Wie hoch ist der durchschnittliche (und ideale) Wasseranteil in Ihrem Körper?

In den ersten Lebensmonaten besteht Ihr Körpergewicht zu fast drei Vierteln aus Wasser. Dieser Prozentsatz beginnt jedoch zu sinken, bevor Sie Ihren ersten Geburtstag erreichen.

Der im Laufe der Jahre abnehmende Wasseranteil ist zu einem großen Teil darauf zurückzuführen, dass man mit zunehmendem Alter mehr Körperfett und weniger fettfreie Masse hat. Fettgewebe enthält weniger Wasser als mageres Gewebe, sodass Ihr Gewicht und Ihre Körperzusammensetzung den Wasseranteil in Ihrem Körper beeinflussen.

Die folgenden Diagramme stellen den durchschnittlichen Gesamtwassergehalt Ihres Körpers als Prozentsatz des Körpergewichts und den idealen Bereich für eine gute Gesundheit dar.

Wasser als Prozentsatz des Körpergewichts bei Erwachsenen

Wasser als Prozentsatz des Körpergewichts bei Säuglingen und Kindern

Bei all dem Wasser in Ihrem Körper fragen Sie sich vielleicht, wo es in Ihrem Körper gespeichert ist. Die folgende Tabelle zeigt, wie viel Wasser sich in Ihren Organen, Ihrem Gewebe und anderen Körperteilen befindet.

Darüber hinaus besteht Plasma (der flüssige Teil des Blutes) zu etwa 90 Prozent aus Wasser. Plasma hilft dabei, Blutzellen, Nährstoffe und Hormone durch den Körper zu transportieren.

Wasserspeicherung auf zellulärer Ebene

Unabhängig davon, wo im Körper sich Wasser befindet, wird Wasser gespeichert in:

• Intrazelluläre Flüssigkeit (ICF), die Flüssigkeit innerhalb der Zellen
• Extrazelluläre Flüssigkeit (ECF), die Flüssigkeit außerhalb der Zellen

Etwa zwei Drittel des Körperwassers befinden sich in den Zellen, während sich das restliche Drittel in der extrazellulären Flüssigkeit befindet. Mineralien, einschließlich Kalium und Natrium, tragen zur Aufrechterhaltung des ICF- und ECF-Gleichgewichts bei.

Wasser ist für jedes System und jede Funktion des Körpers unerlässlich und hat viele Aufgaben. Zum Beispiel Wasser:

• ist ein Baustein für neue Zellen und der wichtigste Nährstoff, auf den jede Zelle zum Überleben angewiesen ist
• verstoffwechselt und transportiert Proteine ​​und Kohlenhydrate aus der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, um Ihren Körper zu ernähren
• hilft dem Körper, Abfallstoffe auszuspülen, hauptsächlich über den Urin
• Trägt dazu bei, durch Schweiß und Atmung eine gesunde Körpertemperatur aufrechtzuerhalten, wenn die Temperatur steigt
• ist Teil des „Stoßdämpfer“-Systems in der Wirbelsäule
• schützt empfindliches Gewebe
• ist Teil der Flüssigkeit, die das Gehirn und ein Baby im Mutterleib umgibt und schützt
• ist der Hauptbestandteil des Speichels
• hilft, die Gelenke geschmiert zu halten

Mit Online-Rechnern können Sie den Wasseranteil in Ihrem Körper ermitteln. Es gibt auch Formeln, die Sie verwenden können. Die Watson-Formel berechnet beispielsweise das Gesamtkörperwasser in Litern.

Um den Wasseranteil in Ihrem Körper zu ermitteln, gehen Sie davon aus, dass 1 Liter 1 Kilogramm entspricht, und dividieren Sie dann Ihr TBW durch Ihr Gewicht. Es handelt sich um eine vereinfachte Schätzung, aber sie gibt Ihnen eine Vorstellung davon, ob Ihr Wasseranteil in Ihrem Körper in einem gesunden Bereich liegt.

Die Versorgung mit ausreichend Wasser hängt von den Nahrungsmitteln und Getränken ab, die Sie täglich zu sich nehmen. Die ideale Wassermenge, die Sie zu sich nehmen sollten, variiert stark und hängt von Faktoren wie Alter, Gewicht, Gesundheitszustand und Aktivitätsniveau ab.

Ihr Körper versucht auf natürliche Weise, einen gesunden Wasserspiegel aufrechtzuerhalten, indem er überschüssiges Wasser mit dem Urin ausscheidet. Je mehr Wasser und Flüssigkeit Sie trinken, desto mehr Urin wird in den Nieren produziert.

Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, gehen Sie seltener auf die Toilette, da Ihr Körper versucht, Flüssigkeiten zu sparen und einen angemessenen Wasserspiegel aufrechtzuerhalten. Ein zu geringer Wasserkonsum erhöht das Risiko einer Dehydrierung und einer möglichen Schädigung des Körpers.

Berechnung des Wasserverbrauchs

Um zu berechnen, wie viel Wasser Sie täglich trinken sollten, um eine gesunde Wassermenge in Ihrem Körper aufrechtzuerhalten, teilen Sie Ihr Gewicht in Pfund durch 2 und trinken Sie diese Menge in Unzen.

