Shin Splints oder mediales Tibia-Stress-Syndrom treten auf, wenn sich die Muskeln, Sehnen und das Knochengewebe, das die Schienbeine umgibt, entzünden. Sie können Unbehagen und Schmerzen verspüren, wo die Muskeln mit dem Knochen entlang der Vorder- oder Innenkante Ihres Schienbeins oder Schienbeins verbunden sind. Der Schmerz kann dumpf, scharf oder pochend sein.
Dies geschieht häufig aufgrund von sich wiederholenden Aktivitäten, Überbeanspruchung und mangelnder Abwechslung in Ihrer Fitnessroutine. Shin Splints treten häufig bei Sportlern auf, die hochintensive Sportarten wie Laufen und Springen ausüben, insbesondere wenn sie auf einer harten Oberfläche ausgeführt werden.
Menschen mit Plattfüßen und steifen Fußgewölben sind ebenfalls anfällig für Schienbeinkantenschmerzen. Die Rückkehr zum Training nach einer Pause oder die Erhöhung der Intensität oder Häufigkeit Ihres Trainings kann ebenfalls eine Rolle spielen.
Kinesiologisches therapeutisches (KT) Tape kann bei der Vorbeugung und Behandlung von Schienbeinschmerzen helfen. KT-Tape kann auch helfen, den Muskel um das Schienbein herum zu stabilisieren und die Durchblutung zu verbessern. Die Verwendung von Tape bietet eine Kompression, die helfen kann, die Durchblutung anzukurbeln und Schmerzen zu lindern. Sie können KT-Tape in Verbindung mit anderen Heilmethoden verwenden.
Taping-Anweisungen
Für eine maximale Wirksamkeit müssen Sie die richtigen Taping-Techniken anwenden. Befolgen Sie diese Anweisungen sorgfältig und wenden Sie sich an einen Fachmann, wenn Sie eine Anleitung benötigen.
Es gibt einige Möglichkeiten, dies zu tun. Hier ist ein YouTube-Video von John Gibbons, um Ihnen eine Vorstellung davon zu geben, wie das funktioniert:
Stellen Sie beim Tapen sicher, dass das Band starr ist, ohne zu eng oder einschränkend zu sein. Rasieren Sie den betroffenen Bereich, damit das Klebeband besser auf Ihrer Haut haftet. Dadurch wird es auch weniger unbequem, das Klebeband zu entfernen. Wenn Sie zu Hautallergien neigen, führen Sie vor der Anwendung einen Hautpflastertest durch.
Andere Möglichkeiten, Ihre Schienbeine zur Unterstützung zu kleben, sind:
Anterior
- Positionieren Sie den Fuß in einem 45-Grad-Winkel.
- Beginnen Sie vorne am Knöchel.
- Wickeln Sie das Band in einem 45-Grad-Winkel um die Außenseite des Knöchels bis zur inneren Wade.
- Ziehen Sie dann das Band zur Innenseite des Beins.
- Tun Sie dies 3 bis 4 Mal.
- Befestigen Sie das Klebeband oben und unten.
Hintere
- Positionieren Sie den Fuß in einem 45-Grad-Winkel.
- Befestigen Sie das Klebeband ein paar Zentimeter unterhalb der Innenseite des Knöchels.
- Ziehen Sie das Band an der Innenseite des Beins nach oben.
- Bringen Sie ein weiteres Stück Klebeband näher an der Ferse an.
- Ziehen Sie das Band in einem Winkel nach oben, der sich zur Wade krümmt.
- Legen Sie ein weiteres Stück Klebeband über die Ferse.
- Ziehen Sie das Band am hinteren Teil des Beins nach oben.
- Legen Sie ein weiteres Stück Klebeband über die Ferse.
- Ziehen Sie das Band bis zur Oberseite des Fußes und krümmen Sie es so, dass es entlang der Vorderseite des Schienbeins verläuft.
- Platziere ein weiteres Stück Klebeband etwa 2,5 cm unter dem letzten Stück Klebeband.
- Ziehen Sie es wieder über den Fuß und krümmen Sie es, um entlang der Vorderseite des Schienbeins zu laufen.
- Befestigen Sie das Klebeband oben und unten.
