Es besteht eine gute Chance, dass Sie an Gewicht zunehmen, wenn Sie ein paar zu viele Komfortnahrungsmittel zu sich nehmen oder sich zu lange vom Fitnessstudio fernhalten. Aber wenn Sie eine Hypothyreose haben, können die Zahlen auf der Waage kriechen, selbst wenn Sie sich strikt an Ihre Ernährung gehalten und religiös trainiert haben.
Die Hormone, die Ihre Schilddrüse freisetzt, helfen, Ihren Stoffwechsel zu regulieren oder wie effizient Ihr Körper Nahrung für Energie verbrennt. Wenn Ihre Schilddrüse weniger Hormone produziert – wie es bei Hypothyreose der Fall ist – verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel. So verbrennst du nicht so schnell Kalorien und nimmst zu. Die Gewichtszunahme ist normalerweise nicht extrem, vielleicht 5 oder 10 Pfund, aber es kann genug sein, um Ihr Selbstwertgefühl zu beeinträchtigen.
Je schwerer Ihre Hypothyreose ist, desto mehr Gewicht werden Sie zunehmen. Ein Teil der Gewichtszunahme ist Fett, aber ein Großteil davon ist Flüssigkeitsansammlung aufgrund der Auswirkungen einer Unterfunktion der Schilddrüse auf Ihre Nierenfunktion.
Stoppen Sie die Gewichtszunahme
Eine Möglichkeit, die Gewichtszunahme in den Griff zu bekommen, ist die Einnahme der von Ihrem Arzt verschriebenen Schilddrüsenhormon-Medikamente. Eine tägliche Dosis Levothyroxin (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) bringt Ihre Schilddrüsenhormonproduktion und damit Ihren Stoffwechsel wieder auf Touren. Sobald Sie die richtige Dosis erreicht haben, sollte sich Ihr Gewicht stabilisieren und Sie sollten keine größeren Probleme beim Abnehmen haben als alle anderen.
Schilddrüsenhormone können Sie jedoch möglicherweise nicht von bereits zugenommenem Gewicht befreien. Um Ihr ursprüngliches Gewicht wieder zu erreichen, folgen Sie einer vernünftigen Strategie, die Ernährung und Bewegung kombiniert.
Nehmen Sie eine neue Diät an
Um abzunehmen, beginnen Sie damit, Kalorien von Ihrer täglichen Zählung abzuziehen – aber tun Sie es auf sichere Weise. Gehen Sie nicht auf eine extrem strenge, kalorienarme Diät. Ihr Körper wird nur Kalorien horten, und Sie werden am Ende an Gewicht zunehmen. Stattdessen solltest du ein Gleichgewicht finden zwischen den Kalorien, die du zu dir nimmst, und den Kalorien, die du jeden Tag verbrennst.
Ein sicheres Ziel für die Gewichtsabnahme sind 1 bis 2 Pfund pro Woche. Wenn Sie jeden Tag durchschnittlich 500 Kalorien weniger essen, verlieren Sie etwa ein Pfund pro Woche. Reduzieren Sie 1.000 Kalorien pro Tag und Sie verlieren 2 Pfund pro Woche.
Eine einfache Möglichkeit, diese Kalorien zu reduzieren, besteht darin, alle Lebensmittel zu eliminieren, die Sie nicht benötigen. Kekse, Kuchen, Limonaden und Süßigkeiten sind alle voller leerer Kalorien. Sie lassen Sie an Gewicht zunehmen, ohne irgendwelche Nährstoffe beizutragen.
Essen Sie statt Nachtisch eine Schale mit frischem Obst, die mit kalorienfreiem Süßstoff bestreut ist. Ersetzen Sie Soda durch Sprudelwasser und Zitrone. Ersetzen Sie Lebensmittel aus verarbeitetem Weißmehl, wie Weißbrot und Cracker, durch Vollkornprodukte.
Eine weitere Möglichkeit, Kalorien zu reduzieren, besteht darin, energiereichere Lebensmittel zu essen. Diese Lebensmittel enthalten weniger Kalorien pro Bissen. Sie sorgen dafür, dass Sie sich schneller satt fühlen und länger satt bleiben.
Iss zum Mittagessen zum Beispiel eine Schüssel Gemüsesuppe statt Pizza. Die Suppe hat weniger als 100 Kalorien und einen hohen Wassergehalt, sodass Sie satt werden. Ein Stück Pizza hat fast 300 Kalorien und ist reich an Kohlenhydraten, die dein Körper schnell verbrennt und Lust auf mehr macht.
Konzentrieren Sie Ihre Mahlzeit auf Obst und Gemüse, die kalorienarm und voller Nährstoffe sind. Fügen Sie eine magere Proteinquelle wie Fisch, Geflügel oder Tofu hinzu.
Sprechen Sie natürlich mit Ihrem Arzt, bevor Sie wesentliche Anpassungen an Ihrer Ernährung vornehmen. Sie möchten, dass sie Sie durch den Prozess führen und überwachen.
Beweg dich
Übung ist die andere wesentliche Komponente jedes Gewichtsabnahmeplans. Regelmäßige Bewegung verwandelt Ihren Körper in eine effizientere Fettverbrennungsmaschine. Je mehr Sie trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie sowohl beim Training als auch im Ruhezustand.
Um Gewicht zu verlieren, machen Sie 300 Minuten pro Woche Aerobic-Übungen wie Joggen, Fahrradfahren oder Tennis spielen. Das entspricht ungefähr 60 Minuten pro Tag, fünf Tage die Woche. Wenn Sie nicht eine ganze Stunde Zeit haben, um zu trainieren, unterteilen Sie Ihre Routine in 10- oder 20-Minuten-Segmente.
Wählen Sie eine Aktivität, die Sie lieben und die für Sie bequem ist, damit Sie dabei bleiben. Sie können jeden Morgen in Ihrer Nachbarschaft spazieren gehen, sich eine Fitness-DVD ansehen oder einen Spinning-Kurs in Ihrem örtlichen Fitnessstudio besuchen. Jede Aktivität, die Ihr Herz höher schlagen lässt und Sie ins Schwitzen bringt – sogar Gartenarbeit oder das Wischen Ihrer Böden – zählt als Bewegung.
Ein tägliches Training gibt Ihnen auch mehr Energie und wirkt der Ermüdung entgegen, die eine Hypothyreose verursachen kann. Da eine Schilddrüsenunterfunktion Ihre Herzfrequenz verlangsamen kann, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Fitnessprogramm beginnen.
Beginnen Sie langsam mit dem Training und erhöhen Sie Ihr Tempo und Ihre Trainingsdauer nur allmählich, wenn Sie sich dazu bereit fühlen. Fragen Sie Ihren Arzt erneut nach bestimmten Übungen und einer festgelegten Routine.
