Ist „Musiksucht“ wirklich eine Sache?

Kurz gesagt, nicht wirklich.

Experten erkennen Musiksucht offiziell nicht als Diagnose einer psychischen Gesundheit an. Das bedeutet jedoch nicht, dass Musikgewohnheiten manchmal immer noch problematisch werden können.

Wenn Sie mit der Entstehung einer Sucht vertraut sind, wissen Sie vielleicht ein wenig über die Rolle, die Dopamin spielt.

Hier ist die Kurzversion:

Substanzgebrauch oder bestimmte Verhaltensweisen lösen die Ausschüttung von Dopamin im Belohnungssystem des Gehirns aus. Mit der Zeit beginnt das Gehirn, sich auf diese Substanzen oder Verhaltensweisen zu verlassen und schüttet auf natürliche Weise weniger Dopamin aus. Ihr Gehirn wird also von diesen Dopamin-Auslösern abhängig.

Eine Studie aus dem Jahr 2011 mit 10 Personen, die beim Musikhören Schüttelfrost verspüren, legt nahe, dass Musik eine Dopaminausschüttung auslösen kann, wenn sie eine äußerst positive emotionale Reaktion – den sogenannten Schüttelfrost – hervorruft.

Theoretisch könnte das Gehirn möglicherweise auf die durch Musik ausgelöste Dopaminproduktion angewiesen sein, aber es gibt nicht viele Beweise dafür, dass dies tatsächlich geschieht.

Hier gibt es keine eindeutige Antwort, aber wir können auf Dinge achten, auf die Gesundheitsexperten im Allgemeinen achten, wenn sie jemanden auf eine mögliche Sucht untersuchen:

• Können Sie das Verhaltensmuster kontrollieren?
• Verursacht es Probleme in Ihrem täglichen Leben?
• Setzen Sie das Verhalten trotz negativer Konsequenzen fort, weil Sie das Gefühl haben, nicht damit aufhören zu können?
• Brauchen Sie das Verhalten mit der Zeit immer mehr und erleben Sie einen Rückzug, wenn Sie sich nicht darauf einlassen?

Es kommt wirklich darauf an: Hat das Hören von Musik negative Auswirkungen auf Sie?

Hier sind einige konkretere Anzeichen dafür, dass Sie Ihre Musikgewohnheiten genauer unter die Lupe nehmen sollten.

Sie verlassen sich auf Musik, um Ihre Emotionen zu kontrollieren

Musik ist oft zutiefst emotional. Es kann eine nahezu endlose Bandbreite an Gefühlen vermitteln.

Es wird oft als Bewältigungsstrategie bei Angstzuständen oder Stress eingesetzt. Viele Menschen berichten von einer Verbesserung ihrer Stimmung und Motivation, nachdem sie anregende Musik gehört haben. Es kann Ihnen sogar dabei helfen, Gefühle auszudrücken und tiefere Einsichten zu gewinnen.

Dennoch wird es nicht zum Kern der Ursache Ihres Kummers vordringen.

Denken Sie daran, dass es auch möglich ist, Musik zu hören, die zu Ihrer Stimmung passt intensivieren diese Stimmung – im Guten wie im Schlechten. Manchmal kann das helfen.

Traurige Trennungslieder könnten dir beispielsweise helfen, deine Gefühle nach einer romantischen Enttäuschung zu verarbeiten. Andererseits können sie auch den gegenteiligen Effekt haben und Ihre Gefühle von Traurigkeit und Trauer verlängern.

Ohne Musik geht es nicht

Musik kann dabei helfen, herausfordernde oder unangenehme Aufgaben erträglicher zu machen. Sie können bei schlechtem Verkehr das Radio aufdrehen, beim Hausputz energiegeladene Lieder hören oder beruhigende Musik hören, wenn Sie sich gestresst fühlen.

Allerdings ist Musik nicht in allen Situationen angemessen.

Es ist beispielsweise keine gute Idee, während einer Vorlesung in der Schule, bei Besprechungen am Arbeitsplatz oder während jemand versucht, ein ernstes Gespräch mit Ihnen zu führen, heimlich Musik zu hören.

Wenn Sie sich unwohl fühlen oder Schwierigkeiten haben, ohne Musik auszukommen, könnte es sich lohnen, herauszufinden, warum.

Musik lenkt Sie von wichtigen Aufgaben ab

Es ist ziemlich normal, sich in einem Lied (oder zwei) zu verlieren. Wenn Sie beim Musikhören regelmäßig den Überblick über die Zeit verlieren, kann dies jedoch zu Herausforderungen führen, insbesondere wenn Sie dadurch Ihren Pflichten nicht nachkommen können.

