Was sind wiederkehrende Alpträume?
Albträume sind Träume, die aufwühlend oder verstörend sind. Laut der American Academy of Sleep Medicine berichten über 50 Prozent der Erwachsenen, gelegentlich Albträume zu haben.
Nicht alle wiederkehrenden Alpträume sind jede Nacht gleich. Viele Alpträume folgen ähnlichen Themen und Tropen, können sich aber inhaltlich unterscheiden. Unabhängig davon verursachen diese Albträume oft ähnliche Emotionen, wenn Sie aufwachen, einschließlich:
- Wut
- Traurigkeit
- Schuld
- Angst
Diese Gedanken und Gefühle können es schwierig machen, wieder einzuschlafen.
Wiederkehrende Albträume haben oft eine zugrunde liegende Ursache. In diesem Artikel untersuchen wir die häufigsten Ursachen für wiederkehrende Albträume sowie Behandlungsmöglichkeiten für einige der zugrunde liegenden Erkrankungen.
Ursachen
Albträume können aus einer Reihe von Gründen auftreten, aber hier sind fünf der häufigsten.
1. Stress, Angst oder Depression
Stress ist eine der Emotionen, die viele Menschen nur schwer produktiv kanalisieren können. Aus diesem Grund können Träume eine der wenigen Gelegenheiten für den Körper sein, diese Gefühle zu verarbeiten.
Eine Studie stellte die Hypothese auf, dass Stress und Traumata aus der Kindheit später im Leben wiederkehrende Alpträume verursachen können.
2. PTBS
Bis zu 71 Prozent der Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTSD) erleben Alpträume.
Eines der häufigsten Symptome von PTBS ist das „Wiedererleben“ oder Flashbacks zu traumatischen Ereignissen oder Ereignissen. Manchmal können sich diese Flashbacks als Alpträume manifestieren. Für Menschen mit PTBS können wiederkehrende Albträume eine Vielzahl von negativen Auswirkungen haben, darunter:
- zu PTSD-Symptomen beitragen oder diese verschlimmern
- zu einer Depression beitragen oder diese verschlimmern
- Schlafqualität reduzieren
Der Inhalt dieser Albträume kann von Person zu Person variieren. Für manche Menschen sind diese Träume replikative Albträume, in denen das ursprüngliche Trauma immer wieder wiederholt wird.
3. Grunderkrankungen
Bestimmte Schlafstörungen können zu wiederkehrenden Albträumen führen. Schlafapnoe ist ein Zustand, der durch eine unterbrochene Atmung während des Schlafs gekennzeichnet ist. Narkolepsie ist eine Erkrankung des Nervensystems, die schwere Tagesmüdigkeit, Halluzinationen und Schlaflähmung verursacht. Zustände wie diese können die Schlafqualität beeinträchtigen und eine zugrunde liegende Ursache für wiederkehrende Alpträume sein.
4. Medikamente
Bestimmte Medikamente wie Antidepressiva, Blutdruckmedikamente und andere Medikamente zur Behandlung bestimmter Erkrankungen können Albträume verursachen. Eine ältere Studie aus dem Jahr 1998 fand heraus, dass die häufigsten Medikamente, die Alpträume verursachen, Beruhigungsmittel und Hypnotika, Betablocker und Amphetamine waren.
5. Drogenmissbrauch
Es gibt viele Entzugserscheinungen, die durch Drogenmissbrauch auftreten, einschließlich Albträume. Diese Albträume können zu Beginn des Entzugs intensiver sein, lassen aber normalerweise innerhalb weniger Wochen nach der Nüchternheit nach. Alkoholentzug verursacht am häufigsten Albträume.
Albträume vs. Nachtschreck
Obwohl Albträume und Nachtschrecken ähnlich erscheinen mögen, sind sie doch ganz unterschiedliche Erfahrungen. Alpträume sind beängstigende, lebhafte Träume, die normalerweise dazu führen, dass die Person sofort aufwacht. Diese Träume sind oft leicht zu merken.
