Wie man die Hitze besiegt

Was anziehen bei der hitze

Die Art und Weise, wie Sie sich kleiden, kann viel dazu beitragen, dass Sie sich wohlfühlen, wenn Sie draußen in der Hitze sind. Stellen Sie sicher, dass Sie die folgenden Gegenstände mitbringen:

Die richtige Art von Kleidung

Ein lockeres weißes Leinenhemd ist nicht nur modebewusst – es ist auch intelligent für heiße, sonnige Tage. Dunkle Kleidung nimmt mehr Wärme auf und enge Kleidung lässt Schweiß – das natürliche Kühlsystem Ihres Körpers – nicht verdunsten.

Baumwolle ist ein weiterer guter Stoff für die Hitze.

Wählen Sie helle Farben gegenüber dunkleren, wenn Ihr Hauptziel darin besteht, cool zu bleiben.

Sonnenschutzkleidung

Es gibt einen Unterschied zwischen der Art von Kleidung, die Sie in der Hitze kühl hält, und der Art von Kleidung, die Sie vor ultravioletten (UV) Strahlen schützt.

Wenn Schutz vor der Sonne Ihr Ziel ist, wählen Sie dunkle oder helle Farben anstelle von Weiß oder Pastellfarben. Sie absorbieren mehr Wärme, was verhindert, dass die Strahlen Ihre Haut durchdringen.

Trockene Kleidung schützt besser als nasse Kleidung. Eng gewebte Kleidung oder synthetische Fasern wie Polyester und Kunstseide bieten mehr Sonnenschutz als locker gewebte Kleidung.

Sie können sogar noch einen Schritt weiter gehen und in Sonnenschutzkleidung investieren. Sonnenschutzgewebe verwendet spezielle Farbstoffe und Chemikalien, um schädliche UV-Strahlen zu blockieren.

Sonnenschutzartikel wie Kleidung erhalten einen UV-Schutzfaktor (UPF)-Wert, der darauf basiert, wie viel UV-Strahlung sie durch die Haut durchdringen lassen.

Wenn ein Produkt einen UPF von 15 hat, erreichen Sie etwa 6,7 ​​Prozent (oder 1/15) der Sonnenstrahlen.

Ein UPF-Wert von 15 wird im Allgemeinen als gut angesehen. Allerdings muss ein Artikel einen UPF von mindestens 30 aufweisen, um das Empfehlungssiegel der Skin Cancer Foundation zu erhalten.

Sonnenbrille

Sonnenbrillen sind schick und funktional. Sie verhindern, dass UV-Strahlen Ihre Hornhaut versengen, und schützen Ihre Augen für viele weitere Sommer.

Laut der American Academy of Ophthalmology sollten Sie eine Sonnenbrille wählen, die 99 bis 100 Prozent der UVA- und UVB-Strahlen blockiert.

Hüte

Ein Hut ist eine smarte und praktische Sommermode-Wahl. Wenn Sie einen Hut mit breiter Krempe aufsetzen, verhindern Sie, dass UV-Strahlen auf die empfindlichen Stellen Ihres Gesichts treffen, und Ihre Haut sieht faltenfrei aus.

Die Skin Cancer Foundation empfiehlt, dass Krempen und Glattnasen mindestens 3 Zoll breit sind (oder 2,5 Zoll für Babys und Kleinkinder).

Sonnencreme

Nichts streicht gute Tage aus einem Sommerkalender wie ein fieser Sonnenbrand. Verwenden Sie im Freien Sonnencreme mit einem Lichtschutzfaktor (LSF) von mindestens 30. Verwenden Sie eine besser bewertete, wasserfeste Sonnencreme, wenn Sie am Pool oder am Strand sind.

Einige Inhaltsstoffe, die besonders wirksam gegen Sonnenschäden und Verbrennungen sein können, sind:

• Avobenzon
• E-Mail
• Oxybenzon
• Titandioxid

Vergessen Sie nicht, Bereiche abzudecken, die leicht brennen: Nase, Ohren, Schultern und Nacken.

Lippenbalsam

Genauso wie Sonnencreme den Rest Ihrer Haut schützt, blockiert ein Lippenbalsam mit Lichtschutzfaktor die Sonne und hält Feuchtigkeit für Ihre Lippen – ideal für einen Tag am See oder während Sie an Ihrer Sommerromantik arbeiten.

Wie man hydratisiert bleibt

Die Hitze bringt Sie zum Schwitzen, was Sie abkühlt. Das bedeutet aber auch, dass du ständig Flüssigkeit verlierst.

So bleiben Sie hydriert:

Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser

Warten Sie nicht, bis Sie durstig sind! Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser, um Austrocknung oder Übererschöpfung vorzubeugen.

Verwenden Sie die Farbe Ihres Urins, um festzustellen, ob Sie ausreichend hydriert sind – je klarer, desto besser.

Wählen Sie zuckerfreien Saft

Rein natürlicher Saft ohne Zuckerzusatz spendet nicht nur Feuchtigkeit, sondern enthält auch wichtige Nährstoffe, um Sie bei heißem Wetter aktiv und genährt zu halten. Vitamin C ist nur einer davon.

