Seilspringen vs. Laufen: Ist eines besser als das andere?

Verbrennen sie die gleiche Menge an Kalorien?

Sowohl Seilspringen als auch Laufen verbrennen eine erhebliche Menge an Kalorien. Wenn man die Anzahl der verbrannten Kalorien während einer 10-minütigen Sitzung vergleicht, bietet Seilspringen einen leichten Vorteil.

Unten aufgeführt ist die geschätzte Anzahl der verbrannten Kalorien für jede Aktivität bei vergleichbarer Intensität für eine 68 kg schwere Person, die jede Übung 10 Minuten lang durchführt (1, 2):

Während andere Faktoren die Kalorienverbrennung beeinflussen, einschließlich Ihres Alters und Geschlechts, sind dies die allgemeinen Richtlinien.

Zusammenfassung

Seilspringen und Laufen verbrennen in der gleichen Zeit ähnlich viele Kalorien. Seilspringen verbrennt jedoch etwas mehr Kalorien, wenn Sie mit mittlerer oder hoher Intensität trainieren.

Arbeiten sie den Körper auf die gleiche Weise?

Muskeln verwendet

Sowohl beim Seillaufen als auch beim Seilspringen werden die Muskeln der unteren Extremitäten für den Vortrieb verwendet, während die Rumpfmuskulatur für die Stabilisierung des Rumpfes sorgt.

Auch Seilspringen mit einem Fuß und die Standphase beim Laufen erfordern eine ähnliche Rumpf- und Hüftstabilisierung.

Das Laufen erfordert jedoch eine verstärkte Nutzung Ihres Gesäßes (Hüftstrecker) durch einen größeren Bewegungsbereich für den Vortrieb. Das abwechselnde Einfuß-Seilspringen erfordert jedoch einen erhöhten Einsatz Ihrer Hüftabduktoren, um Ihr Becken stabil zu halten, genau wie während der Standphase beim Laufen.

Seilspringen beinhaltet auch Widerstand, um das Seil zu kontrollieren, was Schulter, Bizeps, Trizeps und Unterarm-Beugegriff umfasst.

Währenddessen beinhaltet das Laufen nur minimalen Widerstand, aber die wiederholte Kontraktion Ihrer Schultern (Deltamuskeln) und die anhaltende Beugung des Bizeps, um Ihre Beinbewegung auszugleichen.

Aufprallkraft

Die Menge der Aufprallkraft auf Ihre unteren Extremitäten ist beim Seilspringen und Laufen relativ ähnlich (3, 4).

Die Aufprallkraft unterscheidet sich zwischen Seilspringen mit einem Seil (Single Unders) und Seilspringen mit zwei Seilen (Double Unders). Double Unders haben typischerweise eine höhere Schlagkraft als Single Unders (4).

Aerob oder anaerob?

Beide Trainingsformen können als Aerobic-Übungen durchgeführt werden, um die Ausdauer zu verbessern, indem ein gleichmäßiges Tempo über einen längeren Zeitraum beibehalten wird.

Darüber hinaus können Sprints oder hochintensive Intervalle, die als anaerobe Aktivitäten gelten, sowohl mit Seilspringen als auch mit Laufen durchgeführt werden.

Beide sind eine gute Wahl für hochintensives Intervalltraining (HIIT), das kurze Trainingseinheiten bei 80–95 % Ihrer maximalen Herzfrequenz beinhaltet, die von Perioden mit geringerer Intensität bei 40–50 % Ihrer maximalen Herzfrequenz unterbrochen werden (5). .

Zusammenfassung

Laufen und Seilspringen trainieren Ihren Unterkörper, erfordern Rumpf- und Hüftstabilisierung und können Sie aerob und anaerob trainieren. Ihre Aufprallkraft ist vergleichbar, aber beim Seilspringen sind Double Unders schlagkräftiger als Single Unders.

Verbrennen beide Fett?

Eine kürzlich durchgeführte 12-wöchige Studie beobachtete, dass ein Springseilprogramm das Körperfett reduzierte und Risikofaktoren im Zusammenhang mit Herzerkrankungen verbesserte (6).

Andere Studien haben ähnliche Ergebnisse bezüglich der Körperfettreduktion gefunden. Die Herausforderung besteht darin, dass sowohl die Anzahl als auch der Umfang der Studien zum Seilspringen tendenziell kleiner sind als die zum Laufen (7).

Laufen hat sich als hervorragende Methode zur Fettverbrennung erwiesen. Tatsächlich wurde ein ähnlicher Kalorienverbrauch bei verschiedenen Laufformen beobachtet, einschließlich kontinuierlichem Ausdauerlauf und hochintensivem Intervalltraining (8).

