Kann Regen Depressionen verursachen? Plus, 4 Wege, um diesen Regentag-Blues zu lindern

Was ist die Verbindung?

Da Depressionen ein psychischer Gesundheitszustand sind, der spezifische diagnostische Kriterien erfordert, ist es sehr unwahrscheinlich, dass Regen direkt eine Depressionsepisode verursacht. Laut der neuesten Ausgabe des „Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th Edition (DSM-5)“ umfasst Depression Symptome wie:

• Gefühle von Traurigkeit, Hoffnungslosigkeit und Leere

• Müdigkeit oder Energiemangel

• Schuldgefühle oder vermindertes Selbstwertgefühl
• Veränderungen im Schlaf und Appetit
• Selbstmordgedanken

Für eine Depressionsdiagnose müssen diese Symptome an den meisten Tagen für mindestens 2 Wochen aufgetreten sein.

Eine Mischung aus Faktoren kann erklären, warum Regen die Stimmung so vieler Menschen überschattet:

Major Depression (MDD) mit saisonalem Muster

Sie kennen diese Art von Major Depression vielleicht auch als saisonale Depression oder saisonale affektive Störung (SAD).

Saisonale Depressionen beinhalten Depressionssymptome zu bestimmten Zeiten des Jahres, normalerweise wenn es dunkel, nass und kalt ist. Weniger häufig erleben Menschen in den sonnigsten Zeiten des Jahres auch saisonale Depressionen.

Mit saisonaler Depression zu leben bedeutet, dass Sie eher negative Auswirkungen auf Ihre Stimmung als Folge des Wetters haben, insbesondere wenn sich die Jahreszeiten ändern. Eine Studie aus dem Jahr 2017 legt nahe, dass eine Mischung aus wetterbedingten Faktoren durch Einbrüche im Sonnenlicht und Serotoninspiegel zu saisonalen Depressionen beitragen kann.

Aber Regen kann sich trotzdem auf Ihre Stimmung auswirken, wenn Sie keine saisonale Depressionsdiagnose haben.

„Während es Menschen gibt, die die Kriterien für eine saisonale affektive Störung erfüllen, werden die meisten Menschen bei Regen einen Rückgang der Motivation, Energie oder Glücksgefühle verspüren“, sagt Kristine Berrett, eine klinische Psychologin im US-Bundesstaat Washington.

Mangel an Sonnenlicht

Der Mangel an Sonnenlicht, der mit den meisten Regentagen zwangsläufig einhergeht, könnte der Schlüssel für so manche schlechte Laune sein. Ein Grund dafür? Die Verbindung zwischen Serotonin, Melatonin und Sonnenlicht.

Ältere Forschungen aus dem Jahr 2008 unterstreicht die Bedeutung der Sonneneinstrahlung für die Regulierung des Serotoninspiegels. Und während sich Ihr Körper auf den Schlaf vorbereitet, wandelt er einen Teil dieses Serotonins in Melatonin um, das einen erholsamen Schlaf unterstützt.

Regenwolken, die die Sonne ständig blockieren, können die Serotonin- und Melatoninproduktion stören. Diese Störung kann Ihren Schlafrhythmus durcheinanderbringen, was sich wiederum auf Ihr Energieniveau und Ihre Stimmung im Laufe des Tages auswirken kann.

Sorge um den Klimawandel

Der Klimawandel ist für viele eine Quelle der Angst, und Gefühle der Hilflosigkeit über den Zustand des Planeten können auch zu Traurigkeit oder Depressionen führen. Dürre, Überschwemmungen und andere klimabedingte Änderungen der Regenmuster können sich leicht auf Ihre geistige Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirken, insbesondere wenn diese Änderungen Sie direkt betreffen.

Die Forschung von 2020 zeigt beispielsweise, wie einige Menschen in indigenen Gemeinschaften mit Angst auf Regen reagierten, nachdem sie in der Vergangenheit ihre Häuser durch Überschwemmungen verloren hatten. A Studie 2021 fanden auch Hinweise auf eine zunehmende Depression in Regionen des Iran, in denen aufgrund des Klimawandels eine stärkere Wolkendecke zu verzeichnen war.

Langeweile

Es ist natürlich, traurig oder enttäuscht zu sein, wenn Regenwetter Ihre stimmungsaufhellenden Aktivitäten vereitelt. Und je länger Sie drinnen festsitzen, desto tiefgreifender können diese negativen Stimmungseffekte werden.

Zum Beispiel könnten Sie weniger Energie oder Müdigkeit verspüren, wenn starker Regen Sie drinnen hält, wenn Sie normalerweise zum Wandern, Radfahren oder Gärtnern aufbrechen.

Andere beitragende Faktoren

Während Regen die gute Laune erschweren kann, sind die Ursachen von Depressionen komplex. Kurz gesagt, Depressionen beinhalten typischerweise eine Reihe von Faktoren, die über das Wetter hinausgehen.

Einige Untersuchungen zum Zusammenhang zwischen Regen und Depressionen haben auch widersprüchliche Ergebnisse ergeben.

