Überblick

Schlaflosigkeit ist eine häufige Schlafstörung, die es Ihnen schwer macht, einzuschlafen oder durchzuschlafen. Es führt zu Tagesmüdigkeit und dazu, dass Sie sich beim Aufwachen nicht ausgeruht oder erfrischt fühlen.

Laut der Cleveland Clinic leiden etwa 50 Prozent der Erwachsenen gelegentlich unter Schlaflosigkeit. Einer von 10 Menschen gibt an, an chronischer Schlaflosigkeit zu leiden.

Schlaflosigkeit kann jeden treffen, ist aber wesentlich häufiger bei Frauen und älteren Erwachsenen. Es kann ein paar Tage, Wochen dauern oder langfristig andauern. Stress, Wechseljahre und bestimmte medizinische und psychische Erkrankungen sind häufige Ursachen für Schlaflosigkeit.

Verschiedene Arten von Schlaflosigkeit

Es gibt ein paar verschiedene Arten von Schlaflosigkeit. Jeder Typ ist dadurch gekennzeichnet, wie lange er anhält, wie er Ihren Schlaf beeinflusst und welche Ursache er hat.

Akute Schlaflosigkeit

Akute Schlaflosigkeit ist eine kurzfristige Schlaflosigkeit, die einige Tage bis einige Wochen andauern kann. Es ist die häufigste Art von Schlaflosigkeit.

Akute Schlaflosigkeit wird auch als Anpassungsschlaflosigkeit bezeichnet, da sie typischerweise auftritt, wenn Sie ein belastendes Ereignis erleben, wie z. B. den Tod eines geliebten Menschen oder den Beginn eines neuen Jobs.

Akute Schlaflosigkeit kann neben Stress auch verursacht werden durch:

  • Umweltfaktoren, die Ihren Schlaf stören, wie Lärm oder Licht
  • Schlafen in einem unbekannten Bett oder einer unbekannten Umgebung, wie z. B. einem Hotel oder einem neuen Zuhause
  • körperliche Beschwerden wie Schmerzen oder Unfähigkeit, eine bequeme Position einzunehmen
  • bestimmte Medikamente
  • Krankheit
  • Jetlag

Chronische Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit gilt als chronisch, wenn Sie mindestens einen Monat lang an mindestens drei Tagen pro Woche Schlafstörungen haben.

Chronische Schlaflosigkeit kann primär oder sekundär sein. Primäre chronische Schlaflosigkeit, die auch als idiopathische Schlaflosigkeit bezeichnet wird, hat keine offensichtliche Ursache oder zugrunde liegende Erkrankung.

Sekundäre Schlaflosigkeit, auch komorbide Schlaflosigkeit genannt, ist häufiger. Es ist chronische Schlaflosigkeit, die mit einer anderen Erkrankung auftritt.

Häufige Ursachen für chronische Schlaflosigkeit sind:

  • chronische Erkrankungen wie Diabetes, Parkinson-Krankheit, Hyperthyreose und obstruktive und zentrale Schlafapnoe
  • psychische Erkrankungen wie Depressionen, Angstzustände und Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung
  • Medikamente, einschließlich Chemotherapeutika, Antidepressiva und Betablocker
  • Koffein und andere Stimulanzien wie Alkohol, Nikotin und andere Drogen
  • Lebensstilfaktoren wie häufiges Reisen und Jetlag, wechselnde Schichtarbeit und Nickerchen

Beginnende Schlaflosigkeit

Beginnende Schlaflosigkeit ist die Schwierigkeit, den Schlaf einzuleiten. Diese Art von Schlaflosigkeit kann kurzfristig oder chronisch sein.

Jede der Ursachen für akute und chronische Schlaflosigkeit kann das Einschlafen erschweren. Psychische oder psychiatrische Probleme sind die häufigsten Ursachen. Dazu gehören Stress, Angst oder Depressionen.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2009 leiden Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit oft an einer anderen Schlafstörung, wie dem Restless-Legs-Syndrom oder der periodischen Gliedmaßenbewegungsstörung.

Auch Koffein und andere Stimulanzien können das Einschlafen verhindern.

Erhaltungsschlaflosigkeit

Erhaltungsschlaflosigkeit ist die Schwierigkeit, durchzuschlafen oder zu früh aufzuwachen und Schwierigkeiten zu haben, wieder einzuschlafen. Diese Art von Schlaflosigkeit führt dazu, dass Sie sich Sorgen machen, nicht wieder einschlafen zu können und nicht genug Schlaf zu bekommen. Dies stört den Schlaf weiter und erzeugt einen Teufelskreis.

