Fakt oder Fiktion
Wenn Sie stehen, verbrennen Sie zwischen 100 und 200 Kalorien pro Stunde. Es hängt alles von Ihrem Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht ab. Im Vergleich dazu verbrennt Sitzen nur 60 bis 130 Kalorien pro Stunde.
Denken Sie darüber nach, wie schnell sich das summiert! Sie könnten zwischen 120 und 210 Kalorien mehr verbrennen, indem Sie nur 3 Stunden Sitzen gegen Stehen austauschen.
Während dies Ihnen möglicherweise nicht hilft, eine signifikante Menge an Gewicht zu verlieren, kann es Ihnen sicherlich dabei helfen, Ihr aktuelles Gewicht zu halten und bestimmte Gesundheitsrisiken zu reduzieren. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.
Was ist der Unterschied in Kalorien?
Die folgenden Diagramme zeigen, wie viele Kalorien eine durchschnittliche Person verbrennen könnte, wenn sie während eines typischen 8-Stunden-Arbeitstages zwischen Sitzen und Stehen abwechselt.
Beachten Sie, dass Männer im Allgemeinen mehr Kalorien verbrennen, weil sie normalerweise eine größere Muskelmasse haben. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto schneller verbrennen Sie im Allgemeinen Kalorien.
Diagramm für die durchschnittliche amerikanische Frau
Das folgende Diagramm zeigt die Gesamtkalorien, die über einen 8-Stunden-Arbeitstag für eine 20-jährige Frau verbrannt wurden, die 5 Fuß, 4 Zoll groß ist.
| Gewicht Pfund) | Kalorienverbrauch nach 8 Stunden Sitzen | Kalorienverbrauch nach 4 Stunden Sitzen und 4 Stunden Stehen | Unterschied der verbrannten Kalorien über 8 Stunden | Unterschied in verbrannten Kalorien pro Stunde |
|---|---|---|---|---|
| 100 | 453 | 691 | 238 | 29.75 |
| 120 | 484 | 737 | 253 | 31.625 |
| 140 | 514 | 784 | 270 | 33.75 |
| 160 | 545 | 830 | 285 | 35.625 |
| 180 | 575 | 877 | 302 | 37.75 |
| 200 | 606 | 923 | 317 | 39.625 |
| 220 | 636 | 969 | 333 | 41.625 |
| 240 | 667 | 1016 | 349 | 43.625 |
| 260 | 697 | 1062 | 365 | 45.625 |
| 280 | 727 | 1109 | 382 | 47.75 |
| 300 | 758 | 1155 | 397 | 49.625 |
Diagramm für den durchschnittlichen amerikanischen Mann
Das folgende Diagramm zeigt die Gesamtkalorien, die über einen 8-Stunden-Arbeitstag für einen 20-jährigen Mann verbrannt werden, der 5 Fuß, 9 Zoll groß ist.
| Gewicht Pfund) | Kalorienverbrauch nach 8 Stunden Sitzen | Kalorienverbrauch nach 4 Stunden Sitzen und 4 Stunden Stehen | Unterschied der verbrannten Kalorien über 8 Stunden | Unterschied in verbrannten Kalorien pro Stunde |
|---|---|---|---|---|
| 100 | 500 | 762 | 262 | 32.75 |
| 120 | 543 | 828 | 285 | 35.625 |
| 140 | 587 | 895 | 308 | 38.5 |
| 160 | 631 | 961 | 330 | 41.25 |
| 180 | 674 | 1027 | 353 | 44.125 |
| 200 | 718 | 1094 | 376 | 47 |
| 220 | 761 | 1160 | 399 | 49.875 |
| 240 | 805 | 1227 | 422 | 52.75 |
| 260 | 849 | 1293 | 444 | 55.5 |
| 280 | 892 | 1360 | 468 | 58.5 |
| 300 | 936 | 1426 | 490 | 61.25 |
So berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie am Tag verbrennen
Die obigen Diagramme verwenden die Harris-Benedict-Gleichung, um zu bestimmen, wie viele Kalorien verbrannt werden. Diese Gleichung berücksichtigt Ihre Größe, Ihr Gewicht, Ihr Alter und Ihr Aktivitätsniveau.
