Subkutanes Fett vs. viszerales Fett
Ihr Körper hat zwei Hauptarten von Fett: subkutanes Fett (das sich unter der Haut befindet) und viszerales Fett (das sich um die Organe herum befindet).
Die Menge an subkutanem Fett, die Sie entwickeln, hängt von der Genetik sowie von Lebensstilfaktoren wie körperlicher Aktivität und Ernährung ab.
Menschen mit viel subkutanem Fett haben oft viel viszerales Fett.
Was verursacht subkutanes Fett?
Jeder wird mit Unterhautfett geboren. Abgesehen von der Genetik haben Menschen typischerweise größere Mengen an subkutanem Fett, wenn sie:
- essen mehr Kalorien als sie verbrennen
- sind sesshaft
- wenig Muskelmasse haben
- bekommen wenig aerobe Aktivität
- Diabetes haben
- sind insulinresistent
Warum haben wir subkutanes Fett?
Die oberste Schicht Ihrer Haut ist die Epidermis. Die mittlere Schicht ist die Dermis. Subkutanes Fett ist die tiefste Schicht.
Subkutanes Fett hat fünf Hauptfunktionen:
- Das ist die einzige Möglichkeit, wie dein Körper Energie speichert.
- Es fungiert als Polsterung, um Ihre Muskeln und Knochen vor Stößen oder Stürzen zu schützen.
- Es dient als Durchgang für Nerven und Blutgefäße zwischen Ihrer Haut und Ihren Muskeln.
- Es isoliert Ihren Körper und hilft ihm, die Temperatur zu regulieren.
- Sie verbindet die Dermis mit ihrem speziellen Bindegewebe mit den Muskeln und Knochen.
Ist subkutanes Fett schlecht für Sie?
Subkutanes Fett ist ein wichtiger Teil Ihres Körpers, aber wenn Ihr Körper zu viel davon speichert, besteht möglicherweise ein höheres Risiko für gesundheitliche Probleme, einschließlich:
-
Herzerkrankungen und Schlaganfälle
- hoher Blutdruck
- Typ 2 Diabetes
- bestimmte Krebsarten
- Schlafapnoe
- Fettige Lebererkrankung
- Nierenerkrankung
So erkennen Sie, ob Sie zu viel subkutanes Fett haben
Eine Möglichkeit, um festzustellen, ob Sie übergewichtig sind, ist die Messung Ihres Body-Mass-Index (BMI), der das Verhältnis Ihres Gewichts zu Ihrer Körpergröße angibt:
- Normalgewicht: BMI von 18,5 bis 24,9
- Übergewicht: BMI von 25 bis 29,9
- Fettleibigkeit: BMI von 30 oder höher
Eine andere Möglichkeit, um festzustellen, ob Sie überschüssiges Fett haben, ist die Messung Ihres Taillenumfangs. Es wurde vermutet, dass Männer mit einem Taillenumfang von über 40 Zoll und Frauen mit einem Taillenumfang von über 35 Zoll ein höheres Risiko haben könnten, Krankheiten im Zusammenhang mit Fettleibigkeit zu entwickeln.
Wie man subkutanes Fett loswird
Die beiden am häufigsten empfohlenen Methoden zum Abbau von überschüssigem subkutanem Fett sind Ernährung und körperliche Aktivität.
Diät
Das Grundprinzip des subkutanen Fettabbaus durch die Ernährung besteht darin, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie verbrennen.
Es gibt eine Reihe von Ernährungsumstellungen, die dazu beitragen, die Arten von Speisen und Getränken, die Sie konsumieren, zu verbessern. Das
Es sollte auch mageres Protein (Soja, Fisch oder Geflügel) enthalten und wenig Zucker, Salz, rotes Fleisch und gesättigte Fette enthalten.
Physische Aktivität
Eine Möglichkeit, wie Ihr Körper Energie speichert, ist der Aufbau von subkutanem Fett. Um die Ansammlung von subkutanem Fett loszuwerden, müssen Sie Energie/Kalorien verbrennen.
Aerobe Aktivität ist eine empfohlene Methode, um Kalorien zu verbrennen, und umfasst Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen und andere bewegungsbasierte Aktivitäten, die die Herzfrequenz erhöhen.
Viele Menschen, die ihre Aktivität erhöhen, um subkutanes Fett zu verlieren, nehmen auch an Krafttraining wie dem Heben von Gewichten teil. Diese Art von Aktivität erhöht die Muskelmasse, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln und helfen kann, Kalorien zu verbrennen.
Der Ausblick
Es gibt eine Reihe positiver Gründe dafür, dass Ihr Körper subkutanes Fett hat, aber ein Überschuss kann schlecht für Ihre Gesundheit sein.
Verbringen Sie etwas Zeit mit Ihrem Arzt, um die richtige Fettmenge für Sie zu bestimmen und – wenn Sie nicht auf Ihrem idealen Niveau sind – um einen Ernährungs- und Aktivitätsplan für eine optimale Gesundheit zusammenzustellen.
