprimierte Nerven zu beruhigen und Ihre Bewegungsfreiheit wiederzuerlangen, insbesondere in Kombination mit traditioneller Physiotherapie. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie eine Diagnose von Ihrem Arzt haben, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Symptome nicht verschlimmern.