Vorbeugung gegen Haarausfall: 22 Tipps, um Ihr Haar zu retten

Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um den Haarausfall zu verlangsamen oder zu stoppen. Aber was zu tun ist, hängt von dem Grund ab, warum Sie Ihre Haare verlieren.

Einige Situationen, wie Haarausfall nach der Schwangerschaft (Telogen-Effluvium), können von selbst verschwinden. Und denken Sie daran, dass jeder täglich Haare verliert, was völlig normal ist.

Wenn der Haarausfall hartnäckig ist, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Ihr Arzt kann möglicherweise diagnostizieren, ob Ihr Haarausfall durch Dinge wie Schilddrüsenprobleme, Stress, Kopfhautinfektionen, androgenetische Alopezie oder einfach durch Alterung verursacht wird.

Hier sind 22 Tipps, um Haarausfall zu stoppen:

Diät

1. Mediterrane Ernährung

Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass eine Ernährung mit rohem Gemüse und frischen Kräutern, wie die mediterrane Ernährung, das Risiko einer androgenen Alopezie (Kahlköpfigkeit bei Frauen oder Männern) verringern oder ihren Ausbruch verlangsamen kann.

Die besten Ergebnisse wurden beobachtet, wenn die Teilnehmer an mehr als drei Tagen in der Woche große Mengen dieser Lebensmittel – wie Petersilie, Basilikum, Blattsalate – zu sich nahmen.

2. Eiweiß

Haarfollikel bestehen hauptsächlich aus Protein namens Keratin. Einer Studie 2017 von 100 Personen mit Haarausfall stellten bei den Teilnehmern mehrere Ernährungsmängel fest, darunter Aminosäuren, die als Bausteine ​​​​von Proteinen dienen.

Während Forscher das bemerken weitere Studien sind erforderlich, eine proteinreiche Ernährung kann Haarausfall vorbeugen. Gesunde Entscheidungen umfassen Lebensmittel wie Eier, Nüsse, Bohnen und Erbsen, Fisch, fettarme Milchprodukte, Hühnchen und Truthahn.

3. Vitamin A

Vitamin A besteht zum Teil aus Retinoiden, die nachweislich das Haarwachstum beschleunigen. Dieses Vitamin kann auch bei der Talgproduktion helfen, die Kopfhaut gesünder halten und mehr Haare behalten.

Füllen Sie Ihren Teller mit Lebensmitteln, die reich an Vitamin A sind, wie Süßkartoffeln, Paprika und Spinat, um nur einige zu nennen.

Lesen Sie dies für weitere Lebensmittel, die das Haarwachstum unterstützen: 14 beste Lebensmittel für das Haarwachstum.

Ergänzungen

4. Multivitamin

Wissenschaftler haben festgestellt, dass die Vitamine A, B, C, D, Eisen, Selen und Zink alle wichtig für das Haarwachstum und die Retentionsprozesse sind, insbesondere für den Zellumsatz. Sie können Multivitamine für den täglichen Gebrauch in den meisten Lebensmittelgeschäften oder Drogerien finden oder Ihren Arzt bitten, Ihnen eines zu verschreiben.

5. Vitamin D

Eine Studie aus dem Jahr 2018 stellte fest dass Vitamin D mit nicht vernarbender Alopezie assoziiert ist. Die Behandlung von Mängeln kann beim Nachwachsen helfen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die tägliche Einnahme von 800 bis 1000 IE.

6. Biotin

Biotin – Vitamin H oder B7 – ist an der Fettsäuresynthese im Körper beteiligt. Dieser Prozess ist für den Lebenszyklus des Haares unerlässlich und bei einem Mangel kann es zu Haarausfall kommen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die tägliche Einnahme von drei bis fünf Milligramm.

7. Sägepalme

Dieses Kraut wird aus der Frucht der amerikanischen Zwergkiefer gewonnen und kann Männern helfen, den Testosteronspiegel aufrechtzuerhalten. Ein Zeitschriftenartikel aus dem Jahr 2004 enthüllte, dass etwa 60 Prozent der Teilnehmer, die Sägepalme einnahmen, ein verbessertes Haarwachstum erlebten. Die Dosierung in der Studie betrug 200 Milligramm täglich.

8. Ginseng

Ginseng enthält bestimmte sekundäre Pflanzenstoffe, die das Haarwachstum auf der Kopfhaut fördern können. Weitere Studien sind erforderlich, um spezifische Dosierungen zu empfehlen. Sprechen Sie in der Zwischenzeit mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Ginseng-Ergänzungen oder erwägen Sie, topische Lösungen zu versuchen, die diesen Inhaltsstoff enthalten.

