Die Dauer der Koffeinentzugssymptome ist von Person zu Person unterschiedlich, aber der Koffeinentzug hält normalerweise mindestens an 2 bis 9 Tage.

Jemand, der die Koffeinaufnahme nach regelmäßigem Gebrauch abrupt beendet, wird in der Regel zwischendurch Entzugserscheinungen verspüren 12 und 24 Stunden nach dem Stoppen. Der Höhepunkt der Entzugserscheinungen tritt normalerweise zwischen 24 und 51 Stunden auf.

Wenn Sie regelmäßig Koffein konsumieren, wird Sie der Koffeinentzug wahrscheinlich irgendwann beeinträchtigen. Je mehr Koffein Sie trinken, desto schlimmer ist im Allgemeinen das Entzugserlebnis.

Der gewohnheitsmäßige Konsum von nur einer kleinen Tasse Kaffee pro Tag kann Entzugserscheinungen hervorrufen.

Wie Koffeinentzugserscheinungen entstehen

Koffein ist ein psychoaktives Stimulans, das Schläfrigkeit verringert, indem es Adenosinrezeptoren blockiert. Adenosin ist ein Neurotransmitter, der mit den Schlaf-Wach-Prozessen des Körpers verbunden ist. Durch das Blockieren der Rezeptoren kann Koffein einer Person ein vorübergehendes, verbessertes Wachheitsgefühl ermöglichen.

Koffein steigert auch andere Hormone und Neurotransmitter wie Adrenalin und Dopamin und reduziert die Durchblutung des Gehirns.

Die Entzugserscheinungen treten auf, wenn das Gehirn daran arbeitet, sich an das Funktionieren ohne Koffein anzupassen. Glücklicherweise hält der Koffeinentzug nicht lange an und die Symptome gelten als relativ mild.

Sind manche Menschen anfälliger für Koffeinentzug?

Ein 2014 lernen identifizierte Gene, die die Reaktion einer Person auf den Koffeinstoffwechsel beeinflussen. Forscher können diese genetischen Marker verwenden, um die Wahrscheinlichkeit vorherzusagen, dass jemand ein starker Kaffeekonsument ist. Dies deutet darauf hin, dass Ihr Verlangen nach Kaffee einfach genetisch bedingt ist!

Koffeinentzugserscheinungen

Je mehr Koffein täglich konsumiert wird, desto intensiver sind tendenziell die Entzugserscheinungen. Die Dauer der Symptome variiert, kann aber zwischen 2 und 9 Tagen enden.

Häufige Koffeinentzugssymptome sind:

  • Angst
  • kognitive Effekte
  • Ermüdung
  • Kopfschmerzen
  • Stimmungsschwankungen

Kopfschmerzen

Kopfschmerzen sind oft mit Koffeinentzug verbunden. Kopfschmerzen treten auf, weil Koffein die Blutgefäße Ihres Gehirns reduziert. Diese Verengung verlangsamt den zerebralen Blutfluss. Wenn Sie den Koffeinkonsum einstellen, erweitern sich die verengten Blutgefäße.

Nachdem Sie aufhören, Koffein zu konsumieren, erhöht sich die Durchblutung des Gehirns. Kopfschmerzen kommen vom Gehirn, das sich an die Erhöhung des Blutflusses anpasst. Sobald sich das Gehirn angepasst hat, hören die Entzugskopfschmerzen auf. Dauer und Schwere der Entzugskopfschmerzen variieren.

Müdigkeit

Müdigkeit ist ein weiteres Symptom des Koffeinentzugs. Koffein verbessert die Energie und reduziert Schläfrigkeit, indem es Adenosinrezeptoren blockiert. Adenosin ist ein Neurotransmitter, der unter bestimmten Umständen Müdigkeit verursachen kann. Sobald Koffein eliminiert ist, fühlen sich viele Menschen müde und erschöpft.

Während Müdigkeit frustrierend sein kann, sollte die Stabilisierung der Neurotransmitter Ihres Gehirns auf lange Sicht zu nachhaltigerer Energie führen. Koffein wird schnell in den Blutkreislauf aufgenommen und über den Urin ausgeschieden. Die Toleranz steigt mit dem Gebrauch. Dies kann zu häufigem Konsum und Abhängigkeit und damit zu einer Verschlechterung der Entzugserscheinungen führen.

Stimmungsschwankungen

Auch negative kognitive und emotionale Effekte können eine Folge des Koffeinentzugs sein. Koffein stimuliert die Freisetzung der Hormone Adrenalin, Cortisol und Epinephrin. Koffein erhöht auch die Spiegel der Neurotransmitter Dopamin und Noradrenalin.

Wenn Sie eine geistige und physiologische Abhängigkeit von Koffein entwickelt haben, können Sie Angstgefühle, Konzentrationsschwierigkeiten und eine depressive Stimmung verspüren. Dies sollte nur auftreten, während sich Ihr Körper an den Koffeinmangel gewöhnt.

