So behandeln Sie Verstopfung während Ihrer Periode

Warum es passiert

Wie bei vielen Menstruationsbeschwerden sind sich Experten nicht ganz sicher, was Verstopfung während Ihrer Periode verursacht. Aber Schwankungen der Hormone Progesteron und Östrogen sind wahrscheinlich ein großer Faktor. Auch die Rahmenbedingungen können eine Rolle spielen.

Hormonelle Veränderungen

Bevor deine Periode beginnt, baut sich Progesteron in deinem Körper auf. Dies kann Ihr Verdauungssystem verlangsamen, was möglicherweise zu Verstopfung kurz vor und während Ihrer Periode führen kann.

Es gibt auch eine Theorie, dass steigendes Östrogen, nicht Progesteron, der wahre Übeltäter ist.

Rahmenbedingungen

Bestimmte Gesundheitszustände können auch das Risiko einer Verstopfung während Ihrer Periode erhöhen. Sowohl das Reizdarmsyndrom (IBS) als auch Endometriose können beispielsweise dazu führen, dass Sie während Ihrer Periode, insbesondere in den ersten Tagen, anfälliger für Verstopfung sind.

Verstopfung kann auch häufiger auftreten, wenn Sie zu sehr schmerzhaften Perioden neigen.

Wie man damit umgeht

Verstopfung macht keinen Spaß – besonders zu all den anderen Dingen, die mit der Menstruation einhergehen. Aber es gibt mehrere Dinge, die Sie tun können, um damit umzugehen und seine Auswirkungen auf Ihr tägliches Leben zu minimieren.

Iss mehr Ballaststoffe

Ballaststoffe helfen, die Größe Ihres Stuhls zu erhöhen, was dazu beitragen kann, dass er sich leicht durch Ihr Verdauungssystem bewegt. Diese zusätzliche Leichtigkeit ist besonders wichtig während Ihrer Periode, wenn Ihr System aufgrund von Hormonen langsamer werden kann.

Einige Lebensmittel gegen Verstopfung, die Sie ausprobieren sollten, sind:

• Äpfel
• Bohnen
• Linsen
• dunkles Blattgemüse
• Vollkorn

langsam anfangen

Eine schnelle Erhöhung der Ballaststoffaufnahme kann zu Blähungen und Blähungen führen, also gehe es langsam an, wenn es darum geht, deiner Ernährung mehr Ballaststoffe hinzuzufügen.

Trinke mehr Wasser

Es ist wahrscheinlicher, dass Sie während Ihrer Periode an Verstopfung leiden, wenn Sie nicht genug Wasser bekommen. Denken Sie daran, dass Sie Wasser sowohl aus Lebensmitteln – wie Suppen, saftigen Früchten und mehr – als auch aus Getränken gewinnen können.

Wenn Sie es leid sind, klares Wasser zu trinken, ist warmes Wasser mit Zitrone ein beliebtes Hausmittel gegen Verstopfung. Wenn Sie ein Fan von Sprudelwasser sind, müssen Sie nicht auf Leitungswasser umsteigen. Kohlensäurehaltige Getränke können tatsächlich bei Verstopfung helfen.

Nehmen Sie sich Zeit für Bewegung

Körperliche Bewegung bringt Ihren Darm – und seinen Inhalt – in Bewegung. Es kann schwierig sein, die Motivation zum Sport zu finden, wenn Sie mit Krämpfen und anderen Menstruationsbeschwerden zu kämpfen haben, aber selbst ein sanfter 20-minütiger Spaziergang kann eine große Hilfe sein.

Erfahre mehr über die Vorteile von Sport während deiner Periode.

Halte es nicht

Wenn Sie dazu neigen, Ihren Stuhlgang anzuhalten, anstatt zu gehen, sobald Sie das Bedürfnis verspüren, versuchen Sie, diese Gewohnheit zu durchbrechen.

Vielleicht möchten Sie sich nicht die Zeit für eine Toilettenpause nehmen, aber es wird die Verstopfung nur verschlimmern, wenn Sie versuchen, sie zurückzuhalten. Wenn Sie endlich bereit sind zu gehen, hatte Ihr ohnehin schon harter Stuhl Zeit, noch härter zu werden , was das Passieren schwieriger und schmerzhafter macht.

