Natürliche Heilmittel gegen Depressionen und Gedächtnisverlust können helfen, kognitive Symptome zu lindern, die Ihre Lebensqualität beeinträchtigen können.

Gedächtnisverlust bei Depressionen fällt unter die Symptome einer kognitiven Beeinträchtigung. Es handelt sich um eine von wenigen Erfahrungen im Zusammenhang mit dem Verlust von Lern-, Entscheidungs-, Urteils- und Verständnisfähigkeiten.

Gedächtnisverlust bei Depressionen, der manchmal als „Brain Fog“ bezeichnet wird, ist mehr als nur ein Gefühl der geistigen Benommenheit.

Tatsächlich können Gedächtnisverlust und andere kognitive Beeinträchtigungen Ihre Lebensqualität bei Depressionen erheblich beeinträchtigen. Die Behandlung von Depressionen ist eine der besten Möglichkeiten, die Gedächtnisfunktion zu verbessern, aber auch bestimmte natürliche Heilmittel können helfen.

Natürliche Heilmittel gegen depressionsbedingten Gedächtnisverlust

Natürliche Heilmittel sind nicht immer pflanzliche Zubereitungen, die über Generationen weitergegeben werden. Manchmal sind es Gewohnheiten, Aktivitäten oder Änderungen des Lebensstils, die eine gesundheitliche Veränderung bewirken können.

Stressbewältigung

Wenn es um den Gedächtnisverlust bei Depressionen geht, könnte die Stressbewältigung das übergeordnete Ziel sein.

Entsprechend der Bericht 2018Viele der neurologischen Veränderungen, die dem Gedächtnisverlust bei Depressionen zugrunde liegen, können auf chronischen Stress zurückgeführt werden.

Sie können Stress auf verschiedene Arten bewältigen, darunter:

  • Atemtechniken
  • Achtsamkeitsaktivitäten
  • Meditation
  • Tagebuch schreiben
  • positives Selbstgespräch
  • Aufgaben in kleinere Ziele aufteilen
  • entspannende Musik hören
  • Kuscheln mit einem Haustier
  • mit einem Psychologen sprechen

Bewegung und Yoga

Wenn es um Depressionen geht, sollten die Vorteile von Bewegung nicht außer Acht gelassen werden. Es kann nicht nur Stress abbauen, sondern auch zum Schutz Ihres Gehirns beitragen.

A Rezension Die im Jahr 2020 veröffentlichte gefundene Übung kann:

  • die Gehirnstruktur bei Depressionen umgestalten
  • Aktivieren Sie die Gehirnfunktion
  • Verhaltensänderungen fördern
  • Aufrechterhaltung der Integrität der Gehirnstruktur
  • Verbesserung der Neuroverarbeitung
  • kognitive Beeinträchtigungen verzögern, die zu Gedächtnisverlust führen können

Aerobic-Übungen, Widerstandsübungen und Geist-Körper-Übungen erwiesen sich alle als vorteilhaft.

Sport bedeutet nicht, dass Sie rausgehen und rennen müssen. Geist-Körper-Übungen wie Yoga bieten sanfte Möglichkeiten, Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren.

A Rückblick 2018 fanden heraus, dass insbesondere Yoga bei alternden Erwachsenen zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Depressionssymptome beitrug.

Schlafen

Schlafstörungen kommen bei Depressionen häufig vor, der Zusammenhang zwischen dem Gedächtnisverlust bei Depressionen und dem Schlaf ist jedoch nicht vollständig geklärt.

Experten gehen davon aus, dass emotionale Erinnerungen ohne ausreichenden REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) in Ihrem Gehirn möglicherweise nicht richtig verstärkt werden, wenn Sie an einer Depression leiden.

Eine formelle Depressionsbehandlung kann helfen, den Schlaf und damit die Gedächtnissymptome zu verbessern, aber Schlafhygienepraktiken können dabei helfen, sicherzustellen, dass Sie jede Nacht auf Erfolg vorbereitet sind.

Zu den Tipps gehören:

  • Einhaltung eines konsistenten Schlaf-Wach-Rhythmus, auch am Wochenende
  • Gehe nur ins Bett, wenn du müde bist
  • Organisieren Sie Ihren Zeitplan so, dass Sie nachts 7 bis 8 Stunden zum Schlafen zur Verfügung haben
  • Verwenden Sie Ihr Bett nur zum Schlafen oder für die Intimität
  • Machen Sie Ihr Schlafzimmer entspannend und sorgen Sie für eine kühle Temperatur
  • Vermeiden Sie elektronische Bildschirme und andere blaue Lichtquellen mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen
  • Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten, Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen

Tagebuch schreiben

Tagebuch führen bei Depressionen kann Stress reduzieren und Ihnen helfen, Ihre Gedanken und Gefühle zu verarbeiten. Es kann auch beim Arbeitsgedächtnis helfen, der Art von Gedächtnis, die für alltägliche Aufgaben wichtig ist.

