Grübeln ist eine Art zwanghaftes Denken, das bei vielen Arten von Zwangsstörungen häufig vorkommt. Wenn übermäßiges Grübeln zu mehr Stress in Ihrem Leben führt, kann Ihnen eine Therapie dabei helfen, den Teufelskreis zu durchbrechen.

Haben Sie schon einmal einen negativen Gedanken gedacht und dann bemerkt, dass sich ein Gedanke plötzlich zu einem Meer negativer Gedanken entwickelt hat, aus dem Sie sich nicht mehr befreien können? Psychologen nennen das Grübeln, und wir alle haben es schon einmal in unserem Leben getan.

Grübeln ist eine Art sich wiederholenden Denkens, das sich um negative Gedanken und Gefühle über die Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft dreht. Grübeln ist ein Symptom vieler psychischer Erkrankungen, einschließlich Zwangsstörungen (OCD). Bei einer Zwangsstörung kann es sich um einen Zwang handeln.

Im Folgenden erfahren Sie mehr über das Wiederkäuen bei Zwangsstörungen, einschließlich dessen Beschaffenheit, Ursachen und Behandlung.

Wie fühlt sich das Wiederkäuen einer Zwangsstörung an?

Wenn Menschen grübeln, bleiben sie in einem Kreislauf negativer und belastender Gedanken über vergangene Situationen, ihr aktuelles Leben und die Zukunft stecken. Sobald das Grübeln beginnt, kann es oft schwierig sein, an etwas anderes zu denken oder es zu tun.

Aber für Menschen mit Zwangsstörungen kann Grübeln zu einem Schlüsselsymptom werden, das den Zwangszyklus am Laufen hält – und hier ist der Grund dafür.

Menschen mit Zwangsstörungen leiden unter zwei Hauptsymptomen: Obsessionen und Zwänge. Obsessionen sind aufdringliche Gedanken, Triebe und Empfindungen, die erhebliche Ängste und Leiden verursachen. Zwänge sind Verhaltensweisen, die darauf abzielen, die Zwangsvorstellungen und die Angst, die sie verursachen, zu reduzieren.

Menschen mit Zwangsstörungen grübeln häufig über ihre Obsessionen nach, die je nach Thema variieren können. Beispielsweise könnte jemand mit existenzieller Zwangsstörung über belastende philosophische oder existenzielle Gedanken und Fragen grübeln.

Manche Menschen mit Zwangsstörungen können sogar eine Grübel-Zwangsstörung entwickeln, bei der sich ihre aufdringlichen Obsessionen auf den Akt des Grübelns selbst beziehen.

Grübeln kann bei allen OCD-Subtypen auftreten. Wenn es bei einer Zwangsstörung passiert, wird es als Zwang betrachtet. Menschen mit Zwangsstörungen können stundenlang grübeln, um ihre Obsessionen zu neutralisieren oder einen Ausweg aus ihrem Unbehagen und ihrer Angst zu finden.

Ist Grübeln bei Zwangsstörungen dasselbe wie übermäßiges Nachdenken?

Für uns Menschen ist es völlig natürlich, zu viel nachzudenken, insbesondere wenn wir uns gestresst, ängstlich oder ängstlich fühlen. Beispielsweise könnten Sie Ihr Outfit vor dem ersten Date oder sogar die Schriftart, die Sie für Ihre große Diashow-Präsentation bei der Arbeit gewählt haben, zu sehr überdenken.

Grübeln bei Zwangsstörungen unterscheidet sich jedoch von übermäßigem Nachdenken in diesen Situationen, da es sich um ein zwanghaftes Verhalten handelt, das Menschen mit Zwangsstörungen oft nur schwer aufgeben können. Tatsächlich kann das Grübeln über eine Zwangsstörung so schwerwiegend werden, dass es für jemanden schwierig wird, sich auf sein tägliches Leben einzulassen.

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Beispiele für das Wiederkäuen von Zwangsstörungen

Zwangsstörungs-Obsessionen folgen in der Regel bestimmten Themen, die die Art der aufdringlichen Gedanken bestimmen, über die Sie möglicherweise grübeln. Zu den häufigsten Zwangsvorstellungen gehören:

  • Kontamination
  • Überprüfung
  • Schaden
  • Perfektionismus
  • Beziehung
  • sexuell
  • existenziell
  • somatisch

Grübeln als Zwang kann bei jedem Thema vorkommen, und Menschen mit Zwangsstörungen versuchen oft, durch Grübeln aus diesen Obsessionen und den belastenden Gefühlen, die sie hervorrufen, herauszukommen.

