Wir alle können von Pflanzenenergie profitieren, egal ob Sie sich im Weltraum oder direkt hier auf der Erde befinden.
Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich im Weltraum und haben nichts zu sehen als die blinkenden Lichter der Kommandozentrale und einen Himmel voller ferner Sterne. Ohne Sonnenaufgang oder Dämmerung, auf die man sich freuen kann, könnte es etwas schwierig sein, einzuschlafen.
Außerdem würde es wahrscheinlich ein wenig einsam werden, der Einzige da draußen zu sein. Da kommen Pflanzen ins Spiel.
Der Kosmonaut Valentin Lebedev sagte, seine Pflanzen auf der Raumstation Saljut seien wie Haustiere. Er schlief absichtlich neben ihnen, damit er sie ansehen konnte, bevor er einschlief.
Er ist nicht der einzige. Fast jedes Raumfahrtprogramm hat Gewächshäuser genutzt, um den Lebensraum seiner Astronauten zu verbessern.
Pflanzen können auf vielfältige Weise für die körperliche und geistige Gesundheit von Vorteil sein. Neue Forschungsergebnisse der Beihang-Universität in Peking, auch bekannt als Beijing University of Aeronautics and Astronautics, zeigen, dass ein paar Zimmerpflanzen in Ihrem Zuhause auch zu einem besseren Schlaf beitragen können.
Wie verbessern Pflanzen die Schlafqualität?
Laut der neuen Studie kann die Interaktion mit Pflanzen vor dem Schlafengehen dazu beitragen, die Schlafqualität von Menschen zu verbessern, die in isolierten Umgebungen, einschließlich des Weltraums, leben.
Die Forschung könnte einen erheblichen Einfluss darauf haben, wie zukünftige Weltraumprogramme Lebensräume für Astronauten strukturieren, und könnte dazu führen, dass Pflanzen in Zukunft stärker priorisiert werden.
Beruhigende Farben
Farbe ist mitverantwortlich für die beruhigende Wirkung von Pflanzen.
Während der Studie wurden die Teilnehmer gebeten, vor dem Schlafengehen mit Pflanzen in ihrem Zimmer zu interagieren. Die Forscher untersuchten die Wirkung von drei verschiedenen Pflanzenarten:
- Koriander
- Erdbeere
- lila Rapspflanze
Die Forscher nahmen Speichelproben und überwachten den Schlaf der Teilnehmer, wobei sie zu dem Schluss kamen, dass grüne Pflanzen (Koriander und Erdbeere) die positivsten Auswirkungen auf die Schlafzyklen und das emotionale Wohlbefinden der Teilnehmer hatten.
Dies deutet darauf hin, dass die grüne Farbe der Pflanzen eine beruhigende Wirkung hat.
Beruhigende Gerüche
Die Forschung zeigte auch, dass der Duft von essbaren Pflanzen wie Koriander und Erdbeere bei der Stimmungsregulierung und Entspannung helfen kann. Die Ergebnisse zeigten, dass Emotion und Schlaf eng miteinander verbunden sind.
Vorherige
Dies ist einer der Gründe, warum die Aromatherapie zur Verbesserung der Schlafqualität eingesetzt wird.
Andere Studien haben gezeigt, dass der Geruch bestimmter essbarer Pflanzen sogar den Dopaminspiegel erhöhen kann, der auch als Glückshormon bekannt ist.
Weniger Stress
Forscher fanden heraus, dass nur 15 Minuten Interaktion mit grünen Pflanzen helfen können:
- die Konzentration von Cortisol (Stresshormon) reduzieren
- Reduzieren Sie die Schlaflatenz (die Zeit, die Sie zum Einschlafen benötigen)
- Verbessern Sie die Schlafintegrität, indem Sie die Anzahl der Mikro-Erwachungsereignisse reduzieren (die Anzahl der Male, die Sie während der Nacht aus dem Tiefschlaf kommen)
All diese Faktoren tragen zu einem besseren, erholsameren Schlaf bei und helfen Ihnen, erfrischt aufzuwachen.