Nachtschreck ist schwer aufzuwachen. Eine Person kann extreme Erregung erfahren, wie z. B. um sich schlagen, schreien oder sogar schlafwandeln. Trotz dieser körperlichen Reaktionen schlafen Menschen, die unter Nachtangst leiden, normalerweise durch.
Nachtschreck und Albträume treten in verschiedenen Schlafphasen auf. Wenn Sie einschlafen, durchlaufen Sie normalerweise vier Schlafphasen. In den Stadien eins und zwei befinden Sie sich in einem leichten Schlafzustand. In den Stadien drei und vier schlüpfen Sie in einen tieferen Schlaf.
Ungefähr alle 90 Minuten treten Sie in die sogenannte fünfte Schlafphase ein, die als REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) bezeichnet wird. Nachtangst tritt im Allgemeinen auf, wenn Sie sich im Nicht-REM-Schlaf befinden, während Albträume während des REM-Schlafs auftreten.
Behandlungen
In vielen Fällen beinhaltet die Behandlung wiederkehrender Albträume die Behandlung der zugrunde liegenden Erkrankung.
Depression und Angst
Die Behandlung von Erkrankungen wie Depressionen und Angstzuständen kann helfen, die Gedanken und Gefühle aufzulösen, die zu Albträumen führen können. Einige der Behandlungsmöglichkeiten für diese Erkrankungen können umfassen:
- Psychotherapie, insbesondere kognitive Verhaltenstherapie (CBT)
- Medikamente wie selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs)
- Selbsthilfegruppen
- Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation und tiefes Atmen
- regelmäßiges Training
Schlafbedingungen
Die Behandlung von Schlafstörungen wie Schlafapnoe und Narkolepsie kann unterschiedlich sein. Schlafapnoe wird im Allgemeinen mit Beatmungsgeräten, Medikamenten, Änderungen des Lebensstils und in einigen Fällen sogar mit einer Operation behandelt.
Narkolepsie wird am häufigsten mit Langzeitmedikamenten wie Stimulanzien und bestimmten Antidepressiva behandelt.
PTBS
Wenn Alpträume durch PTBS verursacht werden, ist es wichtig, sich professionell behandeln zu lassen. Es gibt spezifische Behandlungen, die für PTBS-Albträume verwendet werden können, wie z. B. die Vorstellungstherapie und die visuell-kinästhetische Dissoziation.
Imaginative Wiederholungstherapie beinhaltet das Erinnern des Alptraums (oder der Alpträume) im Wachzustand und das Ändern des Endes, sodass der Traum nicht mehr bedrohlich ist. Die visuell-kinästhetische Dissoziationstherapie ist eine weitere Technik, die verwendet wird, um traumatische Erinnerungen in eine neue Erinnerung umzuschreiben, die weniger traumatisierend ist.
Neben der Behandlung von Angstzuständen und Depressionen kann die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) auch zur Behandlung von Albträumen eingesetzt werden, die durch PTBS verursacht werden.
In einer kürzlich durchgeführten Studie untersuchten Forscher, ob der Einsatz von CBT bei PTSD auch dazu beitragen würde, traumabedingte wiederkehrende Alpträume zu lindern.
Im Fall von Albträumen, die durch PTBS verursacht werden, können Medikamente als Teil eines Behandlungsprotokolls für die Gesamtstörung verwendet werden. Außerhalb von PTBS werden jedoch selten Medikamente zur Behandlung wiederkehrender Alpträume eingesetzt.
Änderungen des Lebensstils
Eine der Möglichkeiten, wie Sie wiederkehrende Albträume reduzieren können, besteht darin, gesunde Schlafgewohnheiten zu entwickeln, indem Sie Ihre Routine zur Schlafenszeit verbessern.
- Erstellen Sie einen Schlafplan. Ein Schlafplan kann helfen, sicherzustellen, dass du die ganze Nacht über genug Schlaf bekommst. Es kann auch eine gewisse Routinestabilität bieten, wenn Sie aufgrund von Stress oder Angst wiederkehrende Albträume haben.
