Überblick

Nicht alle Bauchwölbungen sind das Ergebnis von überschüssigem Fett oder Gewichtszunahme. Selbst wenn Gewichtszunahme die Ursache ist, gibt es keine schnelle Lösung oder Möglichkeit, Gewicht an einem bestimmten Körperteil zu verlieren.

Zu viele Kalorien können zu einer Gewichtszunahme führen, aber ein hervorstehender oder ausgeprägter Bauch kann auch das Ergebnis von Hormonen, Blähungen oder anderen Faktoren sein.

Lesen Sie weiter, um mehr über die möglichen Ursachen einer Bauchwölbung zu erfahren und was Sie dagegen tun können.

Arten von Bauchwölbungen

Blähungen

Völlegefühl ist das Gefühl von Druck oder Schwellung im Magen. Die häufigsten Ursachen sind eingeschlossenes Gas oder zu viel Essen in kurzer Zeit. Das Völlegefühl kann zu einer Bauchaufblähung führen, was eine sichtbare Schwellung oder Ausdehnung Ihres Bauches ist.

Blähungen treten auf, wenn das Gefühl, aufgebläht zu sein, Ihr Gehirn dazu veranlasst, zu reagieren, indem es Ihr Zwerchfell nach unten bewegt und Ihre Bauchwandmuskeln entspannt.

Neben Blähungen und zu viel Essen sind weitere häufige Ursachen für Blähungen:

  • Verstopfung
  • Reizdarmsyndrom (IBS)
  • bestimmte gynäkologische Erkrankungen, wie Eierstockzysten
  • bakterielle Infektionen

  • Gastroparese, die zu einer verzögerten Magenentleerung führt

Nebennierenstressfett

Stress ist eine natürliche Reaktion auf eine wahrgenommene Bedrohung. Wenn Sie mit einer Bedrohung konfrontiert werden, weist eine Kombination aus Nerven- und Hormonsignalen Ihre Nebennieren an, Adrenalin, Cortisol und andere Stresshormone freizusetzen.

Stress ist normalerweise nur von kurzer Dauer und Ihr Körper kehrt zur Normalität zurück. Bei anhaltendem Stress bleibt Ihr Körper in diesem Zustand. Es gibt Beweis dass chronischer Stress Bauchfett und Heißhunger auf Nahrungsmittel erhöht, die Bauchfettsucht verursachen.

Bauch nach der schwangerschaft

Ihr Körper durchläuft während der Schwangerschaft eine Reihe von Veränderungen, und ein wachsender Bauch ist die offensichtlichste. Obwohl Sie bei der Geburt etwa 13 Pfund verlieren, ist es wahrscheinlich, dass Sie während Ihrer Schwangerschaft mehr als das zugenommen haben.

Ihre Bauchwölbung kann auch das Ergebnis einer Flüssigkeitsretention oder einer Trennung des Bauches (Rektusdiastase) sein.

Eine Bauchtrennung kann während oder nach der Schwangerschaft auftreten. Es passiert, wenn Ihre wachsende Gebärmutter dazu führt, dass sich die beiden langen Muskeln, die parallel in Ihrem Bauch verlaufen, voneinander trennen.

Hormonelle Bauchwölbung in den Wechseljahren

Gewichtszunahme ist eine häufige Folge der Wechseljahre. Die hormonellen Veränderungen, die zur Gewichtszunahme beitragen, beginnen tatsächlich während der Perimenopause, einige Jahre vor der Menopause.

Die Gewichtszunahme in den Wechseljahren betrifft vor allem den Bauch. Zu den Faktoren, die in dieser Lebensphase zu Bauchfett beitragen, gehören:

  • Schwankungen von Hormonen wie Östrogen
  • Insulinresistenz
  • verringerte Muskelmasse
  • Schlafentzug

Bierbauch

Obwohl Studien keinen Zusammenhang zwischen Bier und Bauchumfang gefunden haben, gibt es Gründe, warum das Trinken von Bier zu einem dicken Bauch führen kann. Je mehr Sie trinken, desto mehr Kalorien nehmen Sie zu sich, was zu einer Gewichtszunahme beitragen kann.

Bier wird mit Hopfen hergestellt, und Hopfen enthält Phytoöstrogene, das sind Pflanzenstoffe, die ähnliche Wirkungen wie das weibliche Sexualhormon Östrogen haben. Obwohl es nicht bewiesen wurde, gibt es Spekulationen, dass die Phytoöstrogene im Bier die Art und Weise verändern, wie Ihr Körper Bauchfett speichert.

Lebensmittelintoleranz

Nahrungsmittelunverträglichkeit, die nicht mit Nahrungsmittelallergie zu verwechseln ist, ist die Schwierigkeit, bestimmte Nahrungsmittel zu verdauen. Es wird auch als Lebensmittelsensitivität bezeichnet. Es ist in den letzten Jahren viel häufiger geworden und betrifft bis zu einer Schätzung 20 Prozent der Weltbevölkerung.

