Als Kind erinnern Sie sich vielleicht daran, „Licht aus“ gehört zu haben, um Ihnen mitzuteilen, dass es Zeit ist, ins Bett zu gehen. Das Licht vor dem Schlafengehen auszuschalten ist jedoch viel mehr als eine übliche Schlafenszeit-Phrase. Tatsächlich könnte die Entscheidung, das Licht auszuschalten – oder es anzulassen – Ihre Gesundheit beeinträchtigen.

Doch das Problem liegt jenseits von Deckenleuchten und Lampen. Licht umgibt uns aus mehreren Quellen, darunter Straßenlaternen, Fernseher und das blaue Licht, das von unseren elektronischen Geräten wie Mobiltelefonen, Computern und Tablets ausgestrahlt wird.

Schlafen mit eingeschaltetem Licht gilt als schädlich für eine gute Nachtruhe. In der Folge kann zu wenig guter Schlaf zu zahlreichen gesundheitlichen Folgen führen. Wenn Sie erwägen, vor dem Schlafengehen ein Licht anzulassen, bedenken Sie die folgenden Auswirkungen.

Nebenwirkungen des Schlafens mit eingeschaltetem Licht

Lichteinwirkung während des Schlafes erschwert es Ihrem Gehirn, tiefer zu schlafen. Je flacher oder leichter Schlaf Sie nachts bekommen, desto mehr werden Ihre Gehirnschwingungen (Aktivität), die es Ihnen ermöglichen, in tiefere Schlafphasen zu gelangen, negativ beeinflusst.

Abgesehen von Zuständen, die sich direkt auf Ihr Gehirn auswirken, wurde ein Mangel an Tiefschlaf durch Lichteinwirkung auch mit den folgenden Nebenwirkungen in Verbindung gebracht.

Depression

Das Schlafen mit eingeschaltetem Licht wurde mit Depressionen in Verbindung gebracht. Blaues Licht von elektronischen Geräten kann die schlimmsten Auswirkungen auf Ihre Stimmung haben.

Ein Mangel an Schlaf kann auch Launenhaftigkeit und Reizbarkeit verursachen. Kinder, die nicht genug Schlaf bekommen, können hyperaktiver sein.

Fettleibigkeit

Eine Studie an Frauen fanden heraus, dass Fettleibigkeit häufiger bei jenen auftrat, die bei eingeschaltetem Fernseher oder eingeschaltetem Licht schliefen.

Bei den Studienteilnehmern war die Wahrscheinlichkeit, dass sie in einem Jahr etwa 5,5 kg zunahmen, um 17 Prozent höher. Es wurde festgestellt, dass Lichter außerhalb des Zimmers im Vergleich zu Lichtquellen im Schlafzimmer keinen so großen Faktor darstellen.

Ein Faktor für das Fehlen von schlafinduzierter Fettleibigkeit könnte die Nahrungsaufnahme sein. Studien haben gezeigt, dass je weniger Schlaf man bekommt, desto mehr Nahrung wird man wahrscheinlich am nächsten Tag essen. Dies kann sich auch auf den Zeitpunkt Ihrer Mahlzeiten auswirken – spätabends zu essen kann zu einer Gewichtszunahme führen.

Unfälle

Wenn Sie nicht genügend guten Schlaf bekommen, sind Sie am nächsten Tag weniger wach. Dies kann besonders gefährlich sein, wenn Sie ein Auto oder andere Maschinen fahren. Ältere Erwachsene können auch sein anfälliger für Stürze.

Erhöhtes Risiko für chronische Erkrankungen

Wenn Licht Ihren Schlaf dauerhaft beeinträchtigt, könnten Sie einem erhöhten Risiko für bestimmte chronische Krankheiten ausgesetzt sein, unabhängig davon, ob Sie übergewichtig sind oder nicht. Dazu gehören Bluthochdruck (Hypertonie), Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes.

Gibt es Vorteile beim Schlafen mit eingeschaltetem Licht?

Das Schlafen mit eingeschaltetem Licht kann von Vorteil sein, wenn Sie versuchen, tagsüber ein kurzes Nickerchen zu machen und nicht in einen tiefen Schlaf fallen möchten. Diese Technik eignet sich jedoch immer noch nicht für die Schlafqualität.

Nachtlichter und andere Lichtquellen können für kleine Kinder hilfreich sein, die Angst vor der Dunkelheit haben. Wenn Kinder älter werden, ist es wichtig, sie nachts von Lichtquellen zu entwöhnen, damit sie besser schlafen können.

Insgesamt überwiegen die Risiken des Schlafens mit eingeschaltetem Licht alle möglichen Vorteile.

Die Wirkung von Licht auf den Schlaf-Wach-Rhythmus

Auch wenn es den Anschein haben mag, als hätten Sie keine Zeit für viel Schlaf, wird die richtige Menge – und die richtige Qualität – des nächtlichen Schlafens Ihre Gesundheit bestimmen, sowohl kurzfristig als auch in der Zukunft.

