Wir stehen jeden Tag vor Hunderten von Entscheidungen – von dem, was wir zu Mittag essen (Pasta oder Sushi?) bis hin zu komplizierteren Entscheidungen, die unser emotionales, finanzielles und körperliches Wohlbefinden betreffen.
Unabhängig davon, wie stark Sie sind, kann Ihre Fähigkeit, die besten Entscheidungen zu treffen, aufgrund von Entscheidungsmüdigkeit irgendwann erschöpft sein. Das ist die offizielle Bezeichnung für dieses Gefühl, wenn Sie von der endlosen Menge an Entscheidungen, die Sie den ganzen Tag über treffen mussten, übermäßig gestresst sind.
„Es zu erkennen kann schwierig sein, weil es sich oft wie ein tiefes Gefühl der Müdigkeit anfühlt“, sagt der lizenzierte Berater Joe Martino, der hinzufügt, dass es uns wahrscheinlich mehr betrifft, als wir jemals glauben.
Wenn Sie lernen, wie Sie Ihre Entscheidungsfindung steuern, können Sie vermeiden, sich ausgelaugt zu fühlen, und Ihre mentale Energie bewahren. Folgendes sollten Sie wissen.
Wie es funktioniert
Entscheidungsmüdigkeit wurde vom Sozialpsychologen Roy F. Baumeister geprägt und ist die emotionale und mentale Belastung, die sich aus einer Last von Entscheidungen ergibt.
„Wenn Menschen überlastet sind, werden wir übereilt oder schalten ganz ab, und dieser Stress spielt eine große Rolle in unserem Verhalten“, sagt Tonya Hansel, PhD, Direktorin des Doctorate of Social Work an der Tulane University.
Sie erklärt, dass diese Art von Müdigkeit zu 1 von 2 Ergebnissen führt: riskante Entscheidungsfindung oder Entscheidungsvermeidung.
Mit anderen Worten, wenn Ihre mentale Energie zur Neige geht, sind Sie weniger in der Lage, grundlegende Wünsche außer Kraft zu setzen, und entscheiden sich eher für das, was am einfachsten ist.
Beispiele aus dem Alltag
Entscheidungsmüdigkeit kann sich auf verschiedene Weise manifestieren. Hier ist ein Blick auf 2 gängige Szenarien:
Essensplanung
Wenige Dinge sind so stressig, wie ständig darüber nachzudenken, was man jeden Tag essen soll. Dies liegt zum Teil an der schieren Anzahl der damit verbundenen Entscheidungen (Danke, Internet).
Vielleicht scrollen Sie zum Beispiel durch Dutzende von Rezepten und warten darauf, dass eines heraussticht. Außer… sie sehen alle gut aus. Überwältigt wählst du zufällig einen aus, ohne dir genau anzusehen, worum es geht.
Nachdem Sie Ihre Liste erstellt haben, gehen Sie zum Lebensmittelgeschäft, nur um 20 oder mehr Optionen für Milch allein anzustarren.
Du kommst nach Hause und stellst fest, dass du bis zu diesem Wochenende keine Zeit haben wirst, dieses Rezept durchzuarbeiten. Und die Milch, die du gekauft hast? Es ist nicht die Art, die das Rezept verlangt.
Management von Entscheidungen bei der Arbeit
„Die Suche nach Antworten kann einen einfachen Entscheidungsbaum in ein Labyrinth aus Stress und Belastung verwandeln“, sagt Hänsel.
Nehmen wir an, Sie interviewen Leute, um eine neue Rolle zu besetzen. Sie erhalten eine Menge qualifizierter Kandidaten und haben Schwierigkeiten, die Liste auf eine überschaubare Zahl zu reduzieren.
Am Ende des Tages können Sie sie nicht gerade halten und nur die 3 Bewerber auswählen, an deren Namen Sie sich für ein Vorstellungsgespräch erinnern. Wenn Sie Ihre Auswahl auf diese Weise treffen, übersehen Sie möglicherweise einige der stärksten Kandidaten.
