Wenn Sie jemals zwischen reiner, unverfälschter Freude und völliger und völliger Verzweiflung hin und her geschwankt sind, können Sie sich auf die emotionale Achterbahnfahrt einer Schwangerschaft beziehen. Es ist eine wilde Fahrt voller glücklicher Höhen und trauriger Tiefen. Schnallen Sie sich an – und verstauen Sie ein paar Taschentücher für später.
Nicht jede werdende Frau wird diese schnellen Momente emotionaler Veränderungen erleben, aber die werdenden Mütter, die zwischen Wut, Angst und Glückseligkeit schwanken, müssen lernen, mit den Schlägen zu rollen – und dem Drang widerstehen, tatsächlich jemanden umzuhauen der Weg.
Die gute Nachricht für Mütter, die mit ständig wechselnden Gefühlen zu tun haben: Stimmungsschwankungen sind vorübergehend. Irgendwann werden Sie sich wieder wie Ihr ausgeglichenes Ich fühlen. Wenn Sie in der Zwischenzeit verstehen möchten, warum Sie in einem bestimmten Moment heiß oder kalt sind, haben wir einige Antworten – und ein paar stimmungsmildernde Tipps.
Was verursacht Stimmungsschwankungen in der Schwangerschaft?
Es gibt eine Handvoll Gründe, warum Sie während der Schwangerschaft Stimmungsschwankungen haben können – Hormone, Schlafentzug und nagende Angst sind nur die Spitze des Eisbergs.
Seien Sie versichert, dass Sie nicht nur dramatisch sind, es gibt echte physische, physiologische und mentale Erklärungen für dieses scheinbar unberechenbare Verhalten.
Veränderungen des Hormonspiegels
Während es sicherlich mehrere Faktoren gibt, die zu Stimmungsschwankungen beitragen, ist der größte Übeltäter ein plötzlicher Anstieg der lästigen Schwangerschaftshormone. In den frühen Tagen der Schwangerschaft erlebt eine Frau eine wahre Östrogen- und Progesteronflut. Diese beiden Hormone können eine Reihe von Auswirkungen auf die geistige Gesundheit haben.
Östrogen wirkt im gesamten Körper und ist in der Gehirnregion aktiv, die die Stimmung reguliert – daher ist es nicht verwunderlich, dass dieses Hormon mit Angstzuständen, Reizbarkeit und Depressionen in Verbindung gebracht wird.
Progesteron hingegen ist ein Hormon, das hilft, Ihre Muskeln und Gelenke zu lockern und vorzeitige Kontraktionen zu verhindern. Folglich kann es zu Müdigkeit, Trägheit und sogar Traurigkeit kommen.
Also, ja, ein plötzlicher Anstieg von Östrogen und Progesteron ist ein Rezept für den gelegentlichen Mutter-GAU.
Müdigkeit und Schlafentzug
Müdigkeit im ersten Trimester oder Schlafentzug in der späten Schwangerschaft können dem unbeständigen Feuer Treibstoff hinzufügen und es so machen, dass alles Sie aus dem tiefen Ende schicken kann. Es ist schwer, sich selbst kiel und optimistisch zu fühlen, wenn Sie bis ins Mark erschöpft sind.
In den ersten 12 Wochen ist „müde“ eine Untertreibung. Egal wie viel Schlaf Sie bekommen, Sie werden sich weiterhin erschöpft fühlen. Dies kann Ihren Körper und Geist belasten – besonders wenn Sie sich um andere kleine Leute kümmern, Ihre Arbeit erledigen und versuchen, all diese anderen grundlegenden Lebenspflichten zu bewältigen.
Ebenso kann Sie das Ende der Schwangerschaft nachts wach halten. Es ist schwierig, eine bequeme Position im Bett zu finden, um Ihren wachsenden Bauch unterzubringen, und Sie haben höchstwahrscheinlich Schmerzen oder Braxton-Hicks-Kontraktionen. Streuen Sie ein paar Dritttrimester-Zittern auf, und es ist kein Wunder, dass Sie sich rund um die Uhr hin und her wälzen.
