Ist es Ihnen schon einmal schwer gefallen einzuschlafen? Wenn ja, sind Sie nicht allein. Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC)
Schlafmangel kann es schwierig machen, sich bei der Arbeit oder in der Schule zu konzentrieren. Es kann sich im Laufe der Zeit auch negativ auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit auswirken.
Oft wird weißes Rauschen bei Schlafstörungen empfohlen, aber es ist nicht das einzige Rauschen, das helfen kann. Andere Klangfarben, wie rosa Rauschen, können Ihren Schlaf ebenfalls verbessern.
Lesen Sie weiter, um mehr über die Wissenschaft hinter rosa Rauschen zu erfahren, wie es im Vergleich zu anderen Farbrauschen abschneidet und wie es Ihnen helfen kann, eine gute Nachtruhe zu bekommen.
Was ist rosa Rauschen?
Die Farbe des Rauschens wird durch die Energie des Schallsignals bestimmt. Konkret hängt es davon ab, wie Energie auf verschiedene Frequenzen verteilt wird, oder von der Schallgeschwindigkeit.
Rosa Rauschen besteht aus allen Frequenzen, die wir hören können, aber die Energie ist nicht gleichmäßig über sie verteilt. Es ist intensiver bei niedrigeren Frequenzen, was einen tiefen Klang erzeugt.
Die Natur ist voll von rosa Rauschen, einschließlich:
- raschelnde Blätter
- Dauerregen
- Wind
- Herzschläge
Für das menschliche Ohr klingt rosa Rauschen „flach“ oder „gleichmäßig“.
Kann rosa Rauschen Ihnen helfen, besser zu schlafen?
Da Ihr Gehirn während des Schlafs weiterhin Geräusche verarbeitet, können sich verschiedene Geräusche darauf auswirken, wie gut Sie sich ausruhen.
Einige Geräusche, wie hupende Autos und bellende Hunde, können Ihr Gehirn anregen und den Schlaf stören. Andere Geräusche können Ihr Gehirn entspannen und einen besseren Schlaf fördern.
Diese schlaffördernden Geräusche sind als Rausch-Einschlafhilfen bekannt. Sie können sie auf einem Computer, Smartphone oder einer Schlafmaschine wie einer Maschine mit weißem Rauschen anhören.
Rosa Rauschen hat Potenzial als Einschlafhilfe. In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2012 in der
Eine Studie aus dem Jahr 2017 in Frontiers in Human Neuroscience fand ebenfalls einen positiven Zusammenhang zwischen rosa Rauschen und Tiefschlaf. Tiefschlaf unterstützt das Gedächtnis und hilft Ihnen, sich morgens erfrischt zu fühlen.
Es gibt jedoch nicht viele wissenschaftliche Untersuchungen zu rosa Rauschen. Es gibt weitere Beweise für die Vorteile von weißem Rauschen für den Schlaf. Weitere Forschung ist erforderlich, um zu verstehen, wie rosa Rauschen die Schlafqualität und -dauer verbessern kann.
Wie unterscheidet sich rosa Rauschen von anderen Farbrauschen?
Klang hat viele Farben. Diese Farbgeräusche oder Klangfarben hängen von der Intensität und Verteilung der Energie ab.
Es gibt viele Farbgeräusche, darunter:
Lila Geräusch
Rosa Rauschen ist tiefer als weißes Rauschen. Es ist wie weißes Rauschen mit einem Bassbrummen.
Im Vergleich zu braunem Rauschen ist rosa Rauschen jedoch nicht so tief.
weißes Rauschen
Weißes Rauschen umfasst alle hörbaren Frequenzen. Die Energie wird gleichmäßig über diese Frequenzen verteilt, im Gegensatz zur Energie im rosa Rauschen.
Durch die gleichmäßige Verteilung entsteht ein gleichmäßiges Brummen.
Beispiele für weißes Rauschen sind:
- surrender Lüfter
- Radio oder Fernsehen statisch
- zischender Kühler
- brummende Klimaanlage
Da weißes Rauschen alle Frequenzen in gleicher Intensität enthält, kann es laute Geräusche maskieren, die Ihr Gehirn stimulieren. Deshalb wird es oft bei Schlafstörungen und Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit empfohlen.
Braunes Rauschen
Braunes Rauschen, auch rotes Rauschen genannt, hat bei niedrigeren Frequenzen eine höhere Energie. Dies macht es tiefer als rosa und weißes Rauschen.
Beispiele für braunes Rauschen sind:
- leises Brüllen
- starke Wasserfälle
- Donner
Obwohl braunes Rauschen tiefer ist als weißes Rauschen, klingen sie ähnlich wie das menschliche Ohr.
