Das Aufgeben der Dip- oder Kaugewohnheit mag eine Herausforderung sein, muss aber nicht kompliziert sein. Das Festlegen eines Ausstiegstages, das Identifizieren von Auslösern und das Schaffen neuer Gewohnheiten können Ihnen dabei helfen, erfolgreich zu sein.

Da es keinen Zusammenhang mit Lungenkrebs gibt, wird rauchloser Tabak oft als wesentlich sicherere Alternative zum Rauchen von Zigaretten beworben.

Dennoch bringt es eine Reihe schwerwiegender gesundheitlicher Auswirkungen mit sich, darunter u. a höheres Risiko von Mund-, Speiseröhren- und Bauchspeicheldrüsenkrebs.

Natürlich führt das Wissen um die Risiken nicht einfach dazu, dass jemand automatisch aufhört.

Wenn Sie bereit sind, den Sprung endgültig zu wagen, gibt es nicht den einen richtigen Weg, dies zu tun. Es hat sich jedoch gezeigt, dass bestimmte Ansätze Ihre Erfolgschancen erhöhen. Hier erfahren Sie, was Sie wissen sollten.

Ich bereite mich darauf vor, aufzuhören

Ohne einen Spielplan kann der Gedanke, aufzuhören, überwältigend sein. Aber wenn Sie mental proben, was auf Sie zukommt, sind Sie bestens für alle Herausforderungen gerüstet, die auf Sie zukommen.

Die Experten der Amerikanische Krebs Gesellschaft Wir empfehlen Ihnen herauszufinden, warum Sie auf den Dip oder das Kautabletten verzichten möchten. Viele Menschen möchten zum Beispiel aus gesundheitlichen Gründen mit dem Rauchen aufhören – aber das muss nicht das einzige „Warum“ sein.

Einige andere mögliche Gründe sind:

  • Geld sparen
  • Geben Sie Ihren Kindern oder Angehörigen ein gutes Beispiel
  • den Wunsch nach mehr Energie, Gesundheit und Vitalität für andere Aktivitäten haben
  • Ehrung des Lebens eines geliebten Menschen, der eine durch Tabak verursachte Krankheit hat oder hatte
  • Sie möchten für Ihren Partner oder für sich selbst angenehm riechen
  • in der Überzeugung, dass die Nachteile des Eintauchens die Vorteile überwiegen

Die Vorstellung, dass Ihr Leben nach dem Aufhören gesünder und erfüllter ist, kann Sie zu einer Veränderung motivieren.

Allmählich zurückschneiden

Auch wenn es mehr Beweise gibt, die den Ansatz des „kalten Entzugs“ bei der Raucherentwöhnung unterstützen, kann eine schrittweise Reduzierung im Laufe der Zeit ebenfalls wirksam sein.

Wenn Sie das Eintauchen oder Kauen mit der Zeit reduzieren möchten, behalten Sie dies bei folgende Tipps Wenn Sie daran denken, können Sie Ihre Erfolgsaussichten steigern:

  • Machen Sie sich klar, um wie viel Sie sparen: Eine Nikotinreduzierung kann Ihrem Körper helfen, sich allmählich an weniger Nikotin zu gewöhnen. Wenn Sie beispielsweise normalerweise neun Mal am Tag eintauchen, versuchen Sie, einige Tage lang nur sieben Mal zu kauen, und verringern Sie die Menge von da an. Sie können das Kauen oder Dippen auch immer kürzer einwirken lassen.
  • Finden Sie heraus, wann und wo Sie den stärksten Konsumdrang verspüren: Wenn Sie beobachten, wann Sie den stärksten Konsumdrang verspüren, können Sie Ihr Verlangen langfristig überwinden. Wenn Sie zum Beispiel bemerken, dass Sie Ihr Auto immer eintauchen, wenn Sie sich nach der Arbeit gestresst fühlen, können Sie das Eintauchen aus Ihrem Auto entfernen.
  • Lerne Delaj Verwendung bei starkem Verlangen: Sehen Sie, wie lange Sie durchhalten können, ohne Ihrem Drang nachzugeben. Vielleicht warten Sie zunächst mindestens 10 Minuten und steigern dann die Herausforderung. Bevor Sie es merken, werden Sie den ganzen Tag ohne es auskommen.

An Ihrem „Kündigungsdatum“

Unabhängig davon, ob Sie sich dazu entschließen, den Konsum schrittweise zu reduzieren oder einen kalten Entzug zu machen, kann Ihnen die Festlegung eines Beendigungsdatums dabei helfen, Ihre Ziele einzuhalten. Experten empfehlen normalerweise, einen Tag innerhalb des nächsten Monats auszuwählen. Das gibt Ihnen genügend Zeit zur Vorbereitung, aber nicht so viel, dass Sie Ihre Meinung ändern.

Achten Sie darauf, dass Sie Ihr Kündigungsdatum auf einen Zeitpunkt legen, an dem der Stress und damit die Auslöser in Ihrem Leben geringer sind (z. B. nicht, wenn bei der Arbeit eine große Leistungsbeurteilung ansteht).

Erwägen Sie, eine Erinnerung auf Ihrem Telefon zu erstellen und Ihre Lieben über Ihr Kündigungsdatum zu informieren. Wenn andere Sie fragen, wie das Aufhören funktioniert, kann das hilfreich sein, Sie zur Rechenschaft zu ziehen. Wenn Sie Erfolg haben, ist das auch ein guter Grund, Ihre Erfolge zu feiern.