Übelkeit am Morgen
Die morgendliche Übelkeit verursacht intensive körperliche Symptome, kann aber auch erhebliche geistige und psychische Auswirkungen haben. Es ist schwer, sich wie sein bestes Selbst zu fühlen, wenn man ständig Angst hat, dass Übelkeit auftreten könnte.
Es ist nie angenehm, im Rennen eine Toilette oder eine leere Tasche zu finden, in die man sich übergeben kann. Bei so vielen unangenehmen Momenten – und der Sorge, dass Sie sich bei Geschäftstreffen oder beim Pendeln plötzlich übergeben müssen – kann dies mit der Zeit Ihre Stimmung beeinträchtigen.
Der Stress, sich zu fragen, ob und wann Ihr nächster Übelkeitsanfall eintreten wird, kann Ihre friedliche Denkweise stören und zunehmendem Stress und Traurigkeit weichen.
Physische Veränderungen
Ihr sich verändernder Körper könnte Ihnen Tränen der Freude oder Verzweiflung bringen. Einige werdende Mütter lieben es zuzusehen, wie sich ihre Bäuche ausdehnen und sich Formen entwickeln, andere sind bestürzt, wenn sie sehen, wie ihre Körper innerhalb weniger Wochen nicht mehr wiederzuerkennen sind.
Die Tatsache, dass eine Frau zu einem winzigen Menschen heranwachsen kann, ist unbestreitbar unglaublich, aber jeder, der jemals mit Problemen mit dem Körperbild zu kämpfen hatte, weiß, dass dieses Kunststück mit seinen eigenen komplizierten Gefühlen einhergehen kann.
Angst und Stress
Sie könnten allgemeine Angst davor haben, Eltern zu werden oder ein weiteres Kind in die Mischung aufzunehmen. Stress in Bezug auf Lebensanpassungen und Finanzen kann dazu führen, dass Sie sich auch verbittert, besorgt oder nervös fühlen.
Zunehmende Angst vor der Geburt kann eine werdende Mutter auch mürrisch oder angespannt machen. Ängste vor der Entbindung sind real und rational, aber sie können eskalieren und aufdringlich werden.
Es ist natürlich ganz natürlich, dass Sie sich ein wenig launisch fühlen, während Sie sich ständig Sorgen über die Wehenschmerzen oder die Zukunft Ihres Perineums machen. Es gibt endlose mögliche Komplikationen, über die man sich Sorgen machen muss, und es kann sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Mütter nervenaufreibend sein.
Wenn Sie in der Vergangenheit Komplikationen oder Fehlgeburten erlebt haben, ist Ihre Angst nicht nur verständlich, sondern auch emotional anstrengend. Wenn Sie mit Ihrem OB sprechen, wenn Bedenken auftauchen, wird dies helfen, einige dieser nagenden Nerven zu lindern.
Sind Stimmungsschwankungen ein Anzeichen für eine Schwangerschaft?
Wenn Sie in der einen Minute bei einem kitschigen Werbespot schluchzen und in der nächsten Minute über einen leeren Eisbecher absolut wütend sind, erleben Sie möglicherweise schwangerschaftsbedingte Stimmungsschwankungen – oder vielleicht auch nicht.
Schnell wechselnde Emotionen können ein frühes Anzeichen für eine Schwangerschaft sein. Ihre Hormone toben plötzlich und Ihre Unfähigkeit, Ihre Gefühle zu kontrollieren, kann Sie überraschen. Wenn Sie vermuten, dass Sie schwanger sind, können Nervosität und Angst diese Reaktion weiter vorantreiben.
Wenn Ihre Emotionen allgegenwärtig sind und Sie denken, dass Sie schwanger werden könnten, ist das Beste, was Sie tun können, einen Schwangerschaftstest zu machen. Viele Frauen erleben vor dem Einsetzen ihrer Periode ähnliche Stimmungsschwankungen, sodass Ihnen ein Test auf die eine oder andere Weise eine definitive Antwort geben wird.
Wann werden Sie Schwangerschaftsstimmungsschwankungen erleben?
