Wenn Sie ängstlich werden, kann Ihr Herz anfangen zu rasen, Worst-Case-Szenarien können Ihnen durch den Kopf gehen, und Sie können feststellen, dass Sie nicht oder zu viel schlafen können.

Dies sind einige der bekannteren Symptome von Angstzuständen.

Aber Sie können sich auch mit Muskelzuckungen wiederfinden. Diese können überall an Ihrem Körper auftreten – von Ihren Augen bis zu Ihren Füßen.

Erfahren Sie, warum Angst Ihre Muskeln zucken kann und wie Sie sie behandeln und verhindern können.

Was ist Angstzucken?

Angstzucken ist ein mögliches Symptom von Angst. Nicht jeder, der Angst hat, erlebt Angstzuckungen als Symptom.

Zucken ist, wenn sich ein Muskel oder eine Muskelgruppe bewegt, ohne dass Sie versuchen, ihn zu bewegen. Dies kann eine kleine Bewegung oder eine größere, ruckartige Bewegung sein.

Angstzuckungen können alle Muskeln im Körper und eine beliebige Anzahl von Muskeln gleichzeitig betreffen. Es kann einige Sekunden oder viel länger dauern.

Bei manchen Menschen kann das Angstzucken auf unbestimmte Zeit ab und zu auftreten.

Augenmuskeln sind häufig von Angstzuckungen betroffen.

Angstzuckungen werden oft schlimmer, wenn du versuchst einzuschlafen, hören aber normalerweise auf, während du schläfst.

Es wird auch oft schlimmer, wenn Ihre Angst schlimmer wird. Es kann jedoch einige Zeit dauern, bis das Angstzucken verschwindet, nachdem Sie weniger ängstlich geworden sind.

Was verursacht Angstzuckungen?

Angst führt dazu, dass Ihr Nervensystem Neurotransmitter freisetzt, das sind Chemikalien, die Ihr Körper verwendet, um Nachrichten zwischen Neuronen oder zwischen Neuronen und Muskeln zu senden.

Einige Arten von Neurotransmittern „sagen“ Ihren Muskeln, sich zu bewegen. Wenn Sie Angst haben, können Neurotransmitter freigesetzt werden, auch wenn es keinen klaren Grund für ihre Freisetzung gibt. Dies kann Angstzuckungen verursachen.

Ein weiterer Grund, warum Angst Muskelzuckungen verursachen kann, ist, dass Sie hyperventilieren können. Muskelzucken ist ein Symptom der Hyperventilation.

Wie wird Angstzucken diagnostiziert?

Wenn Ihr Zucken über einen längeren Zeitraum auftritt oder Ihr tägliches Leben beeinträchtigt, kann Ihr Arzt möglicherweise helfen. Um Ihren Zustand zu diagnostizieren, wird zunächst eine Anamnese erhoben, die Folgendes umfasst:

  • Fragen zu Ihren Symptomen
  • als die Symptome begannen
  • Details über das Zucken

Wenn Sie auch Angst vor dem Zucken haben, informieren Sie unbedingt Ihren Arzt. Das könnte für sie ausreichen, um Sie mit Zuckungen im Zusammenhang mit Angstzuständen zu diagnostizieren. Sie könnten jedoch weiterhin Tests durchführen, um andere Bedingungen auszuschließen.

Diese Tests können Folgendes umfassen:

  • Bluttests, um nach Elektrolytproblemen oder Schilddrüsenproblemen zu suchen
  • ein Elektromyogramm (EMG), das untersucht, wie gut Ihre Muskeln arbeiten
  • ein CT-Scan oder MRT Ihres Gehirns oder Ihrer Wirbelsäule
  • ein Nervenleitungstest, um zu sehen, ob Ihre Nerven richtig funktionieren

Wenn Sie Angst haben und andere mögliche Ursachen für Zuckungen ausgeschlossen werden können, wird Ihr Arzt wahrscheinlich in der Lage sein, Sie mit Angstzuckungen zu diagnostizieren.

Welche Behandlungsmöglichkeiten gibt es bei Angstzuckungen?

Die Behandlung von Angstzuständen ist der beste Weg, um Angstzuckungen zu behandeln.

Wenn ein Arzt glaubt, dass Ihr Zucken durch Angst verursacht wird, kann er Sie an einen Psychologen überweisen. Sie können eine eingehendere Diagnose Ihrer Angst durchführen und Ihnen helfen, die beste Behandlungsoption zu finden.

Behandlungen für Angstzustände können umfassen:

  • Psychotherapie, wie z. B. kognitive Verhaltenstherapie, die sich auf die Veränderung negativer Denkmuster und Reaktionen konzentriert
  • Medikamente wie Antidepressiva (die auch Angstzustände behandeln können) oder Medikamente gegen Angstzustände

Das Zucken selbst muss in den meisten Fällen nicht behandelt werden. Hausmittel und vorbeugende Maßnahmen können jedoch helfen.

Gibt es vorbeugende Maßnahmen, die helfen können, das Angstzucken zu stoppen?

Eine Möglichkeit, Angstzuckungen vorzubeugen, besteht darin, Angst von vornherein zu verhindern.

Andere vorbeugende Maßnahmen verhindern das Zucken selbst, während einige Maßnahmen dazu beitragen, sowohl Angstzuständen als auch Zuckungen im Allgemeinen vorzubeugen.

Um Angstzuckungen zu stoppen:

  • Ernähren Sie sich gesund. Die richtige Menge an Salz und Mikronährstoffen verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Ihre Muskeln zucken. Eine gesunde Ernährung kann auch helfen, Angst zu reduzieren.
  • Erhalten Sie 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht.
  • Vermeiden Sie Energy-Drinks oder Koffein. Sie können sowohl das Zucken als auch die Angst verschlimmern.
  • Bewege dich regelmäßig. Es hilft, Angstzustände zu reduzieren und Ihre Muskeln zu straffen, wodurch sie weniger wahrscheinlich zucken.
  • Wasser trinken. Dehydration kann zu leichter Angst führen und die Muskeln zucken lassen.

  • Reduzieren Sie Stress so weit wie möglich.

  • Vermeiden Sie Drogen und Alkohol.
  • Probieren Sie Entspannungsmethoden wie progressive Muskelentspannung aus. Um dies zu tun, spannen Sie Ihre Muskeln an und entspannen Sie sie dann eine Gruppe nach der anderen, indem Sie sich von Ihren Zehen zu Ihrem Kopf (oder umgekehrt) bewegen.
  • Ignorieren Sie das Zucken. Das kann hart sein, aber sich darüber Sorgen zu machen, kann zu noch mehr Angst führen. Das kann dann das Zucken verschlimmern.

Durch Angst verursachte Muskelzuckungen können besorgniserregend sein, sind aber normalerweise ein harmloses Symptom. Tatsächlich ist der Versuch, das Zucken zu ignorieren, eine Möglichkeit, Ihre Angst zu reduzieren, was das Zucken reduzieren kann.

Angstzuckungen werden normalerweise schlimmer, wenn Ihre Angst zunimmt, aber es kann einige Zeit dauern, bis sie nachlassen, sobald Sie Ihre Angst reduziert haben.

Wenn entweder die Angst oder das Zucken Ihr tägliches Leben beeinträchtigt, sprechen Sie mit einem Arzt über Behandlungsmöglichkeiten.