Stress wirkt sich auf Ihren Darm aus?  Diese 4 Tipps können helfen

Wann haben Sie das letzte Mal bei sich selbst nachgefragt, insbesondere was Ihren Stresspegel angeht?

Unabhängig vom Stressfaktor ist es wichtig, die Auswirkungen von Stress auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu berücksichtigen. Denn zu viel Stress kann Ihren Körper geistig und körperlich belasten – dazu gehören auch Schäden an Ihrem Darm und Ihrer Verdauung.

Die Auswirkungen von Stress auf Ihren Darm hängen davon ab, wie lange Sie unter Stress stehen:

  • Kurzfristiger Stress kann dazu führen, dass du es tust
    Sie verlieren Ihren Appetit und Ihre Verdauung verlangsamt sich.
  • Langfristiger Stress kann auslösen
    Magen-Darm-Probleme wie Verstopfung, Durchfall, Verdauungsstörungen oder andere
    Bauchschmerzen.
  • Chronischer Stress überdehnt
    Zeiträume können zu schwerwiegenderen Problemen wie dem Reizdarmsyndrom führen
    und andere Magen-Darm-Erkrankungen.

Einer der Schlüssel zu einer besseren Verdauung ist die regelmäßige Stressbewältigung. Die Reduzierung von Stress kann Entzündungen im Darm reduzieren, Magen-Darm-Beschwerden lindern und Sie ernähren, da sich Ihr Körper auf die Aufnahme der benötigten Nährstoffe konzentrieren kann.

Wenn Sie feststellen, dass Ihr Stresslevel Ihre Verdauung beeinträchtigt, finden Sie unten vier Tipps zur Verbesserung Ihres Darms.

Übe Yoga

Um die Verdauung anzukurbeln und zu unterstützen, stellen Sie sicher, dass Sie sich regelmäßig ausreichend körperlich betätigen, wie etwa Gehen und Laufen.

Übungen wie Hatha- oder Iyengar-Yoga, die sich auf Ausrichtung und Körperhaltung konzentrieren, können ebenfalls Magen-Darm-Beschwerden lindern und die Folgen von Stress verbessern.

3 Yoga-Übungen zur Förderung der Verdauung

Versuchen Sie es mit achtsamer Meditation

Wissenschaftliche Forschung schlägt außerdem vor, dass eine achtsame Meditationspraxis, bei der Sie ein gesteigertes Bewusstsein für Ihr tägliches Leben entwickeln, hilfreich sein kann.

Meditation kann zusammen mit tiefen Atemtechniken Entzündungen reduzieren, ein Zeichen für Stress im Körper. Dies kann wiederum ein überlastetes Verdauungssystem entlasten.

Versuchen Sie vor Ihrer nächsten Mahlzeit, sich möglichst fern von Ablenkungen aufzusetzen, und atmen Sie zwei bis vier Mal tief durch. Atmen Sie ein, bis Sie 4 zählen, halten Sie die Luft an, bis Sie 4 zählen, und atmen Sie aus, bis Sie 4 zählen.

Tun Sie dies jedes Mal, wenn Sie sich hinsetzen, um eine Mahlzeit zu genießen, um Ihrem Körper zu helfen, sich zu entspannen und sich auf die Verdauung vorzubereiten (dh Ruhe- und Verdauungsmodus).

Essen Sie Präbiotika und Probiotika

Wenn es um Ihre Ernährung geht, greifen Sie zu Lebensmitteln, die gute Darmbakterien fördern, wie Präbiotika und Probiotika.

Obst und Gemüse mit Inulin, wie Spargel, Banane, Knoblauch und Zwiebeln, enthalten Präbiotika. Fermentierte Lebensmittel wie Kefir, Kimchi, Kombucha, Natto, Sauerkraut, Tempeh und Joghurt enthalten alle Probiotika.

Präbiotika und Probiotika können die Bakterienzusammensetzung im Darmmikrobiom verändern und die ideale Umgebung schaffen, in der mehr gute Bakterien gedeihen und die Verdauung unterstützen können.

Geben Sie das Rauchen auf

Wenn Sie bei steigendem Stress zur Zigarette greifen, ist es an der Zeit, diese Bewältigungsstrategie zu überdenken.

Herz- und Atemwegserkrankungen werden am häufigsten mit dem Zigarettenrauchen in Verbindung gebracht, aber Untersuchungen zeigen auch, dass die schlechte Angewohnheit auch Ihr Verdauungssystem beeinträchtigen kann.

Rauchen kann das Risiko erhöhen, Magengeschwüre, Magen-Darm-Erkrankungen und damit verbundene Krebsarten zu entwickeln. Wenn Sie rauchen, denken Sie darüber nach, einen Plan zu erstellen und Ihren Arzt oder Heilpraktiker zu konsultieren, der Ihnen dabei helfen kann, das Rauchen einzuschränken oder ganz aufzugeben.


McKel Hill, MS, RD, ist der Gründer von Nutrition Stripped, einer Website für gesundes Leben, die sich der Optimierung des Wohlbefindens von Frauen auf der ganzen Welt durch Rezepte, Ernährungsratschläge, Fitness und mehr widmet. Ihr Kochbuch „Nutrition Stripped“ war ein nationaler Bestseller und sie wurde im Fitness Magazine und im Women’s Health Magazine vorgestellt.