Keine zwei Frauen haben identische Schwangerschaften. Während einige werdende Mütter möglicherweise dramatische Stimmungsschwankungen erleben, fühlen sich andere während ihrer neunmonatigen Reise emotional stabil. Ihre Stimmung kann sich sogar zwischen Ihren eigenen Schwangerschaften unterscheiden.
Es ist jedoch erwähnenswert, dass Frauen, die über prämenstruelle Stimmungsschwankungen berichten, diese auch während der Schwangerschaft erleben. A
Diejenigen, die zwischen Hochgefühl und Verschlimmerung wechseln, werden diesen emotionalen Druck und Zug im Allgemeinen früh in der Schwangerschaft spüren, wenn die Östrogen- und Progesteronspiegel in die Höhe schnellen, und/oder spät im dritten Trimester, wenn sich die Wehen nähern.
Viele Frauen werden gleichzeitig aufgeregt, verängstigt und ungeduldig sein. Es ist kein Wunder, dass Ihre Stimmung schwanken kann, Ihr Leben steht kurz vor einer sehr großen Veränderung.
Wie sind Stimmungsschwankungen in der Schwangerschaft?
Nicht alle Stimmungsschwankungen in der Schwangerschaft sehen gleich aus oder fühlen sich gleich an. Sie können Episoden der Heiterkeit und Momente der Traurigkeit erleben. Sie könnten sich über das kleinste Problem ärgern oder über etwas Dummes hemmungslos lachen.
Sie könnten es Ihrem Partner oder Ihren nicht schwangeren Freundinnen übelnehmen, dass sie in der Lage sind, ihren normalen Lebensstil wieder aufzunehmen, oder Sie könnten Angst vor all den möglichen „Was wäre wenn“ von Wehen und Entbindung haben.
Wenn Sie glücklich dabei sind, sich auf das Baby vorzubereiten – Wiegen bauen, klitzekleine Strampler waschen und Schränke und scharfe Möbelkanten kindersicher machen –, können sich Ihre Emotionen im Nistverhalten manifestieren. Pflegen Sie diesen mütterlichen Instinkt und genießen Sie diese friedliche Zeit der Vorbereitung.
Natürlich ist es wichtig, zwischen den normalen emotionalen Höhen und Tiefen einer Schwangerschaft und pränatalen Depressionen zu unterscheiden. Während bei der Identifizierung und Entstigmatisierung von Wochenbettdepressionen erhebliche Fortschritte erzielt wurden, erkennen viele Frauen nicht, dass es auch möglich ist, während der Schwangerschaft depressiv zu sein.
Wenn Sie sich ständig traurig, bestürzt oder hoffnungslos fühlen, ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen – für Ihre eigene Gesundheit und die Ihres Babys.
Was kann man bei Stimmungsschwankungen in der Schwangerschaft tun?
Stimmungsschwankungen sind ein normaler Nebeneffekt, wenn Sie einen Mini-Mensch in Ihrem Körper heranwachsen lassen (und einen kleinen Preis dafür zahlen), aber wenn sie Ihr tägliches Leben zu Hause, am Arbeitsplatz und überall dazwischen stören, Es gibt einige Strategien, die Sie ergreifen können, um sie besser zu verwalten.
Gut essen
Wenn Sie jemals „hungrig“ geworden sind, wissen Sie, dass ein Mangel an Nahrung zu einem unerwünschten Ausbruch führen kann. Beruhigen Sie Ihren inneren Ärger und stillen Sie Ihren Appetit mit gesunden, nahrhaften Mahlzeiten und sättigenden Snacks, die Ihren Körper mit Energie versorgen und Ihr Gehirn mit Energie versorgen. Anhaltende Energie wird Ihnen helfen, ruhig und gesammelt zu bleiben.
Holen Sie sich Bewegung
Bewegung ist ein großartiger Stressabbau und Stimmungsaufheller. Wenn du dich unerwartet niedergeschlagen oder mürrisch fühlst, erwäge leichtes Cardiotraining mit geringer Belastung, wie Gehen oder Schwimmen. Bonuspunkte für Bewegung im Freien – die frische Luft erfrischt und belebt Sie. Außerdem wird die Freisetzung von Endorphinen positive und glückliche Gefühle fördern.
