Wenn Sie von Schmerzen im unteren Rücken geplagt werden, haben Sie viel Gesellschaft. Um 4 von 5 Erwachsenen irgendwann in ihrem Leben Schmerzen im unteren Rückenbereich haben. Davon hat 1 von 5 Symptome, die sich zu einem langfristigen Problem entwickeln, wobei die Schmerzen länger als ein Jahr anhalten.

Natürlich ist das Alter ein wichtiger Faktor bei Menschen 30 und älter am häufigsten Schmerzen im unteren Rücken haben, aber es gibt auch andere häufige Ursachen dafür. Am häufigsten liegt es an:

  • natürlicher altersbedingter Knochenschwund
  • mangelnde körperliche Fitness
  • übergewichtig sein
  • Arbeitsunfälle, einschließlich Heben
  • schlechte Körperhaltung oder zu viel Sitzen

Während eine Formschwäche zu dem Problem beitragen kann, leiden selbst gut konditionierte Sportler und kleine Kinder unter Rückenschmerzen.

Symptome einer Muskelzerrung im unteren Rücken

Ein angespannter Muskel im unteren Rücken kann ziemlich schmerzhaft sein. Dies sind typische Symptome, die bei Ihnen auftreten können:

  • Dein Rücken schmerzt mehr, wenn du dich bewegst, weniger, wenn du still bleibst
  • Schmerzen in Ihrem Rücken, die in Ihr Gesäß ausstrahlen, sich aber normalerweise nicht in Ihre Beine erstrecken.
  • Muskelkrämpfe oder Krämpfe im Rücken
  • Schwierigkeiten beim Gehen oder Bücken
  • Schwierigkeiten, aufrecht zu stehen

Ist es ein eingeklemmter Nerv oder eine Muskelzerrung im unteren Rücken?

Eine Muskelzerrung tritt auf, wenn Sie einige der Muskelfasern reißen oder überdehnen. Dies kann passieren, wenn Sie den Muskel überanstrengen oder ihn zu stark drehen. Sie werden wahrscheinlich Schmerzen und Schwellungen bemerken, und der Bereich wird sich empfindlich anfühlen. Sie können sogar Rötungen oder Blutergüsse bemerken.

Ein eingeklemmter Nerv oder eine Nervenkompression tritt auf, wenn Druck in einem Bereich dazu führt, dass die Nervenimpulse teilweise blockiert werden. Sie können einen strahlenden, brennenden Schmerz im betroffenen Bereich verspüren.

Während eine Muskelzerrung im unteren Rücken möglicherweise einen eingeklemmten Nerv verursachen kann, kann dies auch durch einen Bandscheibenvorfall in Ihrer Wirbelsäule verursacht werden. Wenn Sie strahlende Schmerzen verspüren, die bis in die Beine reichen, suchen Sie sofort einen Arzt auf.

Schmerzen im unteren rücken links

Viele Menschen haben Muskelschmerzen nur auf einer Seite ihres Rückens. Dies kann darauf zurückzuführen sein, dass ein schmerzendes Gelenk wie Hüfte oder Knie kompensiert wird. Wenn beispielsweise eines Ihrer Hüftgelenke schwach ist, belasten Sie möglicherweise die gegenüberliegende Seite Ihres unteren Rückens, um dies auszugleichen.

Schmerzen im unteren Rücken auf der linken Seite können jedoch auch folgende Ursachen haben:

  • Colitis ulcerosa
  • Pankreatitis
  • infizierte Niere oder Nierensteine ​​auf dieser Seite
  • gynäkologische Probleme, wie Myome

Schmerzen im unteren rücken rechts

Schmerzen auf nur einer Seite Ihres unteren Rückens können auch durch eine bestimmte Überbeanspruchung Ihrer Muskeln verursacht werden. Wenn Sie sich beispielsweise bei Ihrer Arbeit wiederholt auf eine Seite drehen müssen, können Sie die Muskeln nur auf einer Seite Ihres Rückens ziehen.