Haarpflege

9. Regelmäßiges Waschen

Tägliches Haarewaschen kann vor Haarausfall schützen, indem es die Kopfhaut gesund und sauber hält. Der Schlüssel ist, ein mildes Shampoo zu verwenden. Härtere Formeln können das Haar austrocknen und es brechen lassen, was zu Haarausfall führt.

10. Kokosöl

Laut einer Überprüfung von Studien aus dem Jahr 2018 glauben Forscher, dass Kokosnussöl dazu beitragen kann, Haarschäden durch Pflege und ultraviolettes (UV) Licht zu verhindern.

Laurinsäure in Kokosöl enthalten hilft Protein im Haar zu binden, wodurch es vor Bruch an der Wurzel und am Strang geschützt wird. Das Einmassieren von Kokosnussöl in die Kopfhaut kann eine bessere Durchblutung fördern und beim Nachwachsen helfen.

11. Olivenöl

Olivenöl kann verwendet werden, um das Haar tief zu pflegen und es vor Trockenheit und damit verbundenem Haarbruch zu schützen. Olivenöl ist auch ein zentraler Bestandteil der mediterranen Ernährung, die helfen kann, den genetisch bedingten Haarausfall zu verlangsamen.

Erwägen Sie, ein paar Esslöffel Olivenöl direkt auf das Haar aufzutragen und es vor dem Auswaschen 30 Minuten einwirken zu lassen.

12. Sanftes Styling

Überspringen Sie enge Zöpfe oder Pferdeschwänze, die an den Haarwurzeln ziehen und möglicherweise dazu führen können übertrieben vergießen. Wenn Sie schon dabei sind, lassen Sie Ihr Haar an der Luft trocknen, um Reizungen Ihrer Kopfhaut zu vermeiden. Hitzestyler wie Locken- oder Glätteisen können den Haarschaft ebenfalls beschädigen oder brechen.

13. Haarverarbeitung

Chemische Behandlungen wie Dauerwellen oder Haarfarbe können Haar und Kopfhaut ebenfalls schädigen. Fragen Sie Ihren Stylisten nach Alternativen, wie organische Haarfärbemittel und andere, die kein Ammoniak, Peroxid oder Para-Phenylendiamin (PPD) enthalten.

Medizinische Behandlung

14. Lasertherapie

Low-Level-Laser können helfen, die Haardichte zu verbessern für Menschen mit genetisch bedingtem Haarausfall und Verlust durch Chemotherapie. Diese Option wird auch als Rotlichttherapie bezeichnet und kann durch Stimulierung epidermaler Stammzellen wirken.

Sie können Heimlasergeräte für zwischen 200 und 600 US-Dollar finden. Es braucht vielleicht viele Behandlungen Ergebnisse zu sehen.

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15. Plättchenreiches Plasma

Die Injektion von plättchenreichem Plasma (PRP) in die Kopfhaut hilft, das Wachstum in Bereichen zu stimulieren, die bereits von Haarausfall betroffen sind. Blut wird durch eine Zentrifuge geleitet, um die Blutplättchen abzutrennen, und dann in die Kopfhaut injiziert.

In einer Studie aus dem Jahr 2017 sahen 11 Teilnehmer nach vier Sitzungen 30 Prozent mehr Wachstum in dünner werdenden Bereichen. Jede Sitzung kostet laut der Cleveland Clinic zwischen 500 und 1000 US-Dollar und ist nicht durch eine Versicherung gedeckt.

Medikamente

16. Minoxidil

Dieses rezeptfreie (OTC) Medikament, das auch als Rogaine bekannt ist, wirkt laut der Mayo Clinic bei etwa zwei Dritteln der Frauen, die es ausprobieren.

Tragen Sie die Flüssigkeit oder den Schaum jeden Tag auf Ihre Kopfhaut auf. Zu den Nebenwirkungen zählen Kopfhautreizungen und Akne an der Applikationsstelle. Seltenere Nebenwirkungen sind unregelmäßiger Herzschlag und verschwommenes Sehen.

17. Finasterid

Auch bekannt als Propecia, kann diese verschreibungspflichtige Pille helfen, den Haarausfall zu verlangsamen und sogar neues Wachstum zu fördern. Laut der Mayo-Klinik ist es für Männer zugelassen und funktioniert besser bei Männern unter 60 Jahren. Frauen, die schwanger sind oder werden könnten, sollten dieses Medikament vermeiden.

18. Phenylephrin

Topisches Phenylephrin kann bei Styling-bedingtem Haarausfall helfen, indem es die Follikel stimuliert Muskeln zum Kontrahieren. Das erschwert zum Beispiel das Ausreißen von Haaren beim Bürsten.

