Die Grundlagen
Die Grundlagen
Schlafen ist derzeit ein heißes Thema. Arianna Huffington, Mitbegründerin von „The Huffington Post“, hat sogar eine „Schlafrevolution“ gestartet, um mehr Menschen zu helfen, die Vorteile einer guten Nachtruhe zu erkennen. Entgegen der landläufigen Meinung gilt: Je mehr Sie am Schlaf sparen, desto weniger produktiv sind Sie und desto schlechter geht es Ihnen insgesamt.
Schlaf ist also in, aber wie können Sie sicherstellen, dass Sie nachts besser schlafen? Wenn Sie keine rezeptfreien und verschreibungspflichtigen Medikamente verwenden möchten, ist ein ätherisches Öl nur eine Art von rein natürlichem Schlafmittel, das Sie wählen können.
Was die Forschung sagt
Im Allgemeinen können ätherische Öle viele verschiedene Vorteile haben, z. B. die Schwächung bestimmter Viren und die Stärkung des Immunsystems, um Angstgefühle zu lindern. Ätherische Öle können auch ein wirksames Mittel sein, um Ihnen zu helfen, sich zu entspannen und besser zu schlafen.
Obwohl die Forschung zur Verwendung von ätherischen Ölen begrenzt ist, ist ätherisches Lavendelöl weithin als natürliches Schlafmittel anerkannt. Beispielsweise untersuchte eine Studie aus dem Jahr 2005, wie ätherisches Lavendelöl 31 junge, gesunde Schläfer beeinflusste.
Die Forscher fanden heraus, dass Lavendel die Menge an Tief- und Tiefschlaf bei den Teilnehmern erhöhte. Alle Teilnehmer berichteten, dass sie sich am nächsten Morgen „höher vital“ fühlten.
Leah Outten, eine Mutter von fünf Kindern, die in ihrem Haushalt ätherische Öle verwendet, schwört auf doTERRA’s Balance. Balance ist eine Mischung aus verschiedenen Ölen, darunter:
- Fichtennadel und Blatt
- he Holz
- Weihrauchharz
- blaue Rainfarn-Blume
- blaue Kamillenblüte
Manchmal kombiniert Outten die Balance-Mischung mit ätherischem Lavendelöl. Zusammen, sagt sie, fördern die Öle das Gefühl der Entspannung und Schläfrigkeit und helfen ihr, schnell einzuschlafen.
Muskatellersalbeiöl kann auch bei der Entspannung helfen. Forscher in a
Wie man ätherische Öle zum Schlafen verwendet
Sie können die aromatischen Wirkungen dieser ätherischen Öle auf verschiedene Weise erleben. Zum Beispiel empfiehlt doTERRA, Balance zu Beginn und am Ende des Tages auf die Fußsohlen, Handgelenke oder Handflächen aufzutragen, damit Sie sich ruhig und entspannt fühlen. Lavendel und Salbei können auch direkt auf die Haut aufgetragen werden.
Bevor Sie ein ätherisches Öl topisch auftragen, verdünnen Sie Ihr ätherisches Öl unbedingt mit einem Trägeröl. Das Auftragen von unverdünnten ätherischen Ölen auf die Haut kann zu Reizungen führen. Übliche Trägeröle sind Kokosnuss-, Jojoba- und natives Olivenöl extra. Als allgemeine Faustregel sollten Sie 1 Teelöffel Trägeröl auf 1 Tropfen ätherisches Öl verwenden.
Sie können auch 2-3 Tropfen dieser ätherischen Öle in einen Diffusor geben. Dadurch wird der Duft in Ihrem Zuhause freigesetzt.
Wenn Sie Ihren Diffusor lieber nicht laufen lassen möchten, können Sie kurz vor dem Schlafengehen ein paar Tropfen ätherisches Öl in Ihren Kissenbezug geben. Dadurch kann der Duft während Ihrer Schlafstunden verweilen.
Risiken und Warnungen
Es ist wichtig, ätherische Öle mit Vorsicht zu behandeln. Bevor Sie diese Öle auf große Hautpartien auftragen, machen Sie unbedingt einen Patch-Test.
Verdünnen Sie das Öl Ihrer Wahl und tragen Sie die Mischung auf eine viertelgroße Menge Haut auf, um einen Patch-Test durchzuführen. Die Innenseite Ihres Arms ist normalerweise ein guter Ort, um dies zu tun. Warten Sie 24 Stunden, um zu sehen, ob Sie Reizungen oder Beschwerden verspüren. Wenn du das nicht tust, solltest du die Mischung gefahrlos auf eine größere Fläche auftragen können.
Sie sollten keine ätherischen Öle einnehmen. Dies kann unangenehme Nebenwirkungen wie Magenverstimmung und Übelkeit verursachen. Kinder, stillende Frauen und schwangere Frauen sollten bei der Verwendung von ätherischen Ölen Vorsicht walten lassen.
Andere Möglichkeiten, Ihren Schlaf zu verbessern
Vielleicht möchten Sie auch ein paar Änderungen am Lebensstil vornehmen, um Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern:
- Nimm kein Koffein nach 14 Uhr zu dir
- Versuchen Sie, früher am Abend zu essen, besonders wenn Sie an einer Krankheit leiden, die Ihren Schlaf beeinträchtigt, wie z. B. Sodbrennen.
- Trennen Sie das Gerät eine Stunde vor dem Schlafengehen vollständig vom Stromnetz. Das blaue Licht in Telefonen und Bildschirmen stört die Melatoninproduktion Ihres Körpers. Melatonin ist eine Chemikalie, die Ihr Gehirn produziert und die den Schlaf reguliert.
- Richten Sie ein Schlafritual ein. Dies kann Ihrem Gehirn signalisieren, dass es Zeit ist, sich zu entspannen, und Ihren Körper in den Schlafmodus versetzen. Einfache Strategien, wie ein warmes Bad zu nehmen und einen Schlafanzug anzuziehen, können oft ausreichen.
Wenn diese Änderungen des Lebensstils nicht ausreichen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Sie können mit Ihnen zusammenarbeiten, um festzustellen, was Ihren schlechten Schlaf verursacht, und die für Sie am besten geeignete Kur oder Behandlungsoption empfehlen.
Was Sie jetzt tun können
Wenn Sie mit der Verwendung von ätherischen Ölen beginnen möchten, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Einige Öle können die Einnahme von Medikamenten beeinträchtigen oder allergische Reaktionen hervorrufen.
Sobald Sie die Zustimmung Ihres Arztes haben, recherchieren Sie. Ätherische Öle werden nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration reguliert, daher ist es wichtig, eine Marke zu finden, der Sie vertrauen. Ätherische Öle finden Sie in der Regel in ganzheitlichen Reformhäusern und über Online-Anbieter wie Amazon.
Wenn Sie das gewählte Öl auf Ihre Haut auftragen möchten, denken Sie daran, das Öl zuerst zu verdünnen. Sie sollten auch einen Patch-Test machen. Dies kann übermäßige Reizungen und Entzündungen verhindern. Wenn bei Ihnen ungewöhnliche Nebenwirkungen auftreten, sollten Sie die Anwendung abbrechen.
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