Beispielsweise sollte eine 180-Pfund-Person täglich 90 Unzen Wasser oder etwa sieben bis acht 12-Unzen-Gläser zu sich nehmen.

Bedenken Sie, dass Sie Wasser auf verschiedene Arten konsumieren können. Ein Glas Orangensaft besteht beispielsweise größtenteils aus Wasser.

Seien Sie jedoch vorsichtig, denn koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee oder bestimmte Limonaden können harntreibend wirken. Sie werden in diesen Getränken immer noch viel Wasser zurückhalten, aber das Koffein führt dazu, dass Sie häufiger urinieren müssen, sodass Sie mehr Flüssigkeit verlieren, als wenn Sie Wasser trinken würden.

Alkohol hat auch harntreibende Eigenschaften und ist kein gesunder Weg, um Ihre Wasserverbrauchsziele zu erreichen.

Lebensmittel mit viel Wasser

Zu den Lebensmitteln, die einen hohen Wasseranteil enthalten, gehören:

• Erdbeeren und andere Beeren
• Orangen und andere Zitrusfrüchte
• Kopfsalat
• Gurken
• Spinat
• Wassermelone, Melone und andere Melonen
• Magermilch

Auch Suppen und Brühen bestehen größtenteils aus Wasser, achten Sie jedoch auf den Kaloriengehalt und den hohen Natriumgehalt, wodurch diese Optionen etwas weniger gesund sein können.

Dehydrierung und die damit einhergehenden Gesundheitsprobleme sind besonders riskant für Menschen, die bei heißem, feuchtem Wetter Sport treiben oder arbeiten.

Wenn Sie bei trockener Hitze körperlich aktiv sind, verdunstet der Schweiß schneller, was den Flüssigkeitsverlust beschleunigt und Sie anfälliger für Dehydrierung macht.

Chronische Gesundheitsprobleme wie Diabetes und Nierenerkrankungen erhöhen das Risiko einer Dehydrierung aufgrund des vermehrten Wasserlassens. Selbst wenn Sie an einer Erkältung leiden, kann die Wahrscheinlichkeit sinken, dass Sie so viel essen und trinken, wie Sie es normalerweise tun, wodurch Sie Gefahr laufen, zu dehydrieren.

Während Durst sicherlich das offensichtlichste Zeichen einer Dehydrierung ist, dehydriert Ihr Körper bereits, bevor Sie Durst verspüren. Weitere Symptome einer Dehydrierung sind:

• Ermüdung
• dunkler Urin
• selteneres Wasserlassen
• trockener Mund
• Schwindel
• Verwirrtheit

Bei Säuglingen und Kleinkindern, die unter Dehydrierung leiden, können die gleichen Symptome auftreten, ebenso wie das Tragen trockener Windeln über einen längeren Zeitraum und das Weinen ohne Tränen.

Risiken einer Dehydrierung

Die Risiken einer Dehydrierung sind zahlreich und schwerwiegend:

• Hitzebedingte Verletzungen, die mit Krämpfen beginnen, aber möglicherweise zu einem Hitzschlag führen können

• Harnwegsinfektionen, Nierensteine ​​und damit verbundene Erkrankungen

• Anfälle aufgrund von Ungleichgewichten von Natrium, Kalium und anderen Elektrolyten

• Plötzlicher Blutdruckabfall, der zu Ohnmacht und Stürzen oder hypovolämischem Schock führt, einem potenziell lebensbedrohlichen Zustand, der durch ungewöhnlich niedrige Sauerstoffwerte im Körper verursacht wird

Auch wenn dies ungewöhnlich ist, ist es möglich, zu viel Wasser zu trinken, was zu einer Wasservergiftung führen kann, einem Zustand, bei dem der Natrium-, Kalium- und andere Elektrolytspiegel verdünnt wird.

Wenn der Natriumspiegel zu stark absinkt, kommt es zu einer Hyponatriämie, die zu mehreren potenziell schwerwiegenden Gesundheitsproblemen führen kann.

Bestimmte Erkrankungen können Sie anfälliger für eine Wasservergiftung machen, da sie zu Flüssigkeitsansammlungen im Körper führen. Selbst wenn Sie eine normale Menge Wasser trinken, können Ihre Werte zu stark ansteigen.

Zu diesen Bedingungen gehören:

• Herzinsuffizienz
• Nierenerkrankung
• schlecht behandelter Diabetes

Der genaue Wasseranteil in Ihrem Körper ändert sich mit dem Alter, der Gewichtszunahme oder -abnahme sowie dem täglichen Wasserverbrauch und Wasserverlust. Normalerweise liegen Sie im gesunden Bereich, wenn Ihr Körperwasseranteil im Laufe Ihres Lebens mehr als 50 Prozent beträgt.

Solange Sie die Wasser- und Flüssigkeitsaufnahme zu einem Teil Ihres Tages machen – also an heißen Tagen und wenn Sie sich körperlich anstrengen –, sollten Sie in der Lage sein, einen gesunden Flüssigkeitsspiegel aufrechtzuerhalten und die potenziellen Gesundheitsprobleme zu vermeiden, die mit einer Dehydrierung einhergehen .