So verwenden Sie Lavendel, um Ihre Angst zu beruhigen

Lavendel ist bekannt für seine Fähigkeit, eine entspannende Atmosphäre zu schaffen.

Tatsächlich besteht einer der Hauptvorteile von Lavendel darin, dass er es kann ruhig, ohne zu sedieren.

Lavendel erzeugt nicht nur einen ruhigen Geisteszustand, sondern kann auch Angstzustände reduzieren, indem er die Kampf-oder-Flucht-Reaktion des Körpers beeinflusst.

Ätherisches Lavendelöl wurde gefunden um Folgendes wirksam zu reduzieren:

• Angst
• Unruhe
• Agitation
• gestörter Schlaf
• Nervosität
• depressive Symptome

Ein älterer Studie 2005 zeigten, dass der Duft von Lavendel und Orange die Angst bei Zahnpatienten reduzierte.

Eine weitere Studie zeigten, dass eine während der Wehen verabreichte Aromatherapie die Angst bei Frauen reduzieren kann. Die Studie ergab außerdem, dass das Einatmen von drei Tropfen Lavendel alle 8 Stunden über einen Zeitraum von 4 Wochen Stress, Angstzuständen und Depressionen nach der Geburt vorbeugte.

Lavendel wird in der Aromatherapie-Massage verwendet gezeigt wurde Verbessern Sie den körperlichen und geistigen Zustand junger Mütter und erleichtern Sie die Mutter-Kind-Interaktion.

Lavendel kann mehrere positive Wirkungen haben, die zur Linderung von Angstzuständen beitragen, darunter:

• verbesserte Stimmung
• niedrigere Herzfrequenz
• niedrigerer Adrenalinspiegel
• regulierte Atmung
• verbesserte Schlafqualität

Nervöses System

Lavendel wurde gezeigt das parasympathische Nervensystem beeinflussen. Das parasympathische Nervensystem steuert mit Angst verbundene körperliche Prozesse wie Herzfrequenz, Atemrhythmus und Hormonsekretion.

Lavendel kann bei der Regulierung dieser Körperprozesse helfen, indem er einen neutralen Zustand wiederherstellt. Dazu gehört die Senkung der Herzfrequenz, des Adrenalinspiegels und die Verlangsamung der Atmung.

Psychische Gesundheit

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Lavendel als ergänzende Behandlung bei leichter bis mittelschwerer Depression von Nutzen sein könnte.

Eine ältere Studie aus dem Jahr 2006 ergab, dass die Lavendel-Aromatherapie eine positive Wirkung auf Schlaflosigkeit und Depressionen bei Studentinnen hat.

Eine weitere Studie ergab, dass die Inhalation von Lavendelaroma die Schlafqualität, Depressionen und das Stressniveau bei älteren Erwachsenen verbessert.

Andere lernen weisen darauf hin, dass Lavendel eine angstlösende und antidepressive Wirkung hat. Bei 50 Patienten mit posttraumatischer Belastungsstörung konnte gezeigt werden, dass die 6-wöchige orale Einnahme von Lavendel die allgemeine psychische Gesundheit und Lebensqualität verbessert.

Schlafen

Lavendel gilt seit langem als natürliches Schlafmittel zur Verbesserung der Schlafqualität und zur Behandlung von Schlaflosigkeit.

Recherche aus dem Jahr 2010 hat gezeigt, dass oral verabreichter Lavendel bei Symptomen wie Unruhe und Schlafstörungen helfen kann. Dies kann bei Ängsten helfen und das allgemeine Wohlbefinden und die Lebensqualität verbessern.

Eine weitere Studie an Frauen im mittleren Lebensalter mit Schlaflosigkeit ergab, dass 20 Minuten Lavendelinhalation durch Aromatherapie die Schlafqualität deutlich verbessern können.

Der Großteil der Forschung zu Lavendel bei Angstsymptomen umfasst die orale Verabreichung und Aromatherapie, was darauf hindeutet, dass diese die wirksamsten Methoden zur Linderung der Symptome sind.