Das Compendium of Physical Activities weist eine Zahl zu, die das metabolische Äquivalent (MET) für Aktivitäten darstellt, die Sie ausführen, was bei der Berechnung hilft, wie viele Kalorien Sie an einem Tag verbrennen.
Zum Beispiel würde dem Sitzen den ganzen Tag ein MET von 1,5 zugewiesen. Gehen oder Arbeiten mit einem Laufbandtisch wird mit 2,3 MET bewertet.
Um mit der Harris-Benedict-Gleichung zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrennen, multiplizieren Sie Ihre Größe, Ihr Gewicht und Ihr Alter mit einem MET. Sie können 1,2 für Sitzen oder 2 für Stehen zuweisen, um die täglich verbrannten Gesamtkalorien zu bestimmen.
Sie können Ihren eigenen täglichen Kalorienverbrauch berechnen, indem Sie manytools.org besuchen.
Warum verbrennst du mehr Kalorien im Stehen?
Dein Körper verbrennt mehr Kalorien, wenn du dich bewegst. Im Sitzen oder Liegen werden am wenigsten Kalorien verbrannt.
Wenn Sie auf den Beinen sind, aktivieren Sie Ihre Muskelmasse. Diese Muskelmasse hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen.
Außerdem bewegst du deinen Körper mehr, wenn du stehst. All diese Fußklopfen und Dehnungen können sich im Laufe der Zeit summieren.
Beeinflussen Ihre Größe und Ihr Gewicht, wie viele Kalorien Sie verbrennen?
Dass körperliche Betätigung Kalorien verbrennt, versteht sich wohl von selbst. Ihr Körper verbrennt auch Kalorien, indem er grundlegende Funktionen wie Atmen und Essen ausführt.
Ihr Stoffwechsel und die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper für wesentliche Funktionen benötigt, können sich basierend auf Ihrer Muskelmasse, Ihrem Gewicht, Ihrer Größe und Ihrem Alter ändern. Je größer Sie sind, desto mehr Kalorien verbrennt Ihr Körper pro Tag für diese wesentlichen Funktionen.
Auch dein Alter kann Einfluss darauf haben, wie viele Kalorien du verbrennst. Die meisten Menschen verlieren mit zunehmendem Alter Muskelmasse. Je weniger Muskelmasse du hast, desto weniger Kalorien verbrennst du.
Weitere Vorteile des Stehens statt Sitzens
Zusätzlich zum Verbrennen von Kalorien kann das Stehen Ihr Risiko für Folgendes verringern:
- Diabetes
- Herzattacke
- Schlaganfall
- Krebs
Es kann auch die Lordose, die Krümmung der Wirbelsäule nach innen, minimieren. Obwohl ein gewisses Maß an Krümmung normal ist, kann eine starke Krümmung unnötigen Druck auf Ihre Wirbelsäule ausüben.
Stehen kann sogar Muskeltonus aufbauen. Bestimmte Muskeln werden nicht nur beim Wechsel vom Sitzen zum Stehen aktiv beansprucht, sie müssen auch aktiv bleiben, um Sie aufrecht zu halten.
Kann man zu viel stehen?
Wie bei jeder Körperhaltung kann zu langes Stehen mehr schaden als nützen.
Forscher in einer Studie aus dem Jahr 2017 beobachteten 20 erwachsene Teilnehmer, die 2 Stunden lang im Stehen am Computer im Labor arbeiteten.
Sie fanden heraus, dass die Teilnehmer nach der 2-Stunden-Marke einen geschwächten mentalen Zustand, eine verstärkte Schwellung der unteren Gliedmaßen und allgemeine körperliche Beschwerden hatten.
Es ist erwähnenswert, dass sich die kreative Problemlösungsfähigkeit der Teilnehmer im Stehen verbesserte.
Bei längerem Stehen ist Vorsicht geboten. Es ist wichtig, auf seinen Körper zu hören und was er braucht.
