Ihr Selbstgefühl bezieht sich auf Ihre Wahrnehmung der Sammlung von Merkmalen, die Sie definieren.
Persönlichkeitsmerkmale, Fähigkeiten, Vorlieben und Abneigungen, Ihr Glaubenssystem oder Moralkodex und die Dinge, die Sie motivieren – all dies trägt zu Ihrem Selbstbild oder Ihrer einzigartigen Identität als Person bei.
Menschen, die diese Aspekte ihrer Identität leicht beschreiben können, haben normalerweise ein ziemlich starkes Gespür dafür, wer sie sind. Die Mühe, mehr als ein paar dieser Eigenschaften zu nennen, könnte auf ein weniger definiertes Selbstgefühl hindeuten.
Du verbringst vielleicht nicht viel Zeit damit, bewusst über deine Identität nachzudenken, aber sie beeinflusst trotzdem dein Leben. Wenn Sie wissen, wer Sie sind, können Sie zielgerichtet leben und befriedigende Beziehungen aufbauen, die beide zu einer insgesamt guten emotionalen Gesundheit beitragen können.
Sind Sie daran interessiert, die Vorteile eines klar definierten Selbstgefühls zu erkunden? Suchen Sie nach Tipps zur Entwicklung Ihrer Identität? Sie sind an der richtigen Stelle.
Warum es so wichtig ist
Manche Menschen können es im Leben ziemlich weit bringen, ohne ihre Identität zu sehr preiszugeben. Sie fragen sich vielleicht, macht ein starkes Selbstwertgefühl wirklich einen Unterschied?
Das tut es absolut.
Erika Myers, eine lizenzierte professionelle Beraterin in Bend, Oregon, erklärt:
„Ein gut entwickeltes Selbstbewusstsein hilft uns enorm, Entscheidungen im Leben zu treffen. Von etwas so Kleinem wie Lieblingsessen bis hin zu größeren Anliegen wie persönlichen Werten, wenn wir wissen, was von uns selbst kommt und was von anderen kommt, können wir authentisch leben.“
Ihr Selbstbild kann auch die Anerkennung Ihres eigenen Wertes fördern. Du bist nicht perfekt (wer ist es?), aber du hast immer noch einen großen Wert.
Selbsterkenntnis macht es einfacher, sein ganzes Selbst zu akzeptieren, sowohl die Eigenschaften, auf die man stolz ist, als auch die, die man verbessern möchte. Wenn Sie mit bestimmten Aspekten Ihrer selbst unzufrieden sind, wird es Ihnen leichter fallen, diese Bereiche anzusprechen, wenn Sie ein starkes Gespür für Ihre Natur und Ihre Fähigkeiten haben.
Das Fehlen eines klar definierten Selbstbewusstseins hingegen macht es oft schwierig, genau zu wissen, was man will. Wenn Sie sich unsicher oder unentschlossen fühlen, wenn es an der Zeit ist, wichtige Entscheidungen zu treffen, werden Sie möglicherweise Schwierigkeiten haben, überhaupt eine Entscheidung zu treffen.
Infolgedessen driften Sie möglicherweise einfach durch das Leben, getragen von anderen Menschen und Umständen und nicht von Ihrem eigenen Schwung. Dies führt oft zu Unzufriedenheit, auch wenn nichts Bestimmtes falsch erscheint und Sie die Quelle Ihrer Unzufriedenheit nicht identifizieren können.
Einchecken mit Ihrem Selbstgefühl
Also, wo fällt Ihr Selbstgefühl auf das Spektrum?
Vielleicht ist Ihnen ein Muster aufgefallen, bei dem Sie Entscheidungen treffen, die darauf basieren, was andere Ihrer Meinung nach von Ihnen wollen. Oder vielleicht haben Sie nicht viele Ambitionen oder tiefsitzende Leidenschaften und fühlen sich einfach zufrieden damit, mit dem Strom zu schwimmen.
Wenn Sie sich die folgenden Fragen stellen, können Sie einen Einblick gewinnen.
Sag ich Ja, um andere glücklich zu machen?
Es ist völlig in Ordnung, manchmal anderen entgegenzukommen, aber wenn du immer zustimmst, was andere wollen, lebst du wahrscheinlich nicht für dich selbst. Wenn Sie sich hauptsächlich über Beziehungen zu anderen oder Ihre Fähigkeit, Ihren Lieben zu gefallen, definieren, kann dies auf ein weniger entwickeltes Selbstbewusstsein hindeuten.
