Alternative Behandlungen für periphere Neuropathie

Etwa 20 Millionen Menschen im ganzen Land leben mit einer Form der peripheren Neuropathie. Periphere Neuropathie ist eine Nervenschädigungsstörung, die typischerweise Schmerzen in Ihren Händen und Füßen verursacht. Andere häufige Symptome dieser Störung sind:

  • Muskelschwäche
  • Taubheit
  • Kribbeln
  • schlechtes Gleichgewicht
  • Unfähigkeit, Schmerzen oder Temperatur zu fühlen

Die Behandlungsoptionen konzentrieren sich in der Regel auf die Schmerzlinderung und die Behandlung der zugrunde liegenden Ursache. Studien zeigen jedoch, dass Bewegung die Nervenfunktion effektiv erhalten und die Nervenregeneration fördern kann.

Übungstechniken für periphere Neuropathie

Es gibt drei Hauptarten von Übungen, die ideal für Menschen mit peripherer Neuropathie sind: Aerobic, Balance und Stretching.

Bevor Sie mit den Übungen beginnen, wärmen Sie Ihre Muskeln mit dynamischem Dehnen wie Armkreisen auf. Dies fördert die Flexibilität und erhöht die Durchblutung. Es wird auch Ihre Energie steigern und Ihre Nervensignale aktivieren.

Aerobic-Übungen

Aerobic-Übungen bewegen große Muskeln und lassen Sie tief atmen. Dies erhöht die Durchblutung und setzt Endorphine frei, die als natürliche Schmerzmittel des Körpers wirken.

Best Practices für Aerobic-Übungen sind Routineaktivitäten für etwa 30 Minuten pro Tag, mindestens drei Tage die Woche. Wenn du gerade erst anfängst, versuche, am Anfang 10 Minuten am Tag zu trainieren.

Einige Beispiele für Aerobic-Übungen sind:

  • zügiges Gehen
  • Baden
  • Radfahren

Gleichgewichtstraining

Periphere Neuropathie kann dazu führen, dass sich Ihre Muskeln und Gelenke steif und manchmal schwach anfühlen. Gleichgewichtstraining kann Ihre Kraft aufbauen und Spannungsgefühle reduzieren. Ein verbessertes Gleichgewicht verhindert auch Stürze.

Beginnende Gleichgewichtsübungen umfassen Bein- und Wadenheben.

Seitliches Beinheben

  1. Stabilisieren Sie Ihr Gleichgewicht auf einem Stuhl oder einer Theke mit einer Hand.
  2. Stellen Sie sich gerade hin, die Füße leicht auseinander.
  3. Heben Sie ein Bein langsam zur Seite und halten Sie es für 5–10 Sekunden.
  4. Senken Sie Ihr Bein im gleichen Tempo.
  5. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
  6. Wenn Sie das Gleichgewicht verbessern, versuchen Sie diese Übung, ohne sich an der Theke festzuhalten.

Wadenheben

  1. Verwenden Sie einen Stuhl oder eine Theke, um Ihr Gleichgewicht zu halten.
  2. Hebe die Fersen beider Füße vom Boden ab, sodass du auf deinen Zehen stehst.
  3. Senken Sie sich langsam ab.
  4. Wiederholen Sie dies für 10–15 Wiederholungen.

Dehnübungen

Stretching erhöht Ihre Flexibilität und wärmt Ihren Körper für andere körperliche Aktivitäten auf. Regelmäßiges Dehnen kann auch das Verletzungsrisiko während des Trainings verringern. Gängige Techniken sind Wadendehnungen und Kniesehnendehnungen im Sitzen.

Wadendehnung

  1. Lege ein Bein mit der Zehe nach vorne hinter dich.
  2. Machen Sie mit dem gegenüberliegenden Fuß einen Schritt nach vorne und beugen Sie das Knie leicht.
  3. Lehnen Sie sich mit dem vorderen Bein nach vorne, während Sie die Ferse Ihres hinteren Beins auf dem Boden halten.
  4. Halte diese Dehnung für 15 Sekunden.
  5. Dreimal pro Bein wiederholen.

Dehnen der Kniesehne im Sitzen

  1. Setzen Sie sich auf die Kante eines Stuhls.
  2. Strecken Sie ein Bein mit nach oben gerichtetem Zeh vor sich aus.
  3. Beugen Sie das gegenüberliegende Knie mit dem Fuß flach auf dem Boden.
  4. Positionieren Sie Ihre Brust über Ihrem geraden Bein und strecken Sie Ihren Rücken, bis Sie eine Muskeldehnung spüren.
  5. Halte diese Position für 15 – 20 Sekunden.
  6. Dreimal pro Bein wiederholen.

Ausblick

Übung kann Schmerzsymptome von peripherer Neuropathie reduzieren. Achten Sie darauf, sich nach jedem Training zu dehnen, um Ihre Flexibilität zu erhöhen und Schmerzen durch Muskelverspannungen zu reduzieren.

Leichte Schmerzen nach Dehnung und regelmäßiger Aktivität sind normal. Wenn sich Ihre Schmerzen jedoch verschlimmern oder Gelenkschwellungen auftreten, suchen Sie Ihren Arzt auf.