Auch Yoga und Meditation sind sehr hilfreich. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen – dafür gibt es eine App. Sie können lernen, sich zu dehnen, zu bewegen oder einfach nur durch Momente der Intensität zu atmen.
Priorisiere den Schlaf
Es ist so wichtig, qualitativ hochwertige Zzz’s zu bekommen, wenn Sie schwanger sind. Während das Gefühl, wirklich ausgeruht zu sein, während des ersten Trimesters unerreichbar erscheinen mag, können Sie versuchen, den Schlaf zu maximieren, indem Sie sich an eine Schlafenszeit-Routine halten, einen Morgenplan einhalten und nach Bedarf ein Nickerchen machen.
Wenn sich die Wehen nähern, tun Sie, was Sie können, um trotz des allgemeinen Unbehagens, das Sie wahrscheinlich empfinden, die Entspannung zu fördern. Machen Sie einige Atemübungen vor dem Schlafengehen und verwenden Sie Kissen, um sich so abzustützen, wie Sie sich relativ wohl fühlen (denken Sie jedoch daran, dass das Schlafen auf der Seite im dritten Trimester am besten ist).
Denken Sie schließlich daran, dass jetzt Ihr Moment ist, wenn es jemals eine legitime Entschuldigung für ein Nickerchen gibt.
Sprechen Sie mit Ihren Lieben
Stellen Sie sicher, dass Ihre Freunde und Familienmitglieder verstehen, wie Sie sich fühlen und was Sie durchmachen. Erklären Sie ihnen, dass Sie gelegentlich schnappen oder auf überraschende Weise reagieren könnten.
Wenn Sie darüber sprechen, können Sie und Ihre Lieben sich auf eine reibungslosere Kommunikation vorbereiten, falls ein Problem auftreten sollte.
Sie könnten auch erwägen, sich mit anderen werdenden Müttern zu vernetzen, die sich auf Ihren aktuellen Status beziehen können. Treten Sie einer lokalen Community-basierten Gruppe bei oder finden Sie Ihre eigene virtuelle Gruppe über soziale Medien.
Sich besser auf die Herausforderungen der Schwangerschaft vorbereitet zu fühlen und Unterstützung zu haben, kann
Zeigen Sie sich Anmut
Schwangerschaft ist hart. Sich emotional nicht wohl zu fühlen, macht es noch schwieriger. Machen Sie sich nicht fertig, wenn Sie in einer Situation überreagieren, einen Wutanfall bekommen oder eine melodramatische Minute haben.
Zeigen Sie sich stattdessen etwas Anmut und Freundlichkeit und wissen Sie, dass diese temperamentvollen Flutwellen vorübergehend sind. Wir alle brauchen hin und wieder eine emotionale Befreiung.
Sprich mit einem Therapeuten
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Emotionen ein Eigenleben entwickeln, wenn Ihre Angst Ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigt und/oder wenn Sie ständig depressiv sind, sollten Sie sich Hilfe suchen.
Sprechen Sie mit Ihrem Geburtshelfer oder einem Psychologen. Vorgeburtliche Depressionen und Angstzustände sind weit verbreitet, und es ist nichts, wofür man sich schämen müsste. Sie sollten diese aufregende Zeit des Lebens genießen, also machen Sie einen Schritt, um Ihr Glück zurückzugewinnen, indem Sie sich an einen Fachmann wenden.
Stimmungsschwankungen gehören definitiv auf die lange Liste der unangenehmen Schwangerschaftsbeschwerden. Während Sie von Wutausbrüchen, plötzlicher Traurigkeit und lebhaftem Jubel überrascht werden, sollten Sie wissen, dass diese großen Gefühle alle Teil der Reise sind – und Sie bereiten Sie darauf vor, die überwältigendste Emotion von allen zu erleben: bedingungslos Liebe für deinen Neuzugang.