Zusammenfassung

Sowohl das Laufen als auch das Seilspringen haben nachweislich gesundheitliche Vorteile, einschließlich reduziertem Körperfett und Risikofaktoren für Herzerkrankungen.

Verbessern sie beide die Ausdauer- und Sprintleistung?

Beide Übungen verbessern nachweislich die kardiovaskuläre Ausdauer – auch wenn für die Sprungaufgabe kein Seil verwendet wurde. Es gibt Alternativen zu geschnürten Springseilen, die den Körper durch die gleiche Bewegung führen, aber weniger Koordination erfordern (9).

Es besteht ein Zusammenhang zwischen der Springseilgeschwindigkeit (oder der Fähigkeit, Double Unders auszuführen) und der Sprintgeschwindigkeit. Daher kann die Fähigkeit, Double Unders auszuführen, angesichts der anaeroben Natur der Übung mit verbesserten Sprintfähigkeiten korrelieren (10).

Tatsächlich ist Double-Under-Seilspringen seit ihrer Einführung ein fester Bestandteil des hochintensiven Intervalltrainings und der CrossFit-Programme.

Zusammenfassung

Lauf- und Seilspringen verbessern die Muskelausdauer und die Sprintleistung.

Wer sollte nicht laufen? Wer sollte nicht Seil springen?

Beide Aktivitäten beinhalten erhöhte Bodenreaktionskräfte im Vergleich zu Aktivitäten wie Schwimmen, Radfahren und Gehen. Daher können beide Aktivitäten für Menschen mit Unterschenkelverletzungen an den Hüften, Knien oder Knöcheln schwierig sein.

Es gibt jedoch Alternativen zum Laufen an Land. Es gibt schwerkraftreduzierende oder entlastende Laufbänder, die einen Teil Ihres Gewichts unterstützen, um die mechanischen Belastungen Ihres Körpers zu verringern.

Aquajogging ermöglicht es Ihnen auch, die Mechanik des Laufens in seichtem oder tiefem Wasser durchzuführen.

Schließlich bietet die DigiJump-Maschine eine niedrigere Aufprallfläche zum Simulieren von Seilspringen. Außerdem können Sie mit einem Minitrampolin Seilspringen simulieren.

Zusammenfassung

Sowohl Laufen als auch Seilspringen sind stärkere Belastungen als andere Aktivitäten, was sie für diejenigen, die sich von Verletzungen erholen oder anfällig für Verletzungen sind, riskant macht. Alternativen wie Aquajogging oder Seilspringen auf einem Minitrampolin können jedoch ihre körperliche Aufprallkraft verringern.

Wie soll ich wählen?

Beide Trainingsformen verbessern nachweislich die kardiovaskuläre Ausdauer. Wenn Sie jedoch unter Zeitdruck stehen, kann Seilspringen Ihnen mehr nützen als Laufen.

Wenn es jedoch Ihr Ziel ist, ein besserer Läufer zu werden oder an Laufrennen teilzunehmen, ist Laufen die bessere Option. Außerdem ist Laufen definitiv eine bessere Option, wenn Sie eher dazu neigen, während des Trainings einen Tapetenwechsel zu genießen.

Allerdings kann Seilspringen eine alternative Übung sein, die Sie an Tagen zwischen dem Laufen durchführen können, um das Muster der Muskelaktivierung zu ändern und gleichzeitig Ihr Herz-Kreislauf-System zu trainieren.

Zusammenfassung

Sowohl Laufen als auch Seilspringen sind wohltuende und vergleichbare Bewegungsformen. Die Wahl eines über dem anderen hängt von Ihren Zielen und Vorlieben ab.

Das Endergebnis

Laufen und Seilspringen sind beides hervorragende Übungsformen. Sie sind billig und erfordern nur minimale Ausrüstung.

Außerdem verbrennen beide in kurzer Zeit eine beträchtliche Anzahl von Kalorien. Dies kann helfen, Ihren Körperfettanteil zu reduzieren und Ihre Körperzusammensetzung zu verbessern, wenn dies Ihre Ziele sind.

Nichtsdestotrotz handelt es sich bei beiden um Aktivitäten mit hoher Belastung, die möglicherweise nicht für Personen mit Hüft-, Knie- oder Knöchelverletzungen geeignet sind.

Die Auswahl der Übung, die Sie interessanter finden und bei der Sie bleiben werden, ist der wichtigste Faktor. Sie können beide Aktivitäten jederzeit abwechseln, um Abwechslung in Ihren Trainingsalltag zu bringen.