Hat Ihr Kleines Probleme, sich nachts zu beruhigen? Es kann hilfreich sein, ein paar nächtliche Rituale zu etablieren.
Tatsächlich sagt die Wissenschaft, dass abendliche Familienroutinen gut für Kinder sein können. Ein kleines
Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie die Schlafenszeitkämpfe beenden können – und anfangen, mehr Schlaf zu bekommen.
Wie man eine Routine und einen Zeitplan für die Schlafenszeit für Kleinkinder einrichtet
Die Routine, die Sie mit Ihrem Kleinkind beginnen, sollte folgendermaßen aussehen:
- einzigartig für Ihr Kind und Ihre Familie
- basierend auf Aktivitäten, die in Ihren Zeitplan passen
- in der Lage sein, Ihr Kind beim Einschlafen zu beruhigen
Ein Kind, das zum Beispiel in der Wanne einen Energieschub bekommt, sollte wahrscheinlich keine Badezeit als Teil seiner Schlafenszeit haben.
Diagramm zur Schlafenszeit für Kleinkinder
Stellen Sie eine Zeit ein
Die Entscheidung, wann Sie Ihr Kleinkind schlafen legen, kann sich ganz nach Ihrer Familie und Ihrem Lebensstil anfühlen. Gleichzeitig kann es laut Wissenschaft gut für Ihr Kind sein, jede Nacht eine feste Schlafenszeit zu haben.
Eine Studie aus dem Jahr 2020 mit 107 Kindern verband spätes Einschlafen und zu wenig Schlaf mit Fettleibigkeit.
Die Zeit, zu der Sie Ihr Kind ins Bett schicken, kann früher sein, als Sie denken. Beobachten Sie die Signale Ihres Kindes, um zu sehen, wann es schläfrig wird.
Langsamer
Kleine Kinder brauchen oft Hilfe bei Übergängen. Der Übergang von einem anstrengenden Tag in einen Schlafzustand ist ein gewaltiger Übergang.
Versuchen Sie, alle Aktivitäten, die Ihr Kind anregen, mit solchen auszutauschen, die ihm helfen, sich zu entspannen, besonders in der Stunde vor dem Schlafengehen.
Dies kann so einfach sein wie das Ausschalten des Fernsehers, das Stoppen der Wrestling- oder Kitzelkämpfe und das Auslassen von allem, was Koffein enthält.
Zu den Aktivitäten, die Ihrem Kleinkind helfen könnten, sich zu entspannen, gehören:
- ein warmes Bad nehmen
- Geschichten lesen
- stille Spiele spielen
- Gutenachtlieder singen
Während Sie kurz vor dem Schlafengehen langsamer werden möchten, sorgen Sie auch dafür, dass Ihr Kind tagsüber viel Bewegung bekommt.
Versuchen Sie, im Freien zu spielen, spazieren zu gehen, zu tanzen, sich mit Freunden zum Spielen zu treffen und sich an anderen Aktivitäten zu beteiligen, die Ihr Kind in Bewegung und zum Grooven bringen.
Dimme das Licht
Sie haben vielleicht schon gehört, dass helles Licht vor dem Schlafengehen das Verlangen des Körpers nach Schlaf stören kann. Es ist wahr.
Eine Studie aus dem Jahr 2014 legte nahe, dass die Exposition gegenüber künstlichem Licht in der Nacht den Melatoninspiegel des Körpers und damit die Schläfrigkeit unterdrückt.
Es kann sogar das Verständnis Ihres Körpers dafür verkürzen, wie lange die Nacht dauert, was zu größeren Schlafproblemen führen kann.
Alles, was blaues Licht aussendet – Computerbildschirme, Tablets, Mobiltelefone, Fernseher – kann sogar noch stärker wirken als normales künstliches Licht. Sie können sogar versuchen, den Raum mit einem Nachtlicht oder einer bernsteinfarbenen Glühbirne zu beleuchten.
Dimmen Sie zumindest während der Schlafenszeit das Licht im Zimmer Ihres Kindes, damit es sich schläfrig fühlt.