Vielleicht warten Sie, bis das sechsminütige Gitarrensolo zu Ende ist, bevor Sie sich auf den Weg machen, um Ihren Partner von der Arbeit abzuholen. Oder Sie geraten so in Bedrängnis, dass Sie mit der Zubereitung des versprochenen Abendessens plötzlich weit hinterherhinken.

Musik spielt beim Substanzkonsum eine Rolle

Für manche Menschen steigert der Substanzkonsum das Hörerlebnis. Vielleicht helfen Ihnen ein paar Drinks, sich zu entspannen und bei einer Live-Show zu tanzen. Oder Ecstasy gibt einem das Gefühl, mental mit dem DJ synchronisiert zu sein.

Der gelegentliche Konsum von Substanzen, während man eine tiefere Verbindung zur Musik genießt, ist nicht unbedingt ein Problem, aber es ist etwas, das man im Auge behalten sollte.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2015 verknüpften 43 Prozent der 143 Menschen, die wegen einer Substanzstörung behandelt wurden, eine bestimmte Art von Musik mit einem größeren Verlangen, Substanzen zu konsumieren.

Auch dies bedeutet nicht unbedingt, dass Musik schlecht ist. Tatsächlich gaben die meisten Studienteilnehmer auch an, dass Musik eine wichtige Rolle bei ihrer Genesung gespielt habe.

Diese Ergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass Musik möglicherweise eine Rolle bei problematischem Substanzkonsum spielen könnte.

Wenn Sie sich zu einer bestimmten Art von Musik hingezogen fühlen, die auch den Wunsch auslöst, Substanzen zu konsumieren, sollten Sie sich diesen Zusammenhang genauer ansehen.

Sofern sich das Hören von Musik nicht negativ auf Ihr Leben auswirkt, gibt es keinen Grund, es einzuschränken.

Wenn Sie jedoch Änderungen vornehmen möchten, sollten Sie diese Strategien in Betracht ziehen.

Identifizieren Sie Bereiche, in denen Sie auf Musik verzichten können

Auch wenn Sie weniger Musik hören möchten, müssen Sie nicht ganz darauf verzichten. Versuchen Sie stattdessen, bestimmte Tageszeiten oder Aktivitäten auszuwählen, zu denen es sinnvoll sein könnte, auf Musik zu verzichten.

Wenn Sie bestimmte Bereiche identifiziert haben, in denen es Probleme beim Zuhören gibt (z. B. während Vorlesungen oder bei der Arbeit, wenn Sie sich auf Kunden konzentrieren sollen), beginnen Sie dort mit der Reduzierung.

Wenn Sie die Möglichkeit haben, fast den ganzen Tag und jeden Tag Musik zu hören, nehmen Sie sich etwas Zeit, in der Sie darauf verzichten können.

Natürlich können Sie Ihre Trainingslieder beibehalten, aber versuchen Sie, Ihrem Hörgerät eine Pause zu gönnen, wenn Sie spazieren gehen. Halten Sie stattdessen Ihre Ohren offen für die Geräusche der Natur.

Unterbrechen Sie Ihr Zuhören mit anderen Aktivitäten

Wenn Sie praktisch ununterbrochen Musik hören, verbringen Sie möglicherweise weniger Zeit damit, sich mit anderen Medien zu beschäftigen oder mit anderen zu interagieren. Musik hat viele Vorteile, das stimmt. Aber auch andere Medien können Vorteile bieten.

Einige Dinge, die Sie ausprobieren sollten:

• Rufen Sie einen Freund oder eine geliebte Person an.
• Sehen Sie sich einen Lieblingsfilm an.
• Lernen Sie eine neue Sprache (kostenlose Apps wie Duolingo oder Audio-CDs aus Ihrer örtlichen Bibliothek eignen sich hierfür hervorragend).

Hören Sie sich andere Dinge an

Musik ist praktisch, weil man zuhören kann, während man andere Dinge erledigt. Hintergrundgeräusche können Ihnen zu Hause oder am Arbeitsplatz Gesellschaft leisten, wenn Sie die Stille nicht genießen.

Musik ist jedoch nicht Ihre einzige Option.

Probieren Sie diese verschiedenen Arten von Audio aus:

• Nationales öffentliches Radio (NPR). Google NPR gefolgt vom Namen Ihrer Stadt für Ihren lokalen Kanal.
• Hörbücher. Viele örtliche Bibliotheken bieten Belletristik- und Sachbücher zum Ausleihen oder Streamen an.
• Podcasts. Egal, wofür Sie sich interessieren, es gibt wahrscheinlich einen Podcast dazu.

Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie Musik hören

Wenn Ihr Musikhören weniger ein Problem darstellt als die Art und Weise, wie Sie Musik hören, können ein paar Änderungen an Ihrem Hörstil hilfreich sein:

• Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen und Musik es Ihnen leichter macht, in der Düsternis zu schwelgen, versuchen Sie, Tagebuch zu schreiben, mit einem Freund zu sprechen oder spazieren zu gehen.
• Wenn Sie laute Musik von der Arbeit oder dem Lernen ablenkt, sollten Sie darüber nachdenken, auf Musik ohne Text umzusteigen, wenn Sie sich konzentrieren müssen.
• Erwägen Sie, die Lautstärke zu verringern oder Ihre Kopfhörer abzunehmen, wenn Sie eine erhöhte Aufmerksamkeit benötigen, beispielsweise bei der Arbeit oder unterwegs.

Zu diesem Zeitpunkt haben Sie vielleicht gemerkt, dass Sie kein Problem mit Ihren Musikhörgewohnheiten haben. Dennoch kann Ihnen die Beachtung dieser Tipps dabei helfen, den größtmöglichen Genuss und Nutzen aus der Musik zu ziehen – und gleichzeitig Ihr Gehör zu schützen.

Drehe die Lautstärke runter

Der einzige große Nachteil beim Musikhören? Wenn es zu laut ist, kann es mit der Zeit zu einem Hörverlust kommen.

Möglicherweise merken Sie gar nicht, wie hoch die Lautstärke ist. Menschen neigen dazu, die Musik, die sie am meisten lieben, mit höherer Lautstärke abzuspielen, vielleicht weil Sie glauben Es ist nicht so laut wie Musik, die sie weniger genießen – selbst wenn die Lautstärke genau gleich ist.

Wenn Sie also diesen einen Song wirklich zum Besten geben wollen, versuchen Sie es, aber verringern Sie dann die Lautstärke. Ihre Ohren (und wahrscheinlich auch Ihre Nachbarn) werden es Ihnen danken.

Wenn Sie Kopfhörer verwenden, beachten Sie die 60-60-Regel: Hören Sie 60 Minuten am Tag nur bis zu 60 Prozent der maximalen Lautstärke.

Wechseln Sie zu Over-Ear-Kopfhörern

Wenn Sie einen Hörverlust befürchten, empfehlen Experten als sicherere Option Kopfhörer, die Ihr Ohr bedecken. Ohrhörer und kabellose Kopfhörer sind zwar unglaublich praktisch, können aber das Risiko eines Hörverlusts erhöhen.

Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung können auch Hintergrundgeräusche ausblenden, sodass Sie die Lautstärke leichter verringern können, ohne dass sich unerwünschte Geräusche von außen einschleichen und Ihre Entspannung stören.

Passen Sie Ihre Musik an die Situation an

Sie wissen wahrscheinlich, welche Arten von Musik Ihnen Energie verleihen, aber bestimmte Musikarten können in bestimmten Situationen Vorteile bieten:

• Musik mit einem langsamen, verhaltenen Tempo kann die Entspannung fördern und Stress abbauen.
• Klassische Musik kann helfen, die Konzentration zu steigern, insbesondere beim Lernen.
• Ihre Lieblingsmusik kann helfen, schlechte Laune zu verbessern.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie einige Ihrer Gewohnheiten in Bezug auf Musik überarbeiten müssen, Ihnen dies aber schwerfällt, kann die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten eine große Hilfe sein.

Ein Therapeut kann Ihnen helfen, besser zu verstehen, was Ihr Verhalten in Bezug auf Musik antreibt, und gesündere Wege zu finden, damit umzugehen.

Angenommen, Sie nutzen Musik, um anhaltende Ängste zu lindern, aber Ihre Abhängigkeit von Musik verursacht Probleme in Ihrer Beziehung. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, die Ursachen Ihrer Angst anzugehen und andere Wege zu finden, mit den Symptomen im Moment umzugehen.

Sprechen Sie am besten auch mit einem Therapeuten, wenn Sie Symptome von Angstzuständen, Depressionen oder anderen psychischen Problemen bemerken. Musik kann Ihnen sicherlich helfen, sich besser zu fühlen, aber sie ist nicht dasselbe wie eine Behandlung.

Unser Leitfaden zur Therapie für jedes Budget kann Ihnen den Einstieg erleichtern.

Haben Sie das Gefühl, dass Sie ohne Musik nicht leben können? Es ist ein ziemlich verbreitetes Gefühl. Für die meisten Menschen hat Musik vor allem eine positive Wirkung, also höre lieber weg. Dennoch schadet es nie, ein Auge (oder Ohr) offen zu halten, um Anzeichen dafür zu erkennen, dass Musik Probleme in Ihrem Leben verursacht.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzungen, Kochen, Naturwissenschaften, Sexpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.