Die Berechnung des Taillen-Hüft-Verhältnisses (WHR) ist eine Möglichkeit, mit der Ihr Arzt feststellen kann, ob Übergewicht Ihre Gesundheit gefährdet. Es bestimmt, wie viel Fett an Taille, Hüften und Gesäß gespeichert ist.

Anders als Ihr Body-Mass-Index (BMI), der das Verhältnis Ihres Gewichts zu Ihrer Körpergröße berechnet, misst WHR das Verhältnis Ihres Taillenumfangs zu Ihrem Hüftumfang.

Das ist wichtig, denn nicht jedes Übergewicht ist gleichbedeutend mit Gesundheitsrisiken.

Eine Studie aus dem Jahr 2021 zeigte, dass Menschen, die mehr Gewicht um ihren Mittelteil (einen apfelförmigen Körper) tragen, möglicherweise ein höheres Risiko für Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und vorzeitigen Tod haben als Menschen, die mehr Gewicht auf ihren Hüften tragen und Oberschenkel (ein birnenförmiger Körper).

Selbst wenn Ihr BMI in einem moderaten Bereich liegt, kann Ihr Erkrankungsrisiko erhöht sein.

Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) ist eine moderate WHR:

  • 0,9 oder weniger bei Männern
  • 0,85 oder weniger für Frauen

Sowohl bei Männern als auch bei Frauen erhöht ein WHR von 1,0 oder höher das Risiko von Herzerkrankungen und anderen Erkrankungen, die mit Übergewicht in Verbindung stehen.

Diagramm des Verhältnisses von Taille zu Hüfte

Gesundheitsrisiken Frauen Männer
niedrig 0,80 oder weniger 0,95 oder niedriger
mäßig 0,81–0,85 0,96-1,0
hoch 0,86 oder höher 1,0 oder höher

Möglichkeiten zur Berechnung Ihres Verhältnisses von Taille zu Hüfte

Sie können Ihre WHR selbst herausfinden oder Ihr Arzt kann es für Sie tun. Um es selbst zu messen:

  • Stehen Sie aufrecht und atmen Sie aus. Verwenden Sie ein Maßband, um den Abstand um den schmalsten Teil Ihrer Taille zu messen, direkt über Ihrem Bauchnabel. Das ist Ihr Taillenumfang.
  • Messen Sie dann den Abstand um den größten Teil Ihrer Hüften – den breitesten Teil Ihres Gesäßes. Das ist dein Hüftumfang.
  • Berechnen Sie Ihren WHR, indem Sie Ihren Taillenumfang durch Ihren Hüftumfang teilen.

Was sind die Vorteile dieser Methode?

WHR ist eine einfache, kostengünstige und genaue Möglichkeit, den Anteil Ihres Körperfetts zu sehen. Es kann auch helfen, Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes vorherzusagen.

Untersuchungen der American Diabetes Association deuten darauf hin, dass die WHR sogar genauer als der BMI ist, um die Risiken von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und vorzeitigem Tod vorherzusagen.

Beispielsweise zeigte eine Studie aus dem Jahr 2015 mit mehr als 15.000 Erwachsenen, dass eine hohe WHR mit einem erhöhten Risiko für einen frühen Tod verbunden war – selbst bei Menschen mit einem moderaten BMI.

Dies ist nicht die einzige Studie, die gesundheitliche Bedenken mit WHR vorhersagte. Andere Studien umfassen:

  • Eine Studie aus dem Jahr 2021 ergab, dass WHR ein genaues Instrument zur Vorhersage von Bluthochdruck ist.
  • Eine Studie aus dem Jahr 2015 zeigte, dass eine erhöhte WHR ein besserer Indikator als der BMI ist, um Komplikationen bei Traumapatienten vorherzusagen.
  • A Studie 2018 teilten mit, dass eine hohe WHR ein signifikanter Prädiktor für den Tod bei Frauen mit Herzinsuffizienz sei (obwohl die Forscher keinen Zusammenhang zwischen WHR und Männern mit Herzinsuffizienz fanden).
  • A Studie 2016 fanden heraus, dass eine hohe WHR mit Bluthochdruck und Diabetes assoziiert war.

Forscher haben auch herausgefunden, dass eine Verringerung der WHR mit größeren gesundheitlichen Vorteilen verbunden ist. Eine Studie aus dem Jahr 2020 ergab, dass die WHR um sinkt 5 Prozent signifikant verringertes Risiko für die Entwicklung einer chronischen Nierenerkrankung bei Menschen mit nichtalkoholischer Fettlebererkrankung.

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2021 legte nahe, dass die Verwendung der WHR-Methode zur Vorhersage von Gesundheitsergebnissen bei bestimmten Personengruppen besonders nützlich sein könnte. Beispielsweise kann WHR ein besseres Maß für Fettleibigkeit bei älteren Erwachsenen sein, deren Körperzusammensetzung sich verändert hat.

Welche Nachteile hat diese Methode?

Bei der WHR-Prüfung können leicht Fehler gemacht werden, da zwei getrennte Messungen durchgeführt werden müssen. Und es kann schwierig sein, eine genaue Messung Ihrer Hüften zu erhalten.

WHR kann auch schwieriger zu interpretieren sein als der Taillenumfang – ein weiteres Maß für abdominale Fettleibigkeit. Möglicherweise haben Sie einen hohen WHR, weil Sie mehr Gewicht in Ihrem Bauch tragen. Oder Sie haben durch das Training einfach zusätzliche Muskeln um Ihre Hüften.

Bestimmte Personen können mit WHR kein genaues Maß erhalten, einschließlich Personen, die kleiner als 5 Fuß sind, und Personen mit einem BMI von 35 oder höher. WHR wird auch nicht für die Anwendung bei Kindern empfohlen.

Das Verhältnis von Taille zu Hüfte ist eine schnelle und einfache Methode, um zu überprüfen, wie viel Gewicht Sie um Ihre Mitte herum tragen. Es ist nur eine von mehreren Messungen – zusammen mit dem BMI – die Ihr Arzt verwenden kann, um Ihr Gewicht und Ihre Gesundheit zu beurteilen.

Verwenden Sie es als Leitfaden, um mit Ihrem Arzt über den Umgang mit Ihrem Gewicht und Krankheitsrisikofaktoren zu sprechen.