Es ist ein Zeichen, dass Sie sich immer noch interessieren, wenn die Welt es am meisten braucht.
„Sei nicht so sensibel“ ist ein allgemeiner Refrain, den viele von uns in unserem Leben immer wieder gehört haben.
In meinem Fall habe ich gehört, dass diese Nachricht meiner älteren Schwester zugestellt wurde, nicht mir.
Es ist nicht zu leugnen, dass sie eine Schreierin war (und ist), und ich entschied früh, dass das bei mir nicht der Fall sein würde.
Stattdessen war ich der stoische Wildfang der Familie und weigerte mich, vor den Jungs aus der Nachbarschaft zu weinen.
Ich war sogar entschlossen, als eine Drachenschnur die Haut meiner Kehle aufschlitzte und eine perfekte rote Linie über meinen Hals sprudelte. Ich hielt meine Tränen zurück, bis ich es hinein schaffte, sicher vor dem Spott meiner männlichen Kollegen.
Ich habe definitiv meine Gefühle gespürt, aber ich habe sie nicht ausgedrückt. Zumindest nicht unter Tränen.
Wie viele Jungen und „Ehren“-Jungs wie ich habe ich sie verinnerlicht. Wenn ich sie nicht vollständig verinnerlichen konnte, verwandelte ich sie in Wut.
Wut war eine akzeptable Emotion für „starke Kekse“ wie mich.
Als ich älter wurde, wuchs ich aus meinem Wildfang heraus, aber mein Stoizismus blieb. Emotionale Reaktionen setzte ich mit mangelnder Selbstdisziplin gleich und sah emotionale Coolness als Zeichen von Selbstbeherrschung.
Damals verstand ich nicht, dass emotionale Reaktivität immer noch im Inneren stattfinden kann, auch wenn es keine Anzeichen an der Oberfläche gibt.
Emotionen treten immer noch auf, und diese Energie geht immer noch irgendwo hin. Manchmal geht es in Schuldgefühle oder sogar Angst, die Emotion überhaupt zu haben.
Im Laufe der Zeit kann das Leugnen starker Emotionen zu einem Gefühl der Taubheit führen. Wenn du dir immer wieder sagst, dass du nichts fühlst, wird es wie eine Beschwörung wahr.
Treten Sie in Depressionen ein.
Meine persönliche Erfahrung mit Depressionen ist so etwas wie das Gegenteil von Gefühl, als ob alle meine Emotionen zu einem einzigen Vakuum verschmelzen, einem schwarzen Loch von Emotionen, das jedes Gefühl von Wohlbefinden oder Verbundenheit auffrisst.
Als ich anfing, mein emotionales Selbst, meine Sensibilität und meine Gefühle wertzuschätzen, begann ich, meinen Weg aus diesem emotionalen Abgrund zu finden.
Seitdem habe ich gelernt, dass meine Emotionen in vielen Fällen eine Stärke sind, aber ich arbeite immer noch daran, die psycho-emotionalen Muster aufzudecken, die ich in meiner Jugend gelegt habe.
Emotionen als Stärken neu definieren
Als ich anfing, mich mit all diesen Emotionen zu beschäftigen, entdeckte ich dort eine Menge Dinge. Zuerst gab es viel Ärger.
Ein Teil dieser Wut galt mir selbst wegen meiner Fehler und Mängel. Einiges davon war für die Welt. Es gab Wut auf die Gesellschaft, Ideologien und die Kultur, die mich gelehrt hatte, dass das Nicht-Gefühl eine Stärke ist.
Unter dieser anfänglichen, scheinbar endlosen Wut waren einige Überraschungen.
Ich fühlte ein tiefes Gefühl der Liebe und Verbundenheit mit der Welt und allen darin. Ich fühlte einen starken Sinn für Gerechtigkeit und Humanität.
Ich hatte eine tiefe Anziehungskraft und Wertschätzung für das Schöne, sogar und besonders in den einfachen Dingen, wie ein fallendes Blatt oder eine vorbeiziehende Wolke, die von rosa Sonnenlicht gesäumt ist.
Unter all dieser Wut verspürte ich ein tiefes Gefühl der Fürsorge.
Obwohl die Ermahnung, „nicht so sensibel zu sein“, oft als Mittel zur Stärkung dargestellt wird, kann sie in manchen Fällen genau das Gegenteil bewirken.
