Wenn Sie während des Trainings schon einmal den ängstlichen Moment „Ich flüchte gleich aus diesem Fitnessstudio“ verspürt haben, sind Sie nicht allein. Ungewollt während des Trainings auftretende Ängste kommen häufig vor – sowohl bei erfahrenen Fitnessliebhabern als auch bei Neulingen.
Manche Menschen verspüren im Fitnessstudio soziale Angst, während andere versuchen, Panikgefühle abzuwehren. Wenn Sie die Auswirkungen von Bewegung auf Ihre Körperchemie und die soziale Dynamik öffentlicher Trainingsräume bedenken, ergibt das eine Menge Sinn.
Zu verstehen, warum im Fitnessstudio Angst entsteht – und wie man sie überwinden kann – ist die beste Grundlage für ein ruhiges Trainingsprogramm. Warum passiert es also und im Ernst: Wie können wir dafür sorgen, dass es aufhört?
Gehen wir strategisch vor.
Der Zusammenhang zwischen Bewegung und Angst
Ein guter alter Schweißausbruch kann nicht nur Ihre Stimmung sofort verändern, sondern kann auch dabei helfen, eine regelmäßige Widerstandsfähigkeit gegen Stress und Ängste aufzubauen, wenn er in die Routine integriert wird. Lassen Sie die Hantel nicht fallen; Du bist auf der Suche nach etwas Gutem.
Die Sache ist, dass das Training Ihren Körper in Schwung bringt.
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Auch wenn Sport Stunden später zu einem Cortisolabfall führt, kann es im Moment überwältigend werden. Wir können diese körperlichen Empfindungen leicht als Angst missdeuten, die einen nicht so lustigen Zyklus in Gang setzt.
„Die körperlichen Symptome von Angstzuständen ähneln sehr denen, die wir körperlich beim Training erleben“, erklärt Onur Bal, ein zugelassener Psychologe mit Sitz in Istanbul, Türkei, mit jahrelanger Erfahrung in der Arbeit mit Klienten, die unter Angstzuständen leiden.
„Schnelles Atmen, Kurzatmigkeit, Herzrasen oder erhöhte Herzfrequenz, Muskelverspannungen oder Schmerzen – Menschen, die unter Angstzuständen leiden, interpretieren diese Reaktionen möglicherweise automatisch als genau das – mehr Angst.“
Und wenn Sie es wissen, wissen Sie: Angst ist eine gewaltige Lawine. Ein seltsames Einatmen kann Sie in Alarmbereitschaft versetzen, während Sie versuchen, auf dem Laufband cool zu bleiben. Es kann schwierig sein, sich selbst zu beruhigen, während der Körper so aktiviert ist.
Angst ist mehr als körperlich – sie ist auch geistig
Angst kann viele Formen annehmen, manche eher geistig als körperlich. Menschen, die beispielsweise unter sozialer Angst leiden, fühlen sich in sozialen Situationen typischerweise ängstlich.
„Soziale Angst ist mehr als Schüchternheit“, erklärt Bal. „Es ist eine Angst, die nicht verschwindet und sich auf die täglichen Aktivitäten, das Selbstvertrauen, die Beziehungen sowie das Arbeits- oder Schulleben auswirkt. Und natürlich in Fitnessstudios trainieren.“
Die folgenden Aspekte des Fitnessstudios können für jemanden, der unter sozialen Ängsten leidet, schwierig sein:
- nicht wissen, wie man die Ausrüstung benutzt
- das Gefühl, dass die Leute dich verurteilen
- Umziehen in Umkleidekabinen um andere herum
Berücksichtigen Sie potenzielle Menschenmengen, moderne Schönheitsstandards und alle Vergleiche in den sozialen Medien, und Sie haben eine Situation, die Anlass zur Sorge gibt.
„Es geht nur um die Unsicherheit“, sagt Bal.
Wisse, dass Angst dir nicht körperlich schaden kann
Panikattacken können sich wie eine Apokalypse im eigenen Körper anfühlen, aber es ist eine kalte, harte Tatsache, dass Angst nicht zum Tod führt. Zeitraum.
Noch einmal für die Leute im Hintergrund: Egal wie überzeugend die intensiven Angstgefühle sind, Sie müssen bedenken, dass sie zu 100 % vergehen werden.
„Es kann sehr hilfreich sein, sich über die körperlichen Symptome von Angstzuständen zu informieren“, erklärt Bal. „Ob vor, während oder nach dem Fitnessstudio: Sich darüber im Klaren zu sein, was in Ihrem Körper vor sich geht, kann mentale Erleichterung bringen.“
Öfter, als ich zugeben möchte, habe ich mich im Fitnessstudio zusammengekauert ertappt, um die Angstgefühle in meinem Körper nach einem schweren Satz abzuwehren.
Nachdem ich die Körperchemie hinter der Angst kennengelernt hatte, begann ich, diese Empfindungen mit mehr Vertrauen in mich selbst zu bewältigen.
Jetzt denke ich: „Ja, ich habe gerade ein schweres AF-Gewicht gehoben, warum sollte ich mich nicht ein bisschen benommen fühlen?“
Beseitigen Sie Unsicherheiten und machen Sie sich vorher mit dem Standort der Ausrüstung vertraut
Vermeiden Sie es, mit Adrenalin vollgepumpt zu werden und nirgendwohin zu gehen. Wenn Sie den Grundriss eines Fitnessstudios kennen, können Sie einige Ängste schon im Vorfeld lindern, sodass Sie genau wissen, wohin Sie gehen, wenn Sie erst einmal in Aufregung geraten.
