Als schwangere Person kann es so aussehen, als ob Sie jedes Mal, wenn Sie sich umdrehen, aufgefordert werden, etwas nicht zu tun.
Date-Night-Sushi? Nicht für dich! Die leckere Käseausstellung im Buchclub? Nein, es sind alles Weichkäse. Diese zusätzliche Tasse Kaffee? Sie können bereits das Urteil spüren, das von Ihrem Lieblings-Barista ausgeht, also hat es keinen Sinn, ihn überhaupt zu fragen.
Angesichts einer wachsenden Liste von Dingen, die Sie während der Schwangerschaft nicht tun sollten, kann es sich anfühlen, als wäre nichts für Sie und Ihr ungeborenes Kind sicher. Sie wissen, dass Sie essen, schlafen und sich bewegen sollten, um gesund zu bleiben, aber es kann kompliziert erscheinen, herauszufinden, wie viel von allem und welche Arten von Dingen Sie tun dürfen.
Schwimmen zum Beispiel. Ist das sicher? Kurz gesagt, ja.
Während nur Sie entscheiden können, an welchen Aktivitäten Sie während Ihrer Schwangerschaft teilnehmen möchten, haben wir weitergegangen und Informationen zusammengestellt, um Ihnen bei der Entscheidung über ein Bad im Pool zu helfen. (Denken Sie daran, dass es keinen Ersatz dafür gibt, mit Ihrem Arzt über Ihre spezifischen Bedingungen zu sprechen!)
Ist Schwimmen während der Schwangerschaft sicher?
Laut dem American College of Obstetricians and Gynecologists ist Schwimmen eine der sichersten Sportarten während der Schwangerschaft. (Obwohl es wichtig ist, darauf hinzuweisen, dass Wasserski, Tauchen und Gerätetauchen nicht gelobt werden, da sie schwangere Frauen einem erhöhten Verletzungsrisiko aussetzen.)
Schwimmen ist sogar eine zugelassene Form der Bewegung während der In-vitro-Fertilisation (IVF), da es erhebliche gesundheitliche Vorteile bietet und den Körper nicht übermäßig belastet.
Wenn Sie befürchten, Ihre Ausdauer und Muskelkraft während der IVF aufgrund von Aktivitätseinschränkungen zu verlieren, kann Schwimmen eine sichere Möglichkeit bieten, Ihr aktuelles Fitnessniveau aufrechtzuerhalten.
Schwimmen ist eine Übung mit geringer Belastung, die Kraft und aerobe Kapazität aufbaut. Indem Sie sich auf Übungen konzentrieren, die die Rumpfmuskulatur stärken und den Bauch nicht verdrehen, ist es möglich, auch spät in der Schwangerschaft ein sicheres Schwimmtraining zu absolvieren.
Andere Überlegungen
Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass das Schwimmen während der Schwangerschaft zwar allgemein als sicher gilt, es jedoch möglicherweise nicht für Frauen mit bestimmten Erkrankungen oder Aktivitätseinschränkungen aufgrund von Schwangerschaftskomplikationen zugelassen ist.
Es ist immer am besten, mit Ihrem Arzt über Ihre spezifische Situation zu sprechen, insbesondere wenn Sie Ihren normalen Trainingsplan ändern oder unter medizinischen/schwangerschaftsbedingten Problemen leiden.
Seien Sie sich der Risiken bewusst
Wenn Sie schwimmen gehen, ist es wichtig, nur in Bereichen zu schwimmen, von denen Sie wissen, dass sie sicher sind.
Denken Sie daran, dass Sie möglicherweise schneller ermüden, als wenn Sie nicht schwanger sind, und achten Sie darauf, wenn Sie weit entfernt von einer Küste oder einem Strand schwimmen. Berücksichtigen Sie die Gezeiten, ob das Wasser rau ist, und alle Berichte über Bakterien im Wasser, bevor Sie schwimmen gehen.
Behalten Sie die Temperatur im Auge
Außerdem sollte das Schwimmen in sehr warmem Wasser während der Schwangerschaft vermieden werden, da dies Ihre Körpertemperatur erhöhen kann.
