Egal, ob Sie sich in Shorts oder einem Rock selbstbewusster fühlen oder Ihre allgemeine Körperzusammensetzung verbessern möchten, Sie suchen möglicherweise nach Möglichkeiten, Ihre Beine zu straffen.

Während es so etwas wie eine schnelle punktuelle Behandlung nicht gibt, die speziell auf Ihre Beine abzielt, können Sie eine Routine entwickeln, die insgesamt überschüssiges Körperfett loswird.

Die Wahl von Übungen, die helfen, Ihre Beinmuskulatur zu straffen, kann sie auch fitter erscheinen lassen.

Wie entsteht Beinfett?

Das Wichtigste zuerst: Es ist normal und gesund, Körperfett zu haben. Menschen mit einem Durchschnittsgewicht mit einem Penis haben etwa 18 bis 25 Prozent Körperfett, während Menschen mit einem Durchschnittsgewicht mit einer Vagina 25 bis 31 Prozent Körperfett haben.

Körperfett ist oft gleichmäßig verteilt, aber Sie können an bestimmten Stellen mehr Fett haben als an anderen. Dies liegt normalerweise an Ihren Genen.

Beinfett kann aus verschiedenen Arten von Fettzellen bestehen, darunter:

  • Subkutanes Fett: am häufigsten in den Oberschenkeln und direkt unter der Haut
  • Intramuskuläres Fett: Fett, das im Muskel selbst verteilt ist, ähnlich wie die Marmorierung von Fleisch

Der Großteil des Beinfetts ist subkutan, was langfristig weniger ausmacht gesundheitliche Bedenken.

Hier sind 3 Möglichkeiten, um Körperfett zu reduzieren und Ihre Beine zu straffen.

1. Machen Sie Aerobic-Übungen

Der erste Schritt zur Verbrennung des gesamten Körperfetts ist aerobes Training. Die Centers for Disease Control (CDC) empfehlen jede Woche 150 Minuten aerobe Aktivität.

Ob Sie gehen, schwimmen oder Fahrrad fahren, es ist wichtig, eine Art von Übung zu wählen, die Sie mit moderater Intensität absolvieren können, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und die Kalorienverbrennung zu maximieren.

Eine der besten Aerobic-Übungen für die Beine ist Radfahren. Die geringe Intensität ist besonders hilfreich für Anfänger und schont die Knie. Radfahren erhöht auch die Muskelausdauer in den folgenden Bereichen des Körpers:

  • Kälber
  • Kniesehnen
  • Gesäßmuskeln
    (Gesäßmuskulatur)
  • Quadrizeps

Wenn Sie keine Lust auf einen Fahrradkurs haben, sollten Sie in Betracht ziehen, in ein Heimtrainer zu investieren. Besser noch, steigen Sie auf ein Fahrrad und fahren Sie nach draußen, um ein bisschen frische Luft zu schnappen.

2. Stärken Sie Ihre Muskeln

Allein der Fettabbau kann dazu führen, dass Sie weniger straffe Beine haben, also müssen Sie etwas Zeit in die Stärkung Ihrer Muskeln investieren.

Gewichte und Rudergeräte sind effektive Hilfsmittel für Beinkräftigungsübungen, aber Sie können die Beinmuskulatur genauso effektiv ohne spezielle Ausrüstung trainieren.

Lunges gehören zu den umfassendsten Beintrainings, da sie die Quads und Kniesehnen zusammen mit den inneren Oberschenkeln und dem Gesäß straffen.

Befolgen Sie diese Schritte für einen effektiven Ausfallschritt:

  1. Steh gerade. Legen Sie Ihre Hände bei Bedarf für zusätzliche Balance auf Ihre Hüften.
  2. Treten Sie mit dem rechten Bein nach vorne und dem linken Bein nach hinten und beugen Sie das rechte Bein am Knie, um einen 90-Grad-Winkel zu erzeugen.
  3. Um Verletzungen zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Ihr rechtes Knie nicht über Ihren Knöchel hinausragt.
  4. Drücken Sie Ihr Gewicht nach unten in Ihre Fersen.
  5. Drücken Sie sich wieder nach oben in Ihre Ausgangsposition.
  6. Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch und wechseln Sie dann das Bein.

Andere Kräftigungsübungen für zu Hause sind:

  • Wadenheben
  • Beinheben
  • Kniebeugen

3. Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr

Übung ist der effektivste Weg, um Ihre Beinmuskulatur zu straffen, aber Sie müssen auch die Kraft eines Kaloriendefizits nutzen, um Körperfett zu verlieren.

Die Reduzierung Ihrer Kalorienaufnahme ist der erste Schritt, den Sie unternehmen müssen, da Ihr Körper überschüssiges Fett auf natürliche Weise als nächste Energiequelle nutzt. Stellen Sie sich die Kalorien, die Sie essen, als Budget vor und versuchen Sie, an den meisten Tagen der Woche innerhalb oder unter Ihrem Budget zu bleiben.

Achten Sie nur darauf, Ihr Kaloriendefizit nicht zu extrem zu machen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Hilfe bei der Bestimmung Ihres Kalorienbedarfs zu erhalten, insbesondere wenn Sie an einer Grunderkrankung leiden.

Das Endergebnis

Denken Sie daran, dass die Beintransformation Zeit braucht.

Viele Diätfirmen und Fitness-Mogule versprechen mit ihren Programmen schnelle Beintransformationen. Wie bei jeder Gewichtsabnahme erfordert es Zeit und Konsequenz, die gewünschten Beine zu bekommen.

Körperfett im Allgemeinen zu verlieren und sich auf Übungen zu konzentrieren, die Ihre Beine straffen, kann sie schlanker aussehen lassen.

Geduld trägt viel dazu bei, eine schlankere, stärkere Grundlage für Ihren Körper aufzubauen.