Wenn sich Ihre Schmerzen jedoch im unteren rechten Rücken konzentrieren, kann dies auch auf Folgendes zurückzuführen sein:

  • Endometriose oder Myome bei Frauen

  • Hodentorsion bei Männern, bei der ein Blutgefäß zu den Hoden verdreht wird

  • Niereninfektion oder Nierensteine ​​auf dieser Seite
  • Appendizitis

Behandlung einer Muskelzerrung im unteren Rücken

Wenn Sie einen unteren Rückenmuskel ziehen, gibt es mehrere Dinge, die helfen können, die Schwellung und den Schmerz zu lindern.

Wenden Sie Eis oder Hitze an

Es ist eine gute Idee, deinen Rücken sofort zu kühlen, um Schwellungen zu reduzieren. Lege einen Eisbeutel jedoch nicht direkt auf deine Haut. Wickeln Sie es in ein Handtuch und legen Sie es jeweils 10 bis 20 Minuten lang auf die wunde Stelle.

Nach ein paar Tagen können Sie mit der Anwendung von Wärme beginnen. Achten Sie darauf, ein Heizkissen nicht länger als etwa 20 Minuten am Stück zu lassen und schlafen Sie nicht damit.

Entzündungshemmer

Over-the-counter (OTC) Entzündungshemmer wie Ibuprofen (Advil) oder Naproxen (Aleve) können helfen, Schwellungen und Entzündungen zu reduzieren, was wiederum hilft, die Schmerzen zu lindern. Obwohl diese Medikamente sehr wirksam sein können, haben sie auch viele mögliche Nebenwirkungen und sollten nicht über einen längeren Zeitraum eingenommen werden.

Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihre vorhandenen Medikamente nicht mit entzündungshemmenden Mitteln interagieren. Suchen Sie in Ihrer Apotheke nach entzündungshemmenden Arzneimitteln für Kinder.

Massage

Eine Massage kann helfen, Ihre Schmerzen zu lindern und verspannte Muskeln zu entspannen. Es gibt schmerzlindernde OTC-Cremes, die in die Haut eingearbeitet werden können.

Kompression

Die Kompression der Muskeln kann helfen, die Schwellung zu reduzieren, und das wiederum hilft, Ihre Schmerzen unter Kontrolle zu halten.

Eine wirksame Kompression für Ihren unteren Rücken erfordert wahrscheinlich eine Rückenstütze. Ziehen Sie es nicht zu fest an und lassen Sie es nicht die ganze Zeit an. Ihre Muskeln brauchen Blutfluss, um zu heilen.

Sich ausruhen

Während Bettruhe Ihre Schmerzen lindern kann, wird sie außer für kurze Zeiträume nicht empfohlen. Versuchen Sie, mit einem Kissen unter den Knien auf dem Rücken oder mit gebeugten Knien auf dem Boden zu liegen.

Während es hilfreich sein kann, Ihre Aktivität für ein paar Tage nach dem Ziehen eines Rückenmuskels einzuschränken, kann eine längere Ruhepause tatsächlich dazu führen, dass Ihre Muskeln schwächer werden. Am besten baust du deine Kraft so schnell wie möglich allmählich wieder auf.

Muskelzerrung bei Übungen für den unteren Rücken

Es gibt verschiedene Übungen, die Sie durchführen können, um Ihren unteren Rücken zu heilen. Sie helfen nicht nur bei Muskelkrämpfen, die Sie möglicherweise haben, sondern stärken auch Ihren Rücken, sodass es nicht so wahrscheinlich ist, dass er sich erneut verletzt.

Hier sind ein paar einfache Dehnübungen. Nehmen Sie sie langsam und bewegen Sie sich allmählich in jede Position. Wenn einer dieser Punkte Ihre Rückenschmerzen verschlimmert, hören Sie auf und suchen Sie einen Arzt auf.

Drehungen

  • Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken.
  • Beugen Sie Ihr rechtes Knie leicht und kreuzen Sie Ihr rechtes Bein über der linken Seite Ihres Körpers.
  • Halten Sie es so, dass Sie eine sanfte Dehnung im ganzen Rücken spüren.
  • 20 Sekunden halten, dann auf der anderen Seite.
  • 3 mal wiederholen.