Sicher, manchmal ist es notwendig, ein dickes Fell zu haben, die Dinge von mir abperlen zu lassen, mich aufzurappeln und in Bewegung zu bleiben, ohne dass die Kritik mein Selbstgefühl durchdringt.
Aber als ich die Anweisung, „nicht so sensibel zu sein“, auf die Spitze trieb, stellte ich fest, dass ich genau das bekam, wonach ich gefragt hatte.
Wenn ich meine Sensibilität abschalte, schalte ich auch mein Mitgefühl für die Leidenden ab. Ich habe meinen Sinn für Gerechtigkeit abgeschaltet, einfach weil es so schwierig wurde, die Ungerechtigkeit der Welt zu spüren.
Das Herunterfahren unserer Sensibilität sendet eine Botschaft, dass die Teile von uns, die uns menschlich machen, uns dazu bringen, uns umeinander zu kümmern und uns zu fühlenden Wesen machen, die wir sind, irgendwie falsch, schwach oder falsch sind.
Stattdessen können wir die fühlenden Teile von uns selbst als unsere größten Stärken ansehen. Sie sind die Quelle unserer gemeinsamen Menschlichkeit und Verbindung mit dem Rest der Welt.
Wie man die Emotionen unter der Wut abbaut
Wie seine wilde Mutter und Milliarden kleiner Jungen vor ihm übersetzt mein Sohn all seine Gefühle in Wut. Ob Angst, Angst, Verlegenheit oder Traurigkeit, er springt direkt auf den Zug der Wut.
Glücklicherweise habe ich ein großartiges Werkzeug gefunden, um ihm (und mir) zu helfen, herauszufinden, was hinter all dieser Wut vor sich geht.
Es heißt „Anger Iceberg“ und ist Teil des Go-Zen-Angstlehrplans für Kinder.
Es ist eine täuschend einfache Übung, die aus einem Stück Papier mit einem kleinen schwarz-weißen Eisberg besteht, der über einen Ozean hinausschaut. Die Spitze des Eisbergs steht für Wut. Alles unter Wasser besteht aus Emotionen, die die Wut überdeckt.
In jeder Situation kann ich den Wut-Eisberg herauspeitschen und ihn zum Nachdenken auffordern.
„Ich sehe, dass du wütend bist. Was, glauben Sie, geht unter all dieser Wut vor?“ Ich frage.
Wenn ich merke, dass ich frustriert, ungeduldig oder geradezu wütend werde, frage ich mich dasselbe.
Diese einfache kleine Übung ist eine tiefgreifende Möglichkeit, sich mit unserer Wut zu verbinden, wenn sie aufsteigt, und sie nach den tieferen Emotionen zu graben, die sich darunter verbergen.
Wenn wir das tun, bringen wir uns selbst bei, dass unsere Gefühle nicht nur in Ordnung sind. Sie enthalten wertvolle Botschaften von einem der schönsten Teile von uns selbst: dem Teil, der sich auf andere Wesen bezieht, sich in sie einfühlt und sie liebt.
Einige Fragen zum Nachdenken:
- Fühle ich mich tatsächlich traurig, verletzlich oder ängstlich?
- Bin ich zu hart zu mir selbst oder zu jemand anderem?
- Konzentriere ich mich eher auf Urteile als auf Verständnis und Empathie?
- Bin ich gerade besonders gestresst oder niedergeschlagen?
- Habe ich genug geschlafen? Habe ich gegessen?
- Bin ich außerhalb meiner Routine oder Komfortzone?
- Wie kann ich mich gerade jetzt mitfühlend erziehen?
Machen Sie es cool, sich zu kümmern
Wenn wir das Motto „sei nicht so sensibel“ auf den Kopf stellen, könnte ein Aufruf, sensibler zu sein, indem wir uns mit unseren Gefühlen und denen anderer verbinden, genau das sein, was wir brauchen.
Der Ausdruck „Ethik der Fürsorge“ wurde erstmals von der Psychologin Carol Gilligan in ihrem Buch „In a Different Voice“ geprägt. Gilligan argumentierte, dass Moral und Ethik eine maskulinisierte und abstrahierte Version der Idee der Fürsorge sind.
Später schrieb die Physikerin und Feministin Evelyn Fox Keller über die emotionale Arbeit, die in der Gesellschaft unsichtbar, unbewertet und unbelohnt bleibt.