Schlaf hilft bei:

  • Reparieren Sie Ihr Gehirn und Ihren Körper
  • Muskelregeneration ermöglichen
  • Bekämpfung von Krankheiten und chronischen Leiden
  • bringen Sie in eine bessere Stimmung
  • Kindern beim Wachsen helfen

Wenn Sie nachts Licht ausgesetzt sind, wird der zirkadiane Rhythmus Ihres Körpers gestört. Infolgedessen produziert Ihr Gehirn weniger Melatoninhormone, die Sie sonst schläfrig machen würden.

Lichteinwirkung vor oder während der Schlafenszeit kann das Ein- und Durchschlafen erschweren, da Ihr Gehirn nicht genug schlafförderndes Melatonin produziert.

Selbst wenn Sie es schaffen, bei eingeschaltetem Licht in Ihrem Schlafzimmer einzuschlafen, bekommen Sie möglicherweise nicht genügend REM-Schlaf (Rapid Eye Movement). Die andere Schlafphase ist Non-REM, die leichten Schlaf und Tiefschlaf umfasst.

Leichter Schlaf ist zwar auch wichtig, aber wenn Sie nicht genügend Zeit in den anderen beiden Schlafzyklen verbringen, können Sie nicht die Vorteile einer guten Nachtruhe voll ausschöpfen.

Ihr Gehirn muss in jedem Zyklus etwa 90 Minuten am Stück verbringen.

Was ist, wenn ich nur bei eingeschaltetem Licht schlafen kann?

Während einige Kinder es vorziehen, ein Licht an zu haben, um sich wohl zu fühlen, machen sich viele Erwachsene auch schuldig, das Licht anzulassen. Vielleicht sind Sie es gewohnt, nachts eine Nachttischlampe oder einen Fernseher anzulassen. Oder vielleicht schauen Sie auf Ihr Telefon oder Tablet.

Es ist schwierig, in Ihrem Schlafzimmer ohne Licht auszukommen, wenn Sie daran gewöhnt sind, es an zu haben. Sie können mit einem kleinen rot emittierenden Nachtlicht beginnen und es dann loswerden, wenn Sie sich an die Dunkelheit gewöhnt haben.

Es wurde festgestellt, dass rote Nachtlichter nicht die gleiche nachteilige Wirkung auf die Melatoninproduktion haben wie andersfarbige Glühbirnen.

Es ist auch wichtig, andere gesunde Schlafgewohnheiten in Ihre Routine zu integrieren, damit Sie den Mangel an Licht nicht bemerken:

  • Verwenden Sie raumverdunkelnde Jalousien.
  • Beginnen Sie vor dem Schlafengehen, das Licht in Ihrem Haus herunterzudrehen.
  • Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf.
  • Halten Sie Elektronik aus Ihrem Schlafzimmer fern.
  • Wenn Sie ein elektronisches Gerät überprüfen müssen, tragen Sie eine blaue Lichtschutzbrille, um Melatonin zurückzuhalten.
  • Vermeiden Sie Mittagsschlaf, wenn Sie es vermeiden können.
  • Bewegen Sie sich früher am Tag, z. B. morgens oder nachmittags.
  • Vermeiden Sie Alkohol, Koffein und große Mahlzeiten in der Nacht.
  • Verpflichten Sie sich zu einer entspannenden Schlafenszeit, wie Lesen, Baden oder Meditieren.
  • Stelle deinen Thermostat auf eine kühle Temperatur ein.
  • Mach es dir gemütlich. Stellen Sie sicher, dass Ihre Matratze und Kissen bequem und in gutem Zustand sind. Wünschen Sie Vorschläge? Stöbern Sie in unserem Markt, gefüllt mit redaktionell vertrauenswürdigen und von Experten verifizierten Kissen- und Matratzenempfehlungen.

Wenn Sie morgens aufwachen, stellen Sie sicher, dass Sie so schnell wie möglich nach Licht suchen – entweder künstlich oder natürlich. Dies wird schließlich den Ton für Ihren Körper festlegen, dass Licht Wachheit bedeutet, während Dunkelheit bedeutet, dass es Zeit zum Schlafen ist.

Wegbringen

Die Schlafqualität hängt von einem dunklen, ruhigen Raum ab. Schlafentzug kann schnell zu einer gefährlichen Neigung zu schlechter Gesundheit werden, die über die bloße Übelkeit am nächsten Morgen hinausgeht.

Daher ist es an der Zeit, mit ausgeschaltetem Licht zu schlafen. Wenn Sie oder Ihr Partner Schwierigkeiten haben, im Dunkeln zu schlafen, arbeiten Sie sich schrittweise mit den oben genannten Schritten daran.

Wenn Sie immer noch nicht genug Schlaf bekommen, suchen Sie einen Arzt auf, um andere Probleme wie Schlafapnoe oder Schlaflosigkeit auszuschließen.