Eine Studie aus dem Jahr 2014 berücksichtigte Daten von fast 14.000 Teilnehmern und fand heraus, dass Männer in wärmeren und sonnigeren Gegenden Spaniens tatsächlich häufiger an Depressionen litten. Männer, die in regnerischeren Gebieten lebten, hatten ein geringeres Risiko für Depressionen.

Inzwischen ein anderer Studie 2014 fanden heraus, dass Menschen, die in kälteren und regnerischeren Regionen des Iran leben, tendenziell mehr Depressionen erleiden als Menschen, die im wärmeren, trockeneren Süden leben.

Wie für andere Faktoren, die Ihre Chancen auf die Entwicklung einer Depression erhöhen könnten? Einige der wichtigsten sind:

• Sitzende Lebensweise. A Forschungsrückblick 2020 verband sitzende Gewohnheiten mit einem höheren Depressionsrisiko. Darüber hinaus setzen geistig „passive“ sitzende Aktivitäten – wie das Anschauen von Netflix – Menschen einem höheren Risiko für Depressionen aus als geistig „aktive“ Gewohnheiten wie Lesen oder Basteln. Und natürlich kann es selbstverständlich sein, dass Regen Bewegung weit weniger wünschenswert erscheinen lässt, als es sich mit einer guten Miniserie auf der Couch gemütlich zu machen.
• Chronischer Stress. Recherche aus dem Jahr 2015 deutet darauf hin, dass Menschen, die erhöhte Stressreaktionen erfahren, auch ein höheres Maß an Depressionen haben können. Wenn Regen Ihre Stressreaktion auslöst – vielleicht finden Sie das Fahren im Regen stressig oder das Wetter stört Ihre Arbeit auf irgendeine Weise – könnte dies zu Depressionssymptomen führen.
• Unausgewogene Ernährung. Eine nährstoffarme Ernährung kann mit der Zeit zu Depressionen beitragen. Wenn Sie Regenwetter miserabel finden und Ihre Stimmung Sie dazu bringt, nach Lebensmitteln mit leeren Kalorien zu greifen, werden Sie möglicherweise feststellen, dass dieser Mangel an Nährstoffen Ihre Stimmung beeinflusst – besonders wenn Sie in einer Gegend mit vielen Regentagen leben.

Andere wichtige Risikofaktoren für Depressionen sind:

• Geschichte des Traumas
• frühere Trauer und Verlust
• Genetik

Erfahren Sie hier mehr über Risikofaktoren für Depressionen.

Wie man damit umgeht

Berrett versteht nicht nur, wie Regen Ihre Stimmung dämpfen kann – sie hat es selbst erlebt.

„Ich scherze oft mit meinen Kunden, dass wir alle solarbetrieben sind, aber in meiner klinischen Praxis ist es offensichtlich, wenn es eine Reihe von Regentagen gegeben hat, an denen depressive Symptome, Lebenskrisen und Beziehungsprobleme zunehmen“, erklärt sie.

Als sie von Südkalifornien in die Gegend von Seattle zog, fühlte sich Berrett müder und bemerkte weniger Freude an ihren Aktivitäten. Aber nachdem sie 22 Jahre im pazifischen Nordwesten gelebt hat, sagt Berrett, dass sie Wege gefunden hat, ihre Energie und Stimmung zu bewahren, die auch während der regnerischsten Jahreszeiten helfen.

1. Verwenden Sie Lichttherapie

Helle Lichttherapie ist eine beliebte Behandlung für saisonale Depressionen und Forschung deutet darauf hin, dass es auch bei anderen Arten von Depressionen helfen könnte.

Die Exposition gegenüber hellweißem Vollspektrumlicht, insbesondere in den Morgenstunden, kann helfen, Ihren zirkadianen Rhythmus zu regulieren und die Symptome einer Depression zu reduzieren. Lichttherapie kann auch den Serotoninspiegel in Ihrem Körper erhöhen und Ihre Anfälligkeit für schlechte Laune verringern.

Einige Versicherungsgesellschaften decken Leuchtkästen ab – wenn Sie diesen Ansatz also ausprobieren möchten, könnten Sie damit beginnen, zu untersuchen, was Ihr Plan bietet.

Sie können auch unsere Liste der Lichttherapielampen hier einsehen.

„Ich ermutige meine Kunden außerdem, nach leichten Dingen zu suchen, die ihnen helfen, sich voller Licht zu fühlen – einschließlich einfach mehr Licht in ihren Häusern zu haben“, fügt Berrett hinzu.

2. Drinnen trainieren

„Die Leute scherzen oft darüber, auf Regenpausen zu achten, um im Handumdrehen nach draußen zu gehen“, sagt Berrett über die Menschen im pazifischen Nordwesten. „Ich persönlich trainiere in einem Fitnessstudio, also schränkt das Wetter meine Routine nicht ein. Ich gehe auch mit meinen Hunden spazieren, selbst wenn es in Strömen regnet.“

Ein paar Ideen, wie Sie aktiv werden können, ohne das Haus zu verlassen:

• Sie können Ihre Lieblingsmusik spielen und eine spontane Tanzparty veranstalten
• auf YouTube nach einem Yoga-, Pilates- oder HIIT-Video (High Intensity Interval Training) suchen
• Holen Sie Ihren Mopp oder Staubsauger heraus und streichen Sie einige Aufgaben von Ihrer Liste

Wenn Sie in einem besonders regnerischen Klima leben, könnten Sie eine andere mögliche Option in Betracht ziehen: die Investition in Trainingsgeräte für Ihr Zuhause.

