Fast eine Million Menschen auf der ganzen Welt leiden an Morbus Crohn, mich eingeschlossen. Obwohl eine chronische Krankheit schwierig sein kann, heißt das nicht, dass Sie nicht aktiv sein können.
Laufen ist eine meiner liebsten Therapieformen – sowohl körperlich als auch geistig. Ich bin seit drei Jahren Läufer. Ich habe fünf Halbmarathons und den TCS New York City Marathon 2017 absolviert. Das Training für ein Rennen kann eine Herausforderung sein, wenn Sie mit Morbus Crohn leben, aber ein paar Tipps und Tricks können es einfacher machen.
Hier sind einige Dinge, die Ihnen den Einstieg erleichtern.
Lassen Sie das Training für SIE arbeiten
Sie sind genauso leistungsfähig wie jeder andere Mensch ohne Morbus Crohn. Es ist jedoch wichtig, eine Trainingsroutine zu erstellen, die für Ihren Körper und Ihr Befinden funktioniert. Wenn Sie zum Beispiel für einen Halbmarathon trainieren, müssen Sie normalerweise 25 bis 30 Meilen pro Woche aufbauen. Wenn sich das zu viel anfühlt, kannst du Cross-Training in deine Routine einbauen, um die Ausdauer zu entwickeln, die du für das Laufen längerer Distanzen benötigst.
Reden wir jetzt über Essen. Das Laufen all dieser Kilometer erfordert die Aufnahme zusätzlicher Kalorien. Aber wenn Sie mit Morbus Crohn leben, kann das Hinzufügen von Mahlzeiten oder Snacks zu Ihrer Ernährung Verdauungsprobleme verursachen. Möglicherweise haben Sie auch nicht den Appetit, mit der Menge an Laufen mitzuhalten, die Sie ausführen. Mein Rat ist, so viele Nährstoffe wie möglich in die Mahlzeiten zu packen, die Sie bereits zu sich nehmen. Oder, wenn Sie eher ein Snacker sind, fügen Sie Snacks hinzu, die sowohl gesund als auch Ihrem Körper vertraut sind. Tu, was für dich funktioniert, egal, wofür du dich entscheidest.
Hören Sie auf Ihren Körper
Damit das Training für dich funktioniert, musst du auf deinen Körper hören. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, besteht darin, darauf zu achten, wie Ihr Körper reagiert.
Es ist leicht, sich in der Aufregung zu verfangen, Ihre wöchentlichen Ziele zu erreichen. Aber an Tagen, an denen Sie Müdigkeit oder Symptome von Morbus Crohn verspüren, ist es am besten, Ihrem Körper Ruhe zu gönnen. Ihr Körper wird Sie immer wissen lassen, was er braucht, und es zahlt sich aus, zuzuhören. Es mag frustrierend sein, einen Trainingslauf zu überspringen, aber du wirst dadurch stärker sein.
Am Renntag nichts Neues
Die meisten Läufer haben das schon tausendmal gehört, aber es gilt besonders für diejenigen von uns, die mit Morbus Crohn leben (insbesondere in Bezug auf das Auftanken). Einen Snack oder ein Energiegel zu finden, das während eines Trainingslaufs leicht verdaulich war, erforderte für mich einige Versuche und Irrtümer. Ich fand, dass einzelne Packungen Mandelbutter am besten funktionieren, weil sie leicht zu tragen sind und keine Verdauungsstörungen verursachen. Finden Sie etwas, das leicht zu essen und zu verdauen ist, unabhängig davon, ob es „trendy“ ist. Aber am wichtigsten ist, herauszufinden, was für Sie im Voraus funktioniert. Riskieren Sie nicht, am Tag Ihres großen Rennens etwas Neues auszuprobieren, falls es Ihren Magen verärgert.
Planen Sie auch vorher Ihre Laufstrecke. Dies ist praktisch, wenn Sie unterwegs auf ein Badezimmer zugreifen müssen. Trage dein Handy beim Laufen immer bei dir, falls dir schlecht wird und du einen geliebten Menschen um Hilfe bitten musst.
Genieße es und sei dabei
Ein Ratschlag, den ich Ihnen hinterlassen möchte, ist, jeden Moment des Trainings und Rennens zu genießen. Das Überqueren der Ziellinie ist eines der schönsten Gefühle der Welt. Das Leben mit Morbus Crohn ändert daran nichts.
Ein Rennen zu absolvieren ist harte Arbeit, und es ist etwas, was die meisten Menschen (mit oder ohne Morbus Crohn) nicht tun können. Seien Sie bei jeder Meile des Rennens dabei, nehmen Sie alles auf und seien Sie extrem stolz auf das, was Sie erreicht haben. Du hast es verdient!
Kristin DeClara ist eine Schriftstellerin aus Brooklyn, New York. Sie lebt seit 17 Jahren mit Morbus Crohn. Sie sieht sich selbst als echte Feinschmeckerin, begeisterte Läuferin und Fitness-Enthusiastin. Sie hofft, den Lesern eine positive und humorvolle Lebenseinstellung zu vermitteln.