Da es wichtig ist, dass Ihre Temperatur nicht über 39 °C steigt, während Ihr Baby in Ihnen heranwächst, sollte die Verwendung von Whirlpools, heißen Quellen oder sogar sehr warmen Bädern zum Entspannen während der Schwangerschaft sorgfältig eingeschränkt werden – wenn überhaupt erledigt.
Besonders im ersten Trimester kann ein Anstieg der Körpertemperatur durch das Eintauchen in heißes Wasser zu Anomalien bei der Geburt oder einer möglichen Fehlgeburt führen, daher ist es wichtig, diese Empfehlung ernst zu nehmen.
Auf der anderen Seite des Thermostats ist es wichtig, bei kaltem Wetter das Schwimmen in Seen und Ozeanen zu vermeiden, da die Kälte den Körper in einen Schock versetzen oder zu Krankheiten führen kann, was beides nicht gut für Ihr sich entwickelndes Baby ist. (Als Bonus ist dies ein ausgezeichneter Grund, den Vorschlag Ihres Freundes zu vermeiden, einen Eisbären zu stürzen!)
Moderation üben
Wassergymnastik kann während der Schwangerschaft eine großartige Idee sein, da die Sturzgefahr gering ist und Wasser die Schwangerschaftsschmerzen lindert, unter denen viele Frauen leiden. Wie bei jeder guten Sache ist es jedoch möglich, es zu übertreiben.
Schwimmen kann während der Schwangerschaft unsicher werden, wenn zu viel Anstrengung auftritt. Wie bei allen Sportarten während der Schwangerschaft sollten Sie mit dem Schwimmen aufhören, wenn Ihnen übel wird, Ihnen zu heiß wird oder Sie vaginalen Ausfluss, Blutungen oder Bauch- und Beckenschmerzen verspüren.
Erwägen Sie, die Schwimmeinheiten auf jeweils etwa 30 Minuten zu begrenzen und auf 3 bis 5 Mal pro Woche zu beschränken. Wenn Sie neu im Schwimmen sind, bitten Sie einen Trainer oder Coach, Ihnen dabei zu helfen, eine sichere Routine für Ihre körperlichen Fähigkeiten zu entwickeln. Dies kann helfen, einer Überanstrengung vorzubeugen.
Was ist mit Chlor?
Wenn Sie sich Sorgen machen, in einem Pool oder einer anderen Umgebung mit Chlor zu schwimmen, werden Sie sich darüber freuen
Tatsächlich hatten Frauen, die zu Beginn und in der Mitte ihrer Schwangerschaft im Poolwasser schwammen, laut dieser Studie ein leicht geringeres Risiko, ihre Babys vorzeitig oder mit angeborenen Fehlbildungen zur Welt zu bringen, im Vergleich zu Nicht-Sportlerinnen!
Während neuere Forschungsergebnisse Bedenken hinsichtlich der fötalen Exposition gegenüber Nebenprodukten der Wasserdesinfektion in Schwimmbädern aufkommen ließen, gaben die Autoren der Studie an, dass mehr Daten und langfristige Informationen erforderlich seien.
Was sind die Vorteile des Schwimmens während der Schwangerschaft?
Bewegung im Allgemeinen wird während der Schwangerschaft empfohlen, da sie den Körper gesund hält und ihn auf die Strapazen der bevorstehenden Wehen vorbereitet. Zusätzlich zu den allgemeinen Vorteilen körperlicher Aktivität gibt es einige zusätzliche Gründe, warum Sie es in Betracht ziehen sollten, das Schwimmen während Ihrer Schwangerschaft auszuprobieren:
- Schwimmen ist eine Sportart mit geringer Belastung, Ihre Knochen und Gelenke werden es Ihnen danken. Von Wasser umgeben zu sein, kann auch dazu beitragen, den Druck auf Ihren Körper durch das zusätzliche Gewicht, das Sie während der Schwangerschaft tragen, zu erhöhen.
- Besserer Schlaf! Wie bei vielen Formen von Aerobic-Übungen kann ein besserer Nachtschlaf dadurch erreicht werden, dass man einige Zeit im Pool verbringt. Da der Schlaf zu verschiedenen Zeitpunkten während der Schwangerschaft schwierig sein kann, ist dies ein Vorteil, der nicht übersehen werden sollte.
