Haben Sie morgens manchmal rasende Gedanken oder Angst, bevor Sie überhaupt die Möglichkeit haben, Ihren Wecker zu dösen? Wenn ja, sind Sie nicht allein.
Während einige Angstzustände als normaler Teil des Lebens gelten, kann übermäßige Sorge um tägliche Aufgaben oder Situationen, die andere als nicht bedrohlich ansehen, auf eine Angststörung hinweisen.
Was ist Morgenangst?
Obwohl es sich nicht um einen medizinischen Begriff handelt, bezieht sich Morgenangst auf das Aufwachen mit Gefühlen von Stress und Sorge. Wenn Sie morgens mit übermäßiger Angst, Sorge und Stress zu kämpfen haben, besteht eine gute Chance, dass Sie auch unter generalisierter Angst leiden.
Die generalisierte Angststörung (GAD) ist gekennzeichnet durch übermäßige und unkontrollierte Sorgen, die das tägliche Leben durchdringen und mindestens sechs Monate lang häufig auftreten. Menschen mit GAD machen sich typischerweise Sorgen um alltägliche Aktivitäten wie Arbeit, Geld, Familie und Gesundheit.
Was sind die Symptome von Morgenangst?
Die Symptome der Morgenangst ähneln oft denen einer generalisierten Angststörung. Wenn Sie beim Aufwachen mit Angst kämpfen, können Sie Folgendes erleben:
- sich unruhig, „nervös“ oder „aufgewühlt“ fühlen
- Reizbarkeit
- Ermüdung
- Anzeichen einer Panikattacke, wie Engegefühl in der Brust,
angespannte Muskeln, überdurchschnittliche Herzfrequenz oder Atembeschwerden - Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren und den Verstand zu finden
geht leer - Schwierigkeiten, die Sorge oder Nervosität zu kontrollieren
Was verursacht Morgenangst?
Morgenangst kann durch viele Faktoren verursacht werden, die auch zu einer Angststörung beitragen können. Da Morgenangst eine Reaktion auf übermäßigen Stress und Sorgen ist, gibt es mehrere mögliche Ursachen, die zu Ihren Symptomen beitragen können.
Das „Stresshormon“ Cortisol wird von den Nebennieren als Reaktion auf Angst oder Stress ausgeschüttet.
Was du morgens als erstes isst und trinkst, kann auch in den frühen Stunden des Tages zu einem höheren Angstniveau beitragen. Koffein und Zucker können Angstsymptome verstärken. Aber niedriger Blutzucker aufgrund von Nahrungsmangel kann Angstsymptome verschlimmern.
Wenn Sie besorgt zu Bett gehen oder nachts mit ängstlichen Gedanken aufwachen, fühlen Sie sich morgens wahrscheinlich ängstlich und besorgt über Ihren Tag.
Wie wird Morgenangst behandelt?
Das Leben mit einer Angststörung kann sich wie ein endloser Kreislauf von Sorgen anfühlen. Aber es muss nicht dein Leben übernehmen. Mit der richtigen Behandlung können Sie lernen, mit Ihren Symptomen umzugehen. Einige der gebräuchlicheren Methoden zur Behandlung von morgendlicher Angst sind:
Psychotherapie
Auch als „Gesprächstherapie“ bekannt, kann Psychotherapie Ihnen helfen zu verstehen, wie Angst Ihr Leben beeinflusst. Ihr Therapeut wird auch mit Ihnen zusammenarbeiten, um Strategien zu entwickeln, die die Schwere Ihrer Symptome verringern. Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) befasst sich mit der wichtigen Rolle des Denkens bei unseren Gefühlen und Handlungen. CBT lehrt Sie neue Denk-, Handlungs- und Reaktionsweisen auf Situationen, die Angst verursachen.
Medikation
Medikamente wie Antidepressiva und Anti-Angst-Medikamente können helfen, die mit Angst verbundenen Symptome zu lindern.
Änderungen des Lebensstils
Viele Änderungen des Lebensstils können Ihnen helfen, morgendliche Angst zu bewältigen, einschließlich:
- genug Schlaf bekommen
- Begrenzung von Alkohol und Koffein (beide können auslösen
Angst und Panikattacken) - eine gesunde Ernährung zu sich zu nehmen, die verarbeitete Lebensmittel einschränkt
und Zucker - Stressabbau bei der Arbeit und zu Hause
Was sind einige Self-Care-Strategien zur Behandlung von morgendlicher Angst?
Es gibt auch Selbstpflegestrategien, die Sie direkt anwenden können, wenn Sie ängstlich aufwachen. Das beinhaltet:
Physische Aktivität
Bewegung ist eines der besten Dinge, die Sie morgens für sich selbst tun können, besonders wenn Sie sich beim Aufwachen mit übermäßig vielen Sorgen herumschlagen. Jede körperliche Aktivität, wie z. B. ein Spaziergang, kann:
- heben Sie Ihre Stimmung
- Angstsymptome reduzieren
- verbessern Sie die Fähigkeit Ihres Körpers, mit Stress umzugehen
- helfen Ihnen, sich zu entspannen
Versuchen Sie, an mindestens fünf Tagen pro Woche jeweils 30–45 Minuten lang Sport zu treiben.
Achtsamkeit und Meditation üben
Das Ziel der Meditationspraxis ist es, bewusst zu sein und Gedanken, Gefühle und Körperzustände zu beobachten und wahrzunehmen, ohne darauf zu reagieren oder sie für wahr zu halten.
Während es Übung erfordern kann, morgens beim Aufwachen in einen achtsamen Zustand zu gelangen, kann es helfen, Angstsymptome zu reduzieren.
Tiefe Atemübungen
Morgens als erstes tiefes Atmen kann helfen, den Fokus von deinen negativen und ängstlichen Gedanken abzulenken und deinen Fokus und deine Energie auf deinen Körper zu lenken.
Herausfordernde negative Gedanken
Wenn Sie mit negativen Gedanken über Ihren Tag aufwachen (oft als „schrecklich“ bezeichnet), fordern Sie sie heraus und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können. Du kannst ein Tagebuch neben deinem Bett führen und aufschreiben, wofür du dankbar bist. Es ist auch eine gute Idee, mindestens drei Dinge aufzulisten, auf die Sie sich freuen.
Bekämpfe es nicht, schränke es einfach ein.
Wenn diese Techniken neu für Sie sind und Sie feststellen, dass die Bewältigung der morgendlichen Angst viel schwieriger ist als Sie dachten, versuchen Sie, einen Sorgen-Timer einzustellen. Geben Sie sich ein Zeitlimit von 10 Minuten, um diese Gefühle zu erleben. Wenn der Timer abgelaufen ist, fahren Sie mit Ihren Selbstpflegestrategien fort. Obwohl Sie nicht erwarten können, Ihre Angst einfach „auszuschalten“, ermöglicht Ihnen dieser Ansatz, Ihre Sorgen anzuerkennen, und gibt Ihnen einen konkreten Punkt, an dem Sie zur Selbstfürsorge übergehen können.
Auch wenn sich die Symptome der Morgenangst überwältigend und dauerhaft anfühlen können, sind sie gut behandelbar. Wenn Sie eine professionelle Behandlung mit den oben aufgeführten Selbstpflegestrategien kombinieren, können Sie sich von den rasenden Gedanken und Sorgen befreien, die in Ihren Geist eindringen.
