Viszerales Fett bezieht sich auf eine Art von Fett, das in Ihrer Bauchhöhle gespeichert ist und sich in Arterien ansammeln kann. Es kann das Risiko für bestimmte Gesundheitszustände wie Diabetes, Prädiabetes und Herzerkrankungen erhöhen.

Es ist gesund, etwas Körperfett zu haben, aber Fett ist nicht gleich Fett.

Viszerales Fett ist eine Art von Körperfett, das sich in der Nähe mehrerer lebenswichtiger Organe befindet, darunter:

  • Leber
  • Bauch
  • Innereien

Es kann sich auch in den Arterien ansammeln.

Viszerales Fett wird manchmal als „aktives Fett“ bezeichnet, da es das Risiko ernsthafter Gesundheitsprobleme aktiv erhöhen kann.

Wenn Sie etwas Bauchfett haben, ist das nicht unbedingt viszerales Fett. Bauchfett kann auch subkutanes Fett sein, das direkt unter der Haut gespeichert wird.

Subkutanes Fett, das auch in Armen und Beinen vorkommt, ist leichter zu sehen. Viszerales Fett befindet sich tatsächlich in der Bauchhöhle und ist nicht leicht zu sehen.

Wie viszerales Fett diagnostiziert wird

Die einzige Möglichkeit, viszerales Fett definitiv zu diagnostizieren, ist eine CT- oder MRT-Untersuchung. Dies sind jedoch teure und zeitaufwändige Verfahren.

Stattdessen verwenden Gesundheitsdienstleister in der Regel allgemeine Richtlinien, um Ihr viszerales Fett und die Gesundheitsrisiken, die es für Ihren Körper darstellt, zu bewerten.

Gemäß den Forschungsergebnissen, etwa 10 Prozent aller Körperfette sind viszerale Fette. Wenn Sie Ihr gesamtes Körperfett berechnen und dann 10 Prozent davon einnehmen, können Sie die Menge an viszeralem Fett abschätzen.

Eine einfache Möglichkeit, festzustellen, ob bei Ihnen ein Risiko für gesundheitliche Probleme besteht, besteht darin, Ihre Taille zu messen.

Wenn Sie eine Frau sind und Ihre Taille 35 Zoll oder mehr misst, besteht laut der Harvard TH Chan School of Public Health ein Risiko für Gesundheitsprobleme durch viszerales Fett.

Männer haben ein Risiko für gesundheitliche Probleme, wenn ihre Taille 40 Zoll oder mehr misst.

Wie es gemessen wird

Sie können Ihren viszeralen Fettanteil nicht zu Hause messen.

Sie können Ihr Taillen-Hüft-Verhältnis (WHR) jedoch zu Hause ermitteln oder Ihren Arzt bitten, dieses Maß für Sie zu bestimmen.

Befolgen Sie diese Anweisungen, um Ihre WHR zu Hause zu berechnen:

  1. Steh gerade.
  2. Finden und messen Sie den schmalsten Teil Ihrer Taille. Es ist normalerweise direkt über dem Bauchnabel. Dieses Maß ist Ihr Taillenumfang.
  3. Finden und messen Sie den breitesten Teil Ihrer Hüfte oder Ihres Gesäßes. Dieses Maß ist Ihr Hüftumfang.
  4. Teilen Sie Ihren Taillenumfang durch Ihren Hüftumfang. Das ist Ihr WHR.

Laut einem Bericht der Weltgesundheitsorganisation (WHO) aus dem Jahr 2008 unter Berufung auf a Studie 2001ein Hüft-zu-Hüft-Verhältnis über 0,85 bei Frauen und 0,90 bei Männern weist auf abdominale Fettleibigkeit hin.

Es erhöht auch das Risiko von Stoffwechselkomplikationen wie Diabetes.

Taillenhöhenverhältnis (WHtR)

Sie können auch das Taillenhöhenverhältnis (WHtR) verwenden.

Laut a Studie 2020ist der WHtR besonders für Menschen mit Typ-1-Diabetes sinnvoll.

Forscher fanden heraus, dass ein hoher WHtR einer der besten Indikatoren dafür ist, dass eine Person mit Typ-1-Diabetes auch einen hohen Anteil an viszeralem Fett hat.

Es wurde als zuverlässigere Metrik angesehen als der WHR, der Body-Mass-Index (BMI) und der Body-Shape-Index (ABSI).

