Tipps nach dem Essen zur Linderung von Sodbrennen

Überblick

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sodbrennen auftritt, besonders nach dem Verzehr von scharf gewürztem Essen oder einer großen Mahlzeit. Laut der Cleveland Clinic leidet etwa 1 von 10 Erwachsenen mindestens einmal pro Woche an Sodbrennen. Jeder Dritte erlebt es monatlich.

Wenn Sie jedoch mehr als zweimal pro Woche Sodbrennen haben, dann haben Sie möglicherweise eine ernstere Erkrankung, die als gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) bekannt ist. GERD ist eine Verdauungsstörung, die dazu führt, dass Magensäure zurück in den Rachen gelangt. Häufiges Sodbrennen ist das häufigste Symptom von GERD, weshalb das brennende Gefühl oft von einem sauren oder bitteren Geschmack in Hals und Mund begleitet wird.

Warum tritt Sodbrennen nach dem Essen auf?

Wenn Sie Nahrung schlucken, gelangt sie durch Ihren Rachen und durch Ihre Speiseröhre in Ihren Magen. Durch das Schlucken öffnet sich der Muskel, der die Öffnung zwischen Speiseröhre und Magen steuert, bekannt als Ösophagussphinkter, und ermöglicht, dass Nahrung und Flüssigkeit in Ihren Magen gelangen. Ansonsten bleibt der Muskel fest verschlossen.

Wenn sich dieser Muskel nach dem Schlucken nicht richtig schließt, kann der saure Inhalt Ihres Magens zurück in Ihre Speiseröhre wandern. Dies wird als „Reflux“ bezeichnet. Manchmal gelangt die Magensäure in den unteren Teil der Speiseröhre, was zu Sodbrennen führt.

Linderung von Sodbrennen nach dem Essen

Essen ist eine Notwendigkeit, aber Sodbrennen muss keine unvermeidliche Folge sein. Es gibt Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um das Gefühl von Sodbrennen nach einer Mahlzeit zu lindern. Probieren Sie die folgenden Hausmittel aus, um Ihre Symptome zu lindern.

Warten Sie, bis Sie sich hinlegen

Sie könnten versucht sein, nach einer großen Mahlzeit auf der Couch zusammenzubrechen oder nach einem späten Abendessen direkt ins Bett zu gehen. Dies kann jedoch zum Auftreten oder zur Verschlechterung von Sodbrennen führen. Wenn Sie sich nach einer Mahlzeit müde fühlen, bleiben Sie aktiv, indem Sie sich mindestens 30 Minuten lang bewegen. Versuchen Sie, das Geschirr zu spülen oder einen Abendspaziergang zu machen.

Es ist auch eine gute Idee, Ihre Mahlzeiten mindestens zwei Stunden vor dem Hinlegen zu beenden und Snacks direkt vor dem Schlafengehen zu vermeiden.

Tragen Sie lockere Kleidung

Enge Gürtel und andere einengende Kleidung können Druck auf Ihren Bauch ausüben, was zu Sodbrennen führen kann. Lockern Sie nach dem Essen enge Kleidung oder ziehen Sie etwas Bequemeres an, um Sodbrennen zu vermeiden.

Greifen Sie nicht nach einer Zigarette, Alkohol oder Koffein

Raucher mögen versucht sein, nach dem Abendessen eine Zigarette zu rauchen, aber diese Entscheidung kann in mehrfacher Hinsicht kostspielig sein. Unter den vielen gesundheitlichen Problemen, die das Rauchen verursachen kann, fördert es auch Sodbrennen, indem es den Muskel entspannt, der normalerweise verhindert, dass Magensäure zurück in den Hals gelangt.

Auch Koffein und Alkohol wirken sich negativ auf die Funktion des Ösophagussphinkters aus.

