Stellen Sie sich einen grauen Felsen vor: Unauffällig, unvergesslich und ähnlich unzähligen anderen, die in der Nähe verstreut sind. Selbst der leidenschaftlichste Sammler hätte zu diesem Stein wahrscheinlich nicht viel zu sagen.
Wenn Sie also der Aufmerksamkeit entgehen wollten, scheint es ein guter Weg zu sein, ein grauer Stein zu werden. Natürlich können sich Menschen nicht wirklich in Felsen verwandeln, aber daher kommt die Idee des grauen Schaukelns.
Ellen Biros, MS, LCSW, eine Therapeutin in Suwanee, Georgia, beschreibt Grey Rocking als eine Technik zur Interaktion mit manipulativen und missbräuchlichen Menschen. Dies kann Menschen mit narzisstischer Persönlichkeitsstörung oder antisozialer Persönlichkeitsstörung sowie toxische Menschen ohne eine psychische Gesundheitsdiagnose umfassen.
„Diese Strategie beinhaltet, die langweiligste und uninteressanteste Person zu werden, die man sein kann, wenn man mit einer manipulativen Person interagiert“, sagt Biros.
Sie erklärt weiter, dass Menschen mit manipulativen Persönlichkeiten sich vom Drama ernähren und je langweiliger und langweiliger Sie erscheinen, desto mehr untergraben Sie ihre Bemühungen, Sie zu manipulieren und zu kontrollieren.
Hier sind sechs Tipps, die Sie beachten sollten, wenn Sie diese Strategie in Betracht ziehen.
Wissen, wann man es benutzt (und wann nicht)
Wenn Sie das toxische oder manipulative Verhalten eines Freundes, Familienmitglieds oder Partners erkennen, können Sie Schritte unternehmen, um die Beziehung sicher zu beenden und den Kontakt abzubrechen.
Aber das ist nicht immer möglich. Zum Beispiel müssen Sie möglicherweise weiterhin mit ihnen zusammen erziehen, sie regelmäßig bei Familientreffen sehen oder mit ihnen arbeiten.
Hier kann graues Schaukeln helfen. Indem du alle deine Interaktionen so uninteressant wie möglich gestaltest, vermeidest du es, der anderen Person irgendetwas zu geben, mit dem sie dich manipulieren kann. Mit der Zeit hören sie vielleicht auf, es zu versuchen.
Matt Morrissette, MEd, ein lizenzierter klinischer Berufsberater in Boise, Idaho, schlägt auch vor, dass graues Schaukeln helfen kann, wenn jemand, von dem Sie sich getrennt oder für ein Date abgelehnt haben, die Botschaft nicht versteht.
Wenn Sie aus irgendeinem Grund Kontakt mit ihnen aufrechterhalten müssen, könnte ein völlig unstimulierendes Gespräch dazu führen, dass sie das Interesse verlieren und weitermachen, erklärt er.
Wenn Sie verfolgt werden oder anderweitig um Ihre Sicherheit fürchten, ist es am besten, sich rechtlich beraten zu lassen und die Strafverfolgungsbehörden einzubeziehen, anstatt sich auf graue Schaukeln zu verlassen.
Biete nichts an
Toxische und manipulative Menschen leben von Konflikten, Nervenkitzel und Chaos, erklärt Biros. Um dich weniger attraktiv zu machen, möchtest du glanzloser und uninteressanter wirken.
Wenn sie Fragen stellen, deren Beantwortung Sie nicht vermeiden können, halten Sie Ihr Gesicht leer und Ihre Antwort vage. Biros schlägt vor, mit „mm-hmm“ oder „uh-huh“ zu antworten, anstatt mit „nein“ und „ja“.
Wenn Sie arbeitsbezogene Fragen ausführlicher beantworten müssen, ist es hilfreich, Ihre Antwort nicht mit persönlichen Meinungen oder Emotionen zu bereichern. Dies kann helfen, jemanden davon abzuhalten, nach kleinen Details zu greifen, mit denen er versuchen könnte, Sie zu manipulieren.
Nehmen wir an, ein Kollege, der gerne Theaterstücke macht, fragt: „Können Sie diese neuen Richtlinien glauben? Wie denkst du über sie?“
Sie könnten mit einem Achselzucken und „eh“ antworten, ohne von Ihrer Arbeit aufzusehen oder Augenkontakt herzustellen. Wenn Sie an dieser unverbindlichen Antwort festhalten, selbst wenn sie andauert, kann es so aussehen, als hätten Sie wirklich nichts Interessanteres zu sagen.
Trennen und trennen
„Vermeide Augenkontakt mit der manipulativen Person, wenn du Grey Rocking praktizierst“, empfiehlt Biros.
Da Augenkontakt hilft, eine emotionale Verbindung herzustellen, kann die Konzentration auf eine andere Aktivität oder der Blick woanders helfen, Emotionen aus der Interaktion zu entfernen. Es kann auch helfen, Ihr Gefühl der Distanzierung zu verstärken.
Toxische Menschen, insbesondere solche mit einer narzisstischen Persönlichkeit, suchen oft nach Aufmerksamkeit. Indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf eine andere Aktivität richten, senden Sie die Nachricht, dass Sie ihnen nicht das geben, was sie brauchen.
Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes lenken, können Sie auch von Manipulationsversuchen abgelenkt werden. Toxische Menschen können grausame und negative Bemerkungen machen, um eine Antwort zu erhalten, und das kann wirklich ärgerlich sein. Aber sich auf etwas anderes zu konzentrieren, kann helfen, das Zeigen von Emotionen zu vermeiden.