Seitlich
- Positionieren Sie den Fuß in einem 45-Grad-Winkel.
- Beginnen Sie an der Innenseite des Knöchels und wickeln Sie das Band um die Rückseite des Knöchels.
- Ziehen Sie das Band in einem 45-Grad-Winkel nach oben zur äußeren Wade und zum Schienbein.
- Mach das 4 mal.
- Befestigen Sie das Klebeband oben und unten.
Bögen zu unterstützen
- Positionieren Sie Ihren Fuß in einem 45-Grad-Winkel.
- Legen Sie ein 1/2 Zoll großes Stück Filz entlang des Längsgewölbes Ihres Fußes.
- Verwenden Sie Prewrap, um den Filz zu positionieren.
- Legen Sie Klebebandstreifen um Ihren Fuß.
- Ziehen Sie gleichzeitig Ihr Fußgewölbe sanft nach oben.
- Streifen am Fußballen platzieren.
- Beginnen Sie oben an Ihrem Fuß und wickeln Sie es nach außen unter Ihren Fuß und nach oben und über Ihr Fußgewölbe.
- Tun Sie dies 3 bis 4 Mal.
Funktioniert es?
Die Forschung zeigt, dass KT-Tape helfen kann, die Funktion bei Menschen mit Schienbeinschmerzen zu verbessern. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass KT-Tape bei Menschen mit Hyperpronation Schmerzen wirksam lindert und die Sprungweite verbessert. Die Taping-Methode war effektiver als Standard-Orthesen.
Kinesiologisches Tape kann die Durchblutung und Muskelentspannung im betroffenen Bereich verbessern, was zur Linderung von Schmerzen und Beschwerden beiträgt. Es kann auch den betroffenen Bereich unterstützen und Druck und Spannung auf die Muskeln lindern.
Die Verwendung von Klebeband kann auch unerwünschte Bewegungen einschränken, sodass Sie sich weniger wahrscheinlich auf eine Weise bewegen, die zu Verletzungen führt. Denken Sie daran, dass der wichtigste Aspekt bei der Heilung von Schienbeinschmerzen Ruhe ist. Begrenzen Sie Ihre Aktivität, um den Muskeln die Chance zu geben, sich zu erholen. Wählen Sie Aktivitäten mit geringen Auswirkungen, wenn Sie keine vollständige Aktivitätspause einlegen möchten.
Andere Tipps
Um Bedenken und Wiederholungen in der Zukunft zu vermeiden, ist es ideal, Schienbeinkantensyndrom zu behandeln, sobald sie sich entwickeln. Hier sind ein paar Tipps für eine schnelle Genesung:
- Sich ausruhen. Nehmen Sie sich so viel Auszeit wie möglich. Sobald Sie zur Aktivität zurückkehren, beginnen Sie langsam. Erhöhen Sie allmählich die Intensität und Dauer Ihres Trainings. Reduzieren Sie oder machen Sie eine Pause, wenn Ihre Symptome zurückkehren.
- Wählen Sie das richtige Schuhwerk. Tragen Sie gut gepolsterte Schuhe, die Halt und Stoßdämpfung bieten. Ersetzen Sie Turnschuhe alle 3 bis 6 Monate oder nachdem Sie 300 bis 500 Meilen gelaufen sind.
- Machen Sie Übungen und Dehnübungen. Dies hilft, die Heilung zu fördern und weitere Verletzungen zu verhindern. Da Schienbeinkantensyndrom mit anderen Ungleichgewichten in Ihrem Körper zusammenhängen können, machen Sie Dehnübungen und Übungen, die auf Ihren ganzen Körper abzielen. Dies hilft, die Muskelkraft, den Bewegungsumfang und die Flexibilität zu erhöhen.
- Machen Sie eine Selbstmassage. Verwenden Sie Ihre Hände, eine Schaumstoffrolle oder einen Massagerollenstab, um sanften Druck auf die Unterschenkel- und Fußmuskulatur auszuüben. Dies hilft, Verspannungen im Unterkörper zu lösen, die Durchblutung anzukurbeln und die Beweglichkeit zu verbessern. Vermeiden Sie es, Druck direkt auf das Schienbein auszuüben.