- Wasser kann eine großartige Form der Schmerzlinderung sein, insbesondere während der Schwangerschaft, wenn Sie aufgrund von Gewichtszunahme Schwellungen oder Beschwerden verspüren. Sogar während Ihrer eigentlichen Wehen kann die Verwendung einer Dusche, eines Bades oder eines Wasserbeckens als Trostmaßnahme gegen die möglicherweise auftretenden Schmerzen wirken.
- Schwimmen kann dem neurologischen System Ihres ungeborenen Kindes helfen. Im
ein Versuch , veränderte das Schwimmen einer trächtigen Rattenmutter die Gehirnentwicklung ihres Nachwuchses auf positive Weise. Diese Studie könnte darauf hindeuten, dass Schwimmen Babys vor Hypoxie-Ischämie, einem neurologischen Problem, schützen kann, aber die Jury bleibt derzeit darüber uneins, während weitere Informationen und Forschungen stattfinden. - Schwimmen kann normalerweise in allen drei Trimestern sicher durchgeführt werden. Sie müssen sich also keine Sorgen machen, dass Sie aufhören, wenn Sie einen bestimmten Punkt in Ihrer Schwangerschaft erreicht haben.
Tipps zum Schwimmen in der Schwangerschaft
Wenn Sie sich entscheiden, während Ihrer Schwangerschaft zu schwimmen, finden Sie hier einige Tipps, um es so angenehm und sicher wie möglich zu gestalten:
- Finde einen gut sitzenden Badeanzug. Mit fortschreitender Schwangerschaft verändern sich Größe und Form. Es macht keinen Spaß, in etwas zu passen oder darin herumzuschwimmen, das nicht richtig passt, also investieren Sie in einen neuen Badeanzug, wenn Ihr Körper bereit ist.
- Pass auf wo du hintrittst! Es kann rutschig sein, in und aus Wasserumgebungen zu gelangen. Achten Sie darauf, vorsichtig zu gehen, damit Sie nicht hinfallen, und seien Sie vorsichtig in Umkleidekabinen am Pool, wo man leicht auf einer Wasserpfütze ausrutschen kann.
- Verwenden Sie einen Breitband-Sonnenschutz mit mindestens LSF 30 beim Schwimmen im Freien, um Verbrennungen zu vermeiden. Denken Sie daran, die Sonnencreme regelmäßig neu aufzutragen und vermeiden Sie es, zwischen 10 und 16 Uhr im Freien zu schwimmen, wenn die direkte Sonneneinstrahlung am stärksten ist.
- Trinke genug. Auch wenn Sie sich nicht durstig fühlen, können Sie beim Schwimmen trotzdem dehydrieren. Das kühle Gefühl, von Wasser umgeben zu sein, mag Sie glauben machen, dass es Ihnen gut geht, aber es ist wichtig, viele Pausen einzulegen, um Wasser zu trinken. Vermeiden Sie alkoholische Getränke oder Getränke mit hohem Koffeingehalt, die ebenfalls die Austrocknung fördern.
- Schwimmen Sie immer mit jemand anderem in der Nähe. Wenn Sie in einem Gebiet ohne Rettungsschwimmer schwimmen, bringen Sie unbedingt einen Freund mit. (Wenn Sie neu an Wasserstellen sind, ist es auch eine gute Idee, sich für einige Schwimmkurse beim Roten Kreuz oder einer anderen örtlichen Organisation anzumelden, um Ihre Sicherheit zu verbessern.)
Wegbringen
Auch wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie während der Schwangerschaft nichts tun (oder essen!) können, wird das Schwimmen im Pool wahrscheinlich zwei Daumen nach oben von Ihrem Arzt bekommen.
Schwimmen kann nicht nur eine gewisse Linderung von Schwangerschaftsschmerzen bieten, sondern auch andere gesundheitliche Vorteile wie verbesserter Schlaf und Fitness folgen wahrscheinlich einem Bad im Pool.
Allgemein als eine sichere Form der Übung während aller drei Trimester angesehen, ist es definitiv etwas, das es wert ist, verfolgt zu werden, wenn Sie Interesse haben. Fragen Sie einfach Ihren Arzt, bevor Sie eine Wassergeburt planen!
