Warum Angst Durchfall verursacht und wie man damit umgeht

Warum es passiert

Durchfall, zusammen mit anderen Verdauungsproblemen, die oft mit Angstzuständen einhergehen, kann aufgrund der Verbindung zwischen Ihrem Darm und Ihrem Gehirn auftreten, die als Darm-Hirn-Achse bekannt ist.

Die Achse verbindet Ihr zentrales Nervensystem mit Ihrem enterischen Nervensystem (ENS), das als Nervensystem Ihres Darms fungiert. Das ENS hilft, Prozesse in Ihrem Magen-Darm-Trakt (GI) zu regulieren. Aber es wirkt sich durch seine Verbindung zu Ihrem Gehirn auch auf Ihre Emotionen und Ihr Verhalten aus.

Wenn Sie verzweifelt sind, übertragen chemische Botenstoffe Signale von Ihrem Gehirn zu Ihrem Darm. Ihr Darm reagiert auf diese Signale manchmal mit körperlichen Symptomen wie Durchfall, Übelkeit oder Verstopfung.

Dieser Link funktioniert in beide Richtungen. Wenn Sie Verdauungsprobleme oder andere GI-Probleme haben, können psychische Symptome auftreten. Und ein Reizdarmsyndrom (IBS) oder verwandte Erkrankungen sind mit einem erhöhten Risiko für Angstzustände und andere Stimmungssymptome verbunden.

IBS erkennen

Wenn Sie regelmäßig Durchfall bekommen, während Sie in Not sind, könnte es sich lohnen, IBS auszuschließen. Diese häufige Erkrankung kann dazu führen, dass Sie eher Durchfall bekommen, wenn Sie sich ängstlich fühlen.

Experten sind sich nicht sicher, was es genau verursacht. Aber Angst und Stress sind bekannte Auslöser für IBS-Schübe.

Einige Experten glauben, dass Menschen, die IBS entwickeln, einen übermäßig empfindlichen Dickdarm haben könnten. Diese Empfindlichkeit kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie GI-Symptome haben, wenn Sie bestimmte Lebensmittel essen oder Angst oder andere emotionale Belastungen erleben.

Viele Menschen haben sowohl Angstzustände als auch IBS. In der Tat, Forschung deutet konsequent darauf hin, dass IBS häufig zusammen mit Angstzuständen und Depressionen auftritt. Das Leben mit einer der beiden Erkrankungen kann Ihr Risiko für die andere erhöhen und die Symptome beeinträchtigen, die Sie bereits haben.

Mit anderen Worten, so wie Sie möglicherweise aufgrund von Angstzuständen eine erhöhte GI-Belastung erfahren, kann das Leben mit IBS die Stimmung und die emotionalen Symptome verschlechtern.

Kenne die Zeichen

Häufige Anzeichen von IBS sind:

• Schmerzen und Beschwerden in Ihrem Unterleib, die nicht verschwinden oder immer wieder auftreten
• Bauchkrämpfe
• erhöhte Gase
• Durchfall, Verstopfung oder abwechselnd Durchfall und Verstopfung
• Symptome, die sich verschlimmern, wenn Sie rauchen, viel Koffein zu sich nehmen oder bestimmte Lebensmittel essen, darunter Milchprodukte, Rotwein oder Weizen

Wenn Sie diese Symptome drei Monate oder länger haben, könnten Sie IBS haben.

Wie man damit umgeht

Hilfe bei Angstzuständen zu bekommen, kann sowohl bei psychischen als auch bei körperlichen Symptomen einen großen Unterschied machen. Das Gespräch mit einem Psychologen ist ein guter erster Schritt.

Ein Therapeut kann Ihnen helfen, die Behandlung zu finden, die Ihren Bedürfnissen am besten entspricht, sei es eine Therapie oder eine Kombination aus Therapie und Medikamenten. Einige Menschen, die unter gastrointestinalen Symptomen und Angstzuständen oder Depressionen leiden, stellen fest, dass Antidepressiva bei beiden Symptomgruppen helfen.