Versuche es mit einem milden Abführmittel

Sie können Abführmittel rezeptfrei in jeder Apotheke kaufen, aber Sie sollten sich vor der Einnahme bei Ihrem Arzt erkundigen. Sie können einen Stuhlweichmacher oder eine bestimmte Art von Abführmittel für Ihre Bedürfnisse empfehlen.

Abführmittel können manchmal süchtig machen, also lesen Sie unbedingt die Anweisungen auf der Verpackung, um sie nicht zu oft oder zu lange zu verwenden.

Auf der Suche nach einer natürlicheren Route? Diese natürlichen Abführmittel können helfen.

Wie man verhindert, dass es wieder passiert

Wenn Sie regelmäßig mit Periodenverstopfung zu kämpfen haben, gibt es mehrere Dinge, die Ihnen helfen können, ihr zwei Schritte voraus zu sein und sie möglicherweise ganz zu vermeiden:

• Probieren Sie die hormonelle Verhütung aus. Es kann helfen, Ihre Hormone auf einem stabilen Niveau zu halten, was Verstopfung und anderen Verdauungsproblemen vorbeugen kann. Die Pille hat neben der Schwangerschaftsverhütung noch eine Reihe weiterer Vorteile. Aber es ist nicht für jeden das Richtige. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie daran interessiert sind, es auszuprobieren.
• Vermeiden Sie diätetische Auslöser. Um Verstopfung in Schach zu halten, reduzieren Sie verarbeitete Lebensmittel sowie alle Lebensmittel mit hohem Fett-, Zucker- und Stärkegehalt. Ersetzen Sie diese Lebensmittel nach Möglichkeit durch frische Produkte und Vollkornprodukte. Wenn Ihre Periode näher rückt, sollten Sie auch erwägen, einige Ihrer koffeinhaltigen oder alkoholischen Getränke durch Kräutertee und Wasser zu ersetzen.
• Probiere Probiotika aus. Manche Menschen finden Probiotika hilfreich bei der Behandlung von Verstopfung und anderen Magen-Darm-Problemen. Versuchen Sie, mehr probiotische Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, wie z. B. einfachen griechischen Joghurt mit Obst, Kimchi, eingelegtem Gemüse oder Miso.
• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn Sie an schwerer Verstopfung oder Verstopfung leiden, die Sie jeden Monat stört, kann Ihr Arzt möglicherweise zusätzliche Behandlungen, einschließlich Medikamente, empfehlen.

Andere Verdauungsprobleme, auf die Sie achten sollten

Es ist üblich, während deiner Periode andere Verdauungsprobleme als Verstopfung zu haben. Sie könnten Durchfall, Blähungen, Blähungen oder alle drei haben.

Diese Probleme treten aufgrund von Prostaglandinen auf, die Hormone sind, die Ihrer Gebärmutter helfen, sich zusammenzuziehen und ihre Schleimhaut abzustoßen, was zu Ihrer Periode führt. Aber sie können auch verheerende Auswirkungen auf Ihr Verdauungssystem haben.

Zur Linderung dieser Verdauungsprobleme:

• Bleiben Sie hydratisiert, während Sie süße oder koffeinhaltige Getränke einschränken.
• Reduzieren Sie Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt.
• Reduzieren Sie Lebensmittel, die Blähungen verursachen.
• Probiere ein rezeptfreies Mittel gegen anhaltenden Durchfall oder Blähungen wie Loperamid (Imodium).

Wann zum arzt

Wenn sich Ihr Stuhlgang innerhalb weniger Tage nach Beginn Ihrer Periode wieder normalisiert, haben Sie höchstwahrscheinlich keinen Grund, sich über Verstopfung während Ihrer Periode Sorgen zu machen.

Aber wenn es Ihren Alltag behindert oder länger als drei Tage dauert, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass nichts anderes passiert.

Achten Sie darauf, sich mit ihnen in Verbindung zu setzen, wenn Sie auch Folgendes erleben:

• sehr schmerzhafte Phasen
• Blut im Stuhl
• Schmerzen im unteren Rücken
• starke Blutungen während Ihrer Periode
• pochende Schmerzen im Becken und in den Oberschenkeln
• anhaltende und schwere Verdauungsprobleme während Ihrer Periode und zu anderen Zeiten
• Übelkeit und Erbrechen während Ihrer Periode

Diese können alle auf ein zugrunde liegendes Problem hinweisen, einschließlich IBS oder Endometriose.