Dauerschlaflosigkeit kann durch psychische Erkrankungen wie Depressionen verursacht werden. Andere Erkrankungen, die dazu führen können, dass Sie aufwachen, sind:

  • gastroösophageale Refluxkrankheit
  • Schlafapnoe
  • Asthma und andere Atemwegserkrankungen
  • Ruhelose Beine-Syndrom
  • periodische Bewegungsstörung der Gliedmaßen

Verhaltens Schlaflosigkeit der Kindheit

Behavioral Insomnia of Childhood (BIC) betrifft etwa 25 Prozent von Kindern. Es ist in drei Untertypen unterteilt:

  • BIC Einschlafbeginn. Dieser Typ resultiert aus negativen Assoziationen mit Schlaf, wie z. B. dem Einschlafenlernen durch Schaukeln oder Stillen. Sie können auch beinhalten, dass ein Elternteil anwesend ist oder beim Einschlafen fernsieht.
  • BIC-Limit-Einstellung. Diese Art von BIC beinhaltet die Weigerung eines Kindes, ins Bett zu gehen, und wiederholte Versuche, das Einschlafen hinauszuzögern. Beispiele für dieses Verhalten sind die Bitte um etwas zu trinken, auf die Toilette zu gehen oder darum, dass ein Elternteil ihnen eine andere Geschichte vorliest.
  • BIC kombinierter Typ. Diese Form ist eine Kombination der beiden anderen BIC-Subtypen. Dies tritt auf, wenn ein Kind eine negative Assoziation mit Schlaf hat und sich weigert, ins Bett zu gehen, weil ein Elternteil oder Betreuer keine Grenzen setzt.

BIC kann in der Regel durch einige Verhaltensänderungen behoben werden, z. B. durch das Erstellen einer gesunden Schlafroutine oder das Erlernen von Selbstberuhigungs- oder Entspannungstechniken.

Risiken und Nebenwirkungen von Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit kann eine Reihe von Risiken und Nebenwirkungen verursachen, die Ihre geistige und körperliche Gesundheit beeinträchtigen und Ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigen.

Zu den Risiken und Nebenwirkungen von Schlaflosigkeit gehören:

  • verminderte Leistung bei der Arbeit oder in der Schule
  • erhöhtes Unfallrisiko
  • erhöhtes Risiko für Depressionen und andere psychische Erkrankungen
  • erhöhtes Risiko für chronische Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Schlaganfall und Fettleibigkeit

Behandlung von Schlaflosigkeit

Die Behandlung von Schlaflosigkeit variiert und hängt von der Ursache ab.

Möglicherweise können Sie akute Schlaflosigkeit zu Hause mit einem rezeptfreien Schlafmittel oder durch Stressbewältigung behandeln.

Die Behandlung von chronischer Schlaflosigkeit kann die Behandlung einer zugrunde liegenden Erkrankung erfordern, die Ihre Schlaflosigkeit verursacht. Ein Arzt kann eine kognitive Verhaltenstherapie für Schlaflosigkeit (CBT-I) empfehlen, die hat bewährt wirksamer sein als Medikamente.

Schlaflosigkeit diagnostizieren

Die Diagnose von Schlaflosigkeit kann eine körperliche Untersuchung und eine Überprüfung Ihrer Krankengeschichte umfassen, um nach Anzeichen einer zugrunde liegenden Erkrankung zu suchen.

Möglicherweise werden Sie auch gebeten, Ihre Schlafmuster und -symptome in einem Schlaftagebuch festzuhalten. Ein Arzt kann Sie zu einer Schlafstudie überweisen, um nach anderen Schlafstörungen zu suchen.

Wann zum Arzt?

Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Schlaflosigkeit es Ihnen schwer macht, tagsüber zu funktionieren, oder wenn sie länger als ein paar Wochen anhält. Ein Arzt kann helfen, die Ursache Ihrer Schlaflosigkeit und den effektivsten Weg zu ihrer Behandlung zu bestimmen.

Wegbringen

Jede der verschiedenen Arten von Schlaflosigkeit kann Ihre Funktionsfähigkeit während des Tages beeinträchtigen. Akute Schlaflosigkeit kann in der Regel zu Hause behandelt werden. Unbehandelt kann chronische Schlaflosigkeit das Risiko für Depressionen und andere schwerwiegende Erkrankungen erhöhen.