Was sind die Vorteile des Gehens?

Ist Gehen gut für Sie?

Gehen kann Menschen jeden Alters und Fitnessniveaus zahlreiche gesundheitliche Vorteile bieten. Es kann auch helfen, bestimmten Krankheiten vorzubeugen und sogar Ihr Leben zu verlängern.

Gehen ist kostenlos und lässt sich leicht in Ihren Alltag integrieren. Alles, was Sie brauchen, um mit dem Laufen zu beginnen, ist ein festes Paar Wanderschuhe.

Lesen Sie weiter, um mehr über einige der Vorteile des Gehens zu erfahren.

1. Kalorien verbrennen

Gehen kann Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen. Das Verbrennen von Kalorien kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu halten oder zu verlieren.

Ihre tatsächliche Kalorienverbrennung hängt von mehreren Faktoren ab, darunter:

• Schrittgeschwindigkeit
• Distanz zurückgelegt
• Gelände (Sie verbrennen mehr Kalorien, wenn Sie bergauf gehen, als Sie auf einer ebenen Fläche verbrennen)
• dein Gewicht

Ihren tatsächlichen Kalorienverbrauch können Sie über einen Kalorienrechner ermitteln. Für eine allgemeine Schätzung können Sie sich auch auf diese Tabelle beziehen.

2. Das Herz stärken

Zumindest zu Fuß 30 Minuten ein Tag an fünf Tagen in der Woche kann Ihr Risiko für eine koronare Herzkrankheit um etwa senken 19 Prozent. Und Ihr Risiko kann noch weiter sinken, wenn Sie die Dauer oder Distanz, die Sie pro Tag gehen, erhöhen.

3. Kann helfen, Ihren Blutzucker zu senken

Ein kurzer Spaziergang nach dem Essen kann helfen, Ihren Blutzucker zu senken.

Eine kleine Studie ergab, dass ein dreimal täglicher 15-minütiger Spaziergang (nach dem Frühstück, Mittag- und Abendessen) den Blutzuckerspiegel stärker verbesserte als ein 45-minütiger Spaziergang an einem anderen Punkt des Tages.

Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.

Erwägen Sie, einen Spaziergang nach dem Essen zu einem regelmäßigen Bestandteil Ihrer Routine zu machen. Es kann Ihnen auch helfen, den ganzen Tag über Sport zu treiben.

4. Lindert Gelenkschmerzen

Gehen kann helfen, die Gelenke zu schützen, einschließlich Knie und Hüfte. Das liegt daran, dass es hilft, die Muskeln zu schmieren und zu stärken, die die Gelenke stützen.

Gehen kann auch Vorteile für Menschen mit Arthritis bieten, wie z. B. die Verringerung von Schmerzen. Und 5 bis 6 Meilen pro Woche zu Fuß zu gehen, kann auch helfen, Arthritis vorzubeugen.

5. Steigert die Immunfunktion

Gehen kann Ihr Risiko für die Entwicklung einer Erkältung oder Grippe verringern.

Eine Studie verfolgte 1.000 Erwachsene während der Grippesaison. Diejenigen, die 30 bis 45 Minuten pro Tag in moderatem Tempo gingen, hatten insgesamt 43 Prozent weniger Krankheitstage und weniger Infektionen der oberen Atemwege.

Ihre Symptome wurden auch verringert, wenn sie krank wurden. Dies wurde mit Erwachsenen in der Studie verglichen, die sesshaft waren.

Versuchen Sie, täglich spazieren zu gehen, um diese Vorteile zu erleben. Wenn Sie in einem kalten Klima leben, können Sie versuchen, auf einem Laufband oder in einem Einkaufszentrum herumzulaufen.

6. Steigern Sie Ihre Energie

Wenn Sie müde sind, spazieren zu gehen, kann ein effektiverer Energieschub sein, als sich eine Tasse Kaffee zu schnappen.

Gehen erhöht den Sauerstofffluss durch den Körper. Es kann auch den Cortisol-, Epinephrin- und Norepinephrinspiegel erhöhen. Das sind die Hormone, die helfen, das Energieniveau zu erhöhen.

7. Verbessern Sie Ihre Stimmung

Gehen kann Ihrer psychischen Gesundheit helfen. Studien zeigen, dass es helfen kann, Angstzustände, Depressionen und eine negative Stimmung zu reduzieren. Es kann auch das Selbstwertgefühl stärken und Symptome des sozialen Rückzugs lindern.

Um diese Vorteile zu erleben, sollten Sie an drei Tagen in der Woche 30 Minuten zügiges Gehen oder andere Übungen mit moderater Intensität anstreben. Sie können es auch in drei 10-minütige Spaziergänge aufteilen.