Was sind meine Stärken?
Das Selbstwertgefühl hängt nicht nur davon ab, dass Sie Ihre Stärken erkennen, sondern auch an Ihre Fähigkeiten glauben, diese einzusetzen, um Ihre Ziele zu erreichen.
Ihre Talente gut im Griff zu haben und sie in Ihrem täglichen Leben zu maximieren, bedeutet oft, dass Sie ein gesundes Selbstbewusstsein haben.
Was bringt mir Glück?
Was hilft Ihnen, sich zu entspannen und Spaß zu haben? Welche Hobbys oder Aktivitäten machen das Leben sinnvoll?
Jeder hat ein paar Dinge und Menschen im Leben, die er nicht ändern oder verlieren möchte, und die Identifizierung dieser wichtigen Menschen und Beschäftigungen kann Ihnen viel über sich selbst verraten.
Was sind meine Werte? Lebe ich mein Leben danach?
Das Bewusstsein für persönliche Werte kann einen großen Beitrag dazu leisten, Ihr Selbstgefühl zu umreißen. Werte beschreiben die Eigenschaften, die Sie bei sich selbst oder anderen priorisieren – Empathie, Ehrlichkeit, Vertrauenswürdigkeit, Freundlichkeit und so weiter.
Reflektieren meine Entscheidungen meine eigenen Interessen oder die von jemand anderem?
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie diese Frage beantworten sollen, betrachten Sie sie aus einem anderen Blickwinkel: Würden Sie die gleichen Entscheidungen treffen, wenn Sie allein wären? Entscheidungen, die hauptsächlich auf Ihren eigenen Wünschen und Zielen basieren, spiegeln typischerweise ein starkes Selbstbewusstsein wider.
Faktoren, die Ihr Selbstwertgefühl beeinflussen können
Angenommen, Sie hatten einige Probleme bei der Beantwortung der obigen Fragen.
“Wer bin ich wirklich?” fragen Sie sich vielleicht, vielleicht mit etwas Kummer.
Es könnte Sie beruhigen zu erfahren, dass es nicht sehr ungewöhnlich ist, ein etwas verschwommenes Selbstgefühl zu haben. Das bedeutet nicht, dass Sie etwas falsch gemacht haben oder dass Sie dazu bestimmt sind, Ihr Leben ohne eine klare Identität zu leben.
Ein besseres Verständnis der Faktoren, die bei der Bildung des Selbstbildes eine Rolle spielen, kann Ihnen helfen, es zu schärfen.
Individualisierung
Individuation oder der Prozess, durch den Sie ein einzigartiges Selbst entwickeln, beginnt in der Kindheit. Um sich erfolgreich zu individualisieren, brauchen Kinder Raum zum Erkunden, Lernen und Ausdrücken von Bedürfnissen und Wünschen.
„Wenn wir ermutigt werden, unsere Persönlichkeit ohne Scham oder Schuldgefühle zu zeigen, können wir ein starkes Selbstbewusstsein entwickeln“, erklärt Myers.
Wenn Ihre Versuche, sich selbst auszudrücken, nur von Eltern, Freunden oder anderen kritisiert oder bestraft werden, reagieren Sie möglicherweise, indem Sie Ihr inneres Selbstgefühl ignorieren. Es mag sicherer und vorteilhafter erscheinen, sich in jemanden umzugestalten, der leichter akzeptiert wird.
Anhang
Ihre Beziehung zu Ihren Eltern oder primären Bezugspersonen spielt eine wichtige Rolle für Ihr Verständnis anderer Beziehungen im späteren Leben. Eine unsichere Bindung kann nicht nur die Entwicklung Ihrer Identität, sondern auch Ihr Verhalten in romantischen Beziehungen unter Erwachsenen beeinflussen.
Bindungsprobleme können etwas komplex sein, aber hier ist ein kurzer Überblick darüber, wie sie sich auf das Selbstgefühl beziehen.