Nahrungsmittelunverträglichkeiten können Blähungen verursachen, nachdem Sie bestimmte Nahrungsmittel gegessen haben. Zusammen mit dem Gefühl von Blähungen und einem aufgeblähten Bauch können Sie andere Symptome wie Blähungen, Bauchschmerzen und Durchfall haben.

Milchprodukte, Gluten und Koffein sind häufige Nahrungsmittelunverträglichkeiten.

Gemeinsame Gewichtszunahme

Obwohl sich die Gewichtszunahme auf den ganzen Körper verteilen kann, neigen manche Menschen eher dazu, am Bauch zuzunehmen als andere. Gewichtszunahme ist normalerweise das Ergebnis davon, dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie durch normale Körperfunktionen und körperliche Aktivität verbrennen.

Schlafentzug und Stress wurden auch mit übermäßigem Essen und Gewichtszunahme in Verbindung gebracht.

Wie man eine Bauchwölbung loswird

Sie können eine Bauchwölbung loswerden, aber wie Sie es tun, hängt von der Ursache ab.

Ernährung und Bewegung

Wenn Sie Ihr Aktivitätsniveau erhöhen und gesündere Lebensmittel und weniger Kalorien zu sich nehmen, können Sie insgesamt Gewicht verlieren.

Es ist nicht möglich, den Gewichtsverlust auf einen bestimmten Körperteil zu beschränken, aber die folgenden Vorschläge können Ihnen dabei helfen, Ihren Bauch kleiner zu machen:

  • Essen Sie mehr Ballaststoffe, um Ihren Darm regelmäßig zu halten und Gewicht zu verlieren.
  • Begrenzen Sie den Alkohol, der gewesen ist verknüpft zu abdominaler Fettleibigkeit.
  • Vermeiden Sie Lebensmittel mit viel Zucker, Transfetten und raffinierten Kohlenhydraten, die zu Gewichtszunahme und Blähungen beitragen können.
  • Trinken Sie viel Wasser, um Ihren Appetit in Schach zu halten und Verstopfung vorzubeugen.
  • Heben Sie Gewichte und führen Sie anderes Widerstandstraining durch, das war gezeigt Bauchfett zu reduzieren.
  • Machen Sie Aerobic-Übungen, was eine der häufigsten ist Wirksam Übungen, um viszerales Fett loszuwerden.
  • Machen Sie Bauchmuskelübungen, die sich auf Ihren Kern konzentrieren, wie Planken, Brücken und Crunches.

Medikamente

Einige Medikamente können bei einer Bauchwölbung helfen, darunter:

  • Faserergänzungen und sanfte Abführmittel zur Linderung von Verstopfung

  • Probiotika, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren und Blähungen zu reduzieren

  • Medikamente zur IBS-Behandlung

  • Hormonersatztherapie (HRT) in den Wechseljahren

Stress reduzieren

Wege zu finden, um Stress abzubauen, kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Du kannst es versuchen:

  • Entspannungstechniken wie Meditation und Yoga

  • Zeit mit geliebten Menschen oder einem Haustier verbringen
  • Musik hören
  • einen Spaziergang oder eine Radtour machen
  • etwas zu tun, das dir Spaß macht
  • ein heißes Bad nehmen

Schlaf mehr

Ausreichend Schlaf kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht niedrig zu halten und Stress zu bewältigen. Streben Sie nach Möglichkeit sieben bis acht Stunden pro Nacht an.

Einige Möglichkeiten, um besser zu schlafen:

  • etwas Entspannendes vor dem Schlafengehen tun
  • Vermeiden Sie Bildschirmzeit für ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen
  • Machen Sie Ihre Schlafumgebung so angenehm wie möglich
  • Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie oft müde aufwachen oder Schlafstörungen haben

Chirurgie

Eine Operation kann verwendet werden, um eine Bauchtrennung zu korrigieren, die durch eine Schwangerschaft oder eine andere Art von Belastung im Bauchraum verursacht wurde.

Wenn Sie Probleme mit Ihrer Bauchwölbung haben, kann ein kosmetisches Verfahren wie eine Bauchdeckenstraffung oder Fettabsaugung die Fettmenge in Ihrem Bauch reduzieren. Sprechen Sie mit einem qualifizierten Schönheitschirurgen, um sich über das für Sie richtige Verfahren beraten zu lassen.

Was bestimmt die Fettverteilung

Sie können möglicherweise etwas gegen die Fettmenge in Ihrem Körper tun, aber Faktoren, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, bestimmen, wie das Fett verteilt wird.

Die Fettverteilung wird bestimmt durch:

  • das Alter
  • Sex
  • Genetik
  • Hormonspiegel

Wegbringen

Ob Ihre Bauchwölbung das Ergebnis von zu vielen Burgern oder Bieren, einer Krankheit oder Ihren Hormonen ist, Sie haben Möglichkeiten. Änderungen des Lebensstils wie Ernährung und Bewegung sowie medizinische und kosmetische Behandlungen können Ihnen je nach Ursache helfen, eine Bauchwölbung loszuwerden.