In einer älteren Studie aus dem Jahr 2001 fanden Forscher heraus, dass ausdrucksstarkes Schreiben dazu beiträgt, das Arbeitsgedächtnis zu verbessern und aufdringliche Gedanken bei Menschen zu reduzieren, die unter Traumata oder extremem Stress leiden, was beides zu Depressionen beitragen kann.

Wenn Sie das Tagebuchschreiben noch nicht ausprobiert haben, weil Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, können Sie damit beginnen, alles aufzuschreiben, was an Ihrem Tag passiert ist. Dann können Sie zurückgehen und darüber schreiben, was Sie in diesen Momenten gefühlt haben.

Es ist in Ordnung, mit einem einzelnen Wort zu beginnen und von dort aus zu erweitern.

Diät

Es gibt keine Studien, die zu dem Schluss kommen, dass ein einzelnes Diätprodukt den Gedächtnisverlust bei Depressionen reduzieren kann. Eine gesunde Ernährung kann jedoch sowohl die Gedächtnisfunktion als auch die Symptome einer Depression verbessern.

Laut a Studie 2022können Diäten mit entzündungshemmenden Eigenschaften eine Schlüsselrolle bei der Behandlung von Depressionen spielen.

Dazu gehören Diäten, bei denen große Mengen an Folgendem vermieden werden:

  • Zucker
  • raffiniertes Mehl
  • gesättigte Fettsäuren
  • rotes und verarbeitetes Fleisch

Strategien, die Depressionssymptomen zugute kommen, können auch dem Gedächtnis zugute kommen. Laut einer Nagetierstudie aus dem Jahr 2019 hatten fett- und zuckerreiche Diäten den negativsten Einfluss auf die Gedächtnisleistung.

Es gibt auch anekdotische Hinweise auf eine Reihe spezifischer Ernährungsoptionen, die zur Verbesserung von Depressionen oder Gedächtnis – oder beidem – beitragen können.

Ein kleines Studie 2021 Bei jungen, gesunden Erwachsenen wurde beispielsweise festgestellt, dass der Verzehr von Erdnussbutter mit niedrigeren Depressionswerten und einer verbesserten Gedächtnisfunktion verbunden war.

A Rückblick 2015 fanden vielversprechende Beweise für den Einsatz von Omega-3-Fettsäuren bei depressionsbedingten kognitiven Beeinträchtigungen.

A Rezension aus dem Jahr 2020 weist darauf hin, dass die Vermeidung entzündungsfördernder Lebensmittel und die Zugabe von Mikronährstoffen wie Magnesium, B-Vitaminen und Folsäure die Symptome einer Depression lindern können.

Andere Ursachen für Gedächtnisverlust werden ausgeschlossen

Ja, Depressionen können zu Gedächtnisstörungen führen, aber das gilt auch für viele andere Dinge. Es ist möglich, mit einer Depression zu leben und gleichzeitig Gewohnheiten oder Umstände zu haben, die sich auf das Gedächtnis auswirken.

Zu den Faktoren, die zu den Symptomen einer Gedächtnisstörung beitragen können, gehören:

  • Alkohol- und Substanzkonsum
  • Gehirnverletzung
  • Altern
  • Erkrankungen wie Hypothyreose oder Schlaganfall
  • Medikamente
  • schlechter Schlaf
  • Vitaminmangel

Ist der Gedächtnisverlust durch eine Depression dauerhaft?

Bei vielen Menschen kann sich der Gedächtnisverlust aufgrund einer Depression bessern, wenn die Depression behandelt wird.

Es ist jedoch möglich, dass die kognitive Beeinträchtigung bei einer Depression bestehen bleibt. die Chancen erhöhen Wiederauftreten einer Depression führen und möglicherweise rechtzeitig zur Diagnose einer Demenz führen.

Derzeit gibt es keine Möglichkeit vorherzusagen, wann und ob der Gedächtnisverlust bei Depressionen dauerhaft ist.

Endeffekt

Die Suche nach einer Behandlung ist eine der besten Möglichkeiten, kognitive Beeinträchtigungen bei Depressionen in den Griff zu bekommen, aber auch natürliche Heilmittel gegen Depressionen und Gedächtnisverlust können hilfreich sein.

Die Verbesserung Ihrer Schlafqualität, die Konzentration auf die Stressbewältigung und eine Änderung Ihres gesunden Lebensstils können dazu beitragen, den Gedächtnisverlust bei Depressionen zu lindern.