Klinische Studien legen nahe, dass Lavendel zur wirksamen Behandlung von Angstsymptomen am besten durch orale Nahrungsergänzungsmittel mit ätherischem Lavendelöl eingesetzt werden kann.

Obwohl sich 100 und 200 Milliliter (ml) Lavendelöl in Kapseln als wirksam erwiesen haben, zeigen klinische Studien, dass die wirksamste Dosis Lavendelöl bei 80 Milligramm (mg) pro Tag liegt. Die Studie betont, dass das Lavendelöl von hoher Qualität sein muss und nicht mit Zusatzstoffen oder synthetischen Stoffen verdünnt werden darf.

Allerdings ist eine Dosis zwischen 20 und 80 mg immer noch wirksam und es gibt keine Berichte über unerwünschte Nebenwirkungen bei dieser Dosierung.

Für die Aromatherapie zeigen Untersuchungen, dass die Inhalation durch Geruchssinn (Geruchssinn) mindestens 3 Minuten dauern sollte, um wirksam zu sein.

Untersuchungen aus dem Jahr 2001 zeigen, dass eine 10-minütige Inhalation Auswirkungen auf mit Angstzuständen verbundene Körperfunktionen wie Blutdruck und Herzfrequenz hat.

Wenn Sie einen Diffusor verwenden, stellen Sie sicher, dass dieser mindestens 10 Minuten lang eingeschaltet ist, um die Vorteile zu sehen.

Endeffekt

Orale Nahrungsergänzungsmittel und Aromatherapie sind die wirksamsten Möglichkeiten, Lavendel gegen Angstzustände einzusetzen.

Am häufigsten wird Lavendel als ätherisches Lavendelöl verwendet. Lavendel ist ein vielseitiges ätherisches Öl, das auf vielfältige Weise verwendet werden kann.

Bei der Suche nach einem Öl ist es wichtig, darauf zu achten, dass auf dem Etikett „ätherisches Lavendelöl“ steht und nicht nur „Lavendelöl“. Die Angabe „ätherisches Öl“ auf dem Etikett stellt sicher, dass es nicht nur mit Lavendel angereichert ist, sondern ein reines, konzentriertes Öl aus der Pflanze.

Überprüfen Sie unbedingt alle Inhaltsstoffe auf dem Etikett, um sicherzustellen, dass das Produkt nicht mit synthetischen Inhaltsstoffen oder Füllstoffen verdünnt ist. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt die Qualität der von Ihnen gewählten Marke bestätigen.

Bad

Ätherische Öle können eine tolle Ergänzung zu einem Bad sein und dabei helfen, in einer großzügigen Umgebung zu beruhigen, zu beruhigen und zu entspannen.

Fügen Sie ein paar Tropfen ätherischen Lavendel zu einem Bad hinzu und lassen Sie es einweichen, um seine wohltuende Wirkung zu genießen. Sie können es entweder einfach nach Lavendel duften lassen oder eine Kombination aus Ölen wie Zitrone oder Orange verwenden.

Außerdem kann das heiße Wasser auch helfen Entspannen Sie müde oder schmerzende Muskeln.

Diffusor

Aromatherapie-Diffusoren verteilen ätherische Öle in der Luft. In Diffusoren können alle ätherischen Öle verwendet werden, darunter auch Lavendel oder eine Mischung mit anderen Ölen wie Orange oder Kamille.

Durch die Diffusion der Öle in die Luft können sie durch einfaches Atmen eingeatmet werden Forschung hat gezeigt, dass das Einatmen von Lavendel das Angstniveau deutlich reduzieren kann.

Die Aromen in der Luft tragen nicht nur dazu bei, den Raum zu desodorieren, sondern können auch einen besseren Schlaf fördern und Angstsymptome lindern, insbesondere zur Entspannung und Beruhigung.