Überprüfen Sie das Etikett auf der Saftflasche und vergewissern Sie sich, dass „100 Prozent Saft ohne Zuckerzusatz“ steht.

Vermeiden Sie Alkohol

Während ein eiskalter Cocktail – komplett mit einem kleinen Papierschirmchen – am Strand gut klingen mag, wird er für Ihren Körper nicht so erfrischend sein. Das liegt daran, dass Alkohol Sie nur noch mehr dehydriert.

Wenn Sie ohne einen Aufguss nicht grillen können, trinken Sie zwischen jedem alkoholischen Getränk eine Flasche Wasser, um hydratisiert zu bleiben.

Wie Alkohol hat auch Koffein den Ruf, austrocknend zu sein. Koffein sollte jedoch auch in der Hitze in moderaten Mengen konsumiert werden können.

Wusstest du schon?

Kaffee kann mindestens so feuchtigkeitsspendend sein wie Wasser, zumindest laut einer kleinen Studie 2014 von männlichen Kaffeetrinkern.

Die Studie wurde in zwei kurze Studien aufgeteilt. In einem Versuch erhielten die Teilnehmer fast 3,5 Tassen Kaffee pro Tag. In der anderen Studie erhielten sie Wasser.

Am Ende der Studie stellten die Forscher keine signifikanten Unterschiede in Metriken fest, die eine Dehydrierung signalisieren würden, wie etwa das Gesamtkörperwasser oder das 24-Stunden-Urinvolumen.

Was essen, um cool zu bleiben

Das Essen, das Sie essen, kann Ihnen auch dabei helfen, cool zu bleiben. Versuchen Sie, Ihre Ernährung so anzupassen, dass sie Folgendes enthält:

Frisches Erzeugnis

Obst und Gemüse sind leicht verdaulich und haben oft einen hohen Wassergehalt. Salate und andere Gerichte, die reich an saisonalen Produkten sind, sorgen ebenfalls dafür, dass Sie sich leicht und hydratisiert fühlen.

Zu den feuchtigkeitsspendenden Lebensmitteln und Getränken gehören:

• Wassermelone
• Erdbeeren

• Brühen und Suppen

• Tomaten
• Paprika
• Kokosnusswasser

Würzige Speisen

Das in warmen Klimazonen beliebte Kribbeln und der begleitende Schweiß, der durch den Verzehr scharfer Speisen verursacht wird, hat einen Zweck: Der Schweiß kühlt Ihren Körper tatsächlich ab.

Ein wenig Cayennepfeffer oder Salsa kann jeder Mahlzeit viel Geschmack verleihen.

Fettarmes Fleisch

Fett braucht länger, um von Ihrem Körper verdaut zu werden, und enthält einen höheren Salzgehalt, was Ihren Körper zusätzlich belasten kann, wenn Sie es für die Effizienz maximieren müssen. Zu viel Salz zu konsumieren erhöht auch das Risiko einer Dehydrierung.

Wenn Sie Fleisch essen, wählen Sie im Sommer fettarme Versionen (wie Hähnchenbrust).

Wann man sich von der Sonne fernhalten sollte

Vermeiden Sie Sonneneinstrahlung, wenn die Temperaturen und UV-Strahlen am höchsten sind, normalerweise zwischen 10 und 14 Uhr. Das ist die beste Zeit, um nach drinnen zu gehen, Essen und Wasser zu holen, Ihren Körper abzukühlen und vielleicht sogar ein Nickerchen zu machen.

Wenn Hitze und Luftfeuchtigkeit am höchsten sind, ist es nie ein schlechter Zeitpunkt, um eine Pause einzulegen. Wassersportarten sind besonders heikel, da man leicht überhitzt, ohne es zu merken.

Im Zweifelsfall verschnaufen.

Wo Sie sich von der Sonne erholen können

Wenn Sie in einem Gebiet leben, in dem Sommerhitze gefährlich werden kann, achten Sie genau auf alle hitzebezogenen Warnungen.

Wenn es gefährlich ist, bleiben Sie drinnen und lassen Sie die Klimaanlage oder den Ventilator laufen. Wenn es zu Hause nicht kühl genug ist, finden Sie eine Kühlstation, die normalerweise in öffentlichen Bibliotheken und anderen Gebäuden aufgestellt wird.

Wenn Sie draußen sein müssen, halten Sie Ihre Aktivitäten in der Nähe eines schattigen Platzes. Es kann eine ausreichende Abklingzeit bieten, um Sie zu schützen. Schon ein kleiner Temperaturabfall kann einen großen Unterschied machen.

Wenn es heiß ist und Sie aktiv sind, bleiben Sie in der Nähe von Restaurants, Lebensmittelgeschäften oder anderen Orten, die kalte Temperaturen und Getränke anbieten können, falls Sie diese im Notfall benötigen.

Wenn Sie am Strand oder Pool sind, bietet das kühle Wasser eine große Erleichterung von der Hitze.