Wenn Sie sich der bedingungslosen Liebe und Akzeptanz Ihrer Bezugspersonen nicht sicher sind, können Sie Ihr Verhalten so anpassen, dass Sie ihre Zustimmung erhalten. Das daraus resultierende Lob und die Zuneigung verstärken den Glauben, dass es der beste (vielleicht einzige) Weg ist, in Beziehungen erfolgreich zu sein, wenn man sich selbst modelliert, um den Erwartungen anderer zu entsprechen.
Dieses Muster setzt sich normalerweise in Ihren zukünftigen Beziehungen fort, wenn Sie Ihre eigenen Bedürfnisse unterdrücken, um die Bedürfnisse Ihrer Partner zu erfüllen, und dies als die einzige Möglichkeit ansehen, an ihrer Zuneigung festzuhalten.
Der Wunsch, dazuzugehören
Wenn Sie in der Jugend Schwierigkeiten hatten, sich in Ihre Altersgenossen einzufügen, ist es Ihnen vielleicht leichter gefallen, die Rolle eines sozialen Chamäleons zu übernehmen. Anstatt an Ihrem Selbstwertgefühl festzuhalten, haben Sie begonnen, Ihre Identität zu verändern, um sich besser in mehrere Gruppen einzufügen.
Akzeptanz kann ein starker Motivator sein. Wenn Ihnen dieses veränderliche Selbstbewusstsein in Ihren Teenagerjahren gute Dienste geleistet hat, kann diese Lektion Sie bis weit ins Erwachsenenalter begleiten.
Vielleicht nehmen Sie eine bestimmte Persönlichkeit bei der Arbeit an, eine andere, wenn Sie mit Ihrer Familie zusammen sind, und noch eine andere, wenn Sie Zeit mit Freunden verbringen. Das Wechseln zwischen diesen verschiedenen „Selbsten“ kann es noch schwieriger machen, Ihre wahre Natur aufzudecken, und Stress für sich selbst erzeugen.
Aufbau eines starken Selbstbewusstseins
Ein instabiles Selbstgefühl kann dazu führen, dass Sie sich flach und unerfüllt fühlen, aber es ist immer möglich, ein klareres Selbstbild zu entwickeln.
Probieren Sie diese Strategien aus, um mit dem Aufbau einer konkreteren, unabhängigen Identität zu beginnen.
Definieren Sie Ihre Werte
Werte und persönliche Überzeugungen sind grundlegende Aspekte der Identität.
Ihr Glaubenssystem kann Ihnen dabei helfen, zu erkennen, was Ihnen am wichtigsten ist, und zu bestimmen, wo Sie zu wichtigen Themen stehen. Beispielsweise kann Sie der Wunsch, die Rechte der Tiere zu schützen, dazu führen, tierversuchsfreie Produkte zu wählen und bewusstere Entscheidungen über die von Ihnen verzehrten Lebensmittel zu treffen.
Werte können helfen, die Grenzen zu lenken, die Sie anderen in Ihrem Leben setzen. Wenn du beispielsweise Wert auf Ehrlichkeit legst, könntest du deutlich machen, dass du keine Beziehung zu jemandem aufrechterhalten kannst, der dich anlügt.
Sie müssen nicht alle Ihre Werte auf einmal identifizieren, aber versuchen Sie, über einige potenzielle nachzudenken, während Sie Ihren Tag verbringen und mit der Welt interagieren.
Treffen Sie Ihre eigenen Entscheidungen
Ihre Entscheidungen sollten zum größten Teil in erster Linie Ihrer Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden zugute kommen. Wenn Sie einen Partner oder Kinder haben, sollten Sie auch deren Bedürfnisse berücksichtigen, ohne sich selbst dabei zu vernachlässigen.
Denken Sie daran: Wenn Ihre Bedürfnisse unerfüllt bleiben, haben Sie anderen weniger zu bieten.
Vielleicht haben Sie in der Vergangenheit andere wichtige Entscheidungen für Sie treffen lassen – Ihre Wahl des Colleges, der Karriere oder des Wohnorts. Wenn ja, könnte es sich unangenehm oder sogar beängstigend anfühlen, Entscheidungen für sich selbst zu treffen.
Es ist jedoch in Ordnung, klein anzufangen. Üben Sie, Dinge zu tun, weil Sie sie tun möchten, ohne andere um Input zu bitten.
