Warum wache ich immer hungrig auf und was kann ich dagegen tun?

Was kann ich tun, wenn ich hungrig aufwache?

Warum wache ich hungrig auf?

Ihr Körper verbrennt immer noch Kalorien, während Sie schlafen, aber wenn Sie keine behandlungsbedürftigen Krankheiten haben, sollte Ihr Magen nachts nicht knurren.

Es gibt viele Gründe, warum Sie nachts oder morgens ausgehungert aufwachen könnten. Meistens hat es mit dem Lebensstil zu tun, aber auch Medikamente und andere Erkrankungen können die Ursache sein.

Übermäßiges Essen vor dem Schlafengehen

Wenn Sie der Typ Mensch sind, der ein oder zwei Stunden vor dem Essen nach Pizza und anderen Fast Food greift, könnte dies der Grund dafür sein, dass Sie hungrig aufwachen.

Der Verzehr von Lebensmitteln – insbesondere von stärke- und zuckerreichen – direkt vor dem Schlafengehen führt zu einem Anstieg des Blutzuckers. Ihre Bauchspeicheldrüse setzt dann ein Hormon namens Insulin frei, das Ihre Zellen anweist, Blutzucker aufzunehmen. Dadurch sinkt der Blutzuckerspiegel, was zu Hunger führt.

Obendrein, Studien zeigen, dass das Essen in der Nacht im Allgemeinen weniger sättigt als das Essen am Morgen.

Wissenschaftler empfehlen, direkt vor dem Schlafengehen nur einen kleinen, nährstoffreichen Snack mit weniger als 200 Kalorien zu sich zu nehmen. Beispielsweise hat sich gezeigt, dass ein proteinreiches Getränk vor dem Schlafengehen sowohl Ihren Hunger stillt als auch den morgendlichen Stoffwechsel verbessert.

Schlafmangel

Zu wenig Schlaf wird mit einer schlechten Blutzuckerkontrolle in Verbindung gebracht. Schon wenige schlaflose Nächte können Ihren Blutzuckerspiegel beeinflussen. Schlafmangel wurde mit einem höheren Ghrelinspiegel in Verbindung gebracht, dem Hormon, das für die Erzeugung von Hunger verantwortlich ist. Streben Sie sechs bis acht Stunden Schlaf pro Nacht an, um diesen Problemen vorzubeugen.

Prämenstruelles Syndrom (PMS)

PMS ist eine Erkrankung, die die körperliche Gesundheit und das Verhalten beeinträchtigen kann, normalerweise kurz vor Beginn Ihrer Periode. Es wird angenommen, dass es durch Veränderungen des Hormonspiegels verursacht wird.

Heißhungerattacken, insbesondere auf zuckerhaltige Snacks, sind ein häufiges Symptom, zusammen mit:

• Blähungen
• Ermüdung
• Veränderungen im Schlaf

Wenn du eine Appetitveränderung bemerkst oder nachts kurz vor deiner Periode hungrig aufwachst, könnte PMS schuld sein.

Medikamente

Bestimmte Medikamente sind dafür bekannt, Ihren Appetit anzuregen, was dazu führen kann, dass Sie mit einem knurrenden Magen aufwachen. Diese beinhalten:

• einige Antidepressiva
• Antihistaminika
• Steroide
• Migräne Medikamente
• einige Diabetes-Medikamente, wie Insulin
• Antipsychotika
• Antiepileptika

Durst

Durst wird oft mit Hunger verwechselt. Dehydrierung macht dich lethargisch, was dazu führen kann, dass du denkst, du seist hungrig.

Wenn Sie mit Hunger und Heißhunger aufwachen, versuchen Sie, ein großes Glas Wasser zu trinken, und warten Sie ein paar Minuten, um zu sehen, ob das Verlangen nachlässt. Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über hydratisiert bleiben.

Betonen

Stress ist berüchtigt dafür, Heißhungerattacken zu verursachen. Wenn der Stresspegel steigt, setzt Ihr Körper bestimmte Hormone wie Cortisol frei. Stress aktiviert Ihre Flucht-oder-Kampf-Reaktion und bewirkt, dass Zucker für schnelle Energie in Ihren Blutkreislauf freigesetzt wird.

Yoga, Meditation und Atemübungen sind großartige Möglichkeiten, um Stress und Blutzuckerspitzen nach einer Mahlzeit zu reduzieren.

Körperliche Überanstrengung

Übung hilft, Blutzuckerspitzen zu kontrollieren. Der Blutzuckerspiegel sinkt, wenn Ihre Muskeln Zucker aus dem Blut aufnehmen. Wenn Sie jedoch nachts intensiv trainieren, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Ihr Blutzuckerspiegel zu niedrig ist, um Ihren Körper die ganze Nacht über satt zu halten.

Stellen Sie sicher, dass Sie beim Abendessen genug zu sich nehmen oder erwägen Sie nach einem anstrengenden Training einen proteinreichen Snack. Wenn Sie normalerweise nachts Sport treiben und spät ins Bett gehen, möchten Sie vielleicht Ihre normale Abendessenszeit näher – aber nicht zu nahe – an Ihre Schlafenszeit verschieben.

Es ist auch eine gute Idee, nach dem Training mehr Wasser zu trinken, um Austrocknung zu vermeiden.

