Wie ich mit MS Work-Life-Balance finde

Erstellen Sie einen dedizierten Arbeitsbereich

Wenn Sie in einem Büro arbeiten, gibt es normalerweise einen bestimmten Platz, an dem Sie arbeiten können. Ob Kabine oder Büro, es gibt Zubehör für Sie, um Ihre täglichen Aufgaben zu erfüllen.

Aber wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, haben Sie möglicherweise keinen Zugriff auf die Ausrüstung, Werkzeuge und Geräte, die Sie benötigen. Es ist wichtig, dass Sie Ihren dedizierten Arbeitsbereich an Ihre Bedürfnisse anpassen.

Ich habe einen kleinen Eckschreibtisch, eine Lampe und einen Computerstuhl für mein Zuhause gekauft. Der Schreibtisch ist groß genug für meinen Laptop und einige andere Schnickschnack. Ich brauchte einen Raum, den ich mit der Arbeit assoziieren konnte, da die Arbeit auf meiner Couch nicht mehr ausreichte.

Die Schaffung dieses Raums hat mir geholfen, eine Trennung zwischen Arbeits- und Privatzeit herzustellen. Mein Sohn und meine Verlobte respektieren mein neues „Büro“ und erlauben mir, dort ununterbrochen zu arbeiten (na ja, manchmal).

Lernen Sie, höflich nein zu sagen

Das Wort „Nein“ kann am Arbeitsplatz schwer zu sagen sein, aber es ist wichtig, Grenzen zu setzen.

Der erste Schritt besteht darin, in Bezug auf Ihre Argumentation spezifisch zu sein. Es könnte hilfreich sein, darauf hinzuweisen, was Sie derzeit auf Ihrem Teller haben und warum Sie eine andere Aufgabe nicht erledigen können.

Sich über das hinauszudrängen, was man bewältigen kann, wird die Sache nur noch schlimmer machen – und einem möglichen Aufflackern Tür und Tor öffnen.

In der Vergangenheit war ich ängstlich, wenn ich erklärte, warum ich eine Aufgabe aufgrund eines MS-Schubs oder meiner Symptome nicht abschließen konnte. Aber ich war offen und erklärte, wie sich meine Symptome auf meine Arbeitsfähigkeit auswirkten. Ich hatte auch das Glück, einen verständnisvollen Chef zu haben.

Natürlich liegt es an Ihnen zu entscheiden, wie offen Sie mit Ihrem Chef über Ihre Gesundheit sprechen möchten.

Ich verwende auch den Begriff „Bandbreite“, wenn ich meine Kapazitäten für Arbeitsaufträge erkläre. „Ich habe nicht die Bandbreite“ ist mein Lieblingswort in Unternehmenssprache.

Machen Sie bei Bedarf Pausen

Vor der Pandemie machten die Menschen oft kleine Pausen in einer Büroumgebung. Von schnellen Interaktionen mit Kollegen bis hin zu einer Tasse Kaffee haben wir uns Momente von unseren Schreibtischen genommen.

Jetzt, wo viele Menschen von zu Hause aus arbeiten, treten diese Momente nicht mehr so ​​​​häufig auf. Es kann schwierig sein, sich von der kontinuierlichen Arbeit zu lösen.

Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst, indem Sie Pausen und Mittagspausen einplanen. Halte dich an diese Pausen und nutze sie, um richtig den Stecker zu ziehen.

Ich habe eine feste Mittagspause. Wenn ich in diesem Zeitraum nicht zu Mittag essen kann, sorge ich dafür, dass ich es verschiebe.

Außerdem mache ich über den Tag verteilt mindestens drei Pausen außerhalb meiner Mittagspause, um aufzustehen und mich zu dehnen. Ich erlebe eine Menge Steifheit, also muss ich mich bewegen, um dagegen anzukämpfen.

Manchmal nutze ich meine Pausen sogar für ein kleines Nickerchen. Müdigkeit ist ein Symptom, das ich regelmäßig erlebe. Einer der Vorteile der Arbeit von zu Hause aus ist, dass ich die Ruhe bekomme, die ich brauche.

Hören Sie auf Ihren Körper

Ob Sie es glauben oder nicht, Ihr Körper wird Ihnen genau sagen, was er braucht. Es liegt an uns zuzuhören. Das Ignorieren eindeutiger Anzeichen kann für Menschen mit chronischen Krankheiten katastrophal sein.

Vor zwei Jahren bemerkte ich einen kleinen verschwommenen Fleck in meinem rechten Auge. Ich ging zu meinem Augenarzt und erklärte ihm, was ich erlebte. Er sagte mir, das sei normal und kein Grund zur Sorge.

Irgendetwas fühlte sich nicht richtig an, aber ich ignorierte dieses Gefühl. Ich habe auf meinen Arzt gehört. Schließlich ging es weg.

Spulen Sie ein Jahr später vor und die Unschärfe kehrte zurück, aber schlimmer. Die ganze untere Hälfte meines Auges war verschwommen.

Einen Monat später wurde bei mir MS diagnostiziert. Ich denke oft über das erste Auftreten von Symptomen nach. Wenn ich auf meinen Körper gehört hätte, hätte ich früher mit der Behandlung beginnen können. Vielleicht konnte ich die schwereren Symptome, die ich jetzt erlebe, vermeiden.

Sei nett zu dir selbst

Die Chancen stehen gut, dass Sie sich irgendwann gesagt haben: „Für Selbstfürsorge ist keine Zeit“ oder „Das brauche ich nicht, mir geht es gut“.

Viele von uns machen Selbstfürsorge nicht zu einer Priorität. Wir glauben oft, dass unser Fokus auf der Arbeit, dem Privatleben und den Kindern liegen muss. Aber Selbstfürsorge ist entscheidend, weil Sie sich auf sich selbst und Ihre Bedürfnisse konzentrieren.

Es muss keine große Geste sein. Es kann so einfach sein, wie Ihre Lieblingssendung anzusehen oder ein warmes Bad zu nehmen. Tun Sie alles, was für Sie notwendig ist.

Das wegnehmen

Um eine Work-Life-Balance zu wahren, wenn man mit einer Erkrankung wie MS lebt, ist es wichtig, Grenzen zu setzen.

Schaffen Sie eine Routine und nutzen Sie geplante Pausen und Mittagspausen, um Burnout vorzubeugen.

Ein ausgewiesener Arbeitsplatz ermöglicht es Ihnen, nach Feierabend abzuschalten und verhindert, dass Sie Ihr gesamtes Zuhause mit der Arbeit in Verbindung bringen.

Denken Sie zu guter Letzt daran, auf Ihren Körper zu hören – Selbstfürsorge ist unerlässlich.

Moyna John ist eine Verfechterin der Multiplen Sklerose und freiberufliche Bloggerin. Bei ihr wurde im Dezember 2019 Multiple Sklerose diagnostiziert. Moyna engagiert sich leidenschaftlich dafür, die MS-Gemeinschaft zu verstärken, Raum für schwarze MS-Krieger zu schaffen und moderne Frauen zu befähigen, einen zielgerichteten Lebensstil außerhalb chronischer Krankheiten zu führen. Besuchen Sie ihre Website oder folgen Sie Moyna auf Instagram.