Ursachen für Schlaflosigkeit bei Frauen können hormonelle Veränderungen, Stress und das Restless-Legs-Syndrom sein. Bei manchen Frauen besteht aufgrund der Schwangerschaft und der Wechseljahre möglicherweise ein erhöhtes Risiko.
Frauen können unabhängig von ihrem Geburtsgeschlecht unter Schlaflosigkeit leiden
In den Vereinigten Staaten leidet jede vierte Frau an Schlaflosigkeitssymptomen.
Einige Gesundheitszustände, die zu Schlaflosigkeit führen, treten auch häufiger bei Frauen auf. Dazu gehören Angstzustände, Depressionen und das Restless-Legs-Syndrom.
Lesen Sie weiter, um mehr über die Hauptursachen für Schlaflosigkeit bei Frauen, Risikofaktoren für Schlafprobleme und Tipps zur Vorbeugung zu erfahren.
Ursachen von Schlaflosigkeit bei Frauen
Es gibt eine Vielzahl von Problemen, die zu Schlaflosigkeit führen und Sie daran hindern können, eine gute Nachtruhe zu finden.
Stress
Stress führt dazu, dass Hormone wie Cortisol durch Ihren Körper fließen und Ihren Kampf-oder-Flucht-Modus aktivieren. Diese Hormone erhöhen den Blutdruck und erhöhen Ihre Herzfrequenz. In stressigen Zeiten können Sie möglicherweise einschlafen, aber die Qualität Ihres Schlafes wird wahrscheinlich schlecht sein.
Prämenstruelles Syndrom (PMS)
Hormonschwankungen während Ihres Menstruationszyklus können ein prämenstruelles Syndrom (PMS) verursachen. PMS kann die Reaktion Ihres Körpers auf Melatonin beeinflussen, das Hormon, das den Schlaf fördert.
Menopause
Hitzewallungen und Nachtschweiß können auftreten, wenn Ihr Körper in die Wechseljahre übergeht, und Ihren Schlaf stören. Um
Substanzen
Einige Medikamente wie Pseudoephedrin erschweren das Einschlafen. Auch das Trinken von Alkohol oder die Einnahme einiger Drogen kann zu Einschlafproblemen führen oder die Schlafqualität beeinträchtigen. Wenn Sie zu kurz vor dem Zubettgehen Koffein trinken oder andere Stimulanzien einnehmen, kann dies ebenfalls dazu führen, dass Sie nicht ein- oder durchschlafen.
Medizinische Ursachen für Schlaflosigkeit bei Frauen
Bestimmte Erkrankungen – einige davon häufiger bei Frauen – können Schlaflosigkeit verursachen. Wenn Sie Schmerzen haben oder in Ihrer Beweglichkeit eingeschränkt sind, kann dies auch Ihre Ein- und Durchschlaffähigkeit beeinträchtigen. Schwangerschaft und Wechseljahre sind ebenfalls häufige Ursachen für Schlaflosigkeit bei Frauen.
Zu den weiteren medizinischen Faktoren, die den Schlaf beeinflussen und häufiger bei Frauen auftreten, gehören:
Angst
Eine Studie aus dem Jahr 2023 mit koreanischen Erwachsenen ergab, dass Teilnehmer mit Schlaflosigkeit ein 9,8-mal höheres Risiko hatten, Angstzustände zu haben als andere. Forscher glauben, dass dies darauf zurückzuführen ist, dass sowohl Angstzustände als auch Schlaflosigkeit mit einem Zustand der Übererregung einhergehen. Wenn Sie mit diesen Erkrankungen zu kämpfen haben, funktionieren die Neurotransmitter in Ihrem Gehirn, die den Schlaf regulieren, möglicherweise nicht richtig.
Depression
Dieselbe koreanische Studie ergab, dass Teilnehmer mit Schlaflosigkeit ein 19,7-mal höheres Risiko für Depressionen hatten als Menschen ohne Schlaflosigkeit. Wichtig ist, dass Depressionen und Schlaflosigkeit in einem Kreislauf miteinander verbunden sind, in dem sich das eine gegenseitig verschlimmert.
Ruhelose Beine-Syndrom
Manche Menschen beschreiben das Restless-Legs-Syndrom als ein krabbelndes oder kriechendes Gefühl und den Drang, die Beine zu bewegen. Nachts ist es normalerweise schlimmer und kann das Schlafen erschweren. Zu den Ursachen gehören niedrige Eisenwerte, Diabetes, Medikamente, Schwangerschaft und Nierenversagen.
Warum kommt Schlaflosigkeit häufiger bei Frauen vor?
Aufgrund des komplexen Hormonhaushalts während der Menstruation, Schwangerschaft und Menopause leiden Frauen häufig unter Schlaflosigkeit. Einige Gesundheitszustände, die häufiger bei Frauen auftreten, lösen ebenfalls Schlaflosigkeit aus, etwa Angstzustände und Depressionen. Chronische Schmerzen, die bei Frauen häufig auftreten, können ebenfalls zu Schlaflosigkeit führen.
Andere Risikofaktoren für Schlaflosigkeit
Der Schlaf hängt von mehreren Faktoren ab, die es Ihnen ermöglichen, sich zu entspannen und den Geist abzuschalten.
Zu den weiteren nichtmedizinischen Faktoren, die zur Schlaflosigkeit beitragen können, gehören:
- Lärm
- Temperatur
- Licht
- Schnarchen
- Exposition gegenüber Giftstoffen oder Chemikalien
- unregelmäßiger Schlafrhythmus
So verhindern Sie Schlaflosigkeit
Die Vorbeugung von Schlaflosigkeit beginnt mit guten Schlafgewohnheiten, manchmal auch Schlafhygiene genannt. Ein paar Empfehlungen von der
- eine gleichmäßige Schlafenszeit, auch am Wochenende
- ein ruhiges, dunkles, kühles Schlafzimmer
- Entfernen elektronischer Geräte aus dem Schlafzimmer
- Vermeiden Sie große Mahlzeiten, Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen
- Trainieren Sie tagsüber, aber nicht zu kurz vor dem Schlafengehen
Schlaflosigkeit kommt bei Frauen häufig vor und kann chronisch sein oder kommen und gehen. Schwangerschaft, Menstruation und Wechseljahre erhöhen das Risiko für Schlaflosigkeit. Dies ist auf hormonelle Schwankungen und andere Faktoren wie Unwohlsein, Stress und ein erhöhtes Risiko für psychische Erkrankungen zurückzuführen.
Eine gute Schlafhygiene schafft die richtige Schlafatmosphäre und kann Ihnen helfen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen und die Nacht besser durchzuschlafen.