Night-Eating-Syndrom (NES)

NES ist eine Essstörung, die Appetitlosigkeit am Morgen, Essensdrang am Abend und Schlafstörungen verursacht. Es ist nicht viel darüber bekannt, was das Night Eating Syndrom verursacht, aber Wissenschaftler spekulieren, dass es etwas mit einem niedrigeren Melatoninspiegel in der Nacht zu tun hat.

Menschen mit dieser Erkrankung haben auch ein niedrigeres Leptin, das der natürliche Appetitzügler Ihres Körpers ist, und andere Probleme mit dem Stressreaktionssystem des Körpers.

NES wird nicht immer von Ärzten erkannt und es gibt keine spezifischen Behandlungsmöglichkeiten. Antidepressiva können helfen, den Zustand zu verbessern.

Schwangerschaft

Viele Frauen stellen fest, dass ihr Appetit während der Schwangerschaft gesteigert ist. Hungrig aufzuwachen ist wahrscheinlich kein Grund zur Sorge, aber Sie müssen sicherstellen, dass Sie durch nächtliches Essen nicht zu viel Gewicht zunehmen.

Essen Sie gesund zu Abend und gehen Sie nicht hungrig ins Bett. Ein proteinreicher Snack oder ein warmes Glas Milch können Ihren Blutzuckerspiegel die ganze Nacht über stabil halten.

Hunger in der Nacht während der Schwangerschaft kann ein Symptom für Schwangerschaftsdiabetes sein, bei dem es sich um einen Anstieg des Blutzuckers während der Schwangerschaft handelt. Alle Frauen werden zwischen der 24. und 28. Schwangerschaftswoche auf diesen Zustand getestet und verschwinden normalerweise nach der Geburt des Babys.

Andere Gesundheitszustände

Einige Gesundheitszustände können einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihren Appetit haben, insbesondere wenn sie Ihren Stoffwechsel betreffen. Es ist bekannt, dass Fettleibigkeit, Diabetes und Hyperthyreose Probleme mit der Appetitkontrolle verursachen.

Diabetes verursacht Probleme bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels. Bei Typ-2-Diabetes beispielsweise reagieren die Zellen nicht auf Insulin und Zucker zirkuliert im Blut. Das Ergebnis ist, dass Ihr Körper nie die Energie bekommt, die er braucht, sodass Sie sich weiterhin hungrig fühlen.

Andere Symptome von Diabetes sind:

• übermäßiger Durst
• Ermüdung
• langsam heilende Wunden
• verschwommenes Sehen
• übermäßiger Harndrang

Übergewicht oder Fettleibigkeit können es Ihrem Körper auch erschweren, Insulin zu verwenden und den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.

Erhöhter Appetit ist auch eines der häufigsten Symptome einer Schilddrüsenüberfunktion, die auftritt, wenn Ihre Schilddrüse zu viel der Hormone Tetrajodthyronin (T4) und Trijodthyronin (T3) produziert.

Wie zu bewältigen

Eine ausgewogene Ernährung kann Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Energieniveau verbessern und Sie auch die ganze Nacht über satt halten. Das bedeutet, mehr Obst und Gemüse und weniger Zucker, Salz, Koffein und Alkohol zu essen.

Versuchen Sie, direkt vor dem Schlafengehen keine große Mahlzeit zu sich zu nehmen. Ein kleiner Snack ist eine gute Idee, wenn das Abendessen schon eine Weile her ist, aber Sie müssen zu viel Zucker und Stärke vermeiden. Ziel ist es, Ihren Blutzuckerspiegel so stabil wie möglich zu halten.

Gute Optionen für einen nächtlichen Snack sind:

• Vollkorngetreide mit fettarmer Milch
• Einfacher griechischer Joghurt mit Früchten
• eine Handvoll Nüsse
• Vollkorn-Pita mit Hummus
• Reiskuchen mit natürlicher Erdnussbutter
• Äpfel mit Mandelbutter
• ein zuckerarmes Proteingetränk
• hart gekochte Eier

Wenn Sie vor dem Schlafengehen immer hungrig sind, ziehen Sie in Betracht, Ihre Abendessenszeit um ein oder zwei Stunden zu verschieben.

Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, hat sich gezeigt, dass eine Gewichtsabnahme auch die Blutzuckerkontrolle verbessert und Ihren Appetit reguliert.

Wann zum arzt

Suchen Sie einen Arzt auf, wenn diese Änderungen des Lebensstils nicht helfen oder Sie andere Symptome haben. Wenn Ihr Arzt Ihnen eine zugrunde liegende Erkrankung wie Diabetes diagnostiziert, wird Ihnen wahrscheinlich ein Behandlungsplan zur Behandlung der Erkrankung auferlegt.

Wenn Sie glauben, dass Ihr Hunger auf Medikamente zurückzuführen ist, brechen Sie die Einnahme nicht ab, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben. Sie können ein anderes Medikament empfehlen oder Ihre Dosierung anpassen.

Wegbringen

Einfache Ernährungsumstellungen, wie z. B. die Vermeidung von Stärke und Zucker vor dem Schlafengehen, Stressabbau, ausreichend Schlaf und Flüssigkeitszufuhr können Ihnen helfen, Ihren Blutzucker zu kontrollieren und Ihren Appetit zu regulieren.

Wenn Sie übergewichtig sind oder Symptome anderer Erkrankungen bemerken, suchen Sie Ihren Arzt auf.