Wenn emotionale Arbeit dazu neigt, unbelohnt zu bleiben, ist es keine Überraschung, dass sensible Seelen im Laufe der Geschichte an den Rand gedrängt oder ausgegrenzt wurden.
Der niederländische Maler Vincent van Gogh ist ein Beispiel für einen sensiblen Künstler, der die Welt anders sah als seine Mitmenschen und darunter litt. Ironischerweise erlangte er erst nach seinem Tod künstlerische Berühmtheit oder überhaupt viel Anerkennung.
In einer Zeit, in der Depressionen und Suizide auf dem Vormarsch sind, kann es lebensrettend sein, die Pflege als Stärke neu zu definieren – eine, die dringend benötigt wird.
Marginalisierte Gruppen leiden, wenn ihnen nicht die gleiche Fürsorge zuteil wird wie den Privilegierten. Die Arbeit von Pflegekräften und Erziehern wird zunehmend unterbewertet und oft nicht mit existenzsichernden Löhnen abgegolten.
Viele Gebiete in den Vereinigten Staaten sind mit einem Mangel an Fachkräften für psychische Gesundheit konfrontiert, da die Depressions- und Selbstmordraten steigen.
Heutzutage sind Fürsorge und Mitgefühl revolutionär.
„Ich möchte so hoch hinaus, dass die Leute über meine Arbeit sagen: ‚Er fühlt tief. Er fühlt sich zärtlich an.’ Es ist wahr, ich bin oft in tiefstem Elend, aber vielleicht zum Teil deshalb gibt es in mir eine Ruhe, reine Harmonie und süße Musik.“
-Vincent van Gogh
Seien Sie sensibler
In meinem eigenen Fall spekuliere ich manchmal, dass Depressionen die Art meines Körpers sind, mich davor zu schützen, mich zu sehr zu sorgen.
Wenn ich mich angesichts einer Welt im ständigen Wandel und in Krisen ohnmächtig und klein fühle, kann sich Fürsorge wie eine Verpflichtung anfühlen.
Anstatt meine Sensibilität zu verfluchen und mich gegen Gefühle zu wappnen, versuche ich, sie als Katalysator zum Handeln zu nutzen und nicht als Signal, mein Herz abzuschalten und zu schützen.
Wenn wir handeln wollen, um Ungerechtigkeit zu ändern, müssen wir uns erlauben, zuerst den Schmerz der Ungerechtigkeit zu spüren. Wenn wir anderen helfen wollen, Leiden zu überwinden, müssen wir uns der Tatsache bewusst sein, dass sie überhaupt leiden.
Andernfalls rüsten wir uns gegen genau die Qualitäten, die uns zu Menschen machen.
Es ist sicherlich eine Kunst, die Balance zwischen funktionalem Mitgefühl und lähmender Verzweiflung zu finden.
Für mich ist es die Entschlossenheit, aus Liebe zu handeln, egal wie schwierig die Dinge werden, und dafür muss ich sensibler werden, nicht weniger.
Hilfe ist da draußen
Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, in einer Krise steckt und Selbstmord oder Selbstverletzung in Betracht zieht, suchen Sie bitte Unterstützung:
- Rufen Sie 911 oder Ihre örtliche Notrufnummer an.
- Rufen Sie die National Suicide Prevention Lifeline unter 800-273-8255 an.
- Senden Sie eine SMS mit HOME an die Crisis Textline unter 741741.
- Nicht in den Vereinigten Staaten? Finden Sie mit Befrienders Worldwide eine Hotline in Ihrem Land.
Während Sie auf das Eintreffen von Hilfe warten, bleiben Sie bei ihnen und entfernen Sie alle Waffen oder Substanzen, die Schaden anrichten können.
Wenn Sie nicht im selben Haushalt leben, bleiben Sie mit ihnen am Telefon, bis Hilfe eintrifft.
Crystal Hoshaw ist Mutter, Autorin und langjährige Yogapraktizierende. Sie hat in privaten Studios, Fitnessstudios und im Einzelunterricht in Los Angeles, Thailand und der San Francisco Bay Area unterrichtet. Sie teilt achtsame Strategien für die Selbstfürsorge durch Online-Kurse. Ihr findet sie auf Instagram.