Wie man Pflanzen für einen besseren Schlaf zu Hause verwendet
Am meisten profitieren Sie von Ihren Zimmerpflanzen, wenn Sie sie in dem Raum halten, in dem Sie schlafen. Es gibt auch Möglichkeiten, wie Sie ihre schlafverbessernden Eigenschaften steigern können.
Versuchen Sie, regelmäßig mit Ihren Pflanzen zu interagieren
Zusätzlich zu den Pflanzen in deinem Zimmer kannst du auch versuchen, dich mit ihnen zu verbinden, besonders vor dem Schlafengehen. Sie können dies tun, indem Sie sie gießen, berühren oder daran riechen.
Strebe an, 15 Minuten mit Deinen Pflanzen zu verbringen, bevor Du schlafen gehst, damit Du Dich ruhiger fühlst, besonders wenn Du einen stressigen Tag hattest.
Verwenden Sie Ihre Pflanzen als Teil einer abendlichen Meditationspraxis
Die Pflege von Pflanzen kann eine Form der Bewegungsmeditation sein, wenn Sie beim Gießen und Beschneiden achtsam von Pflanze zu Pflanze gehen.
Sie können Ihre Pflanzen auch als Teil einer Meditationspraxis verwenden, bevor Sie schlafen gehen. Sogar etwas so Einfaches wie mit der Hand über ein Blatt zu streichen und den Duft zu riechen, kann eine Form der Meditation sein. Aromatische Kräuter und Geranienpflanzen eignen sich besonders gut dafür.
Sie können auch versuchen, mit geschlossenen Augen zu sitzen und über Ihre Pflanzen nachzudenken. Beobachten Sie, welche Gedanken und Assoziationen Ihnen in den Sinn kommen.
Verbringe etwas Zeit damit, deine Pflanzen wertzuschätzen
Eine der einfachsten Möglichkeiten, von Ihren Pflanzen zu profitieren, besteht darin, sich einen Moment in Ihrem Tag zu nehmen, um sie zu bewundern. Dies wäre idealerweise abends vor dem Schlafengehen, aber es ist zu jeder Tageszeit von Vorteil.
Untersuchungen der Sichuan Agricultural University zeigen, dass das bloße Betrachten eines Bambustopfes für 3 Minuten eine entspannende Wirkung auf Erwachsene haben kann und hilft, den Blutdruck und die Angst zu senken.
Holen Sie das Beste aus Ihren Pflanzen heraus
Eine ganze Reihe von Zimmerpflanzen kann Ihrer Gesundheit zugute kommen. Laut der neuen Forschung gehören zu den besten Pflanzen zur Verbesserung der Schlafqualität:
- Pflanzen mit grünen Blättern, wie Dracaenas und Gummipflanzen
- Pflanzen mit farbigen Blüten, besonders gelb und weiß
- essbare Pflanzen wie Erdbeere, Basilikum und Vogelmiere
- Pflanzen, die für ihren beruhigenden Duft bekannt sind, wie Flieder oder Ylang-Ylang
Die Einführung von nur einer kleinen Pflanze in Ihrem Schlafbereich kann Ihnen helfen, sich ruhiger zu fühlen und besser zu schlafen. Die Kraft der Pflanzen ist etwas, von dem wir alle profitieren können, egal ob im Weltraum oder hier auf der Erde.
Elizabeth Harris ist Autorin und Redakteurin mit Schwerpunkt auf Pflanzen, Menschen und unseren Interaktionen mit der Natur. Sie hat gerne viele Orte ihre Heimat genannt und ist um die ganze Welt gereist, um Rezepte und regionale Heilmittel zu sammeln. Sie teilt ihre Zeit jetzt zwischen Großbritannien und Budapest, Ungarn, auf, schreibt, kocht und isst. Erfahren Sie mehr auf ihrer Website.