Wie man es erkennt
Denken Sie daran, dass Entscheidungsmüdigkeit nicht immer leicht zu erkennen ist. Aber Hänsel bietet einige verräterische Anzeichen, die darauf hindeuten könnten, dass Sie auf einen Burnout zusteuern.
Anzeichen von Entscheidungsmüdigkeit
Klassische Anzeichen von Entscheidungsmüdigkeit sind:
- Aufschub. „Ich kümmere mich später darum.“
- Impulsivität. „Eeny, meeny, miny, moe …“
- Vermeidung. „Damit kann ich jetzt nicht umgehen.“
- Unentschlossenheit. „Im Zweifelsfall sage ich einfach ‚nein‘.“
Im Laufe der Zeit kann diese Art von Stress zu Reizbarkeit, erhöhter Angst, Depression und körperlichen Auswirkungen wie Spannungskopfschmerzen und Verdauungsproblemen führen.
Was ist dagegen zu tun
Der beste Weg, kräftezehrende Entscheidungsmüdigkeit zu vermeiden, ist eine bewusste Lenkung des Denkens und Handelns.
Hier sind einige Tipps für den Einstieg:
Konzentrieren Sie sich auf die Selbstfürsorge
„Wie bei jeder Stressreaktion ist Selbstfürsorge extrem wichtig, wenn das menschliche System übermäßig belastet wird“, sagt Hänsel.
Nehmen Sie sich Zeit zum Ausruhen, indem Sie über den Tag verteilt 10-minütige Pausen zwischen den Aufgaben einplanen.
Erholung bedeutet auch, darauf zu achten, dass Sie nachts genügend Schlaf bekommen, darauf zu achten, dass Sie etwas Nährstoffe aus Ihrer Nahrung bekommen, und auf Ihren Alkoholkonsum zu achten.
Erstellen Sie eine Liste, welche Entscheidungen Vorrang haben
Reduzieren Sie unnötige Entscheidungen, indem Sie Ihre wichtigsten Prioritäten für den Tag aufschreiben und sicherstellen, dass Sie diese zuerst angehen. Auf diese Weise werden Ihre wichtigsten Entscheidungen getroffen, wenn Ihre Energie am höchsten ist.
Haben Sie eine persönliche Philosophie für wichtige Entscheidungen
Laut Martino ist es eine gute Faustregel, sich vor wichtigen Entscheidungen zu fragen, wie müde man in der gegenwärtigen Situation ist. Treffen Sie die Entscheidung, das Ding vor Ihnen einfach zu lösen?
„Ich denke, die beste Frage ist: Wie viel Einfluss wird diese Entscheidung auf mein Leben haben?“ er sagt.
Wenn die Antwort lautet, dass es eine große Wirkung haben wird, entwickeln Sie eine Philosophie der Entscheidungsfindung, die es Ihnen erlaubt, diese Entscheidungen nur dann zu treffen, wenn Sie sie treffen müssen oder wenn Sie sich erfrischt fühlen.
Dies kann bedeuten, dass Sie sich jeden Monat einen Zeitblock reservieren, um die Vor- und Nachteile wichtiger Entscheidungen zu bewerten.
Minimieren Sie Low-Stakes-Entscheidungen
Reduzieren Sie den Entscheidungsverlust, indem Sie vorausschauend planen und relativ geringfügige Entscheidungen aus der Gleichung herausnehmen. Nehmen Sie zum Beispiel Ihr Mittagessen mit zur Arbeit, um sich nicht entscheiden zu müssen, bei welchem Restaurant Sie bestellen. Oder legen Sie am Abend zuvor Ihre Kleidung für die Arbeit bereit.