Es gibt nicht genug harte Forschung, um die Wirksamkeit von braunem Rauschen für den Schlaf zu unterstützen. Aber anekdotischen Beweisen zufolge kann die Tiefe von braunem Rauschen Schlaf und Entspannung hervorrufen.
Schwarzes Rauschen
Schwarzes Rauschen ist ein informeller Begriff, der verwendet wird, um das Fehlen von Rauschen zu beschreiben. Es bezieht sich auf völlige Stille oder größtenteils auf Stille mit zufälligen Geräuschen.
Auch wenn es schwierig sein kann, vollkommene Stille zu finden, kann es dir helfen, nachts zu schlafen. Manche Menschen fühlen sich am entspanntesten, wenn es wenig bis gar keinen Lärm gibt.
Wie man rosa Rauschen zum Einschlafen probiert
Sie können rosa Rauschen zum Einschlafen ausprobieren, indem Sie es auf Ihrem Computer oder Smartphone anhören. Sie können auch Pink-Noise-Tracks auf Streaming-Diensten wie YouTube finden.
Smartphone-Apps wie NoiseZ bietet auch Aufnahmen verschiedener Rauschfarben an.
Einige Soundmaschinen spielen rosa Rauschen. Stellen Sie vor dem Kauf einer Maschine sicher, dass sie die gewünschten Sounds wiedergibt.
Die beste Art, rosa Rauschen zu verwenden, hängt von Ihren Vorlieben ab. Beispielsweise fühlen Sie sich mit Ohrstöpseln wohler als mit Kopfhörern. Andere bevorzugen vielleicht Kopfhörer oder spielen rosa Rauschen auf einem Computer.
Möglicherweise müssen Sie auch mit der Lautstärke experimentieren, um herauszufinden, was für Sie funktioniert.
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Weitere Tipps zum Schlafen
Obwohl rosa Rauschen Ihnen beim Schlafen helfen kann, ist es keine Wunderlösung. Gute Schlafgewohnheiten sind immer noch wichtig für einen guten Schlaf.
Um eine gute Schlafhygiene zu praktizieren:
- Befolgen Sie einen Schlafplan. Wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf und gehen Sie zur gleichen Zeit ins Bett, auch an Ihren freien Tagen.
- Vermeiden Sie Stimulanzien vor dem Schlafengehen. Nikotin und Koffein können Sie mehrere Stunden wach halten. Alkohol stört auch Ihren zirkadianen Rhythmus und verringert die Schlafqualität.
- Regelmäßig Sport treiben. Körperliche Aktivität während des Tages hilft Ihnen, sich nachts müde zu fühlen. Vermeiden Sie anstrengende Übungen einige Stunden vor dem Schlafengehen.
- Nickerchen einschränken. Ein Nickerchen kann auch Ihren Schlafrhythmus stören. Wenn Sie ein Nickerchen machen müssen, beschränken Sie sich auf 30 Minuten oder weniger.
- Achten Sie auf die Nahrungsaufnahme. Vermeiden Sie es, einige Stunden vor dem Schlafengehen große Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Wenn Sie hungrig sind, essen Sie einen leichten Snack wie eine Banane oder Toast.
- Machen Sie eine Schlafenszeit-Routine. Genießen Sie entspannende Aktivitäten 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen. Lesen, Meditieren und Dehnen können Ihren Körper und Ihr Gehirn beruhigen.
- Schalten Sie helle Lichter aus. Künstliches Licht unterdrückt Melatonin und stimuliert Ihr Gehirn. Vermeiden Sie Licht von Lampen, Smartphones und Fernsehbildschirmen eine Stunde vor dem Schlafengehen.
Weitere Schlafunterstützung finden Sie in unserem Schlafshop.
Rosa Rauschen ist ein Klangton oder Farbrauschen, das tiefer ist als weißes Rauschen. Wenn Sie Dauerregen oder Blätterrauschen hören, hören Sie rosa Rauschen.
Es gibt einige Hinweise darauf, dass rosa Rauschen Gehirnwellen reduzieren und den Schlaf fördern kann, aber es sind weitere Untersuchungen erforderlich. Es ist auch keine schnelle Lösung. Gute Schlafgewohnheiten, wie das Einhalten eines Zeitplans und die Begrenzung der Nickerchen, sind nach wie vor wichtig.
Wenn die Änderung Ihrer Schlafgewohnheiten nicht funktioniert, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Ihnen helfen, den besten Ansatz für einen guten Schlaf zu finden.