Entdecke noch mehr Möglichkeiten, um zu Hause zu trainieren.

3. Priorisieren Sie den Schlaf

An dunklen, regnerischen Tagen fühlen Sie sich möglicherweise müder, sagt Berrett. Sie ermutigt, im Laufe der Jahreszeiten einen regelmäßigen Schlafplan einzuhalten, was im Allgemeinen bedeutet, die gleiche Anzahl von Stunden zu schlafen, egal wie hell oder dunkel es draußen ist.

„Die Regulierung des Schlafs kann Ihnen helfen, sich motivierter und energiegeladener zu fühlen, selbst wenn Sie von Regen und Wolken umgeben sind“, fügt Berrett hinzu.

4. Widerstehen Sie dem Drang, sich zu isolieren

Laut einer italienischen Studie zu den Auswirkungen von Lockdowns während der COVID-19-Pandemie kann Isolation eine Rolle bei psychischen Gesundheitssymptomen spielen. Je länger die Isolation, desto schwerwiegender die möglichen Auswirkungen – und anhaltender Regen kann zu einer weiteren Kraft werden, die Sie davon abhält, sich auf den Weg zu machen.

Berrett erklärt, dass sie Kunden ermutigt, in den Regenmonaten weiterhin Treffen mit anderen zu planen, einschließlich Verabredungen zum Mittagessen, Spieleabende oder Filmtermine.

„Persönliche Zusammenkünfte haben aufgrund von COVID abgenommen, aber sie sind so wichtig für das emotionale Wohlbefinden. Wir sind neurologisch verdrahtet, um uns mit anderen zu verbinden, und elektronische Verbindungen sind zwar besser als nichts, erfüllen aber unsere sozialen Bedürfnisse nicht vollständig“, fügt sie hinzu.

Wann Sie sich professionelle Unterstützung holen sollten

Wenn Sie anfangen, von Gefühlen der Traurigkeit (oder gar keinen Gefühlen) überwältigt zu werden, ist es immer in Ordnung, sich zusätzliche Unterstützung zu holen.

Erfahren Sie mehr über die Behandlung von Depressionen.

Wenn eine anhaltende schlechte Laune es schwieriger macht, durch den Alltag zu kommen, könnte es eine gute Idee sein, sich mit einem Therapeuten in Verbindung zu setzen, sagt Berrett. „Dies ist besonders wichtig, wenn die Stimmung Ihre Fähigkeit, zu arbeiten oder zur Schule zu gehen, beeinträchtigt oder wenn Stimmungssymptome beginnen, Ihre Beziehungen zu belasten“, fügt sie hinzu.

Hier ist eine kurze Checkliste, die Ihnen dabei hilft, festzustellen, wann Sie bei regenbedingtem Unwohlsein – oder anderen Bedenken – nach mehr Unterstützung suchen sollten. Melden Sie sich, wenn:

• Sie finden grundlegende Selbstpflege, wie Zähneputzen oder Aufstehen, schwieriger.
• Sie leiden unter Müdigkeit, die Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, den Tag zu überstehen.
• Sie haben Selbstmordgedanken.

Wenn Sie potenzielle Therapeuten in Betracht ziehen, kann es hilfreich sein, jemanden zu finden, der sich in die Auswirkungen von Regenwetter einfühlen kann. Es kann hilfreich sein, Ihre Suche mit Therapeuten zu beginnen, die sich in Ihrer Nähe befinden (und daher wahrscheinlich im selben Klima leben).

Holen Sie sich weitere Tipps, um den richtigen Therapeuten für Sie zu finden.

Das Endergebnis

Regen ist nicht jedermanns Sache – und wenn Sie sich dabei niedergeschlagen fühlen, sind Sie nicht allein. Aber genauso wie Regen nachweislich Ihre Stimmung beeinflusst, tun dies auch die vielen Heilmittel, die Sie verwenden können, um seine Auswirkungen zu mildern.

Lichttherapie auszuprobieren, Schlaf und Ernährung zu priorisieren und sich so weit wie möglich an sonnige Tagesroutinen zu halten, bietet einige Möglichkeiten, die durch Regen und Wolken verursachte schlechte Stimmung zu durchbrechen.

Courtney Telloian ist eine Autorin, deren Arbeiten auf Healthline, Psych Central und Insider veröffentlicht wurden. Zuvor arbeitete sie in den Redaktionsteams von Psych Central und GoodTherapy. Zu ihren Interessengebieten gehören ganzheitliche Gesundheitsansätze, insbesondere Women’s Wellness, und Themen rund um die psychische Gesundheit.