Was ist Projektion?

Hat dir jemals jemand gesagt, dass du aufhören sollst, deine Gefühle auf ihn zu projizieren? Während Projektion oft der Welt der Psychologie vorbehalten ist, besteht eine gute Chance, dass Sie den Begriff schon einmal in Streitigkeiten und hitzigen Diskussionen gehört haben, wenn sich Menschen angegriffen fühlen.

Aber was bedeutet eigentlich Projektion in diesem Sinne? Laut Karen R. Koenig, M.Ed, LCSW, bezieht sich Projektion darauf, unbewusst unerwünschte Emotionen oder Eigenschaften, die Sie an sich selbst nicht mögen, zu nehmen und sie jemand anderem zuzuschreiben.

Ein häufiges Beispiel ist ein betrügender Ehepartner, der vermutet, dass sein Partner untreu ist. Anstatt ihre eigene Untreue anzuerkennen, übertragen oder projizieren sie dieses Verhalten auf ihren Partner.

Warum projizieren manche Leute? Und gibt es irgendetwas, das jemandem helfen kann, mit dem Projizieren aufzuhören? Lesen Sie weiter, um es herauszufinden.

Warum tun wir es?

Wie viele Aspekte des menschlichen Verhaltens läuft Projektion auf Selbstverteidigung hinaus. Koenig stellt fest, dass das Projizieren von etwas, das Sie an sich selbst nicht mögen, auf jemand anderen Sie davor schützt, Teile von sich selbst anerkennen zu müssen, die Sie nicht mögen.

Sie fügt hinzu, dass Menschen sich eher wohl fühlen, wenn sie negative Eigenschaften bei anderen sehen als bei sich selbst.

Wer macht es?

„Projektion tut, was alle Abwehrmechanismen tun sollen: Unbehagen über uns selbst in Schach zu halten und außerhalb unseres Bewusstseins zu halten“, erklärt Koenig. Sie sagt, dass die Menschen, die am anfälligsten für Projektionen sind, diejenigen sind, die sich selbst nicht sehr gut kennen, selbst wenn sie glauben, dass sie es tun.

Menschen, die sich „minderwertig fühlen und ein geringes Selbstwertgefühl haben“, können auch in die Gewohnheit verfallen, ihre eigenen Gefühle, nicht gut genug zu sein, auf andere zu projizieren, fügt der Psychologe Michael Brustein, PsyD, hinzu. Er verweist auf Rassismus und Homophobie als Beispiele für diese Art der Projektion auf breiterer Ebene.

Auf der anderen Seite neigen Menschen, die ihre Fehler und Schwächen akzeptieren können – und die sich wohl fühlen, über das Gute, Schlechte und Hässliche in sich selbst nachzudenken – dazu, nicht zu projizieren. „Sie haben keine Notwendigkeit, da sie es tolerieren können, das Negative an sich selbst zu erkennen oder zu erleben“, fügt Koenig hinzu.

Was sind einige andere Beispiele für Projektion?

Die Projektion sieht oft bei jedem anders aus. Vor diesem Hintergrund sind hier einige Beispiele von Koenig, die Ihnen helfen sollen, besser zu verstehen, wie sich die Projektion in verschiedenen Szenarien auswirken könnte:

  • Wenn Sie zum Abendessen ausgehen und jemand redet und redet und Sie unterbrechen, kann er Ihnen vorwerfen, kein guter Zuhörer zu sein und Aufmerksamkeit zu wollen.
  • Wenn Sie sich bei der Arbeit stark für eine Idee von Ihnen einsetzen, könnte ein Kollege Ihnen vorwerfen, dass Sie immer Ihren Willen wollen, obwohl Sie dazu neigen, die meiste Zeit nur mit seinen Ideen mitzumachen.
  • Ihr Chef besteht darauf, dass Sie über die vielen Stunden lügen, die Sie in ein Projekt investieren, wenn er derjenige ist, der das Büro vorzeitig verlässt und Fristen nicht einhält.

Gibt es Möglichkeiten, mit dem Projizieren aufzuhören?

Wenn Sie sich in einem dieser Szenarien wiedererkennen, brauchen Sie sich deswegen nicht zu verprügeln. Dies kann nur zu mehr Projektion führen. Versuche dich stattdessen darauf zu konzentrieren, warum du projizierst. Es gibt ein paar Möglichkeiten, dies zu tun.

Machen Sie eine Seelensuche

Ein guter Ausgangspunkt, sagt Brustein, ist es, zu überprüfen, wie Sie wirklich über sich selbst denken, insbesondere über Ihre Schwächen. Was sind Sie? Gibt es Dinge, die Sie aktiv tun, um dazu beizutragen? Er empfiehlt, diese Fragen in einem Tagebuch auszuarbeiten.

Koenig ist sich einig, dass es wichtig ist, sich selbst zu reflektieren, wenn es um Projektion geht. Selbstreflexion bedeutet für sie „sich selbst mit Distanz und Neugier zu betrachten, niemals zu urteilen“.

Sehen Sie sich Ihr Verhalten an und sehen Sie, ob Sie dazu neigen, anderen die Schuld für Dinge zu geben, die Sie tun, oder anderen fälschlicherweise negative Eigenschaften zuschreiben. Wenn Sie dies tun, beachten Sie es und fahren Sie fort. Versuche, nicht darauf einzugehen und dich selbst zu hart zu beurteilen.

Fragen Sie jemanden, der Sie versteht

Es klingt einschüchternd, aber Koenig empfiehlt, jemanden in Ihrer Nähe zu fragen, wenn er bemerkt, dass Sie projizieren. Stellen Sie sicher, dass es jemand ist, dem Sie vertrauen und mit dem Sie sich wohl fühlen. Es mag anfangs schwer sein, es anzusprechen, aber erwägen Sie, ehrlich zu ihnen zu sein. Erklären Sie, dass Sie versuchen, besser zu verstehen, wie Sie sich selbst und andere sehen.

Stellen Sie einfach sicher, dass Sie darauf vorbereitet sind, Dinge zu hören, die Sie möglicherweise nicht unbedingt hören möchten, wenn Sie sich dafür entscheiden. Denken Sie jedoch daran, dass diese Informationen Ihnen helfen können, mit dem Projizieren aufzuhören.

Suchen Sie einen Therapeuten auf

Ein guter Therapeut kann eines der besten Werkzeuge zur Überwindung der Projektion sein. Sie können Ihnen dabei helfen, Gründe für Ihre Projektionen zu identifizieren und anzugehen, und Ihnen Werkzeuge an die Hand geben, mit denen Sie damit aufhören können.

Wenn die Projektion eine enge Beziehung beschädigt hat, kann ein Therapeut Ihnen auch helfen, diese Beziehung wieder aufzubauen oder zu verhindern, dass sie in einer zukünftigen Beziehung auftritt.

Sie sind sich nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Hier sind fünf Therapieoptionen für jedes Budget.

Das Endergebnis

Es liegt in der Natur des Menschen, sich vor schmerzhaften oder negativen Gefühlen und Erfahrungen schützen zu wollen. Aber wenn dieser Schutz zur Projektion wird, ist es vielleicht an der Zeit, sich anzusehen, warum Sie es tun. Das kann nicht nur dein Selbstwertgefühl verbessern, sondern auch deine Beziehungen zu anderen, seien es Arbeitskollegen, Ehepartner oder enge Freunde.