8. Verlängern Sie Ihr Leben

Ein schnelleres Gehen könnte Ihr Leben verlängern. Forscher fanden heraus, dass das Gehen in einem durchschnittlichen Tempo im Vergleich zu einem langsamen Tempo zu einem um 20 Prozent reduzierten Gesamttodesrisiko führte.

Aber in einem flotten oder schnellen Tempo (mindestens 4 Meilen pro Stunde) zu gehen, reduzierte das Risiko um 24 Prozent. Die Studie untersuchte den Zusammenhang zwischen schnellerem Gehen und Faktoren wie Gesamttodesursachen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Tod durch Krebs.

9. Straffen Sie Ihre Beine

Walking kann die Muskeln in den Beinen stärken. Um mehr Kraft aufzubauen, gehen Sie in einer hügeligen Gegend oder auf einem Laufband mit Steigung. Oder finden Sie Routen mit Treppen.

Tauschen Sie das Gehen auch mit anderen Cross-Training-Aktivitäten wie Radfahren oder Joggen aus. Sie können auch Widerstandsübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Beincurls durchführen, um Ihre Beinmuskulatur weiter zu straffen und zu stärken.

10. Kreatives Denken

Gehen kann helfen, den Kopf frei zu bekommen und kreativ zu denken.

Eine Studie, die vier Experimente umfasste, verglich Menschen, die versuchten, auf neue Ideen zu kommen, während sie gingen oder saßen. Die Forscher fanden heraus, dass es den Teilnehmern beim Gehen besser ging, insbesondere beim Gehen im Freien.

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Gehen einen freien Ideenfluss eröffnet und eine einfache Möglichkeit ist, die Kreativität zu steigern und gleichzeitig körperlich aktiv zu werden.

Versuchen Sie, das nächste Mal, wenn Sie bei einem Problem bei der Arbeit feststecken, ein Meeting im Gehen mit Ihren Kollegen zu initiieren.

Tipps für sicheres Laufen

Um Ihre Sicherheit beim Gehen zu gewährleisten, befolgen Sie diese Tipps:

• Gehen Sie in Bereichen, die für Fußgänger ausgewiesen sind. Suchen Sie nach Möglichkeit nach gut beleuchteten Bereichen.
• Wenn Sie abends oder in den frühen Morgenstunden spazieren gehen, tragen Sie eine reflektierende Weste oder ein Licht, damit Autos Sie sehen können.
• Tragen Sie feste Schuhe mit guter Fersen- und Fußgewölbeunterstützung.
• Tragen Sie lockere, bequeme Kleidung.
• Trinken Sie vor und nach Ihrem Spaziergang viel Wasser, um hydriert zu bleiben.
• Tragen Sie Sonnencreme auf, um Sonnenbrand zu vermeiden, auch an bewölkten Tagen.

Wie man anfängt

Um mit dem Laufen beginnen zu können, benötigen Sie lediglich ein Paar feste Laufschuhe. Wählen Sie eine Wanderroute in der Nähe Ihres Wohnorts. Oder suchen Sie nach einem malerischen Ort zum Spazierengehen in Ihrer Nähe, z. B. auf einem Wanderweg oder am Strand.

Sie können auch einen Freund oder ein Familienmitglied rekrutieren, der mit Ihnen geht und Sie zur Rechenschaft zieht. Alternativ können Sie das Gehen in Ihren Tagesablauf einbauen. Hier sind ein paar Ideen:

• Wenn Sie pendeln, steigen Sie eine Station früher aus Bus oder Bahn und gehen den Rest des Weges zur Arbeit zu Fuß.
• Parken Sie weiter weg von Ihrem Büro als üblich und gehen Sie zu Fuß zu und von Ihrem Auto.
• Ziehen Sie in Betracht, zu Fuß zu gehen, anstatt zu fahren, wenn Sie Besorgungen machen. Sie können Ihre Aufgaben erledigen und gleichzeitig trainieren.

Gehen kann die täglich empfohlene Übung für Menschen jeden Alters und Fitnessniveaus erfüllen.

Erwägen Sie die Anschaffung eines Schrittzählers oder eines anderen Fitness-Trackers, um Ihre täglichen Schritte im Auge zu behalten. Hier sind einige zum Auschecken.

Wählen Sie eine Wanderroute und ein tägliches Schrittziel, das Ihrem Alter und Fitnessniveau entspricht.

Wärmen Sie sich vor dem Gehen auf und kühlen Sie sich ab, um Verletzungen zu vermeiden. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Fitnessprogramm beginnen.