Heben Sie das Kopfende Ihres Bettes an

Versuchen Sie, das Kopfende Ihres Bettes etwa 10 bis 15 cm über dem Boden anzuheben, um Sodbrennen und Reflux zu vermeiden. Wenn der Oberkörper erhöht ist, verringert die Schwerkraft die Wahrscheinlichkeit, dass Mageninhalt zurück in die Speiseröhre gelangt. Es ist wichtig zu beachten, dass Sie das Bett selbst anheben müssen, nicht nur Ihren Kopf. Wenn Sie sich mit zusätzlichen Kissen abstützen, wird Ihr Körper in eine gebeugte Position gebracht, was den Druck auf Ihren Bauch erhöhen und Sodbrennen und Refluxsymptome verschlimmern kann.

Sie können Ihr Bett erhöhen, indem Sie 4- bis 6-Zoll-Holzblöcke sicher unter die beiden Bettpfosten am Kopfende Ihres Bettes legen. Diese Blöcke können auch zwischen Matratze und Boxspring eingefügt werden, um Ihren Körper von der Taille aufwärts zu heben. Möglicherweise finden Sie Hebeblöcke in Sanitätshäusern und einigen Drogerien.

Das Schlafen auf einem speziellen keilförmigen Kissen ist ein weiterer effektiver Ansatz. Ein Keilkissen hebt Kopf, Schultern und Oberkörper leicht an, um Reflux und Sodbrennen zu verhindern. Sie können ein Keilkissen verwenden, wenn Sie auf der Seite oder auf dem Rücken schlafen, ohne dass es zu Verspannungen im Kopf oder Nacken kommt. Die meisten Kissen auf dem Markt sind oben zwischen 30 und 45 Grad oder 6 bis 8 Zoll erhöht.

Weitere Schritte

Auch eine fettreiche Ernährung kann die Symptome verstärken, daher sind fettarme Mahlzeiten ideal. In vielen Fällen reichen die hier erwähnten Änderungen des Lebensstils aus, um Sodbrennen und andere Symptome von GERD zu vermeiden oder zu lindern. Wenn Ihre Symptome jedoch anhalten oder häufiger auftreten, suchen Sie Ihren Arzt auf, um sie untersuchen und behandeln zu lassen.

Ihr Arzt kann Ihnen ein rezeptfreies Arzneimittel wie eine Kautablette oder ein flüssiges Antazidum empfehlen. Einige der am häufigsten verwendeten Medikamente zur Linderung von Sodbrennen sind:

• Alka Seltzer
  (Calciumcarbonat-Antazida)
• Maalox oder Mylanta
  (Aluminium- und Magnesiumantazida)
• Rolaids (Kalzium
  und Magnesiumantazida)

Schwerere Fälle erfordern möglicherweise verschreibungspflichtige Medikamente wie H2-Blocker und Protonenpumpenhemmer (PPIs), um die Magensäure zu kontrollieren oder zu eliminieren. H2-Blocker bieten kurzfristige Linderung und sind bei vielen GERD-Symptomen, einschließlich Sodbrennen, wirksam. Diese schließen ein:

• Cimetidin
  (Tagamet)
• Famotidin
  (Pepcid AC)
• Nizatidin (Axid
  AR)

Zu den PPI gehören Omeprazol (Prilosec) und Lansoprazol (Prevacid). Diese Medikamente sind in der Regel wirksamer als H2-Blocker und können in der Regel schweres Sodbrennen und andere GERD-Symptome lindern.

Natürliche Heilmittel wie Probiotika, Ingwerwurzeltee und Rotulme können ebenfalls helfen.

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, die Einnahme von Medikamenten und gute Gewohnheiten nach dem Essen reichen oft aus, um das Feuer von Sodbrennen zu dämpfen. Wenn jedoch Sodbrennen und andere GERD-Symptome weiterhin auftreten, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Ihr Arzt kann verschiedene Tests durchführen, um den Schweregrad Ihrer Erkrankung zu beurteilen und den besten Behandlungsverlauf festzulegen.