Leider müssen Sie nach dieser medizinischen Lösung Ausschau halten. Wissenschaftler haben eine spezielle Formel namens entwickelt AB-102wurde aber noch nicht veröffentlicht.

Andere Methoden

19. Ätherische Öle

Ätherische Öle können helfen, Haarausfall zu reduzieren. EIN Studie 1998 teilten 86 Menschen mit Alopecia areata in zwei Gruppen ein, von denen eine Zedernholzöl mit Lavendel und Rosmarin in ihre Kopfhaut mischte. Nach sieben Monaten zeigten 43 Prozent dieser Gruppe eine Verbesserung ihres Zustands.

Andere zu berücksichtigende ätherische Öle sind Lavendel, Zitronengras und Pfefferminze. Versuchen Sie, ein paar Tropfen eines oder aller dieser Öle mit ein paar Esslöffeln Trägeröl wie Jojoba- oder Traubenkernöl zu mischen und vor dem Waschen 10 Minuten lang auf die Kopfhaut aufzutragen.

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20. Zwiebelsaft

Menschen mit Alopecia areata können ein Nachwachsen sehen, nachdem sie zweimal täglich rohen Zwiebelsaft auf ihre Kopfhaut aufgetragen haben.

Während die Forschung zu dieser Behandlung begrenzt ist, schien der Saft das Wachstum fast zu fördern 87 Prozent der Teilnehmer an einer kleinen Studie aus dem Jahr 2014. Wie funktioniert es? Wissenschaftler glauben, dass die Magie im Schwefelgehalt der Zwiebel liegt.

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21. Massieren

Wir wissen, dass sich die Kopfhautmassage gut anfühlt, aber kann sie auch beim Haarwachstum helfen? Vielleicht.

Ein kleines Studie 2016 zeigte den Teilnehmern, dass sie über einen Zeitraum von 24 Wochen mit nur vier Minuten Massage pro Tag Ergebnisse sehen konnten.

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22. Yoga

Durch Stress verursachter Haarausfall kann gut auf Yoga ansprechen. Probieren Sie diese stressabbauenden Yoga-Posen aus, um Haarausfall zu verhindern und zu verlangsamen: Herabschauender Hund, Vorwärtsbeuge, Kamelhaltung, Schulterstand, Fischhaltung und Kniehaltung. Einen Flow durch diese Posen findest du kostenlos auf YouTube.

Warum fallen Haare aus?

Das Haar auf Ihrem Kopf durchläuft einen Lebenszyklus, der Wachstum, Ruhe und Haarausfall umfasst. Es ist üblich, dass Menschen täglich etwa 100 Haare verlieren.

Wenn Sie einen plötzlicheren Verlust, einen Verlust von Patches oder eine allgemeine Ausdünnung bemerken, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.

Ein Teil des Haarausfalls ist vorübergehend und kann gut auf Ernährungsumstellungen, bestimmte Behandlungen oder Änderungen des Lebensstils ansprechen. Andere Verluste können dauerhafter sein oder nicht aufhören, bis eine zugrunde liegende Erkrankung behandelt wird.

Mit 40, ungefähr die Hälfte aller Männer erleiden Haarausfall aufgrund von Erbkrankheiten wie androgener Alopezie (männlicher Haarausfall). Ebenso leiden mehr als die Hälfte der Frauen vor dem 70. Lebensjahr an genetisch bedingtem Haarausfall (weiblicher Haarausfall).

Andere Ursachen für Haarausfall sind:

  • Krankheitenwie Alopecia areata, Infektionen der Kopfhaut oder Trichotillomanie (Störung des Haarziehens)
  • hormonelle Veränderungen von Schwangerschaft, Geburt, Menopause oder Schilddrüsenproblemen
  • Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittelwie sie bei Krebs, Bluthochdruck, Depressionen oder Arthritis eingesetzt werden
  • Bestrahlungstherapie für Erkrankungen wie Krebs
  • betonenob körperlich oder seelisch
  • Styling-Praktikenwie das Tragen enger Pferdeschwänze oder Cornrows

Erwägen Sie, einen Termin bei Ihrem Arzt zu vereinbaren, wenn Sie unter plötzlichem oder extremem Haarausfall leiden. Einige Erkrankungen, wie Schilddrüsenprobleme, sprechen möglicherweise nicht auf Hausmittel an und erfordern eine Behandlung der zugrunde liegenden Ursachen.

Denken Sie auch daran, dass jede Behandlung, die Sie anwenden, zwischen sechs Monaten und einem Jahr dauern kann, bis sich eine Verbesserung in Bereichen zeigt, in denen bereits Haarausfall aufgetreten ist.