Denke daran, dass die Suche nach Führung durch andere nicht bedeutet, dass es dir an Selbstbewusstsein mangelt. Es ist absolut gesund – sogar weise –, schwierige Entscheidungen mit vertrauten Angehörigen zu besprechen. Am Ende des Tages ist es wichtig, unabhängig von deren Meinungen die für Sie beste Wahl zu treffen.
Zeit alleine verbringen
Wenn du jemanden kennenlernen willst, verbringst du Zeit mit ihm, richtig? Daraus folgt, dass das Sich-selbst-besser-Kennenlernen einige Qualitätszeit allein erfordert.
Es mag sich zunächst seltsam anfühlen, aber es ist gesund, sich etwas Zeit von anderen zu nehmen, sogar von Ihrer Familie oder Ihrem Partner.
Nutzen Sie diese Zeit, wie Sie möchten. Wenn Sie die Selbsterkundung wirklich maximieren möchten, versuchen Sie Folgendes:
- mit neuen Hobbys experimentieren
- Freiwilligenarbeit
- weitere Bücher lesen
- meditieren
- Tagebuch führen
Überlegen Sie, wie Sie Ihre Ideale erreichen können
Mit anderen Worten, zu wissen, wer Sie sind, reicht vielleicht nicht aus, obwohl es ein sehr guter Anfang ist. Wenn Sie dieses Selbstgefühl nicht ehren, kann dies negative Auswirkungen auf Ihre emotionale Gesundheit haben.
Sobald Sie ein fester definiertes Selbstgefühl haben, überlegen Sie, was Sie tun können, um Ihr Leben an Ihrer Identität auszurichten. Sie könnten sich zum Beispiel fragen, welche Veränderungen Sie in Ihrem Berufsleben oder im Umgang mit anderen vornehmen können.
Wann Sie Hilfe holen sollten
Es kann sich ziemlich überwältigend anfühlen, mit der Definition Ihres Selbstgefühls zu beginnen, besonders wenn Sie sich nie viele Gedanken über Ihre Identität gemacht haben.
Wenn Sie sich festgefahren fühlen, sollten Sie sich an einen Psychologen wenden, um Rat zu erhalten. Ein Therapeut kann Unterstützung bei emotionalem Stress anbieten, der sich auf Ihr Selbstgefühl bezieht, wie zum Beispiel:
- geringe Selbstachtung
- Depression
- Angst
- anhaltende Unzufriedenheit, die von der Unzufriedenheit mit dem Leben herrührt
- Arbeitsplatz- oder Beziehungsprobleme
Selbst wenn Sie keine psychischen Symptome haben, ist eine Therapie immer noch ein großartiger Ort, um mit dem Selbsterforschungsprozess zu beginnen.
In der Therapie können Sie:
- Werte erkennen
- Bindungsprobleme oder problematische Beziehungsmuster aufdecken
- Entscheidungskompetenzen lernen und üben
- unerfüllte Bedürfnisse erkunden und adressieren
- Arbeiten Sie durch alle Beziehungsprobleme im Zusammenhang mit dem Selbstbild
Die Verbindung zwischen psychischer Gesundheit und einem instabilen Selbstgefühl geht in beide Richtungen. Probleme im Zusammenhang mit der persönlichen Identität, wie ein unklares, sich häufig änderndes oder verzerrtes Selbstbild, können manchmal als Symptom auftreten für:
- Borderline-Persönlichkeitsstörung
- histrionische Persönlichkeitsstörung
-
dissoziative Identität und andere dissoziative Störungen
- Schizophrenie
- Posttraumatische Belastungsstörung (PTSD)
Diese Erkrankungen können schwerwiegend sein, sind aber behandelbar. Ein ausgebildeter Psychiater kann Ihnen helfen, andere Symptome zu untersuchen und Ratschläge zu Behandlungsoptionen geben.
Das Endergebnis
Das Konzept des „Selbst“ ist nicht immer leicht zu verstehen, zum Teil, weil sich Ihre Identität im Laufe des Lebens natürlich verändert und entwickelt, während Sie lernen und wachsen.
Es ist normal, einige Momente der Verwirrung oder Selbstzweifel zu haben. Wenn Sie sich ständig unerfüllt fühlen oder Schwierigkeiten haben, Ihre Bedürfnisse und Wünsche zu benennen, sollten Sie sich die Zeit für eine kleine Selbstfindung nehmen.
Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, positive Sexualität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.