„Sie können das Personal im Fitnessstudio oder einen Trainer nach allem fragen, was Sie nicht wissen [like] Wo man Ausrüstung findet, wie man eine Übung durchführt und so weiter“, erklärt Bal.
Je einfacher und schlanker Sie Ihren Trainingsablauf gestalten können, desto besser.
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Planen Sie zunächst ein Training außerhalb der Hauptverkehrszeiten ein
Ein ruhiges, leeres Fitnessstudio hat bei so vielen Gelegenheiten absolute Wunder für mein Gehirn bewirkt. Wenn Menschenmassen Sie überfordern – oder Sie sich ohne so viele Blicke wohler fühlen – versuchen Sie zunächst, außerhalb der Hauptverkehrszeiten zu trainieren.
An den meisten Orten bedeutet das sehr früh am Morgen oder nach dem Vormittagsansturm. Überspringen Sie auf jeden Fall die Stunden zwischen 16 und 19 Uhr, wenn viele Leute arbeitslos sind.
Denken Sie an den Nachmittag oder kurz vor Ladenschluss, wenn Sie alle Maschinen in einer viel entspannteren Atmosphäre für sich haben.
Essen Sie vorher, achten Sie auf ausreichend Flüssigkeit und bringen Sie einen Snack für danach mit
Essen ist Treibstoff, meine Freunde – für Körper und Gehirn. Die Ernährung vor dem Training ist wichtig, um sowohl die Leistung zu maximieren als auch dafür zu sorgen, dass Sie sich gut fühlen.
Wenn Sie auf nüchternen Magen trainieren, kann ein niedrigerer Blutzuckerspiegel dazu führen, dass Sie sich benommen oder zittrig fühlen, insbesondere wenn Sie schwere Gewichte heben. Es ist auch ganz natürlich, dass sich jeder ein wenig benommen fühlt, nachdem er einen neuen persönlichen Rekord aufgestellt hat.
Schlafen Sie auch nicht, wenn Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Eins
Beginnen Sie Ihre Sitzung mit etwas Achtsamkeit
Achtsamkeit, sei es über Ihre Lieblings-Spotify-Meditation oder schnelle Atemübungen, kann Sie auf eine ruhige Sitzung im Fitnessstudio vorbereiten.
Ehrlich gesagt wünschte ich, ich wüsste, was die 4-7-8-Atmung ist, als ich anfing, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen. Diese Atemübung verändert das Spiel mit einem Einatmen in 4 Schritten, einem Halten in 7 Schritten und einem Ausatmen in 8 Schritten.
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In Sekundenschnelle kann das Erlernen der Atemkontrolle Ihren Zustand verändern und Sie wieder zur Ruhe bringen.
Dehnen Sie sich, gehen Sie oder atmen Sie aus, wenn mitten in der Sitzung Ängste aufkommen
Wenn Sie während des Trainings übermäßig stimuliert werden, reduzieren Sie die Intensität auf alle Arten. Es kann hilfreich sein, auf weniger intensive Musik umzusteigen, langsame Dehnübungen zu machen oder einen Spaziergang zu machen.
Bal rät seinen Klienten, ihren Atem zu nutzen, um wieder zur Ruhe zu kommen. „Atemübungen können sowohl vor als auch während der Übungen sehr hilfreich sein, um mögliche Ängste zu bewältigen“, erklärt er.
Wenn ich für jedes Mal, wenn ich zwischen den Sätzen im Fitnessstudio eine Atemübung mache, um mich zu entspannen, einen Dollar bekäme, könnte ich mindestens eine Monatsmitgliedschaft bezahlen. Dieses Zeug funktioniert.
Ganz gleich, ob es sich dabei um die 4-7-8-Atmung, die Box-Atmung oder eine andere Modalität Ihrer Wahl handelt, die Beherrschung Ihrer Atmung verändert die Angstzustände.
Das Endergebnis
Angst kann sich sehr isolierend anfühlen, besonders wenn man sich mitten in einem Raum voller kalter Metallgeräte und verschwitzter Menschen befindet, die konzentriert ihr eigenes Ding machen.
Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, wie häufig Angstgefühle vorkommen.
Sobald Sie sich die Mühe gemacht haben, zu verstehen, was in Ihrem Gehirn und Körper vorgeht, können Sie viel einfacher darauf vertrauen, dass es Ihnen gut geht, auch wenn unangenehme Empfindungen aufkommen.
Durch Angst verursachtes Unbehagen ist nicht gleichbedeutend mit tatsächlicher Gefahr – denken Sie also daran, dass Ihre Angst Sie anlügt. Du hast das.
Sarah Lempa ist Autorin und Unternehmerin und Gründerin von Dang Fine Creative, einer Agentur für digitale Inhalte. In ihren Texten behandelt sie Reisen, psychische Gesundheit, Business, Sex und Beziehungen sowie alles, was sie sonst noch inspiriert. Ihre Worte erschienen in Business Insider, VICE, HuffPost, Lonely Planet und anderen. Obwohl sie ursprünglich aus der Gegend von Chicago stammt, ist sie in mehreren Ländern zu Hause und hat auf ihrem Weg sechs Kontinente bereist. Wenn sie nicht gerade an einem Stück herumbastelt, kann man sie beim Jammen zu groovigen Beats oder beim Motorradfahren antreffen. Bleiben Sie auf Instagram mit Sarah auf dem Laufenden.