So fügen Sie Ihrer Routine mehr Zeit zum Stehen hinzu
Es kann hilfreich sein, wenn Sie Ihrem Tag zunächst 10 bis 15 Minuten Stehzeit hinzufügen und sich von dort aus schrittweise nach oben arbeiten.
Wie Sie diese Minuten hinzufügen, bleibt Ihnen überlassen. Als allgemeine Faustregel gilt, dass Sie nach jeweils 30 Minuten Sitzen mindestens 1 Minute stehen sollten. Nachdem eine Minute vergangen ist, können Sie sich entscheiden, länger zu stehen oder weiter zu sitzen, bis weitere 30 Minuten um sind.
Auf Arbeit
Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie bei der Arbeit besser stehen können:
- Probieren Sie einen Stehschreibtisch im Vergleich zu einem Sitzschreibtisch aus.
- Stehen Sie auf, wenn Sie telefonieren.
- Erwägen Sie ein Meeting im „Stand-up“-Stil, anstatt zu sitzen.
- Stellen Sie einen Timer ein, der jede Stunde für eine bestimmte Anzahl von Minuten stehen bleibt.
Zu Hause
Wenn Sie mehr zu Hause stehen, müssen möglicherweise einige Änderungen an Ihrer Routine vorgenommen werden. Beginnen Sie mit diesen:
- Gehen Sie alle halbe Stunde oder Stunde um das Haus herum.
- Stehen Sie, wenn Sie mit Ihrem Smartphone telefonieren, SMS schreiben oder das Internet nutzen.
- Machen Sie einen nächtlichen Spaziergang, bevor Sie sich einer eher sitzenden Freizeit widmen.
- Sehen Sie sich Ihre Lieblingsfernsehsendung im Stehen an.
Produkte, die helfen können
Wenn Sie einen Schreibtischjob haben, sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten oder der Personalabteilung darüber, ob Sie Ihre aktuelle Einrichtung gegen etwas Aktiveres austauschen können.
Sitz-Steh-Tische können zum Beispiel dazu beitragen, die Zeit, die Sie im Sitzen verbringen, zu reduzieren. Laufbandtische und Fahrradtische können auch die Bewegung während der Arbeit fördern.
Die richtige Positionierung ist der wichtigste Teil des Stehens. Wenn Sie einen Steharbeitsplatz ausprobieren, stellen Sie Folgendes sicher:
- Ihre Augen befinden sich auf gleicher Höhe mit der Oberkante Ihres Monitors.
- Ihre Oberarme können eng am Körper anliegen.
- Ihre Hände können auf Ellbogenhöhe oder darunter ruhen.
Wenn Sie beim Stehen Schmerzen verspüren, sprechen Sie mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft über Ihre Symptome.
Sie können eines oder mehrere der folgenden Hilfsmittel empfehlen:
- Sohleneinlagen. Sie können Ihren Schuhen Einlagen hinzufügen, um Ihre Fußgewölbe zu stützen. Das zusätzliche Kissen kann auch dazu beitragen, Müdigkeit und Schmerzen zu minimieren.
- Unterstützende Schuhe. Die Investition in Schuhe, die bereits mit einer angemessenen Unterstützung des Fußgewölbes ausgestattet sind, kann auch zur allgemeinen Ausrichtung und Balance beitragen.
- Stehpads oder Kissen. Sie können diese unter Ihre Füße legen, um den Druck auf Knie, Füße und Rücken zu reduzieren.
Das Endergebnis
Es ist in Ordnung, wenn Sie für die Schule oder Arbeit sitzen müssen. Wenn Sie können, suchen Sie nach anderen Orten, an denen Sie die Stehzeit hinzufügen können. Beispielsweise können Sie während Ihrer Fahrt im Bus oder Zug stehen bleiben.
Verwenden Sie Ihr bestes Urteilsvermögen, wenn Sie entscheiden, wie lange und wie oft Sie stehen sollen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie lange Sie stehen sollen, oder wenn Sie sich unwohl fühlen, sprechen Sie mit einem Arzt oder einem anderen Gesundheitsdienstleister. Sie können Ihnen helfen, ein auf Ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnittenes Ziel festzulegen.