Wenn Sie kein Projekt oder Papierkram in der Nähe haben, mit dem Sie sich ablenken können, können Sie versuchen, sich zu lösen, indem Sie sich mental auf etwas Angenehmeres konzentrieren, wie z. B. Ihren Lieblingsort oder eine Person, die Ihnen wirklich wichtig ist.
Halten Sie notwendige Interaktionen kurz
In einigen Situationen müssen Sie möglicherweise ziemlich regelmäßig Gespräche mit einer giftigen oder missbräuchlichen Person führen. Vielleicht hat dein Elternteil oder Kollege narzisstische Züge, oder du bist Co-Elternteil eines manipulativen Ex.
Die elektronische oder telefonische Kommunikation kann hier gut funktionieren, da Sie so längere Interaktionen vermeiden können, die Stress verursachen und es schwieriger machen, eine graue Felsfassade aufrechtzuerhalten. Aber graues Schaukeln kann für jede Art von Kommunikation funktionieren.
Denken Sie daran, die Antworten so kurz wie möglich zu halten und Dinge wie „ja“, „nein“ oder „ich weiß nicht“ ohne weitere Erklärung zu sagen.
Wenn Sie einen Zeitplan für die gemeinsame Elternschaft verwalten, beschränken Sie die Kommunikation auf Abhol- und Bringzeiten.
Sag ihnen nicht, was du tust
„Sagen Sie der manipulativen Person nicht, dass Sie grau sind“, sagt Biros.
Das Ziel von Grey Rocking ist es, die andere Person dazu zu bringen, von sich aus das Interesse an dir zu verlieren. Wenn sie erkennen, dass Sie versuchen, sich absichtlich langweilig erscheinen zu lassen, können sie dieses Wissen nutzen, um Sie weiter zu manipulieren und zu versuchen, Sie zu kontrollieren.
Anstatt ihnen irgendwelche Hinweise auf die Technik zu geben, arbeite daran, sie wie einen Fremden zu behandeln, zu dem du keine emotionale Verbindung hast. Erinnere dich daran, dass du keine Verpflichtung hast oder etwas Zusätzliches mit ihnen teilen musst.
Wenn Sie jedoch viel Zeit in diesem Modus verbringen, kann dies Auswirkungen darauf haben, wie Sie sich in anderen Bereichen Ihres Lebens ausdrücken. Daher kann es hilfreich sein, Menschen, denen Sie vertrauen, darüber zu informieren, was Sie tun.
Vermeide es, dich selbst herabzusetzen
Es ist wichtig, beim Grauschaukeln darauf zu achten, sich nicht aus den Augen zu verlieren.
„Grey Rocking erfordert eine Trennung von deinen Emotionen und Gefühlen“, erklärt Biros. “So ist es möglich, Symptome der Dissoziation zu erleben oder sich vollständig von Ihren eigenen Gefühlen und Emotionen zu trennen.”
Es kann hilfreich sein, mit einem Therapeuten zu sprechen, wenn:
- Sie beginnen, Schwierigkeiten zu haben, sich mit Menschen zu verbinden, die Ihnen wichtig sind
- Es wird schwierig, sich innerhalb der positiven, gesunden Beziehungen in Ihrem Leben auszudrücken
- Sie haben das Gefühl, Ihre Identität oder Ihr Selbstbewusstsein zu verlieren
Es kann hilfreich erscheinen, Ihr Aussehen vorübergehend zu ändern, um sich körperlich weniger interessant zu machen, indem Sie zum Beispiel einfache Kleidung tragen oder weniger auf Ihr Aussehen achten.
Aber Morrissette weist darauf hin, dass diese Veränderungen Ihr Gefühl der Selbstidentität und Selbstermächtigung beeinflussen können. Bevor Sie irgendwelche körperlichen Veränderungen vornehmen, kann es hilfreich sein, mit einem Therapeuten zu sprechen, der Sie über den hilfreichsten Ansatz für Ihre spezifische Situation beraten kann.
Es ist immer ratsam, einen Psychologen hinzuzuziehen, wenn Sie den Kontakt zu einer missbräuchlichen Person aufrechterhalten müssen, insbesondere wenn es sich bei dieser Person um ein Familienmitglied oder einen gemeinsamen Elternteil handelt. Therapeuten und andere Fachleute können Ihnen helfen, gesunde Bewältigungsstrategien zu entwickeln und mit Ihnen zusammenarbeiten, um andere Ansätze zu erkunden, wenn Grey Rocking oder eine andere Technik, die Sie ausprobieren, nicht zu helfen scheint.
Das Endergebnis
Es kann ziemlich schwierig sein, mit toxischen oder emotional missbräuchlichen Menschen zu interagieren, um es milde auszudrücken. Sie könnten lügen, Drama erzeugen oder häufig Argumente auswählen. Im Laufe der Zeit wurden Manipulationstaktiken wie Gaslighting und Faktenverdrehung entwickelt. kann Sie zermürben, Ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigen und Sie dazu bringen, sich selbst in Frage zu stellen.
Das Abbrechen des Kontakts mit toxischen Menschen ist oft die einzige Möglichkeit, sie davon abzuhalten, weiterhin emotionalen Schaden zu verursachen. Aber wenn dies nicht möglich ist, kann graues Schaukeln als Technik funktionieren, um den Manipulator dazu zu bringen, das Interesse zu verlieren. Wenn sie nichts weiter als nüchterne, emotionslose Antworten von dir bekommen, geben sie vielleicht auf.
Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, positive Sexualität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.