Bestimmte Änderungen des Lebensstils können Ihnen auch dabei helfen, Angstsymptome zu bewältigen. Einige Tipps, die bei Durchfall und anderen Magenproblemen besonders hilfreich sein können, sind:

• Vermeidung von Alkohol und Tabak
• Verringerung der Koffeinaufnahme
• hydratisiert bleiben
• Essen Sie eine ausgewogene Ernährung, die Vollkornprodukte, mageres Protein sowie Obst und Gemüse enthält
• regelmäßige Bewegung bekommen

Es ist auch wichtig zu wissen, wie man mit Angst und Stress umgeht, wenn man sie erlebt. Wenn du mit einem Therapeuten arbeitest, kann er dir helfen, Bewältigungsmethoden zu erforschen.

schnelle Lösungen

Wenn Sie spüren, wie sich Ihr Magen verkrampft (oder bevor Sie überhaupt den ersten Stich verspüren), können die folgenden Strategien helfen:

• Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit zum Atmen. Langsames, tiefes Atmen kann helfen, Angstzustände zu reduzieren und Ihren Magen zu beruhigen.
• Machen Sie einen kurzen, zügigen Spaziergang.
• Wenn Sie nicht nach draußen können, versuchen Sie es mit Dehnübungen im Haus, Yoga oder Meditation.
• Nehmen Sie sich einen Moment Zeit für Selbstmitgefühl. Was würden Sie einem geliebten Menschen sagen, der in der gleichen Stresssituation ist? Sagen Sie dieselben Worte zu sich selbst.
• Probiere eine Entspannungsübung aus.
• Wenden Sie sich an einen geliebten Menschen. Von jemandem zu hören, der Ihnen wichtig ist, kann Sie an die Unterstützung in Ihrem Leben erinnern und dazu beitragen, dass schwierige Situationen weniger herausfordernd erscheinen.
• Probiere eine Erdungstechnik aus. Wenn es Angst macht, sich auf das zu konzentrieren, was um Sie herum passiert, können Erdungstechniken helfen, Sie zu beruhigen und präsent zu bleiben.

In größerem Maßstab kann es auch hilfreich sein, eine Bestandsaufnahme Ihrer täglichen Aufgaben zu machen, sowohl zu Hause als auch bei der Arbeit. Wenn sie sich überfordert fühlen, nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Verantwortlichkeiten zu besprechen. Fragen Sie sich, ob sie wichtig sind oder ob es irgendetwas gibt, das Ihrem Leben unnötigen Stress hinzufügt.

Kann eine erhöhte Selbstfürsorge oder Aufgabenteilung Ihre Belastung verringern? Manchmal kann ein sorgfältiger Blick auf alles, womit Sie es zu tun haben, Ihnen dabei helfen, neue Wege zu finden, um Herausforderungen anzugehen. Wenn möglich, beziehen Sie einen vertrauten Mitarbeiter oder eine geliebte Person in den Prozess ein.

Wann zum arzt

Das Gespräch mit einem Arzt kann helfen, wenn Sie sowohl Angst- als auch Verdauungsprobleme haben, aber es ist eine gute Idee, Ihren Arzt aufzusuchen, wenn Änderungen des Lebensstils Ihre Symptome nicht zu verbessern scheinen.

Sie können auch einen Termin vereinbaren, wenn:

• die Symptome verschlimmern sich oder verschwinden nicht nach mehreren Wochen
• Sie bekommen nachts Durchfall
• Sie haben blutigen Stuhlgang
• Stuhlgang und Blähungen lindern Ihre Schmerzen oder Krämpfe nicht
• es ist schwer zu schlucken
• Sie erleben Gewichtsverlust
• Sie erbrechen ohne ersichtlichen Grund

Ein Arzt kann helfen, die Ursache Ihrer Symptome zu bestimmen, und Vorschläge zur Behandlung machen, einschließlich Ernährungsumstellungen, die zur Linderung der Symptome beitragen können.

Es wird empfohlen, mit einem Therapeuten zu sprechen, wenn Symptome Ihre Lebensqualität beeinträchtigen. Zum Beispiel können Angst- und Sorgengefühle Ihre Beziehungen, Ihre Arbeit und Ihre Schule beeinträchtigen. Sie können auch das Schlafen erschweren oder die Dinge tun, die Sie normalerweise tun würden.

Besorgt über die Kosten der Therapie? Unser Leitfaden für bezahlbare Therapien kann Ihnen dabei helfen.