Verlasse den Raum
Ruft Ihr Kleinkind Sie immer wieder ins Schlafzimmer zurück? Oder noch schlimmer, ist Ihre Anwesenheit erforderlich, damit der Schlaf überhaupt stattfinden kann? Du bist definitiv nicht allein. Viele Kleinkinder haben Schwierigkeiten, alleine einzuschlafen.
Wenn Sie feststellen, dass Ihr Kind einfach nicht aufhört, nach Ihnen zu rufen, empfehlen Experten der Mayo-Klinik, Ihr Kind von Ihrer Unterstützung zu entwöhnen, indem Sie immer länger warten, bevor Sie nach ihm sehen.
Einige Kinder tun gut daran, ein gedämpftes Nachtlicht oder einen Komfortgegenstand wie eine spezielle Decke zu verwenden.
Häufige Fehler beim Beginn einer Schlafenszeit-Routine für Kleinkinder
Fehler 1: Routinen ändern
Der springende Punkt einer Routine ist, dass sie konsistent sein muss. Wenn Sie mit Ihrer Routine viel Versuch und Irrtum versuchen, wird sie nie wirklich die Chance haben, die Routine zu werden, auf die sich Ihr Kind verlassen kann.
Fehler 2: Ignorieren Sie die Hinweise Ihres Kindes
Die meisten Eltern versuchen, eine Routine einzurichten, die zu ihrem Zeitplan passt, aber Sie könnten den Schlaf verpassen, wenn Ihr Kleinkind früher Schlafhinweise gibt, als es Ihre derzeit etablierte Routine erfordert.
Wenn Sie Ihre Routine zu spät beginnen, kann dies dazu führen, dass Ihr Kind übermüdet ist und nicht so gut auf die Routine reagiert.
Fehler 3: Machen Sie Ihre Routine zu lang
Nur Sie wissen, wie viel Zeit Sie jeden Abend für eine Schlafenszeitroutine aufwenden können. Aber wenn Ihre Routine länger als eine Stunde dauert, wird es Ihnen viel schwerer fallen, sich regelmäßig daran zu halten.
Schließlich gehen Sie an manchen Abenden zum Abendessen aus, besuchen ein Baseballspiel für Kinder oder haben einfach Pläne mit Freunden. Wenn Sie später als gewöhnlich nach Hause kommen, kann es schwieriger sein, eine langwierige Routine zu bewältigen.
Tipps und Tricks, um eine idiotensichere Schlafenszeit für Kleinkinder zu etablieren
- Umfassen Sie einen beruhigenden Duft. Ein Spritzer Lavendelspray im Kinderzimmer kann beruhigende Eigenschaften haben.
- Wählen Sie die perfekte Geschichte. Sehen Sie sich „Das Kaninchen, das einschlafen will“ an, bevor Sie Ihr Kleinkind ins Bett bringen. Dieses Buch kann für Kinder hilfreich sein, denen es schwerer fällt, sich niederzulassen.
- Zeit unterrichten. Eines der Dinge, mit denen viele Kleinkinder zu kämpfen haben, ist zu verstehen, wann es Schlafenszeit und wann es Zeit zum Aufwachen ist. Nachtlichter wie das LittleHippo Mella können ihnen helfen, besser zu verstehen, wann sie im Bett bleiben müssen, indem sie einen visuellen Hinweis geben.
- Machen Sie ihre Tagesroutine. Planen Sie Schlafenszeiten so konsequent wie Schlafenszeit ein. Konsistenz ist der Schlüssel.
Nächste Schritte
Diese Tipps funktionieren möglicherweise nicht sofort, aber halten Sie Ihr Engagement aufrecht. Ein wenig Arbeit reicht weit.
Wenn die Schlafprobleme Ihres Kindes zu groß erscheinen, um es zu lösen, sollten Sie mit dem Kinderarzt Ihres Kindes sprechen. Es gibt auch Schlafberater, die zusammenarbeiten können, um zu helfen. Fragen Sie Ihren Kinderarzt um Rat.