- Laufen Sie auf weicheren Oberflächen. Optional kannst du auf Gras, einer Laufbahn oder einem Laufband laufen oder trainieren, um die Auswirkungen auf deine Schienbeine zu reduzieren. Vermeiden Sie Pflaster- und Fliesenböden sowie Hügel, da diese die Symptome verschlimmern können.
- Wärme- und Kältetherapie. Verwenden Sie eine Sauna oder ein Dampfbad, um Muskelverspannungen zu lösen. Oder nehmen Sie eine heiße Dusche oder ein Bad. Um Schmerzen und Schwellungen zu lindern, Eis für 10 bis 15 Minuten nach dem Training.
- Führen Sie Aktivitäten mit geringen Auswirkungen durch. Gleichen Sie intensive Trainingseinheiten durch Cross-Training mit sanfteren Trainingsformen aus, insbesondere während der Erholung. Dazu gehören Schwimmen, Radfahren und Ellipsentraining.
Produkte zu berücksichtigen
Sie können KT-Klebeband in Drogerien, Einzelhandelsgeschäften und Sportgeschäften kaufen. Es ist auch online verfügbar.
Kompressionsprodukte können helfen, Ihre Unterschenkel zu stützen und die Belastung des Bereichs zu reduzieren. Sie können Kompressionsärmel, Socken oder Bandagen verwenden.
Ziehen Sie Orthesen in Betracht, wenn Sie Plattfüße oder wiederkehrende Schienbeinkantenschmerzen haben. Diese Schuheinlagen entlasten den Unterschenkeldruck und helfen, Ihre Knöchel und Füße auszurichten und zu stabilisieren. Sie können maßgefertigte oder rezeptfreie Orthesen kaufen.
Wo zu kaufen
Alle oben genannten Produkte können Sie online kaufen:
- KT-Band
- Kompressionsärmel
- Kompressionsstrümpfe
- Kompressionsbandagen
- Orthesen
Wann Sie mit einem Profi sprechen sollten
Um langfristige Probleme zu vermeiden, behandeln Sie Schienbeinkantenschmerzen, sobald Sie Symptome entwickeln. Je nach Schweregrad und Dauer Ihrer Schienbeinkantenschmerzen kann es einige Wochen oder Monate dauern, bis die Schienbeinkantenschmerzen vollständig abgeheilt sind.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Maßnahmen zur Verbesserung Ihrer Schienbeinschmerzen ergriffen haben und diese nicht heilen oder wenn Sie chronische Schienbeinschmerzen haben. Sie sollten Ihren Arzt auch anrufen, wenn Ihre Schienbeine geschwollen, rot oder heiß sind. Sie können feststellen, ob eine andere Erkrankung für Ihre Symptome verantwortlich ist.
Ihr Arzt kann Sie an einen Physiotherapeuten überweisen, der Ihnen dabei helfen kann, gesunde Bewegungsmuster zu entwickeln und Überbeanspruchung vorzubeugen. Sie können Ihnen auch bei der Auswahl der richtigen Schuhe helfen.
Das Endergebnis
Mit dem richtigen Ansatz ist es möglich, Shin Splints zu behandeln. Es ist wichtig, die Ursachen von Shin Splints zu korrigieren, anstatt sich nur auf die Symptombehandlung zu konzentrieren. Dies kann den Aufbau von Muskelkraft und die Korrektur von Fehlstellungen beinhalten.
Machen Sie so oft wie nötig eine Pause von der Aktivität. Sobald Sie wieder aktiv werden, beginnen Sie langsam und achten Sie auf wiederkehrende Symptome, falls diese auftreten sollten.
Erwägen Sie die Verwendung von KT-Tape, um die Belastung Ihrer Unterschenkel während des Trainings zu stützen und zu reduzieren. Kombinieren Sie für beste Ergebnisse die Verwendung von Tape mit anderen Heilmethoden.
Sprechen Sie mit einem Arzt oder Physiotherapeuten, wenn Sie eine zusätzliche Anleitung zur Verwendung von KT-Tape zur Vorbeugung und Heilung von Schienbeinschmerzen wünschen. Sie schließen alle zugrunde liegenden Erkrankungen aus, untersuchen Ihren Körper auf Ungleichgewichte und stellen sicher, dass Sie die richtige Form verwenden.