Wie man Entzugserscheinungen behandelt

Hier sind einige Tipps, wenn Sie Koffein reduzieren oder ganz aufgeben möchten:

  • Taper-Verbrauch statt auf einen kalten Entzug zu gehen. Wenn Sie es gewohnt sind, Kaffee zu trinken, versuchen Sie halb entkoffeinierten halb normalen Kaffee und entwöhnen Sie sich allmählich.
  • Vermeiden Sie Koffeinquellen. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht versehentlich Koffein wieder einführen. Überprüfen Sie die Etiketten auf verpackten Limonaden, Stärkungsmitteln und Tees, sogar auf verpackten Lebensmitteln.
  • Hydrat. Dehydration kann die Entzugserscheinungen verschlimmern.
  • Nimm ein Schmerzmittel. Nimm ein rezeptfreies Schmerzmittel wie Ibuprofen, Paracetamol oder Aspirin, um bei Entzugskopfschmerzen zu helfen.
  • Viel Schlaf bekommen. Du wirst dich wahrscheinlich müde fühlen, wenn du aufhörst, Koffein zu konsumieren, also hilf dem entgegen, indem du mindestens 7 bis 9 Stunden pro Nacht zu dir nimmst.
  • Steigern Sie die Energie auf andere Weise. Probieren Sie diese Tipps aus, um die Energie auf natürliche Weise zu steigern.

Ist Koffein gut für Sie?

Das Schlechte

Diejenigen, die zu viel Koffein in toxischen Mengen konsumieren, können Merkmale einer Koffeinvergiftung aufweisen (auch als „Koffeinismus“ bezeichnet).

Symptome dieser Vergiftungsform können sein:

  • Angst
  • Agitation
  • Unruhe
  • Schlaflosigkeit
  • Magen-Darm-Störungen
  • Zittern
  • Tachykardie
  • Psychomotorische Agitation

Die gute

Zu den Vorteilen von Koffein können gehören:

  • erhöhter Stoffwechsel

  • geringeres Risiko für neurodegenerative Erkrankungen (insbesondere Kaffee)

  • Leber Schutz (insbesondere Kaffee)
  • verbesserte Asthmakontrolle
  • mögliche Prävention der Alzheimer-Krankheit

Viele der über Koffein gesammelten Daten sind Beobachtungsnatur. Es gibt nur wenige randomisierte, kontrollierte Studien.

Im Jahr 2018 erkannte die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) an, dass für gesunde Erwachsene bis zu 400 mg Koffein an einem Tag, oder bis zu etwa vier Tassen Kaffee, wurde nicht mit gefährlichen Wirkungen in Verbindung gebracht.

Die sichere Obergrenze des Koffeinkonsums während der Schwangerschaft ist etwas komplizierter.

Eine Überprüfung der Studien aus dem Jahr 2020 zeigt, dass, obwohl einige Experten vermuten, dass schwangere Frauen bis zu 300 mg pro Tag konsumieren können, andere Studien gezeigt haben, dass Koffeindosen von nur 100 bis 200 mg pro Tag während der Schwangerschaft mit einem erhöhten Risiko für Komplikationen verbunden sind einschließlich Fehlgeburt, fötaler Wachstumsbeschränkung und niedrigem Geburtsgewicht.

Aus diesem Grund ist es eine gute Idee, die Koffeinaufnahme während der Schwangerschaft zu begrenzen und mit Ihrem Arzt für spezifische Empfehlungen zu sprechen.

Schon eine Tasse Kaffee am Tag kann Entzugserscheinungen hervorrufen. Denken Sie daran, dass eine Tasse 8 Unzen lang ist und viele Tassen und To-Go-Becher bis zu 16 Unzen oder mehr fassen.

Die Koffeintoleranz und die Reaktion des Körpers ist bei jeder Person etwas anders. Es ist eine gute Idee, den Koffeinkonsum mit Ihrem Arzt zu besprechen.

Sehen Sie sich unsere Tabelle über die Wirkung von Koffein an, um mehr über Koffein und seine Auswirkungen auf den Körper zu erfahren.

Koffein gilt als die am häufigsten konsumierte psychoaktive Substanz der Welt. Kaffee, die wichtigste Koffeinquelle für Erwachsene, ist nach Wasser das am zweithäufigsten konsumierte Getränk in Amerika.

Koffein wirkt als Stimulans des zentralen Nervensystems, und selbst eine kleine Menge, die täglich eingenommen wird, kann Entzugserscheinungen verursachen. Diese Symptome können zu einer Koffeinabhängigkeit führen.

Die Schwere und Dauer der Koffeinentzugssymptome ist von Person zu Person unterschiedlich, und Ihre genetische Ausstattung kann eine Rolle dabei spielen, wie viel Kaffee Sie konsumieren.