- Verabschiede dich von der Elektronik. Ein großer Teil des besseren Schlafes besteht darin, dafür zu sorgen, dass Ihr Körper zum Schlafen bereit ist. Das blaue Licht der Elektronik unterdrückt bekanntermaßen das Schlafhormon Melatonin und erschwert das Ein- und Durchschlafen.
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Vermeiden Sie Stimulanzien. Die Einnahme von Stimulanzien vor dem Schlafengehen kann das Einschlafen erschweren. Laut der National Sleep Foundation können Alkohol, Zigaretten und Koffein Ihren Schlaf negativ beeinflussen.
Tipps für gesunden Schlaf. (nd). https://www.sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips - Bereiten Sie die Bühne vor. Sie sollten darauf achten, dass Ihr Bett, Kissen und Decken bequem sind. Darüber hinaus kann die Dekoration Ihres Schlafzimmers mit vertrauten, beruhigenden Gegenständen dazu beitragen, einen sicheren Ort zum Einschlafen zu schaffen. Kaufen Sie unsere von Experten geprüften Produkte, um einen tieferen Schlaf zu erreichen.
Wenn Sie wiederkehrende Albträume haben, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, wieder einzuschlafen. Hier sind ein paar Methoden, die du anwenden kannst, um dich zu beruhigen, nachdem du aus einem Alptraum aufgewacht bist.
- Übe tiefes Atmen. Wenn Sie verängstigt oder ängstlich aufwachen, kann tiefes Atmen, auch Zwerchfellatmung genannt, helfen, Ihre Herzfrequenz zu verlangsamen und Ihren Blutdruck zu senken.
- Besprechen Sie den Traum. Manchmal kann es helfen, mit einem Partner oder Freund über den Traum zu sprechen, um die Angst zu lindern, die er möglicherweise verursacht hat. Es kann auch eine gute Möglichkeit sein, darüber nachzudenken, dass es nur ein Traum ist und nicht mehr.
- Schreibe den Traum neu. Ein Teil der CBT beinhaltet das Umschreiben Ihrer Gedanken und Gefühle. Wenn du den Albtraum in etwas umschreiben kannst, das weniger beängstigend oder verstörend ist, wirst du vielleicht wieder einschlafen können.
Wann zum arzt
Wenn wiederkehrende Albträume Ihre Fähigkeit, gut zu schlafen, beeinträchtigen oder Sie den ganzen Tag über verstärkte Angstzustände oder Depressionen verursachen, suchen Sie Hilfe.
Wenn Ihre Albträume mit Stress, Angstzuständen oder Depressionen zusammenhängen, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Arzt zur Behandlung und Unterstützung. Wenn Sie noch keinen Psychiater haben, kann Ihnen das Healthline FindCare-Tool helfen, einen Arzt in Ihrer Nähe zu finden. Die American Psychiatric Association, die American Psychological Association und die Anxiety and Depression Association of America haben alle Ressourcen, die Sie nutzen können, um einen Psychologen in Ihrer Nähe zu finden.
Wenn Ihre Albträume mit einem zugrunde liegenden Schlafzustand zusammenhängen, möchte Ihr Arzt möglicherweise eine Schlafstudie anordnen. Eine Schlafstudie ist ein Test, der üblicherweise in einer Testeinrichtung über Nacht durchgeführt wird. Die Ergebnisse des Tests können Ihrem Arzt helfen festzustellen, ob Sie an einer Schlafstörung leiden, die möglicherweise zu Ihren wiederkehrenden Alpträumen führt.
Das Endergebnis
Wiederkehrende Albträume haben normalerweise eine zugrunde liegende Ursache. Manchmal kann diese Ursache mit Stress oder Angst, Medikamenteneinnahme oder sogar Drogenmissbrauch zusammenhängen.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass wiederkehrende Albträume Ihre Lebensqualität beeinträchtigen, wenden Sie sich an einen Arzt oder Psychotherapeuten. Sobald Sie die Ursache der wiederkehrenden Albträume behandelt haben, können Sie sie möglicherweise für immer reduzieren oder beseitigen.