Beispielsweise könnte jemand mit einer Kontaminations-Zwangsstörung über alles nachdenken, was er an diesem Tag berührt hat, oder über Möglichkeiten, die Kontamination von Gegenständen in Zukunft zu vermeiden. Oder jemand mit einer Zwangsstörung grübelt möglicherweise stundenlang darüber nach, ob er in der Vergangenheit versehentlich jemandem Schaden zugefügt hat.

Weitere Beispiele für Grübeln bei Zwangsstörungen können geistige Verhaltensweisen sein wie:

  • Erstellen und Überprüfen mentaler Checklisten
  • Rückblick auf vergangene Erfahrungen und Verhaltensweisen
  • Überprüfung der Gedanken und Gefühle, die sie gehabt haben
  • Immer wieder über die gleichen Themen nachdenken
  • versuchen, die Obsessionen oder Ängste zu lösen

Ist Grübeln ein ADHS- oder Zwangsstörungssymptom?

Grübeln ist nicht nur ein Symptom einer Zwangsstörung – es ist auch mit einer Verschlechterung der Symptome bei Erkrankungen wie Depressionen, Angstzuständen und sogar der Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) verbunden.

In eine Studie Ab 2020 untersuchten Forscher den Zusammenhang zwischen ADHS und geistigen Verhaltensweisen wie Gedankenschweifen und Grübeln. Die Ergebnisse der Studie legen einen Zusammenhang zwischen ADHS-Symptomen und verschiedenen Arten des Wiederkäuens nahe.

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Was verursacht oder löst Grübeln bei Zwangsstörungen aus?

Ein OCD-Auslöser bezieht sich auf alles, was zu einer Zunahme der OCD-Symptome führt. Wenn es um Grübeln bei Zwangsstörungen geht, kann alles, was eine Zunahme von Obsessionen auslöst, auch den Drang zum Grübeln verstärken.

Zwangsstörungen sind ein Kreislauf: Obsessionen führen zu Zwängen, die vorübergehend Erleichterung bringen, bis etwas anderes die Obsessionen erneut auslöst. Auch wenn sich Menschen mit Zwangsstörungen möglicherweise besser fühlen, nachdem sie über ihre aufdringlichen Gedanken nachgedacht haben, ist die Erleichterung nur von kurzer Dauer, da der Kreislauf von vorne beginnt.

Bewältigungsmechanismen und Behandlungsmöglichkeiten bei Wiederkäuer-Zwangsstörungen

Einer der wichtigsten Schritte bei der Bekämpfung von Zwangsgrübeleien besteht darin, zu verstehen, dass es sich um einen Zwang handelt und dass das Grübeln über Ihre Obsessionen diese nicht verschwinden lässt. Stattdessen bleibt man im Kreislauf der Obsessionen und Zwänge stecken.

Sobald Sie verstehen, warum Grübeln Ihre Symptome verschlimmern kann, besteht der nächste Schritt darin, zu erkennen, wann Sie es tun. Sobald Sie erkennen, wann Sie grübeln, können Sie Ihr Bestes tun, um das Verhalten zu stoppen oder zu ändern.

Es ist auch wichtig, an der Behandlung Ihrer Zwangsstörung mit evidenzbasierten Behandlungen wie Therapien und Medikamenten zu arbeiten:

  • Therapie: Expositions- und Reaktionsprävention (ERP) ist die wirksamste Therapieoption zur Behandlung von Zwangsstörungssymptomen wie Wiederkäuen. ERP kann Ihnen beibringen, wie Sie Ihren Auslösern und Obsessionen begegnen können, ohne sich auf Zwänge wie Grübeln einlassen zu müssen, um Ihre Ängste abzubauen.
  • Medikamente: Medikamente sind eine weitere wirksame Behandlungsoption für Zwangsstörungssymptome, insbesondere wenn sie therapiebegleitend eingesetzt werden. Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) und trizyklische Antidepressiva sind zwei häufig verschriebene Medikamente, die zur Linderung der Zwangsstörungssymptome beitragen können.

Wenn es Ihnen aufgrund des ständigen Grübelns schwerfällt, dem Zwangsstörungszyklus zu entkommen, steht Ihnen Hilfe zur Verfügung. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Therapeuten, um zu besprechen, welche Behandlungsmöglichkeiten Ihnen zur Verfügung stehen.

Grübeln ist ein Merkmal vieler verschiedener psychischer Erkrankungen und einer der häufigsten Zwänge bei Menschen mit Zwangsstörungen.

Obwohl Grübeln bei Zwangsstörungen vorübergehende Linderung bringen kann, wird es mit der Zeit immer schwieriger, damit aufzuhören, was nur noch mehr Angst und Kummer verursacht. Die richtige Behandlung kann jedoch Zwangsstörungssymptome wie Grübeln reduzieren und Menschen mit dieser Erkrankung helfen, ihr tägliches Leben besser zu meistern.