Ein größerer Taillenumfang war auch stark mit einem hohen viszeralen Fettanteil verbunden.

Um Ihren WHtR zu Hause zu berechnen, teilen Sie einfach Ihren Taillenumfang durch Ihre Körpergröße. Sie können entweder in Zoll oder in Zentimetern messen, solange Sie Ihre Taille und Körpergröße mit denselben Einheiten messen.

Ein idealer WHtR ist typischerweise nicht größer als 0,50.

Komplikationen von viszeralem Fett

Viszerales Fett kann sofort gesundheitliche Probleme verursachen.

Es kann die Insulinresistenz erhöhen, auch wenn Sie noch nie Diabetes oder Prädiabetes hatten.

Forschung hat herausgefunden, dass viszerales Fett zur Insulinresistenz beiträgt. Mehrere Studien deuten darauf hin, dass es an viszeralem Fett liegt sondert Retinol-bindendes Protein 4 (RBP4) abein Protein, das die Insulinresistenz erhöht.

Viszerales Fett kann auch den Blutdruck schnell erhöhen.

Am wichtigsten ist, dass das Tragen von überschüssigem viszeralem Fett Ihr Risiko für die Entwicklung mehrerer schwerwiegender und lebensbedrohlicher Erkrankungen erhöht. Diese beinhalten:

  • Herzinfarkt und Herzerkrankungen

  • Typ 2 Diabetes
  • streicheln
  • Brustkrebs
  • Darmkrebs
  • Alzheimer-Erkrankung

Wie man viszerales Fett loswird

Viszerales Fett ist extrem empfänglich für:

  • Übung
  • Diät
  • andere Änderungen des Lebensstils, die helfen, ein moderates Gewicht zu halten

Mit jedem Pfund, das Sie verlieren, verlieren Sie etwas viszerales Fett.

Übung

Wenn möglich, trainieren Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten lang. Stellen Sie sicher, dass Sie sowohl Cardio-Übungen als auch Krafttraining einbeziehen.

Cardio umfasst Aerobic-Übungen, wie zum Beispiel:

  • Zirkeltraining
  • Radfahren
  • Laufen

Es wird schneller Fett verbrennen.

Krafttraining verbrennt mit der Zeit langsam mehr Kalorien, wenn deine Muskeln stärker werden und mehr Energie verbrauchen.

Idealerweise 5 Tage die Woche 30 Minuten Cardio und mindestens 3 Mal pro Woche Krafttraining.

Diät

Wichtig ist auch eine gesunde, ausgewogene Ernährung.

Beseitigen Sie so oft wie möglich verarbeitete, zuckerreiche Lebensmittel aus Ihrer Ernährung und nehmen Sie magerere Proteine, Gemüse und komplexe Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln, Bohnen und Linsen auf.

Low-Carb-Diäten wie die Keto-Diät können Ihnen auch dabei helfen, viszerales Fett zu verlieren.

Entdecken Sie andere Möglichkeiten, um viszerales Fett zu reduzieren.

Lebensstil

Das Stresshormon Cortisol kann tatsächlich erhöhen, wie viel viszerales Fett Ihr Körper speichert, so dass die Reduzierung des Stresses in Ihrem Leben dazu beitragen wird, das Fett zu verlieren.

Übe Meditation, tiefes Atmen und andere Stressbewältigungstaktiken.

Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten

Wenn Sie ein Mann sind und Ihre Taille mehr als 40 Zoll beträgt, oder wenn Sie eine Frau sind und Ihre Taille mehr als 35 Zoll beträgt, vereinbaren Sie so bald wie möglich einen Termin bei Ihrem Arzt, um mögliche Gesundheitsrisiken und Änderungen des Lebensstils zu besprechen .

Ihr Arzt kann Tests wie Bluttests oder ein Elektrokardiogramm (EKG oder EKG) verwenden, um Gesundheitsrisiken im Zusammenhang mit einem hohen Auftreten von viszeralem Fett zu erkennen.

Sie können Sie auch an einen Ernährungsberater verweisen.

Ausblick

Viszerales Fett ist nicht sichtbar, daher wissen wir nicht immer, dass es da ist. Das macht es umso gefährlicher. Andererseits ist es normalerweise vermeidbar.

Die Aufrechterhaltung eines gesunden, aktiven und stressarmen Lebensstils kann helfen, zu verhindern, dass sich überschüssiges viszerales Fett in der Bauchhöhle ansammelt.