Knie zieht

  • Legen Sie sich mit nach oben gerichteten Füßen auf den Rücken.
  • Legen Sie Ihre Hände um eines Ihrer Schienbeine und ziehen Sie Ihr Knie sanft zur Brust, während Sie Ihr Kinn nach unten zur Brust strecken.
  • Halten Sie 20 Sekunden lang oder bis Sie spüren, wie sich Ihre Muskeln lockern, dann tun Sie es auf dem anderen Bein.
  • 3 mal wiederholen.

Buckel / Einbruch (oder Katze-Kuh-Pose)

  • Knien Sie auf einer ebenen Fläche mit Ihren Händen auf dem Boden direkt unter Ihren Schultern und Ihren Knien unter Ihren Hüften.
  • Atmen Sie aus und lassen Sie Ihren Rücken sanft nach unten krümmen.
  • Atmen Sie ein und wölben Sie Ihren Rücken nach oben.
  • Halten Sie jede Position etwa 10 Sekunden lang.
  • 10 Mal wiederholen.

Wann zum arzt

Schmerzen im unteren Rücken sind zwar häufig und in der Regel kein Notfall, suchen Sie jedoch sofort einen Arzt auf, wenn Sie eines dieser Symptome bemerken:

  • Bauch pochen
  • Schwierigkeiten, das Gleichgewicht zu halten oder zu gehen
  • starke Schmerzen, die länger als ein paar Tage anhalten
  • Inkontinenz
  • Übelkeit oder Erbrechen
  • Schüttelfrost und Fieber
  • Gewichtsverlust
  • allgemeine Schwäche
  • Taubheit
  • Schmerzen, die in Ihre Beine ausstrahlen, insbesondere über die Knie hinaus

Muskelzerrung in der Erholungszeit des unteren Rückens

Sie sollten die normalen Aktivitäten in den ersten Tagen nach Ihrer Verletzung einschränken, sie aber nach dieser Zeit so bald wie möglich wieder aufnehmen. Warten Sie ein paar Wochen, bevor Sie zu einem Trainingsprogramm oder Sport zurückkehren.

Die meisten Menschen erholen sich innerhalb von zwei Wochen nach der Verletzung vollständig, aber wenn die Schmerzen nach einer Woche nicht besser werden, suchen Sie einen Arzt auf.

Vorbeugung von Verspannungen der unteren Rückenmuskulatur

Es gibt mehrere Dinge, die Sie tun können, um eine Belastung Ihres unteren Rückens zu vermeiden, einige, die helfen, ihn zu stärken, und andere, die vorsorglich sind. Diese beinhalten:

  • Dehnungs- und Kräftigungsübungen
  • Gehen, Schwimmen oder anderes leichtes Herz-Kreislauf-Training
  • Gewicht verlieren
  • Verbesserung Ihrer Körperhaltung im Sitzen und Stehen
  • darauf achten, Stürze zu vermeiden
  • Tragen von stützenden Schuhen mit niedrigem Absatz

  • auf einer guten Matratze mit angezogenen Knien auf der Seite schlafen

Wegbringen

Während die meisten Menschen irgendwann Schmerzen im unteren Rücken haben, heilen diese Verletzungen normalerweise innerhalb weniger Tage. Sie können den Heilungsprozess beschleunigen, indem Sie sich sanft dehnen, Eispackungen auftragen und OTC-Cremes zur topischen Anwendung und orale Medikamente verwenden.

Regelmäßiges Training zur Stärkung der Rückenmuskulatur kann dazu beitragen, wiederholten Rückenverletzungen vorzubeugen.

Wenn Sie jedoch einen Muskel im unteren Rücken ziehen und Ihre Schmerzen nach mehreren Tagen nicht verschwinden, wenn Sie ein Nervenkribbeln in Ihren Beinen und Füßen verspüren oder wenn Sie andere Symptome wie Fieber und Schwäche haben, suchen Sie einen Arzt auf.