Wenn Sie Angstsymptome bei Grusel- oder Horrorfilmen verspüren, versuchen Sie, beim Anschauen etwas Lavendel zu verteilen. A Studie 2009 fanden heraus, dass Lavendel Reaktionen auf angstauslösende Filmausschnitte reduzieren kann.

Auf dem Körper

Bei topischer Anwendung durch Massage wird Lavendelöl schnell von der Haut aufgenommen, was zu einer beruhigenden und entspannenden Wirkung führt.

Sie können das Öl entweder aus der Flasche auftupfen oder einen Tintenroller verwenden. Über den Tag verteilt oder nach Wunsch auf die Handgelenke, hinter den Ohren und im Nacken auftragen.

Oral

Forschung hat gezeigt, dass die orale Verabreichung von ätherischem Lavendelöl eine wirksame Behandlung von Angstsymptomen ist. In dieser Studie wurden 80 Gramm Silexan (Lavendelöl in Kapseln) über einen Zeitraum von mindestens 6 Wochen eingenommen.

Bei der oralen Verabreichung werden in diesem Zusammenhang in der Regel einmal täglich Kapseln mit Lavendelöl, wie zum Beispiel Seremind, eingenommen.

Kapseln

Kapseln sind eine gängige Methode zum Verzehr von Lavendel Studien zeigen, dass sie Angstsymptome wirksam reduzieren.

Es ist wichtig, dass Sie vor der Anwendung unbedingt die Dosierung und die Warnhinweise auf der Flasche lesen.

Tinkturen

Tinkturen sind hochkonzentrierte Pflanzen- oder Kräuterextrakte.

Lavendeltinktur ist ein konzentrierter flüssiger Extrakt, der aus der Destillation von Lavendelblüten und -knospen in Alkohol hergestellt wird.

Zum Verzehr einige Tropfen mit der Pipette unter die Zunge geben und schlucken.

Ätherisches Lavendelöl wird von der FDA allgemein als sicher anerkannt, es muss jedoch gemäß den vorgesehenen Zwecken und unter Einhaltung der Dosierungsrichtlinien auf den Produkten verwendet werden.

Es wurde berichtet, dass eine übermäßige Einnahme von Lavendelöl Übelkeit und Schläfrigkeit verursacht. Daher ist es wichtig, die den Kapseln beiliegenden Richtlinien zu befolgen und die Dosierung von einer Tagesdosis nicht zu überschreiten.

Recherche aus dem Jahr 2010 hat darauf hingewiesen, dass Lavendelöl sicher zur Linderung von Angstzuständen eingesetzt werden kann. Allerdings eins Bericht räumt ein, dass Langzeitstudien fehlen, die die Sicherheit belegen, während eine andere darauf hinweist, dass es an Beweisen für ätherisches Lavendelöl bei bestimmten Arten von Angstzuständen wie Panik und phobischen Störungen mangelt.

Es ist wichtig, den Rat eines Arztes oder einer medizinischen Fachkraft einzuholen, wenn Sie Behandlungen für psychische Erkrankungen in Betracht ziehen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken haben.

Zusätzlich zu seinem süßen, blumigen Duft hat Lavendel therapeutische und medizinische Vorteile. Dazu gehört die Reduzierung von Angstsymptomen.

Verschiedene Untersuchungen deuten darauf hin, dass Lavendel dabei helfen kann, Angstzustände zu reduzieren, und dass er auf vielfältige Weise verwendet werden kann, unter anderem bei Massagen, Aromatherapie, Bädern, Dekorationen oder in Rezepten.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einer medizinischen Fachkraft, bevor Sie Lavendel gegen Angstsymptome verwenden.

Marnie Vinall ist eine freiberufliche Autorin und lebt in Melbourne, Australien. Sie hat ausführlich für eine Reihe von Publikationen geschrieben und dabei alles von Politik und psychischer Gesundheit bis hin zu nostalgischen Sandwiches und dem Zustand ihrer eigenen Vagina abgedeckt. Sie erreichen Marnie über TwitterInstagram oder ihre Website.