„Was die Leute nicht erkennen, ist, dass Dinge, die sehr wenig Einfluss auf unser Leben haben, tatsächlich viel Entscheidungsenergie erfordern können“, erklärt Martino. „Versuchen Sie, diese einzuschränken, indem Sie sie am Vorabend auswählen.“
Behalten Sie unveränderliche Routinen bei
Richten Sie Ihren Tag so ein, dass Sie so wenig Entscheidungen wie möglich treffen müssen.
Das bedeutet, strenge und klare Regeln für bestimmte Dinge zu haben, wie zum Beispiel:
- wann du schlafen gehst
- An bestimmten Tagen gehen Sie ins Fitnessstudio
- Lebensmittel einkaufen gehen
Entscheiden Sie sich für gesündere Snacks
Die richtige Ernährung kann helfen, Energie zu sparen. Die Forschung zeigt, dass der Verzehr eines schnellen, glukosereichen Snacks unsere Selbstkontrolle verbessert und verhindert, dass Ihr Blutzucker absinkt.
Sie sind sich nicht sicher, was Sie naschen sollen? Hier sind 33 Optionen für unterwegs.
Erlaube anderen zu helfen
Das Teilen der mentalen Last der Entscheidungsfindung kann helfen, Gefühle der Überwältigung zu vermeiden.
Hier sind einige Beispiele dafür, was Sie delegieren können:
- Wenn es dir schwerfällt, Mahlzeiten zu planen, erlaube deinem Partner oder Mitbewohner, sich ein Menü auszudenken. Sie können beim Einkaufen helfen.
- Bitten Sie einen engen Freund, Ihnen bei der Entscheidung zu helfen, welchen Klempner Sie anrufen sollen.
- Lassen Sie einen Kollegen auswählen, welche Bilder für Ihre nächste Arbeitspräsentation verwendet werden sollen.
Behalten Sie Ihren geistigen und körperlichen Zustand im Auge
„Mach dir bewusst, dass jeder manchmal mit Entscheidungen überfordert ist“, sagt Hänsel. Achten Sie auf Ihre emotionalen und körperlichen Reaktionen.
Treffen Sie wiederholt schlechte Entscheidungen, weil Sie sich überfordert fühlen? Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Junk Food zu essen, um keine Entscheidungen über das Abendessen treffen zu müssen?
Wenn Sie Ihre Reaktionen im Auge behalten, können Sie besser verstehen, welche Gewohnheiten verbessert werden müssen.
Feiern Sie Ihre guten Entscheidungen
Du triffst im Laufe des Tages so viele kleine Entscheidungen, ohne es überhaupt zu merken. Und das noch zu all den großen, auffälligen.
Hänsel empfiehlt, die Arbeit einer gut informierten oder guten Entscheidung gezielt zu zelebrieren.
Wenn Sie Ihre Präsentation gelungen oder es geschafft haben, diesen undichten Wasserhahn zu reparieren, klopfen Sie sich auf die Schulter und feiern Sie Ihre Fähigkeit, Probleme zu lösen und unter Druck zu arbeiten. Gehen Sie 15 Minuten früher nach Hause oder gönnen Sie sich etwas mehr Zeit, um sich zu entspannen, wenn Sie nach Hause kommen.
Das Endergebnis
Wenn Sie sich gereizt, überwältigt oder energielos fühlen, haben Sie es möglicherweise mit Entscheidungsmüdigkeit zu tun.
Werfen Sie einen Blick auf all die großen und kleinen Entscheidungen, die Sie jeden Tag treffen, und überlegen Sie, wie Sie sie aus der Gleichung herausnehmen können.
Indem Sie Ihre Gewohnheiten ändern und die richtigen Routinen einrichten, können Sie Ängste abbauen und Ihre Energie für die wirklich wichtigen Entscheidungen bewahren.
Cindy Lamothe ist freiberufliche Journalistin in Guatemala. Sie schreibt oft über die Schnittstellen zwischen Gesundheit, Wellness und der Wissenschaft des menschlichen Verhaltens. Sie hat für The Atlantic, das New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, die Washington Post und viele mehr geschrieben. Finden Sie sie auf cindylamothe.com.
