So navigieren Sie im Ramadan, wenn Sie an einer Essstörung leiden

Es kann schwierig sein, den Ramadan zu überstehen, wenn man an einer Essstörung leidet. Aber Sie können viele Dinge tun, um Ihnen die Einhaltung des heiligen Monats zu erleichtern. Dies kann Folgendes umfassen:

1. Grenzen setzen

Ein großer Teil des Ramadan kann sich um die Idee drehen, mit anderen zu feiern, wobei verschiedene muslimische Kulturen auf der ganzen Welt das Abendessen (Iftar) zu einem gesellschaftlichen Ereignis machen.

Viele Muslime veranstalten Dinnerpartys mit ihren Lieben oder besuchen gemeinschaftliche Iftars.

Das Setzen von Grenzen kann bedeuten, dass Sie sich dafür entscheiden, nicht an Dinnerpartys teilzunehmen, oder dass Sie sich von Gesprächen über Feste fernhalten, wenn Sie sich dadurch unwohl oder ängstlich fühlen.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie auf die gesellschaftlichen Elemente des heiligen Monats verzichten müssen. Fragen Sie Ihre Lieben, ob sie sich zum Nachtgebet (Tarawih) in der Moschee treffen oder sich gemeinsam für eine Wohltätigkeitsveranstaltung vor Ort engagieren möchten.

2. Nehmen Sie sich Zeit für Suhoor

Während des Ramadan stehen Muslime auf der ganzen Welt vor Sonnenaufgang auf, um die Morgenmahlzeit, bekannt als Suhoor, zu sich zu nehmen und so einen Fastentag zu beginnen.

Wenn Sie sich für das Fasten entscheiden, ist es wichtig, sich Zeit zum Essen von Suhoor zu nehmen, um den ganzen Tag über Energie zu bewahren.

Erwägen Sie den Verzehr von proteinreichen Mahlzeiten, die gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate enthalten. Diese Lebensmittel können die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie sich tagsüber müde oder träge fühlen.

Es kann auch hilfreich sein, Ihre Mahlzeiten im Voraus zu planen, um das Risiko zu verringern, dass Sie sich bei der Entscheidung, was Sie jeden Tag essen möchten, überfordert fühlen.

3. Führen eines Ramadan-Reflexionstagebuchs

Um den Ramadan zu überstehen, kann es viel Kraft und Entschlossenheit erfordern, und dies kann noch intensiver sein, wenn Sie mit einer Essstörung leben.

Journaling kann eine großartige Möglichkeit sein, herauszufinden und zu verfolgen, wie Sie sich im Laufe des Monats fühlen.

Zu den möglichen Journal-Eingabeaufforderungen gehören:

• Welche Emotionen sind heute bei Ihnen im Zusammenhang mit Essen hochgekommen?
• Gab es Situationen, die ängstliche Gedanken oder Gefühle auslösten?
• Wie haben Sie diese Situationen gemeistert oder wie könnten Sie sie beim nächsten Mal bewältigen?
• Gab es Momente, die sich freudig angefühlt haben?
• Wie kann morgen besser sein?

4. Salah als Chance zur Achtsamkeit sehen

Salah oder Salat ist das Pflichtgebet, das im Islam fünfmal täglich gesprochen wird. Es kann eine großartige Gelegenheit sein, eine Pause von Ihren täglichen Aufgaben einzulegen und Zeit für Achtsamkeit zu finden.

Die Salah-Zeit könnte so aussehen, als würde man sich einen ruhigen Ort zum Beten suchen, sich Zeit zum Nachdenken nehmen und sich auf seine Bewegungen konzentrieren.

A Studie 2017 fanden heraus, dass Menschen, die regelmäßig Gebete verrichteten und dabei Achtsamkeit integrierten, eine bessere psychische Gesundheit erlebten als diejenigen, die keine Achtsamkeit integrierten.

5. Bereiten Sie einen Präventionsplan vor

Wenn Sie glauben, dass der Ramadan die Symptome Ihrer Essstörung verstärken oder dazu führen könnte, dass bei Ihnen erneut unerwünschte Verhaltensweisen auftreten, kann es hilfreich sein, vor Beginn des heiligen Monats oder zu einem beliebigen Zeitpunkt während des Monats einen Plan zur Vorbeugung von Wiederholungen zu erstellen.

Der Plan kann eine Liste von Folgendem enthalten:

• Ihre bekannten Auslöser, damit Sie darüber nachdenken können, wie Sie diese vermeiden können
• Bewältigungsstrategien, die sich bei Ihnen bewährt haben und die Sie wieder anwenden können
• Neue Tools, die Sie implementieren können, um das Risiko eines Rückschlags zu verringern
• Menschen, auf die Sie sich in herausfordernden Situationen verlassen können, z. B. vertraute Angehörige oder ein Therapeut

Wenn Sie sich entscheiden, im Ramadan nicht zu fasten, können Sie den heiligen Monat auf verschiedene andere Arten begehen.