Vor dem großen Tag ist es sinnvoll, sich an Folgendes zu halten:

  • Befreien Sie sich von allen Dip-, Kau- und Tabakprodukten in Ihrer Umgebung.
  • Platzieren Sie stattdessen orale Ersatzmittel (z. B. Kaugummi, Bonbons, Zimtstangen oder Zahnstocher).
  • Halten Sie einen Plan bereit, z. B. die Anwendung einer Nikotinersatztherapie (NRT) oder die Teilnahme an einer Selbsthilfegruppe.
  • Sprechen Sie mit einem Arzt oder Therapeuten über Ihre Möglichkeiten, einschließlich der Abdeckung von Therapien, Medikamenten oder Behandlungsprogrammen.
  • Verbinden Sie sich mit einem Support-System (persönlich oder online).
  • Bitten Sie Ihre Freunde und Familie, Sie bei Ihrem Ziel zu unterstützen.
  • Bereiten Sie sich darauf vor, Auslöser zu vermeiden.
  • Bereiten Sie sich darauf vor, manchmal „Nein“ zu sagen.
  • Wenn Sie schon einmal versucht haben, aufzuhören, versuchen Sie zu verstehen, was nicht funktioniert hat.

Bewältigung von Heißhungerattacken und Entzugserscheinungen

Manche Heißhungerattacken und Entzugserscheinungen sind unvermeidlich, aber die Entwicklung eines Plans zur Bewältigung dieser Symptome wird Ihnen dabei helfen, Ihr Ziel zu erreichen.

Der Amerikanische Krebs Gesellschaft empfiehlt, die „4 Ds“ jedes Mal zu praktizieren, wenn Sie Heißhunger verspüren:

  • Warten Sie mindestens 10 Minuten (und wiederholen Sie den Vorgang bei Bedarf, bis das Verlangen nachlässt).
  • (Tief einatmen.
  • Trinken Sie langsam Wasser oder ein anderes Getränk.
  • Machen Sie etwas anderes (besuchen Sie einen Freund, schauen Sie sich ein lustiges Video an usw.).

Diese Schritte mögen einfach erscheinen, aber sie sind effektiv. Eine Nikotinersatztherapie und ein gesunder Lebensstil im Allgemeinen können Ihnen auch dabei helfen, körperliche Entzugserscheinungen zu bekämpfen.

Neue Gewohnheiten schaffen

Die Schaffung neuer Gewohnheiten ist der Schlüssel zur Überwindung der Sucht.

Wenn Sie beispielsweise dazu neigen, nach der Arbeit zu kauen, um sich zu entspannen, kann es hilfreich sein, eine neue Gewohnheit (z. B. Kaugummi kauen, einen Snack zu sich zu nehmen, sich mit einem Freund zu treffen oder ins Fitnessstudio zu gehen) als Teil Ihrer Routine nach der Arbeit einzuführen .

Wenn Sie sich bereit fühlen, können Sie sich auch selbst eine Grenze setzen und das Kauen oder Eintauchen an einem Ort vermeiden, den Sie am wahrscheinlichsten benutzen (z. B. Ihrem Auto).

Weitere gesunde Gewohnheiten sind:

  • Kauen von zuckerfreiem Kaugummi
  • Zeit mit geliebten Menschen verbringen, die keinen Tabak konsumieren
  • Kochen oder Essen
  • trainieren
  • meditieren
  • Tagebuch schreiben
  • ein Spiel spielen

Verwendung einer Nikotinersatztherapie (NRT)

Viele Menschen profitieren von der Verwendung von NRT, um Entzugssymptome einzudämmen und Heißhungerattacken zu lindern. Zu den gängigen Optionen gehören:

  • Nikotinkaugummi
  • Patches
  • Lutschtabletten
  • Nasensprays
  • Inhalatoren

Ein Arzt kann Ihnen dabei helfen, einen für Sie geeigneten Nikotinersatztherapieplan zu erstellen.

Zusammenarbeit mit einem Profi

Die meisten Herausforderungen lassen sich mit Unterstützung leichter bewältigen, und der Verzicht auf Dips oder Kauen ist da keine Ausnahme. Zu den Optionen für professionelle Unterstützung gehören:

  • ein medizinisches Fachpersonal
  • ein Therapeut oder Suchtberater
  • Beenden von Apps wie QuitNow! Oder EasyQuit
  • Telefon-Quitlines (wie 800-JETZT AUFHÖREN)
  • Treffen der Nikotin-Anonymen
  • Selbsthilfebücher oder Podcasts

Das Endergebnis

Wenn Sie endgültig mit dem Dippen oder Kauen aufhören möchten, ist es hilfreich, Ihr „Warum“ für das Aufhören zu verstehen, ein Datum für das Aufhören festzulegen und einen Plan zu entwickeln, um Ihren Erfolg sicherzustellen. Selbsthilfegruppen, Substanzberatung, Nikotinersatztherapie oder ein Arztbesuch können Ihnen ebenfalls dabei helfen, Ihre Ziele zu erreichen.

Auch wenn der Weg zur Tabakfreiheit bei jedem anders ist, haben diese allgemeinen Richtlinien eine Erfolgsgeschichte. Und da viele andere, die diese Schritte befolgt haben, erfolgreich aufgehört haben, denken Sie daran, dass Sie das auch können.