Wenn ich auf die neun Jahre seit meiner Diagnose zurückblicke, war das Leben mit Typ-2-Diabetes (T2D) nicht gerade ein glatter Weg.
Als ich diagnostiziert wurde, war mein A1c durch die Decke – über 13 Prozent! In den folgenden 18 Monaten gelang es mir, meinen A1c durch Medikamente, Ernährung und Bewegung um fast die Hälfte zu senken. Zu diesem Zeitpunkt war ich zuversichtlich, dass ich mit Typ-2-Diabetes leben würde.
Aber wie sie sagen, das Leben ist passiert. Jobwechsel. Krankheit. Kinder, die aufwachsen und aufs College gehen. Älterwerden. All diese Lebensereignisse beeinflussten, wie ich mein Leben mit T2D bewältigte.
Der Tag hat nur so viele Stunden und nur so viel Sprit in meinem Tank. Manchmal kam ich besser zurecht als andere. Manchmal hatte ich aus Gründen, die mir nicht klar waren, am Ende nicht die Ergebnisse, die ich wollte oder erwartete, obwohl ich meine Medikamente wie vorgeschrieben einnahm und gesunde Gewohnheiten praktizierte.
Nach einer Weile war es leicht, sich entmutigt und frustriert zu fühlen, sogar ausgebrannt.
Du kannst nicht alles kontrollieren
Das erste, was ich für meinen eigenen Verstand erkennen musste, war, dass das Leben mit T2D unglaublich komplex ist und nicht alles in meiner Kontrolle liegt. Es gibt keine sichere Vorhersage, wie mein Blutzucker (BZ), mein Energieniveau oder meine Stimmung an einem bestimmten Tag sein werden. Selbst wenn ich die gleiche Routine in Bezug auf Selbstpflege, Medikation und Arbeitsplan einhalte, können meine Ergebnisse von einem Tag auf den anderen anders sein.
BZ-Spiegel sind das tägliche Maß dafür, wie gut Diabetes behandelt wird. Aber so viele Faktoren beeinflussen den Blutzuckerspiegel, dass sie alles andere als vorhersehbar sind – die Seite diaTribe hat eine Liste mit 42 Faktoren veröffentlicht, die den Blutzucker beeinflussen. Alles, von der Menge an Kohlenhydraten, die Sie zu sich nehmen, über Schlafmangel oder einen Allergieanfall bis hin zu einem Sonnenbrand kann Ihren BZ nach oben oder unten treiben.
Bei all dieser Ungewissheit war ich oft entmutigt und frustriert oder fühlte mich ausgebrannt.
Sie können Ihr Denken und Ihre Reaktion kontrollieren
Ein Wendepunkt in meiner Frustration kam, als ich erkannte, dass es eine Sache gibt, die ich im Leben kontrollieren kann. So denke ich über Höhen und Tiefen nach und reagiere darauf.
Für mich ist die Bewältigung meines mentalen Spiels genauso wichtig wie die Einnahme von Medikamenten und das Einüben gesunder Gewohnheiten. Auf mein Denken zu achten, bringt mich auf den Fahrersitz. Sobald ich eine Wahl oder Entscheidung getroffen habe, bin ich zuversichtlicher in mein Ergebnis.
Wenn ich mich entmutigt, frustriert oder sogar ausgebrannt fühle, gibt es vier wichtige Dinge, die ich tue, um wieder auf Kurs zu kommen. Sie können sie ausprobieren und sehen, wie sie Ihnen helfen.
Vier Dinge, die Sie ausprobieren sollten, wenn Sie Typ-2-Diabetes satt haben
Sei nett zu dir selbst
Keine Schuld. Keine Schande. Selbstkritik hilft nichts – es treibt dich nur noch weiter in die Verzweiflung.
Streben Sie nach Verbesserung, nicht nach Perfektion. Perfektion existierte nicht, bevor Diabetes in Ihr Leben kam, und sie existiert sicherlich nicht bei Diabetes.
Sie wollen es besser machen, und manchmal müssen Sie den Weg zurück zu einem besseren Lebensmanagement mit T2D in kleinen Schritten beginnen.
Sei ehrlich zu dir selbst
Nur wenn Sie erkennen, was wirklich vor sich geht, können Sie eine effektive Veränderung bewirken.
Um Entscheidungen darüber zu treffen, was Sie ändern möchten, müssen Sie sich zuerst mit dem befassen, was in Ihrem Leben wirklich passiert oder nicht passiert.
Jede Reise beginnt irgendwo. Manchmal ist der Ausgangspunkt nicht dort, wo wir wirklich sein wollen, aber es ist, wo wir sind. Das ist okay.
Ändern Sie die Dinge
Versuche etwas Neues. Wenn Ihre Gesundheitsroutine für Sie nicht funktioniert, nehmen Sie eine Änderung vor. Wenn Sie sich körperlich oder psychisch nicht gut fühlen, nehmen Sie eine Veränderung vor.
Manchmal braucht man nur etwas Neues, um den Tag zu verschönern. Kochen Sie ein neues Rezept. Gehen Sie draußen spazieren. Kaufen Sie eine schicke neue Tasche, um Ihre Diabetes-Vorräte darin zu transportieren.
Manchmal ist eine größere Änderung erforderlich. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Spezialisten, wie einem Endokrinologen oder Ernährungsberater. Schauen Sie sich ein anderes Medikament an. Kartoffelchips aus dem Haus verbannen.
Entscheiden Sie, was Sie ändern möchten, basierend auf dem, was für Sie von Bedeutung ist.
Bitten Sie um Hilfe
Das Leben mit Diabetes kann überwältigend sein. Die Unterstützung durch andere kann die Last erleichtern.
Das Leben mit Diabetes zu verstehen ist ein komplexer und fortlaufender Prozess. Die Beratung mit jemandem, der mehr darüber weiß, kann Ihnen helfen, neue Ansätze zu lernen und Probleme zu lösen, wenn Herausforderungen auftreten.
Diese Unterstützung kann von jedem kommen, mit dem Sie gerne sprechen – ein Freund, ein Familienmitglied, Ihr Arzt oder eine andere medizinische Fachkraft. Sie können sich auch an andere Menschen wenden, die mit Diabetes leben. Ihr Arzt kann Sie möglicherweise an eine Peer-Selbsthilfegruppe in Ihrer Gemeinde verweisen.
Es gibt eine lebendige Online-Community von Diabetes-Peers, die als #DOC oder Diabetes-Online-Community bekannt ist. Online finden Sie Diskussionsforen, Twitter-Chats und Facebook-Gruppen. Einer der Vorteile der Nutzung des #DOC ist, dass es rund um die Uhr verfügbar ist, egal wo Sie sich befinden.
Denken Sie vor allem daran, dass das Leben mit T2D ein langer Weg ist. Unweigerlich wird es raue Stellen geben – aber es wird nicht alles schlecht sein. Sie haben die Macht, Entscheidungen zu treffen und Dinge zu ändern.
Corinna Cornejo ist eine Latina, die mit Typ-2-Diabetes lebt. Sie wurde 2009 diagnostiziert und ist eine aktive Patientenanwältin geworden und bloggt auf type2musings.com über das Leben, die Freiheit und das Streben nach Glück mit Typ-2-Diabetes. Sie finden sie auf Twitter.