Die Konzentration auf die spirituellen Aspekte des Ramadan, wie Gebet, Reflexion und Gemeinschaft, kann dazu beitragen, den Fokus vom Essen abzulenken, rät Rachel Goldberg, eine lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin in Los Angeles, die sich auf Essstörungen spezialisiert hat und die Gründerin von Rachel ist Goldberg-Therapie.

Vielleicht möchten Sie den Ramadan auch ohne Fasten einhalten, indem Sie:

• Spenden Sie Ihre Zeit ehrenamtlich: Während des Ramadan verstärken Muslime ihre wohltätigen Taten, auch bekannt als Sadaqah. Dazu gehören in der Regel finanzielle Spenden, es kann aber auch bedeuten, dass Sie Ihre Zeit ehrenamtlich für eine von Ihnen unterstützte Sache einsetzen, beispielsweise ein Gemeinschaftsprojekt.
• Steigern Sie Ihre Gottesdienste: Mehr Zeit im Gebet zu verbringen, kann eine großartige Möglichkeit sein, sich stärker als Teil des Ramadan zu fühlen. Wenn Sie sich dabei wohl fühlen, sollten Sie nach dem Iftar die Moschee vor Ort besuchen, da sich die meisten Muslime dort bis in die späten Morgenstunden zum gemeinsamen Gottesdienst versammeln und so eine lebendige und fröhliche Atmosphäre schaffen.
• Mehr über den Islam erfahren: Der Ramadan kann eine großartige Zeit sein, um mehr über Ihre islamischen Interessen zu erfahren, indem Sie islamische Literatur lesen und religiöse Vorträge besuchen.

Kulturell kompetente Pflege ist eine Gesundheitsversorgung, die das Wohl einer Person berücksichtigt kulturspezifische Bedürfnisse um sicherzustellen, dass sie die beste Pflegequalität erhalten können.

Wenn Sie an einer Essstörung leiden, kann Ihnen eine kulturell kompetente Betreuung dabei helfen, die Genesung zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Am wichtigsten ist, dass es einen Unterstützungsplan ermöglichen kann, der Ihre kulturellen und religiösen Überzeugungen sowie Ihre Werte in Bezug auf Lebensmittel berücksichtigt.

A Forschungsrückblick 2020 fanden heraus, dass es für medizinisches Fachpersonal, einschließlich Ernährungsberater, wichtig ist, kulturelle Überzeugungen zu verstehen, um andere aufzuklären.

Beispiele für kulturell kompetente Pflegeressourcen, die Muslime unterstützen können, sind:

• Ruh Care, wo Sie einen muslimischen Therapeuten finden, der Ihre individuellen Bedürfnisse versteht
• Clinicians of Color, um einen Therapeuten zu finden, der sich auf Ihre Kultur bezieht
• Über die Helpline für muslimische Jugendliche erhalten Sie per Telefon, Live-Chat, SMS oder E-Mail Unterstützung, die sich auf Ihren Glauben und Ihre Kultur bezieht

Das Ende des Ramadan wird durch die Ankunft eines Neumondes und die Feier von Eid al-Fitr markiert. Es kann eine großartige Gelegenheit sein, über den vergangenen Monat, die Herausforderungen, die Sie gemeistert haben, und die Art und Weise nachzudenken, wie Sie Ihrem Glauben näher gekommen sind.

Wenn Sie Schwierigkeiten im Zusammenhang mit einer Essstörung hatten, sollten Sie sich an einen Psychologen oder Ihre Angehörigen wenden, um Unterstützung zu erhalten.

„Es ist wichtig, Selbstmitgefühl zu üben, die Schwierigkeit der Situation zu erkennen und zu behandeln [yourself] mit Freundlichkeit und Verständnis statt mit Selbstkritik“, sagt Goldberg.

Das Erkennen etwaiger Rückschläge kann der erste Schritt bei der Verarbeitung und Bewältigung Ihrer Herausforderungen sein. Ein Therapeut kann Ihnen dabei helfen, Bewältigungsstrategien und Werkzeuge zur Unterstützung Ihres Prozesses zu identifizieren.

Ramadan ist der wichtigste Monat des islamischen Kalenders und beinhaltet das Fasten von Sonnenaufgang bis Sonnenuntergang. Für Muslime, die mit einer Essstörung leben, kann der heilige Monat eine Herausforderung sein.

Es ist wichtig, in dieser Zeit mit Mitgefühl mit sich selbst umzugehen und alles zu tun, damit sich der Monat leichter anfühlt. Grenzen setzen, Möglichkeiten zur Achtsamkeit finden und einen Präventionsplan bereithalten, kann hilfreich sein.

Im Ramadan geht es nicht nur ums Fasten. Es kann hilfreich sein, darüber nachzudenken, welche spirituellen Ziele Sie im Laufe des Monats erreichen möchten, und zwar auf eine Art und Weise, die Ihren individuellen Bedürfnissen gerecht wird und mitfühlend ist.